I denne femdelte serie, wellness-iværksætter og nybagt mor Hannah Bronfman taler med andre mødre og eksperter om alle de livsændrende emner, der følger med moderskab - fra graviditet og postpartum sundhed til balancering af mors liv og en karriere.
Når det kommer til holde sig i form under graviditeten - eller når som helst, virkelig - at bevæge din krop er absolut nøglen. Det er iflg Dr. LA Thomas Gustin , en fysioterapeut, der også tilfældigvis er gravid med sit første barn.
Den kommende mor chattede med den nybagte mor Hannah Bronfman om alt fra prænatal træning til hendes oplevelse med hyperemesis gravidarum (HG) , a graviditet tilstand, der er blevet sammenlignet med en alvorlig form for morgenkvalme.
fordelene ved at anvende multani mitti på ansigtet
Mens du låser ned til højre træningsrutine kan nogle gange virke overkompliceret og forvirrende, især hvis du er nybegynder, siger Gustin, at hendes mål er at gøre tingene nemme.
Fitnessverdenen kan være meget skræmmende, så jeg har lyst til at forenkle tingene, siger Gustin. Jeg føler, at folk bare husker det nemmere, hvis man nedbryder det lidt mere enkelt.
Derfor er udspænding Gustins go-to-øvelse for kvinder, der venter. Du kan gøre det næsten hvor som helst, det kan det hjælpe med at lindre smerter , og det er en nem måde at få din krop i gang - hvilket er det vigtigste.
At sove på den ene eller den anden side har været hårdt for mig, siger Gustin og indrømmer, at hun foretrak at sove på ryggen eller maven under graviditeten. Så jeg vågner hver morgen med en stiv ryg.
Det er, når hun bryder sin yogabold ud.
Jeg sætter mig på den og lægger mig på den og laver back extensions på den. Det har været fantastisk, siger Gustin. Jeg vil sidde på en yogabold og lave en million forskellige stræk og bevægelser. For i sidste ende, jo mere du bevæger dig, tilføjer hun, jo mindre smerte vil du føle.
Hvis jeg står i køkkenet, strækker jeg mig. Hvis jeg ser tv, strækker jeg mig, fortsætter hun. Mængden af tid, jeg strækker, er den største nøgle i forhold til præcis det stræk, jeg laver.
hjemmemedicin mod hårfald og hårvækst
Når det er sagt, for Gustins første trimester var flytningen overhovedet en udfordring, hun ikke havde forventet.
Da jeg gik ind i min graviditet, var jeg meget fit og trænede hele tiden, forklarer hun. Så rammer HG dig bare som et væld af klodser. Dybest set var jeg sengeliggende i et par måneder. Jeg gik måske to ture, så jeg lå bare hele dagen, hver dag.
Gustins krop blev til sidst dekonditioneret, og hun tabte sig meget. Det var først i andet trimester, da hun kunne komme ud af sengen og begynde at bevæge sig igen. Bare det at gå en tur op og ned ad gaden var en kæmpe bedrift for hende.
Jeg var bare tålmodig med mig selv og kom virkelig langsomt tilbage i [en fitness-rutine], i det væsentlige, siger hun, og laver regelmæssig træning med modifikationer.
Mens Gustin tøver med at tale om postnatal fitness, især fordi hun ikke er der endnu med sin egen graviditet, tilbyder fysioterapeuten generelle råd til folk, der ønsker at holde op med en form for fitness, efter de har født.
Så [læger] fortæller, at du ikke gør noget i seks uger eller [mere], hvis du har et kejsersnit. I løbet af den tid hopper du naturligvis ikke tilbage i dit fulde træningsprogram, men du vil gerne begynde at tænde for de dybe bækkenbundsmuskler, anbefaler Gustin og nævner det velkendte kegel øvelse . Det er med åndedrættet, eller at lyne din kerne op og løfte bækkenbunden op og slappe af. De øvelser er ikke super belastende, siger hun, og du kan stort set lave dem hvor som helst.
hjemmemiddel mod kløe i hovedbunden
Du kan gøre dem siddende eller liggende, eller mens du ammer, siger hun og holder det igen simpelt.
Så når du rammer de seks uger - eller mere - starter du ikke fra den absolutte begyndelse.
In The Know er nu tilgængelig på Apple News — følg os her !
Hvis du kunne lide denne historie, så tjek hvordan modeinfluencer Sai de Silva balancerer moderskab med at drive sit brand.
