SPIS DISSE! 42 FIBERRIGE FØDEVARER TIL VÆGTTAB

Til hurtige alarmer Abonner nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmer

Bare i

7 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival
8 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
For 10 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
13 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Skal se

Gå ikke glip af

Hjem Sundhed Kost fitness Diet Fitness oi-Lekhaka By Chandrayee Sen den 8. januar 2018

Fiber i diæt | Sundhedsmæssige fordele | Vægttab | Boldsky

Så snart tanken om vægttab dukker op i vores sind, spiser den første ting, vi spiser minimalt. Man skal forstå, at vægttab ikke handler om at reducere mængden af mad, men snarere er det bekymret med et kalorieunderskud. Det betyder, at mens vi foretager en vægttabssession, bør vores prioritet være at nedbrænde mere kalorie end forbrugt.

Til dette gennemgår folk anstrengende træningssession, følger det korrekte diætdiagram eller træner regelmæssigt og yoga tidligt om morgenen. Men da dette er en stressende proces, ses mange forlade det halvvejs.

Ofte skal den travle tidsplan og inaktivitet bebrejdes. Det er også sandsynligt, at du vil nøjes med fastfood, som igen genopfylder de forbrændte kalorier.

Derfor er det vigtigt at spise sundt og have fiberberigede fødevarer, der kan hjælpe med vægttab. Nedenfor er nogle af de bedste fiberrige fødevarer.

1. Avocado

Avocado, der hovedsagelig findes i Mexico, er en enkelt bærfrugt, der har potentialet til at reducere efterfølgende mavefedt og tabe sig. Det hjælper med at kontrollere kolesterolniveauet. Undersøgelser afslører, at munching ned en avocado om dagen eller vælge avocado olie til madlavning kan yde stor hjælp til at reducere mavefedt.

Dette skyldes, at olien er rig på enumættede og oleinsyre fedtsyrer, som inducerer stofskifte og forbrænder det overskydende fedt. Desuden består det af vitale næringsstoffer, som øger immunforsvaret, og dets lavt kalorieindhold gør det til en perfekt mad til vægttab.

11 overraskende ting, du ikke vidste om avocadoer

2. Bær

Bær er en lille smule sunde frugter, der har vist betydelig indflydelse på at reducere mavefedt. De er en rig kilde til antioxidant og fiber, som skaber et skjold omkring kroppen og inducerer stofskiftet. Både blåbær og hindbær har vist en potentiel effekt i at reducere kropsvægt, sænke blodfedt, sænke kolesterolniveauet og regulere blodsukkeret.

Forskning siger, at folk, der spiser næsten 25-35 g bær om dagen, kan reducere op til 300 kalorier. Du kan få solskinspudding (lavet af blåbær) eller have en lige så stor mængde af begge bær som aftensmad.

3. Hørfrø

Hørfrø er små brune frø, men fyldt med næringsstoffer, der kan reducere betændelse, inducere stofskifte og er et naturligt appetitvækkende middel. De hjælper også med at øge et godt hjertesundhed. Disse frø indeholder kostfibre, der nedsætter fordøjelsesprocessen.

Desuden hjælper tilstrækkelig tilstedeværelse af omega3 til at forhindre fedme og kardiovaskulære lidelser. Du kan male hørfrøene og bruge det i havregryn, yoghurt, salat eller som spredning på brødet. At forbruge 2 spiseskefulde hørfrø kan reducere 250-500 kalorier om dagen.

4. Mandler

Mandler er nødder, der kan mætte din mave i længere tid. Du kan have en lille skål mandler som aftensnacks, som kan mindske din sult indtil middagen på grund af det enumættede fedt og kostfibre, der findes i den.

5. Friske fig

Figner er søde frugter, der hjælper med at kontrollere kalorieforbruget og giver en afbalanceret diæt. En stor figen giver 47 kalorier til kroppen og er en sund snackmulighed. Har figner som en dessert til at reducere forbruget af sukker.

De kostfibre, der er til stede i figner, giver en følelse af fylde og reducerer sult. Forbrug friske figner i stedet for figenstop eller forarbejdede, da de indeholder en stor mængde sukker, hvilket inducerer vægtøgning.

Her er top 10 grunde til at tilføje figner i din diæt

6. Kokosnød

Kokos er en let tilgængelig frugt, der bruges til at spise rå eller til madlavning. Normalt bruges olien fra kokosnød også til madlavning. Det ses, at kokosolie kan være gavnlig ved gengivelse af vægttab. Den indeholder triglycerider med mellemkæde, en fedtsyre, der inducerer stofskifte og forbrænder det lagrede fedt i maven. Desuden kan indtagelse af kokosolie give mæthed i maven og mindske appetitten. Brug den til madlavning eller som en salatdressing hver dag og reducer den efterfølgende vægt.

7. Artiskok

Ekstrakten fra artiskok har givet et positivt resultat i bekæmpelsen af diabetes og medvirket til vægttab. Det er en af de ældste grøntsager, der dyrkes i Etiopien.

Denne grøntsag indeholder en tilstrækkelig mængde magnesium, C-vitamin, folinsyre, kostfibre, mangan og flere andre vigtige næringsstoffer. Artiskokekstraktet er nu let tilgængeligt på markedet, som når det indtages, inducerer udskillelsen af galde.

Det hjælper med at fjerne toksiner og uønsket vand fra kroppen og fremmer vægttab. Har dette ekstrakt eller artiskokgrøntsagen direkte i din kost.

8. Uforarbejdet hvedeklid

Hele hvede klid korn indeholder fuldkorn og fiber, der hjælper med at dæmpe det oplagrede fedt. Dette er en fremragende morgenmadsmulighed, fordi det letter fordøjelsesprocessen og fiberindholdet i den og hjælper med at nedbrænde det lagrede fedt.

Det har en perfekt blanding af alle de vigtige næringsstoffer til at starte en sund morgen. Desuden hjælper det dig med at forblive fuld i længere tid. Udskift dine almindelige korn med uforarbejdet hvedeklid for at reducere den potentielle vægt.

9. Ærter

Ærter er af de mest elskede grøntsager, der er tilgængelige om vinteren. De grønne ærter er en rig kilde til fiber og vitamin. At forbruge dem dagligt kan hjælpe dig med at tabe sig og fungere som et naturligt appetitnedsættende middel. Du kan få dem kogt i din salat eller spise dem rå.

Lækre opskrifter ved hjælp af grønne ærter

10. Okra

Okra er en rig kilde til folsyre, C-vitamin, calcium og vitamin B. Forbrug af okra til morgenmad eller efter frokost kan fremkalde en stor mængde fiber i kroppen, der hjælper med at nedbryde fedtet og gør vægttab.

Da der er lavt kalorieindhold, er det en sund snackmulighed, der mætter din appetit og holder dig mæt i lang tid. Det ses også at regulere blodsukkerniveauet, gastriske lidelser og svangerskabsdiabetes. Forbrugende en kop af det kan give 4 g fiber, så har det mindst 3-4 gange om ugen.

11. Acorn Squash

Squash er en grøntsag, der fås både sommer og vinter, der har vist efterfølgende fordel ved at hjælpe vægttab. På grund af dets lavt kalorieindhold kan squash tilsættes til din veggiesuppe eller grønne grønne salat. Både sommer squash og vinter squash (acorn squash) hjælper med at reducere kropsfedt på grund af det rige fiberindhold i dem. Forbrugende agern squash om vinteren vil hjælpe med at nedbrænde de uønskede kilo fra kroppen.

12. Spirer

Spirer er en af de sundeste muligheder for personer, der foretager vægttab. Denne særlige madvare indeholder en stor mængde kostfibre, folacin, calcium, kalium og vitamin A. Fiberindholdet i dem hjælper ikke kun med at reducere kropsfedt, men hjælper også med at sænke kolesterolniveauet. Yderligere fjerner det toksiner fra kroppen og fremmer vægttab. ½ kop kogte rosenkål indeholder 25 kalorier og indtages normalt tidligt om morgenen eller blandes med veggiesalat.

13. Majroer

Majroer er en rig kilde til kostfibre, der fremmer en sund fordøjelse og afgifter kroppen fra uønskede toksiner. At være fyldt med fiber er majroer en god mulighed, der skal indtages under frokost eller middag for at lette fordøjelsen, øge stofskifte og reducere kropsvægt. Desuden fjerner det forstoppelse og rydder afføring. Har dem i din almindelige diæt og har en sund fordøjelseskanal.

8 grøntsager, som diabetikere kan spise

14. Sorte bønner

Sorte bønner er en sund diætmulighed for folk, der ønsker at se fantastiske ud og skære flab. De hjælper med at tabe sig og regulerer også blodsukkeret. Sorte bønner indeholder lave kalorier og højt fiberindhold, hvilket inducerer fordøjelsen og fremmer vægttab. Du kan have kogte sorte bønner med gulerødder, bønner, bælgfrugter osv. Eller lave ikke-krydret karry og få den med ris til frokost eller middag.

15. Kikærter

Kikærter er en almindelig køkkeningrediens, der findes i enhver husstand. Disse er rige proteinkilder og kostfibre, som begge er vigtige elementer til at fremskynde vægttabsprocessen.

reducere armfedt derhjemme

Du kan få dem kogt som snacks efter morgenmaden og om eftermiddagen. En lille skål servering af kikærter fylder din mave og reducerer din appetit. Brug det 3-4 dage om ugen for effektive fordele.

16. Lima bønner

Hvis du hurtigt vil reducere din vægt, skal du indtage limabønner som en del af din almindelige diæt. Beriget med fiber og protein tjener limabønner som den naturlige kilde til at reducere vægten, forbedre korrekt fordøjelse og regulere blodsukkeret. Fiberindholdet i limabønner hjælper yderligere med at øge kroppens stofskifte og bremse de overskydende kalorier ned.

17. Splittede ærter

Opdelte ærter kan udgøre en vigtig del af din daglige kost. Disse er en rig proteinkilde, der ikke kun giver kroppen tilstrækkelig energi, men også fremmer vægttab. Ligesom fiber hjælper protein også med at forbrænde kalorierne og nedsætter fordøjelsesprocessen.

Som et resultat vil du føle dig mindre sulten efter at have indtaget en servering af delte ærter. Du kan få dem i en salat eller lave en skål suppe som en aftensmad.

18. Linser

Bælgfrugter som linser er let tilgængelige i køkkenet. Disse linser er en rig kilde til protein og indeholder en lavere mængde kalorier og fedt. De indeholder også høj kvalitet af opløselig fiber, som sænker niveauet af kolesterol og bremser fordøjelsesprocessen.

Udover tilstedeværelsen af resistent stivelse i linser brænder disse det oplagrede fedt ned og regulerer din appetit. Yderligere er linser komplekse ingredienser, der bremser nedbrydningen af kulhydrater og giver energi til kroppen i længere tid.

10 typer dals og deres sundhedsmæssige fordele

19. Nødder

Nødder som valnødder, cashewnødder, pistacienødder, mandler og brasilianske nødder er en rig kilde til vitale næringsstoffer og antioxidanter. Nødderne kan danne en fremragende aftensmad, når din mave har lyst til at gumle ned på noget.

En lille skål nødder kan mætte din sult og holde dig mæt i lang tid. Det ses ofte, at folk, der har nødder før middagen, viser resultater af nedsat sult. Nødder indeholder flerumættede fedtstoffer, der reducerer opbevaring af fedt og forbedrer den insulinmetabolisme, der kræves for vægttab.

20. Chia Frø

Chia frø gør en sund morgenmad mulighed og hjælper med efterfølgende vægttab. Disse små frø er fyldt med fiber, som giver fylde og reducerer dit ønske om at have usunde snacks sent om morgenen.

Den mæthed, som chiafrø tilbyder, forhindrer en person i at spise for meget, hvilket får dig til at føle sig træg. Undersøgelser afslører, at 2 skeer chiafrø indeholder 10 g fiber, hvilket er nok til at reducere kropsvægten. Få dem regelmæssigt i din havregryn, og kontroller resultatet selv efter et givet tidsrum.

21. Quinoa

Quinoa indeholder en stor mængde fiber og protein og kan spises under morgenmaden. En servering af quinoa viser lavt glykæmisk indeks og bremser fordøjelsesprocessen.

Det er en sund måde at starte din dag på, og quinoa giver også fylde, så du ikke gnider usund mad. På denne måde forhindrer det forbruget af ekstra kalorier og fremmer vægttab.

22. Broccoli

Broccoli er en grøn grøntsag, der indeholder lavere kalorier. Forbrug af broccoli som en grundlæggende diæt kan give vægttab, fordi den indeholder en stor mængde vand. Derudover indeholder den også fiber, vitamin A, C og K og calcium, hvilket gør det til en sund mulighed at blive tilsat i et fad med veggiesalat. Det giver maven i lang tid og regulerer yderligere hypertension og fremmer et godt hjertesundhed.

23. Hindbær

Disse små rødfarvede bær er lagerhuse med en høj mængde fibr, har lavt fedtindhold og kalorieindhold. De er beriget med næringsstoffer som kobber, mangan, folsyre, vitaminer, jern osv., Der er vigtige for at styrke immunforsvaret, forhindre invasion af vira og fremme vægttab.

Hindbær indeholder en høj mængde vand, hvilket giver mæthed selv med en lille servering. Du kan få det direkte i din havregryn servering eller lave hindbær smoothie. Yderligere hjælper det lavere glykæmiske niveau af hindbær til at kontrollere blodsukkeret og hjælper med vægttab.

24. Guava

Guava er en vigtig frugt til rådighed i hver sæson. De fleste af os elsker at forbruge rå. Man ser, at rå guava indeholder mindre mængder sukker end æbler, appelsiner, citron osv. Frugten er en rig kilde til vitaminer, proteiner og fibre, som alle kombineres for at give kroppen tilstrækkelig ernæring.

Yderligere hjælper protein- og fiberindholdet i guava med at inducere stofskifte og hjælper med at fjerne kropsfedt. Det giver en følelse af mæthed og får dig til at føle dig mindre sulten.

25. Græskar

Græskar er en meget almindelig grøntsag, der findes på markedet. Mange af os har det med andre grøntsager i karryretterne. Græskar, selvom det er smagløst, indeholder en stor mængde kostfibre, der letter fordøjelsen og hjælper med at nedbrænde de ekstra kalorier. Græskar kan være en fordel ved at fremme vægttab og stabilisere blodsukkeret. Har det 2-3 dage om ugen, enten kogt eller i form af en karry for effektive resultater.

26. Granatæble

Granatæble har små frø, der indeholder naturlige sødestoffer og er rige på næringsstoffer og antioxidanter. Forbrug af et glas granatæblejuice kan hjælpe med at reducere efterfølgende vægt. Forskning siger, at drikke granatæblejuice kan hjælpe med at behandle fedme på grund af tilstedeværelsen af polyfenoler og antioxidanter. Desuden hjælper granatæble med at reducere kolesterolniveauet og forhindrer væksten af kræftceller. Tag et glas granatæblejuice hver dag for at bekæmpe fedme.

11 sundhedsmæssige fordele ved saftige granatæbler

27. Byg

Byg er et almindeligt tilgængeligt fuldkorn, der kan danne en perfekt morgenmad. De er en rig kilde til fiber, der øger kroppens stofskifte og giver vægttab. Desuden kan drikkevand inden hvert måltid hjælpe med at lette fordøjelsen og nedbrænde ekstra kilo. Til fremstilling af bygvand tilsættes et glas almindeligt vand og koges 2 spiseskefulde byg i det. Tøm vandet, og få det før dit måltid. Det vil også hjælpe med at reducere din sult.

28. Kiwi

Kiwi er en vigtig frugt for de mennesker, der gennemgår vægttab. Denne frugt indeholder en stor mængde kostfibre, som fremmer mæthed, der reducerer appetitten. Desuden hjælper polyfenoler og antioxidanter, der findes i kiwi, til behandling af fedme. Folk, der spiser kiwi hver dag, har vist sig at tabe sig i løbet af en periode. Det calcium, der findes i kiwi, styrker ikke kun knoglerne, men hjælper også med at balancere kropsvægten. Har det hver dag som din eftermiddagsmatbit.

29. Banan

Banan kan hjælpe dig med at opretholde en perfekt talje. Det er rig på kulhydrat og indeholder lave kalorier. Desuden giver en enkelt banan en følelse af fylde og reducerer sult. Banan hjælper også med at give en tilstrækkelig mængde energi til kroppen og øger stofskiftet. Så efter en træningssession skal du forbruge banan ikke kun for at fremme vægttab, men for at genopbygge den mistede energi.

30. Roer

Beriget med alle de essentielle næringsstoffer som kalium, magnesium, jern, C-vitamin osv. Er roer en fremragende mad til vægttab. Ro forbedrer også immunforsvaret og fjerner overskydende vand fra kroppen, hvilket også kan føre til vægtøgning.

Du kan indtage rå beat som en del af din salat, lave en veggiesuppe eller få et glas roeekstraktjuice, der fastgør vægttabsprocessen. Det er også en sund og naturlig drink til at berolige din sult.

31. Grapefrugt

Grapefrugter kommer i en række farver og smag, men er rige kilder til vitale næringsstoffer og lave kalorier. Det hjælper også med at bekæmpe kræft og fremmer et passende niveau af C-vitamin hos voksne. Blandt de adskillige sundhedsmæssige fordele hjælper grapefrugter med vægttab ved hjælp af et enzym kaldet AMP-aktiveret proteinkinase (AMPK).

Når dette enzym aktiveres, øger det stofskiftet og bruger det lagrede fedt og sukker til at producere energi i kroppen. Frugtsaften er gavnlig end nogen fedmepiller. Det ses, at indtagelse af halv grapefrugt om dagen kan give efterfølgende vægttab.

32. Hele hvede pasta

Udskift din almindelige raffinerede melpasta med fuld hvede pasta for at reducere vægten. Dette skyldes, at fuldkornspasta indeholder en stor mængde fiber, hvilket er nødvendigt for at nedbryde det lagrede fedt, inducere stofskifte og fremme mæthed.

Pasta kan blive hele dit måltid, når det kombineres med grøntsager eller kylling. Det er en sund mulighed til frokost eller middag og hjælper med at reducere efterfølgende kropsvægt og fjerner forstoppelse.

Indisk stil tomatpasta opskrift!

33. Pistacienødder

Pistacienødder er nødder, der kan være mindre i størrelse, men som er velsmagende at spise og hjælper med at reducere vægten. En lille skål pistacienødder før frokost kan reducere din sult efterfølgende. Du kan endda tilføje dem til din salat.

Det ses, at hvis pistacienødder indtages 3 gange om ugen, kan en person ved årets udgang tabe op til 7 pund. Yderligere hjælper denne møtrik også med at sænke hjerterisikoen og fremme godt kolesterol.

34. Apple

Et æble om dagen holder lægen væk. Dette ældgamle ordsprog viser, at de vitale næringsstoffer, der findes i æbler, hjælper med at skabe et skjold, der forhindrer bakterier i at komme ind i kroppen.

Men æbler er lige så gavnlige til at reducere vægten. De indeholder lave kalorier og består af vand og fiber. De fremmer fylde og reducerer sult. Spis et æble hver dag efter frokost for at mætte din mave.

35. Bagt kartoffel

Kartofler, hvad enten de er søde eller almindelige, udgør en del af vores daglige kost. De indeholder vitale næringsstoffer og har få kalorier. Derfor kan de gøre et vigtigt sted i dit diætdiagram.

Efter at have bagt kartoffel med et drys salt, beroliger ikke kun sulten, men indeholder også fiber, som hjælper med at reducere vægten. Få dem til morgenmad med 2 brødskiver eller som aftensmad.

36. Græskarfrø

Ligesom græskar er dets frø også gavnlige til at fremme vægttab. Græskarfrøene indeholder store mængder fiber og omega 3 og er rige på næringsstoffer og mineraler. At have græskarfrø kan hjælpe dig med at kaste de ekstra kilo og få den ønskede form. Yderligere styrer det også mængden af sukker, der forbruges i kroppen og regulerer blodsukkeret.

37. Mangoer

Den bedste sæsonbestemte frugt om sommeren, mango er elsket af de fleste mennesker. Ofte betegnet som kongen af frugt, mango er sunde snacks, der kan fremme mæthed.

De indeholder også beta-caroten, som hjælper med at reducere kræftrisiko. De er også en rig kilde til vitamin C og B og indeholder lycopen, en antioxidant, der hjælper med vægttab. Dagligt forbrug af mango kan også gøre en fejlfri hud.

Hvad sker der, hvis du spiser for mange mango?

38. svesker

Svesker indeholder en stor mængde kostfibre, der letter fordøjelsen og fjerner forstoppelse. De kan udgøre en del af din vægttabsdiæt, men fordi de er rige på kalorier, er det bedst at undgå dem som et direkte forbrug. Du kan tilføje dem i din skål med frugtsalat og have som en eftermiddagsmad.

39. Nyrebønner

De fleste af os elsker at have nyrebønner karry, men lidt vidste du, at det også kan hjælpe med at tabe potentiel kropsvægt. Røde nyrebønner er en rig kilde til protein, der fremkalder en følelse af fylde efter forbrug. På en måde reducerer det din trang til at narre usunde snacks og styrer mængden af kalorieindtag. Du kan endda have kogte røde nyrebønner efter din frokost eller i din grøntsagssalat.

40. Jordbær

Jordbær er rige kilder til C-vitamin, antiinflammatoriske enzymer og antioxidanter, der gør dem ideelle til forbrug, mens de prøver at nå vægttabsmål. De indeholder også en stor mængde fiber, som fremmer god fordøjelse og inducerer kroppens stofskifte.

Mens de hjælper med vægttab, øger jordbær sekretionen af leptin og adiponectin, som er de metaboliske og fedtforbrændende hormoner. Desuden på grund af deres antiinflammatoriske egenskaber hjælper jordbær med at helbrede indre skader, som finder sted i træningspas. Du kan få rå jordbær, blande dem i frugtsalat eller lave en tærte eller budding og spise den.

41. Valnødder

Valnødder er de velsmagende nødder, som også er en rig kilde til vitale næringsstoffer og proteiner. De kan danne en fremragende forretter og er en naturlig appetitdæmpende. Valnødder er også nyttige til at kontrollere diabetes og fremme vægttab.

Valnødder indeholder ellaginsyre, en antioxidant, der forhindrer betændelse og reducerer diabetes. Derudover indeholder valnødder fiber, omega3 fedtsyre og protein, hvilket naturligt reducerer vægten. Et lille stykke valnødder før et måltid kan give en følelse af fylde.

42. Datoer

Hvis du ønsker at reducere efterfølgende vægt, skal du medtage datoer i din almindelige diæt. De er naturligt søde frugter, som kan indtages rå eller sammen med andre tørre frugter. De indeholder en høj mængde fiber, der hjælper med at nedbrænde det oplagrede fedt og gør vægttab.