Stærke og velformede skuldre er altid ønskelige. Men at nå disse kræver en indsats fra vores side. Her er nogle skuldertræning, der nemt kan laves derhjemme - de kan ikke kun få dine skuldre til at se tonet og sexet ud, men kan også hjælpe dig af med skulderrelaterede problemer.
en. Kan vi lave skuldertræning derhjemme med håndvægte?
to. Kan vi lave skuldertræning derhjemme med kettlebells?
3. Er der nogen asanas, der kan betragtes som effektive skuldertræning?
Fire. Ofte stillede spørgsmål: Andre former for skuldertræning derhjemme
1. Kan vi lave skuldertræning derhjemme med håndvægte?
Selvfølgelig kan vi det. Her er nogle enkle, men effektive skuldertræning som du kan gøre mens bliver hjemme under afspærringen :
Dumbbell Arm Circles: Dette er en retfærdig let at lave skuldertræning . Stå lige med dine ben i skulderbreddes afstand. Spred dine arme parallelt med jorden, og håndfladerne skal vende mod gulvet. Hold en håndvægt i hver hånd. Start med en- eller to-kg. Begynd nu at rotere begge arme med håndvægtene - med uret og mod uret. Lav 12 gentagelser i hver retning.
Neutralt greb skulderpres: Dette kan være en meget effektiv skuldertræning det kan virkelig styrk dine overarme og skuldre. Stå lige med dine ben i skulderbreddes afstand. Hold en håndvægt i hver hånd – få den vægt, du er tryg ved. Bring dine arme lige foran dit bryst, mens håndvægtene vil være lige under din hage. Skub nu begge dine arme over hovedet og hold i et sekund eller deromkring. Bring derefter langsomt ned til samme position. Gentag 10 gange.
Arnold Press: Nu er dette en variation af neutral greb skulder træning nævnt ovenfor. Stå lige med dine ben i skulderbreddes afstand. Hold en håndvægt i hver hånd – få den vægt, du er tryg ved. Bring dine arme lige foran dit bryst, mens håndvægtene vil være direkte under din hage. Åbn nu albuerne ud sidelæns og sæt derefter hænderne over hovedet. Og så tilbage til den oprindelige position. Gør dette 10 gange.
Bilkørsel: Dette er endnu en enkel skuldertræning . Stå lige med fødderne under dine skuldre. Stræk dine arme frem og hold en håndvægt med begge hænder. Begynd nu at dreje håndvægten på en sådan måde, at det ser ud som om du kører bil. Derfor navnet. Gør dette i mindst 40 sekunder. Gentag fem gange.
hjemmemedicin mod alvorligt hårfald
Tip: Start med en en-kg håndvægt, hvis du gør disse skuldertræning for første gang . Og så gradvist opskalere.
hjem retsmidler til at slippe af med ansigtshår
2. Kan vi lave skuldertræning derhjemme med kettlebells?
Kettlebells kan i høj grad forbedre skuldertræning. Her er nogle let at lave skulderøvelser :
Skulder Halo: Dette kan være en fantastisk skulder træning for begyndere . Stå lige med fødderne fra hinanden. Hold ryggen stille. Træk vejret normalt. Tag kettlebellen i begge hænder på hovedet - for et fastere greb, hold klokken nær L-hjørnerne. Hold dig fast. Drej nu kettlebellen rundt om dit hoved med uret og mod uret. Vær forsigtig, mens du roterer værktøjet rundt om dit hoved - lad være med at skade dig selv. Gør dette 10 gange. Vend derefter en anden retning og gentag haloen 10 gange mere. Eksperter siger, at dette halo træning med en kettlebell kan styrke dine skuldre og arme.
Enarmsrensning/militær presse: TIL ret simpel skuldertræning det kan gøres derhjemme. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Bøj dig for at løfte kettlebellen fra jorden og op til dit bryst. Lav et rack – med andre ord, før kettlebellen med den ene hånd tæt på brystet, så trykket er helt på din underarm og læg albuen ind ved siden af. Hold den anden arm fri og stram. Hold denne position i et par sekunder, og løft derefter kettlebellen over dit hoved med din arm. Og så bring det tilbage til dit bryst og derefter til jorden igen. Grav fødderne hårdt på jorden og holde alle muskler i din krop stramme mens du gør dette en-arms rent. Gentag dette med den anden arm. Ti reps for hver arm burde være tilstrækkeligt i starten.
Tip: Hvis du bruger kettlebells for første gang, skal du starte med den på 4 kg. Kontakt din fitnesstræner, hvis det er muligt.
3. Er der nogen asanas, der kan betragtes som effektive skuldertræning?
Hvis du har problemer som frossen skulder, kan følgende asanas være nyttige som effektiv skuldertræning :
Dhanurasana (buestilling): Læg dig på maven med fødderne i hoftebreddes afstand. Stræk armene bagud, træk vejret ind og hold anklerne, mens du løfter dine ben. Din krop skal ideelt set ligne en buet sløjfe. Hold denne stilling i 15 sekunder, tag lange vejrtrækninger, og bring derefter dine ben og bryst tilbage til gulvet.
Ustrasana: knæl på din yoga måtte , med dine såler mod loftet. Bøj dig langsomt tilbage, træk vejret ind, og prøv at holde dine fødder, hold dine arme lige. Overstræk ikke og gør ondt i ryggen. Hold denne position et par vejrtrækninger og vend derefter langsomt tilbage til den oprindelige position.
hollywood historiske actionfilm
Purvottanasana: Dette omvendt planke positur kan være en god skuldertræning . Sid på måtten med dine ben strakt fremad. Stræk armene bagud på gulvet. Træk vejret ind, løft dine balder, mens du holder dine arme og ben lige. Hold i et par sekunder, og udånding bringer dine balder tilbage på jorden. Dine skuldre, arme og ben må ikke bøje.
Tip: Prøv ikke disse stillinger uden først at konsultere en yogatræner.
Ofte stillede spørgsmål: Andre former for skuldertræning derhjemme
Q. Kan albueplanker betragtes som skuldertræning?
TIL. Albueplanker kan ikke kun styrke dine mavemuskler men kan også hjælpe dine skuldre til at se stærke og velskabte ud. Kom i en plankeposition - læg dig ned med front mod gulvet og skub derefter din krop op hvilende på dine albuer og tæer. Hold din krop lige og hold denne position i cirka 30 sekunder. Skalér gradvist op til et minut. Gentag tre gange.
Q. Kan pushups betragtes som effektiv skuldertræning?
TIL. Pushups er uden tvivl nogle af de mest populære former for hjemmeøvelser som kan hjælpe dig med at styrke dine kerne- og overkropsmuskler. De er med andre ord fantastiske som skulder træning . Bare husk, at du skal gøre dem rigtigt. Husk disse punkter, mens du laver pushups derhjemme:
- Løft ikke dine hofter for højt
- Start altid dine armbøjninger fra jorden
- Hold din rygsøjle lige
- Armene skal være mere end skulderbredde fra hinanden
- Dit hoved skal være på linje med din krop
