En person med et BMI (body mass index) på mindre end 18,5 betragtes som undervægtig i henhold til standarder fastsat af Verdenssundhedsorganisationen. Der er en række medicinske tilstande, der kan forårsage vægttab, det mest almindelige væsen, kræft, diabetes, infektioner, problemer med skjoldbruskkirtlen, spiseforstyrrelser og mere. Før du går på en fast diæt for at tage på i vægt, er det vigtigt at konsultere din læge.
Først efter at have identificeret en plausibel årsag til dit vægttab, kan du begynde at indtage fødevarer for at øge din vægt. I de fleste tilfælde vil lægerne selv omdirigere dig til en ernæringsekspert, som ville ordinere en vægtøgningsdiæt , og husk din vægtøgningsdiæt. Hvis du ønsker at tage kiloene på på en sund måde derhjemme, er her en samlet liste over fødevarer, du kan tilføje til din kost dagligt.
en. Vægtøgningsdiæt - sunde fedtstoffer
to. Vægtøgningsdiæt - mørk chokolade
3. Ost til vægtøgning
Fire. Avocadoer i din daglige kost
5. Snackbarer med korn
6. Laks er en fantastisk mad
7. Kilde til protein - rødt kød
8. Vægtøgende mad - Kartofler
9. Blanding af vitaminer - mælk
10. Fuldkornsbrød
elleve. Vægtøgningsdiæt - ofte stillede spørgsmål
Vægtøgningsdiæt - sunde fedtstoffer
Rig på kalorier , sunde olier og fedtstoffer som olivenolie, avocadoolie og kokosolie er gode muligheder for at tilføje til din vægtøgningsdiæt. Tilføjelse af en spiseskefuld olie til dine daglige måltider kan tilføje cirka 135 kalorier!
Tip: Pisk en sund stegt med avocadoolie eller dryp olivenolie på dine salater.
Vægtøgningsdiæt - mørk chokolade
Ikke kun mørk chokolade hjælper dig tage på men det giver også en sund dosis af antioxidanter, fibre og næringsstoffer. En 100 g chokoladebar har omkring 550 kalorier. Mørk chokolade er også kendt for at stimulere produktionen af endorfiner og serotonin, som fremmer følelser af lykke og fornøjelse.
Tip: Pop en smule chokolade, når du har din menstruation for at løfte dit humør.
Ost til vægtøgning
En fabelagtig kilde til protein og sunde fedtstoffer , ost er en god mulighed for at tilføje til din vægtøgningsdiæt, da den også giver en god smag til maden. Ost indeholder omkring 110 kalorier per ounce og cirka 8 gram protein.
Tip: Drys ostespåner på fuldkornsbrød og ovnbag for en sund snack.
Avocadoer i din daglige kost
Højt indhold af mineraler, vitaminer, sunde fedtstoffer og kalorier, har en enkelt avocado i stor størrelse omkring 320 kalorier, 17 gram fibre og omkring 30 gram fedt. Avocado smoothies er en lækker og sund snack, du kan sætte i din sund vægtøgningsdiæt . Avocado på fuldhvede toast med spåner af fetaost er en anden fantastisk lækker mulighed at inkludere i din daglig kost .
Tip: Tilsæt banan og mælk til en avocadomasse. Blend sammen til en lækker smoothie.
Snackbarer med korn
Snackbarer med korn som havre, granola, klid og multikorn har et højt kulhydratindhold og et lavt sukkerindhold, hvilket gør dem til en sund mulighed for vægtøgning hurtigt . Undgå at forbruge korn snack barer, der har raffineret korn eller tilsat sukker.
Tip: Lav dine egne granolabarer ved at piske korn, chokoladechips osv. Bind sammen med honning, frys og gem.
Laks er en fantastisk mad
Spækket med sunde fedtstoffer og proteiner er laks en fantastisk mad at indtage, hvis du ønsker at tage kiloene på. Tag på i vægt på den sunde måde med denne mad, der er rig på mega-3 fedtsyrer, der booster sundhed og holder en række sygdomme på afstand. En 6-ounce laksefilet giver omkring 350 kalorier og 4 gram omega-3 fedtstoffer.
Tip: Sæt laks sammen med et glas rødvin ; det forbedrer smagen og er godt for dit hjertesundhed.
Kilde til protein - rødt kød
Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor bodybuildere spiser rødt kød? En fabelagtig kilde til protein, rødt kød er kendt for at øge muskelmassen. Forkæl dig selv med magrere udskæringer af rødt kød til holde det sundt mens man tager kiloene på.
Tip: Sæt den sammen med kartoffelmos for en lækker endnu sundt måltid der hjælper dig med at tage på.
Vægtøgende mad - Kartofler
Denne stivelsesholdige grøntsag er ikke kun lækker, men er også en fremragende vægtøgende mad element, som du kan tilføje til din kost. Denne alsidige rod kan indtages på flere måder. Kartoffelsalater, supper, kartoffelmos og sund kartoffel -baserede bagværk er gode muligheder.
Tip: Ovnbagte kartoffelchips og pommes frites er lækre snacks, du kan vælge!
Blanding af vitaminer - mælk
En blanding af vitaminer, mineraler, kulhydrater, fedt og proteiner, mælk er en velkendt drik, hjælper med vægtøgning . Et dagligt indtag af mælk anbefales til dem, der forsøger at udvide deres talje (på en sund måde)! Du kan tilføje protein shake pulver for tilføjet smag og en ekstra dosis protein.
Tip: Tilføj mælk til dine frugtsmoothies!
Fuldkornsbrød
Frisk fuldkornsbrød er et kraftcenter af fiber og indeholder omkring 250 kalorier pr. 100 gram. Det er en sund mulighed at tilføje til din kost, hvis det indtages inden for grænsen. Brød og smør er en enkel og effektiv snack for at tage på i vægt du kan nappe, hvis du ønsker at tage på.
Tip: Jo friskere jo bedre! Prøv at bage dit brød derhjemme, da det er langt sundere.
æteriske olier til hårvækst og tykkelse
Vægtøgningsdiæt - ofte stillede spørgsmål
Q. Kan du tage på i vægt med øvelser? Hvis ja, så foreslå nogle få?
TIL. At motionere regelmæssigt hjælper ikke kun en med at tabe sig, men er også en sund måde at fylde op på. Push-ups, pull-ups, squats og lunges er et par øvelser, der nemt kan laves derhjemme uden udstyr. Det er bedst at konsultere en professionel træner for at vide, hvad der fungerer bedst for din kropstype. At parre en sund træningssession med en proteinrig kost er en sund måde at øge dit BMI på.
Q. Vil du anbefale kunstige proteinpulvere?
TIL. Mens ernæringseksperter over hele verden er enige om, at det er bedst at tage på økologisk gennem en vægtøgningsdiæt , er der ingen skadelige bivirkninger ved at indtage proteinpulver. Du kan tale med en kostplanlægger eller ernæringsekspert for at finde ud af, hvilken der passer bedst til dine behov.
fedtet hudpleje derhjemme
Q. Kan en ren vegetarisk vægtøgningsdiæt hjælpe mig med at tage kiloene på?
TIL. Ja, indtagelse af velproportionerede vegetariske måltider, der inkluderer fødevarer som bananer, milkshakes, soja og resten af grøntsagsføderne ovenfor, kan hjælpe dig med at tage på. Mens indtagelse af kød kan fremskynde processen, en ren vegetarisk kost kan også hjælpe dig med at tage på i vægt.
