Mange over hele landet lider af forhøjet blodtryk eller hypertension. Faktisk, ifølge et forskningspapir, er omkring 33% by- og 25% landlige indianere hypertensive. Ud af disse er kun 25 % landdistrikter og 42 % byindianere af ovennævnte procentdel klar over deres hypertensive status. Og kun 25 % af landdistrikterne og 38 % af indianerne i byerne bliver behandlet for hypertension. En anden undersøgelse forudsiger, at antallet af mennesker med hypertension vil stige fra 118 millioner i 2000 til 214 millioner i 2025, med næsten lige mange mænd og kvinder.
Med så høje tal skal man vide alt, hvad der er at vide om sygdommen for at sikre, at man ikke falder i de tal. Her er alt, hvad du behøver at vide om hypertension.
Grundlæggende du har brug for at vide
Dybest set er blodtrykket et mål for, hvor meget kraft blodet presser mod blodkarvæggene med. Blodet cirkuleres fra hjertet til blodkarrene, der løber gennem hele kroppen. Hypertension aka højt blodtryk er farligt, da det overanstrenger hjertet for at pumpe blodet ud til kroppen. Dette fører til åreforkalkning, hvilket betyder hærdning af arterierne til nyresygdom, slagtilfælde og hjertesvigt.
Aflæsningen af blodtryk er 120 over 80. Dette betyder det område, hvor blodtrykket anses for normalt, når aflæsningen kommer mellem 80 og et tal lig med eller mindre end 120. Når aflæsningen er 'mellem 120 og 129' over' er mindre end 80', anses det for forhøjet. Når det er 'mellem 130 og 139' over 'mellem 80 og 89', er det etape et højt blodtryk. Trin to aflæsning af højt blodtryk er '140 og derover' over '90 og derover'. Det betragtes som en hypertensionskrise, hvis aflæsningen er 'højere end 180' over 'højere end 120'.
Årsager og symptomer
Mens den nøjagtige årsag til, hvorfor hypertension opstår, ikke kan dechifreres, er der nogle få vaner, medicinske tilstande og diætindtag, der kan føre til hypertension. Disse omfatter rygning, overvægt eller fedme, mangel på fysisk aktivitet, for meget salt i kosten, for meget alkoholforbrug (mere end 1 til 2 drinks om dagen), stress, familiehistorie med højt blodtryk, genetik, alderdom, kronisk nyresygdom, binyre- og skjoldbruskkirtellidelser, medfødte hjertefejl, visse endokrine tumorer, bivirkninger af medicin, brug af ulovlige stoffer og søvnapnø.
Forhøjet blodtryk er ikke noget, der let kan opdages, medmindre du får tjekket dit blodtryk. Mange, der lider af en mild version af det, viser ingen tydelige symptomer. Og nogle symptomer, der viser sig, kan tilskrives andre sundhedsproblemer, og det kan tage år, før tilstanden når alvorlige niveauer, før symptomerne bliver tydelige. Disse symptomer omfatter hovedpine, svimmelhed, synsforandringer, næseblod, rødmen, åndenød, brystsmerter eller blod i urinen. Du har brug for øjeblikkelig lægehjælp, hvis du bemærker nogen af disse problemer.
Sådan tackles hypertension
Mens alvorligt forhøjet blodtryk kræver seriøs indgriben, kan du holde dit blodtryk aka bp i skak med små ændringer i din livsstil som helhed, og kosten i særdeleshed. Begræns dit saltindtag. For meget salt eller især natrium i det kan få din krop til at holde på mere væske, hvilket øger blodtrykket. Det anbefales, at du ikke tager mere end 1 tsk salt dagligt, hvis du opdages med forhøjet blodtryk. Dette er cirka 1.500 milligram. Et sundt, normalt blodtryksindivid kan have op til 2.300 milligram salt om dagen.
Øg dit kaliumindtag. Kalium modvirker natrium i din krop, så øget kalium fører til mindre væskeophobning, hvilket hjælper dig med at reducere blodtrykket.
Led et aktivt liv. At træne regelmæssigt vil hjælpe dig med at holde dig i form og ikke lade din vægt gå overbord. Det hjælper dig også med at opretholde en sund appetit. Undgå stillesiddende livsstil; selvom du har et stillesiddende arbejde, så bevæg dig regelmæssigt så meget som muligt. Sigt efter at få cirka 30 minutter fem gange om ugen, hvor du laver en moderat fysisk aktivitet.
Begræns alkoholforbruget. Det hæver dit blodtryk, selv når du ikke lider af forhøjet blodtryk. Så som udgangspunkt bør alle overvåge alkoholindtaget. Den almindelige grænse for indtagelse af drikkevarer for raske kvinder i alle aldre og mænd over 65 år er én drink om dagen, mens mænd under 65 kan få op til to drinks dagligt. Et glasmål i dette tilfælde er 120 ml vin eller 350 ml øl eller 30 ml hård spiritus.
Sov mindst seks til syv timer hver nat. Forskning har vist, at færre timers søvn fører til højere blodtryk.
Reducere stress. Eventuelle problemer og situationer, der kan føre til stress, bør tackles hurtigt. Mediter regelmæssigt for at bevare roen og fokuseret.
Foretag ændringer i din kost. Inkluder frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter, fisk, fjerkræ og nødder i din kost. Begræns rødt kød (inklusive magert rødt kød), slik, tilsat sukker, sukkerholdige drikkevarer i din kost
Fødevarer, der sænker blodtrykket
Sund kost er afgørende for at sænke og holde højt blodtryk væk. Her er nogle nærende, lækre, sunde fødevarer, der vil hjælpe med at reducere hypertension.
Bananer: De er rige på kalium og har mindre natrium. Lav smoothies, kager og sådan lækker mad af bananer. Eller spis en rå banan dagligt, eller tilføj den endda til dine kornprodukter eller desserter! Du kan lave en lækker dessert ved at grille bananskiver og servere dem med frossen yoghurt.
Spinat: Fyldt med kalium, folat og magnesium, og med høj mængde fibre, er spinat meget nyttig til at reducere forhøjet blodtryk. Du kan få spinatsuppe eller den velsmagende sarson ka saag.
Havregryn: Dette har høje mængder af fibre, der hjælper med at reducere hypertension. Lav pandekager af det eller udskift dine kornprodukter med det. Du kan også lave krydret havregryn, som en upma.
Vandmelon: Dette har masser af fibre, lycopener, vitamin A og kalium. Det indeholder også en aminosyre kaldet L-citrullin, som har vist sig at sænke blodtrykket. Spis rå vandmelon, eller tilføj det til dine salater. Eller hav det i en juiceform.
Avocado: Fyldt med vitamin A, K, B og E, fiber, kalium og folat, er dette yderst gavnligt til at reducere hypertension. Det indeholder også oliesyrer, der også hjælper med at kontrollere og reducere forhøjet blodtryk og niveau af kolesterol.
Orange: Dette er rig på vitaminer og hjælper med at opretholde blodtrykket. Det har også en god mængde fibre. Tag en hel frugt, eller lav en appelsinmarmelade.
Rødbede: Dette er fyldt med nitrater. Nitrater er nyttige til at slappe af blodkarrene og forbedre blodgennemstrømningen. Ifølge en australsk undersøgelse i 2012 kan dagligt forbrug af et glas rødbedejuice sænke blodtrykket med fem point.
Solsikkefrø: Højt indhold af E-vitamin, folinsyre, protein, magnesium og fibre, disse er gode for dit hjertesundhed. De hjælper med at sænke blodtrykket. Du kan få dem ristede og usaltede som snacks eller tilføje dem til dine salater.
Gulerødder: Kalium og beta-caroten i gulerødder regulerer hjerte- og nyrefunktionerne, hvilket igen hjælper med at sænke blodtrykket. Drik gulerodsjuice regelmæssigt.
Højt blodtryk diæter
Der er forskellige kostplaner, der hjælper med at reducere blodtrykket. Men når du planlægger disse typer diæter, så sørg for at konsultere en læge, før du starter. En DASH-diæt handler om at spise sundt regelmæssigt, der er designet til at hjælpe med at behandle eller forebygge forhøjet blodtryk. Det står for Dietary Approaches to Stop Hypertension. Det handler om lavt natriumindtag og øget forbrug af fødevarer, der indeholder næringsstoffer som kalium, magnesium og calcium. Det siges, at du med denne diæt kan sænke dit blodtryk med få point hver anden uge.
En middelhavsdiæt lægger vægt på plantebaserede fødevarer, sunde fedtstoffer og fuldkorn. Det handler om at spise mad, der har olivenolie, nødder, frugt, grøntsager og fisk. I dette spiser du mad, der er rig på kalorier, men da det hele er sundt fedt, er det ikke en vægtrisiko, og indtagelse af sundt fedt får dig til at spise mindre.
DASH diæt
Denne diæt lægger vægt på grøntsager, frugter og fedtfattige mejeriprodukter; og fuldkorn, nødder, fjerkræ og fisk i moderate mængder. Hvis du følger denne diæt for at forhindre hypertension og har normalt blodtryk i øjeblikket, så gå efter standard DASH diæt, hvor du har op til 2.300 mg salt om dagen. En DASH diæt med lavt natriumindhold – hvor du har op til 1.500 mg salt dagligt – er for dem, der ønsker at reducere blodtrykket. Bortset fra saltindtaget er resten af kosten den samme.
I en DASH diæt bør du have 2000 kalorier om dagen. De anbefalede portioner af forskellig mad er:
6 til 8 portioner om dagen af korn. Dette inkluderer brød, korn og ris og endda pasta. Vælg brune ris og fuldkornsbrød eller pasta. En portion betyder her en skive brød, omkring 30 g tørt korn eller en halv kop kogt korn, ris eller pasta.
4 til 5 portioner grøntsager om dagen. Du kan have tomater, broccoli, gulerødder, søde kartofler, grønne grøntsager og andre grøntsager i dette, da de er fulde af vitaminer, fibre og mineraler som kalium og magnesium. Her er en portion en kop rå grønne bladgrøntsager eller en halv kop udskårne rå eller kogte grøntsager.
4 til 5 portioner frugt om dagen. Frugt kan fås i mange former fra hele frugter til smoothies til juice. En portion betyder en mellemstor frugt, en halv kop frisk, frossen eller dåse frugt eller 120 ml juice.
6 eller færre portioner om dagen af magert kød, fjerkræ og fisk. Disse er en god kilde til næringsstoffer som protein, B-vitaminer, jern og zink. Spis begrænsede portioner fedttrimmet kød og fjerkræ og fisk, der er rig på omega-3 fedtsyrer.
2 til 3 portioner mejeriprodukter om dagen. Du får en god mængde calcium, D-vitamin og protein fra mejeriprodukter som mælk, yoghurt, ost, smør og sådan noget. Sørg for, at du vælger fedtfattige eller fedtfrie mejeriprodukter. I denne indeholder en portion en kop skummetmælk, en kop fedtfattig yoghurt eller 40 g skummet ost.
4 til 5 portioner om ugen af nødder, frø og bælgfrugter. Spis solsikkefrø, mandler, kidneybønner, ærter, linser og andre i denne fødevaregruppe for magnesium, kalium, fibre og protein. Her indeholder en portion 1/3 kop nødder, to spiseskefulde frø eller en halv kop kogte bønner eller ærter.
2 til 3 portioner om dagen af fedtstoffer og olier. Mens fedtstoffer har et dårligt navn for sig selv, er de faktisk nyttige, når de tages i begrænsede mængder og kun de sunde fedtstoffer. De optager vigtige vitaminer og forbedrer immunforsvaret. En portion er en teskefuld sund olie, en spsk mayonnaise eller to spsk salatdressing.
5 eller færre portioner slik om ugen. Vælg fedtfattige eller fedtfri slik som sorbet, frugtis, gelébønner, hårdt slik eller fedtfattige småkager. En portion er en spiseskefuld sukker, gelé eller marmelade, en halv kop sorbet eller en kop limonade.
middelhavskost
Denne diæt har ingen særlig rigtige måde. Det giver grundlæggende en ramme, som du skal arbejde med for at finde den, der passer bedst til dig selv.
Det foreslår at sikre, at du spiser mange grøntsager, frugter, frø, bælgfrugter, nødder, fuldkorn, kartofler, brød, fisk, skaldyr, krydderier, urter og ekstra jomfru olivenolie. Det får dig også til at spise fjerkræ, æg, ost og yoghurt i moderate mængder. Rødt kød bør sjældent spises, mens du helt bør undgå forarbejdet kød, tilsat sukker, sukkersødede drikkevarer, raffinerede olier, raffineret korn og andre højt forarbejdede fødevarer.
Fødevarer, der kan indtages her, er tomater, grønkål, broccoli, blomkål, spinat, gulerødder, løg, agurker, rosenkål osv. i grøntsagskategorien. Frugter kan omfatte æbler, appelsiner, pærer, bananer, vindruer, jordbær, figner, dadler, ferskner, meloner osv. Du kan også have mandler, macadamianødder, valnødder, cashewnødder, hasselnødder, græskarkerner, solsikkefrø og bælgfrugter som ærter, bønner, bælgfrugter, linser, kikærter, jordnødder osv. Spis knolde som kartofler, majroer, søde kartofler, yams osv. eller fuldkorn som fuld hvede, fuld havre, rug, brune ris, majs, byg, fuldkornsbrød boghvede, og pasta. Du kan også spise laks, rejer, østers, krabber, kylling eller æg. Hvis du kan lide mælkeprodukter, skal du vælge yoghurt, ost eller græsk yoghurt. Urter og krydderier som hvidløg, basilikum, mynte, rosmarin, salvie, muskatnød, kanel, peber osv. virker også. Med fedtstoffer skal du vælge de sunde som ekstra jomfru olivenolie, oliven, avocadoer og avocadoolie.
Hvor meget salt skal jeg fjerne fra min kost?
Tag ikke mere end 1 tsk salt dagligt, hvis du bliver opdaget med forhøjet blodtryk. Så enten har det meste af din mad med bare en lille knivspids salt eller hav det hele saltfrit og tilføj 1 tsk salt til kun én ret.
Kan drikkevand sænke dit blodtryk?
Ja. Når dit vandindtag er mindre, forsøger din krop at sikre, at den får nok væske ved at tilbageholde natrium. Dehydrering gør også, at kroppen systematisk og langsomt lukker nogle af sine kapillærlejer, hvilket igen øger trykket. Du skal drikke otte til ti 8-ounce glas vand om dagen.
Kan hvidløg hjælpe på blodtrykket?
Allicin er en kemisk forbindelse, der findes i hvidløg og er nyttig til at reducere blodtrykket. Rå, frisk eller tørret hvidløg giver den største mængde allicin. Det anbefales at have 1/10 til 1/2 fed hvidløg dagligt. Spis ikke en masse hvidløg, da det yderligere kan reducere blodtrykket, hvilket fører til et lavt blodtryk.
Hvad er det normale blodtryk for en gravid kvinde?
Normalt blodtryk er 140/90 under graviditet. Blodtryk mellem 140/90 og 149/99 anses for at være mildt højt, mellem 150/100 og 159/109 er moderat højt og 160/110 og derover er alvorligt højt. Hvis du opdager forhøjet blodtryk før 20 uger af graviditeten, er det ikke forårsaget af graviditet, men er allerede eksisterende eller kronisk forhøjet blodtryk. Hvis du udvikler hypertension efter 20. uges mærket, og hvis dit blodtryk vender tilbage til det normale inden for seks uger efter fødslen, har du svangerskabs- eller graviditetsinduceret forhøjet blodtryk.
Er et rødt ansigt et tegn på forhøjet blodtryk?
Det er en myte, at forhøjet blodtryk får dit ansigt til at rødme, det vil sige, at du får et rødt ansigt. Nogle mennesker, der har forhøjet blodtryk, kan opleve et rødt ansigt, men det er på grund af, hvordan deres krop reagerer på de forskellige faktorer, som den kraft, der pumper blod, der udøver på arterievæggene, er mere end normalt, der fører til forhøjet blodtryk. At have forhøjet blodtryk er ikke årsagen til det røde ansigt.
Billede høflighed: Shutterstock
