At vælge det perfekte par træningsleggings er svært nok, endsige at prøve at tyde forskellen mellem ashtanga og vinyasa. Vi har dig dækket. Her nedbryder vi ni af de mest populære former for yoga. Læs op nu, så du kan få din hvis videre med tillid. (Fordi at træde ind i en bikram-time, når du troede, du lavede en genoprettende session, er det modsatte af at slappe af.) Namaste.
RELATEREDE: 5 almindelige yogafejl, som alle nybegyndere begår (og hvordan man løser dem)
Alexandra Iakovleva/Getty Images Hatha
Brug af en række stillinger (asanas) , vejrtrækningsteknikker (pranayama) og meditation (dyana) , hatha yoga er designet til at tilpasse kroppen og slappe af sindet. Hvis det lyder meget som hver eneste yogatime, du nogensinde har taget, er det fordi hatha er et altomfattende udtryk, der refererer til mange typer moderne yoga. (Forvirrende, vi ved det.) Men hvis du ser en hatha-time på dit studies skema, så forvent en blid session med grundlæggende yogastillinger og åndedrætsøvelser.
Ashtanga
En tempofyldt og udfordrende yoga, der følger seks niveauer af sekvenser, der øges i sværhedsgrad - den sidste serie (Sthira Bhaga) er kun beregnet til meget avancerede elever (tænk vanskelige baglæns og armbalancer). Ashtanga ligner vinyasa (i begge øvelser er hver bevægelse forbundet med åndedrættet), bortset fra at de samme stillinger altid praktiseres i samme rækkefølge. Har du en ven, der ikke synes, yoga kan være en seriøs træning? Tag hende med til denne fysisk krævende klasse. Hun vil svede sin røv.
fizkes/Getty Images Vinyasa
For folk, der let keder sig og hader rutine, prøv denne flydende praksis. I vinyasa kan lærere frit inkorporere forskellige elementer af yoga og få eleverne til at skifte gnidningsfrit fra den ene stilling til den næste, ofte med musik i baggrunden. Det ligner Ashtanga i intensitet, men forskellen er, at ikke to vinyasa-klasser er ens.
Bikram
Hvis det er din ting at blive svedig, så er Bikram noget for dig. Arbejd dig igennem 26 stillinger i 105 graders varme og 40 procent luftfugtighed. Klasserne varer 90 minutter, og fortalere siger, at varmen hjælper med at skylle toksiner ud af kroppen og giver mulighed for mere fleksibel bevægelse. Top tip: Glem ikke at hydrere.
Kundalini
En intens og spirituel yoga med gentagne stillinger (kriyas) , vejrtrækningsteknikker (som vekslende åndedræt med næsebor), sang, sang og meditation. Kundalini yogier bærer traditionelt hvidt og øver sig for at vække slangeenergien (kundelini) i kroppen, hvilket fører til en større tilstand af lykke, sundhed og bevidsthed.
microgen/Getty Images Iyengar
Omhyggelige typer vil nyde Iyengars opmærksomhed på korrekt justering, som opnås ved brug af rekvisitter såsom blokke, tæpper, bælter og bolster. Med tilnavnet møbelyoga er denne praksis passende for alle niveauer og aldre og fokuserer på bevidste bevægelser og korrekte arbejdsstillinger.
Restorativ
Målet her er at slappe af i krop og sind. Lyder godt, ikke? Åh, det er det. Afledt af Iyengar yoga, bruges rekvisitter også her (som puder, stole og tæpper) med passive stillinger, der typisk holdes i fem minutter eller mere. Vi vil ikke gå så langt som at kalde det lur-tid for voksne, men det er temmelig tæt på.
Mikolette/Getty Images Prænatal
Skræddersyet til vordende mødre kan prænatal yoga være en fantastisk måde at strække og styrke musklerne for at støtte en voksende mave. Praktiserende læger vil guide gravide kvinder gennem en række sikre stillinger og vejrtrækningsteknikker, ofte med fokus på bækkenbunden, fødderne og lænden. (Det er også en sjov måde at møde andre mødre på.)
RELATEREDE: 6 træningspas du kan lave under alle stadier af graviditeten
Yin
Også kendt som taoistisk yoga, er denne meditative praksis beregnet til at komplementere hurtigere bevægelige stilarter som Ashtanga. Yin yogastillinger er passive og holdes i flere minutter, med fokus på at få adgang til dybt væv (som fascia) og ledområderne. Tænk på dette som en god måde at strække eventuelle ømme muskler ud efter en intens træningssession.
RELATEREDE: De 9 personer, du ser i hver yogatime
