en. Slags rygsmerter
to. Årsager til rygsmerter
3. Her er nogle dårlige vaner, der kan forværre dine rygsmerter:
Fire. Midler mod rygsmerter
Hvordan slipper man af med rygsmerter? måske en almindelig lidelse, men den kan virkelig være invaliderende, når den rammer. Faktisk er rygsmerter en af hovedårsagerne til medarbejdernes fravær på arbejdspladsen. Rygsmerter kan opstå på grund af en lang række årsager. Det kan være af medicinske årsager eller arbejdsrelaterede, blandt andet på grund af aldersskader.
Ryggen består af muskler, ledbånd, sener, diske og knogler, der understøtter vores kroppe og holder os i bevægelse. Et problem med nogen af disse faktorer kan føre til rygsmerter. For eksempel kan betændelse eller irritation af nerverne, muskelspændinger eller knogle-, disk- og ledbåndsskader alle forårsage alvorlig smerte.
Slags rygsmerter
Rygsmerter kan være af to typer akutte og kroniske. Mens akutte rygsmerter er sporadisk og varer i kortere perioder, kroniske rygsmerter er en konstant smerte, der kan sænke dig i mere end tre måneder. Den smerte, du lider, kan være lokaliseret til ét sted eller spredt ud over din ryg. Det kan være skarpt eller kedeligt eller med en brændende fornemmelse.Så hvordan ved du, hvornår dine rygsmerter er alvorlige og skal tilses af en læge? Nå, hvis smerten varer i mere end tre eller fire dage og forværres gradvist; hvis det ikke bliver lindret af smertestillende medicin, motion, hvile, varme og kolde pakninger eller rygsmerter øvelse , bør du se en læge om det. Se en specialist med det samme, hvis smerten opstår efter en skade eller ulykke; er alvorlig nok til at vække dig om natten; er ledsaget af mavesmerter, følelsesløshed i underekstremiteterne og lysken; feber; eller hvis du har svært ved at tisse eller har afføring.
Din læge vil sandsynligvis tage et røntgenbillede for at tjekke for rygmarvsproblemer, tumorer og frakturer. Hun kan også anbefale en CT-scanning, der vil give flere detaljer om knoglerne i din rygsøjle, eller en MR for at stille en nøjagtig diagnose om tilstanden af dine diske og nerverødder, spinalinfektioner og tumorer.
Årsager til rygsmerter
Rygsmerter kan være forårsaget af en række årsager. Mens dine rygsmerter kan være forårsaget af en alvorlig medicinsk tilstand, omfatter de mest almindelige årsager løft af tunge ting, dårlig siddestilling og stående stilling , en klumpet madras, der giver dårlig rygstøtte, en anstrengende træning i fitnesscentret og, gæt hvad, endda rygning! Kvinder har det værre, da de er flere tilbøjelig til rygsmerter end mænd med chancerne for at stige med graviditeten. Med mange af os bundet til skrivebordsjob, der tvinger os til at sidde i stole hele dagen, der giver dårlig lændestøtte, er arbejdsrelaterede rygsmerter et meget almindeligt fænomen i dag.
Her er nogle dårlige vaner, der kan forværre dine rygsmerter:
Ikke nok motion: Du vil være tilbøjelig til at få rygsmerter, hvis dine mavemuskler er svage. En stærk kerne er afgørende for en god kropsholdning og dermed ryg sundhed . Øvelser, der vil styrke din kerne og forbedre din balance omfatter Pilates, Yoga og aerobe øvelser som svømning, gåture og cykling. Selvom du allerede lider af rygsmerter, er det værste, du kan gøre, at blive stillesiddende. Dette vil forværre din tilstand, fordi aktivitet sender mere blod til det smertefulde område og derved reducere inflammation og Forstrækning af muskler . Dårlig holdning: Dårlig kropsholdning, uanset om du sidder eller står, kan belaste dine muskler og rygsøjle. Over tid kan dette endda ændre formen på din rygsøjle, hvilket fører til yderligere rygproblemer. Stå med knæene lidt bøjet og den ene fod foran den anden for at reducere belastningen på lænden. Og mens du sidder, skal du sørge for, at dine hofter er en smule højere end dine knæ.
Forkert løft: Et stort antal rygskader er forårsaget af en forkert løfteteknik. Når du løfter tunge genstande, skal du altid huske den gyldne regel, der siger, at du skal bøje dine knæ med hovedet nedad og lige tilbage for at undgå at belaste ryggen. Vrid ikke, når du løfter.
Fedme: Når du er overvægtig, især omkring maven, flytter dit tyngdepunkt fremad og belaster din ryg mere. Ekstra vægt kan være særligt slemt, hvis du lider af lændesmerter .
Rygning: Nikotin forhindrer nok blod i at nå diskene mellem dine ryghvirvler og gør dem mere tilbøjelige til at blive slidt. Denne mangel på dæmpning kan resultere i alvorlige rygsmerter. Rygning reducerer også calciumabsorptionen og gør rygere tilbøjelige til at få osteoporose, som forårsager rygsmerter. En vedvarende rygers hoste kan gøre rygsmerter værre.
Ernæringsmæssige mangler: Hvis du er mangel på calcium og D-vitamin , vil din knoglestyrke blive kompromitteret, hvilket fører til rygsmerter.
Midler mod rygsmerter
Medicin: Der er en række behandlingslinjer, som din læge måske ønsker at tage afhængigt af sværhedsgraden af dit problem. Han kan ordinere smertestillende medicin som acetaminophen, NSAID'er, orale steroider, narkotiske stoffer, muskelafslappende midler og antidepressiva efter at have taget styrkerne, risikofaktorerne og dit særlige problem i betragtning. Nogle gange gives epidurale injektioner af antiinflammatoriske steroider mod lændesmerter. Nogle mennesker kan i sjældne tilfælde også skulle gennemgå en rygoperation, hvis de har svært ved at fungere med stærke smerter.Øvelse: Rygøvelser og nogle gange er fysioterapi påkrævet for at behandle rygsmerter. De bedste øvelser til ryggen er en kombination af styrketræning , udstrækning og lav-effekt cardio. Hvis du træner mindst to til tre gange om ugen, reducerer du din risiko for rygsmerter med 45 procent. Motion styrker musklerne, mindsker stress og fylder dig med feel-good endorfiner. Pilates og yoga anses for at være meget godt mod rygsmerter. De stræk-, styrke- og maveøvelser, der er en del af en Pilates-rutine, kan hjælpe dig med at overvinde rygsmerter. I yoga er Padahastasana-stillingen og Anuloma Viloma særligt nyttige.
Gør det til at spørge din læge, før du starter med nogen form for træning, da nogle faktisk kan forværre rygsmerter. Hvis du opdager, at en øvelse forårsager smerte i mere end 15 minutter, skal du afbryde den med det samme. For eksempel belaster stående tæer din disks ledbånd, lændemuskler og baglår. På samme måde undgå sit-ups, der lægger et stort pres på din rygsøjle; og benløft, der kan gøre dine smerter værre, hvis din kerne er svag.
Prøv øvelser som delvise crunches, der styrker dine ryg- og mavemuskler; baglår strækker; væg sidder, hvor du glider ned ad en væg, indtil dine knæ er bøjet og din lænd presset mod væggen. Fuglehund strækker sig, hvor du placerer dig på dine hænder og knæ, strammer dine mavemuskler og strækker det ene ben bag dig, styrker din lænd .
Styrketræning kan være gavnligt ved kroniske rygsmerter, men undgå det, hvis du er det lider af pludselige rygsmerter da belastning af dine rygmuskler og ledbånd kan gøre det værre. Det er bedst at spørge din læge, hvilke styrketræningsøvelser der er sikre for dig.
Skift din siddestilling: At arbejde i længere tid ved computeren eller bøjet over en smartphone kan ødelægge din ryg. Sørg altid for, at din ryg er fuldt støttet, når du sidder. Undgå at sidde på kanten af din stol. Hvis du ikke allerede har en, så rekvirér dit kontor til en stol, der giver dig tilstrækkelig lændestøtte. Hvis du ikke tager afhjælpende foranstaltninger ad gangen, kan dårlig siddestilling føre til belastning ryg og nakke muskler og ledbånd. Prøv denne enkle øvelse: Bøj hovedet frem og tilbage og til siderne tre gange om dagen.
Varm og kold terapi: Påføring af en varmepude eller en kold pakke er kendt for lindre rygsmerter symptomer. Du kan også prøve at veksle mellem de to. Hvis du opdager, at dine smerter er særligt slemme om morgenen, kan du pace en opvarmet pude under det berørte område, så blodgennemstrømningen øges til området og reducerer musklernes stivhed og smerter.
Massage: Massage hjælper virkelig, når det kommer til at lindre rygsmerter. Det øger blodgennemstrømningen til dine smertefulde rygmuskler, og de beroligende rytmiske massagebevægelser hjælper med at slappe af musklerne, reducere stivhed og tilskynde din krop til at producere feel-good endorfiner - naturlige smertestillende midler, der hjælper med at mindske din smerte. Bare sørg for, at din massageterapeut er uddannet, så hun ikke ender med at gøre mere skade end gavn. En lavendel æterisk olie skal masseres på det berørte område mindst tre gange om dagen. Det vil hjælpe med at lindre smerter og muskelspasmer. Andre olier, der er gavnlige, omfatter pebermynteolie , ricinusolie og olivenolie .
Musik og latter: Latterklubber kan være rigtig irriterende for folk, der ikke er i dem; Men hvis du har været plaget af tidligere problemer, vil du måske bare tilslutte dig en af dem. Latter får dig til at producere smertestillende endorfiner, samtidig med at det lindrer stress og afslapper dig. Prøv også en dyb vejrtrækning for bedre resultater. Dette er nyttigt for dem, der har svært ved at lave mere anstrengende øvelser. Musik frigiver ligesom latter også feel-good-endorfiner, og forskning har vist, at det også kan sløve din hjernes evne til at bearbejde smerte. Ifølge undersøgelsen fører lytning til en times beroligende musik hver dag i syv dage til et fald på 21 % i kroniske smerter.
Skift din søvnstilling: At sove på en dårlig madras, der ikke giver lændestøtte, kan give dig et slemt tilfælde af rygsmerter. Invester i en mellemfast madras, der dæmper dig, mens du støtter din rygsøjle, mens du sover. Hvis din rygsmerter forhindrer dig på at sove fladt på ryggen, leje eller købe og en justerbar seng, som du kan manøvrere til en stilling, der er mest behagelig for dig.
Hvis du foretrækker at sove på ryggen, så hold en pude under knæene, så din rygsøjle får lidt støtte. Hvis du sover på siden, skal du trække dit knæ op og placere en pude mellem dine knæ, og hvis du sover på maven, skal du lægge en pude under maven og hofterne, så din ryg ikke belastes.
Skift din livsstil: Det lyder måske som om, vi prædiker, men livsstilsændringer gør en stor forskel, når det kommer til at reducere rygsmerter eller afværge rygproblemer. Til at begynde med stoppe med at ryge; Begynd at træne og tabe sig .
Begynd at svømme: Svømning er en skøn øvelse, hvor du kan få udbyttet af træning uden smerter. Den aerobe træning, som svømning virker på dine lunger og hjerte og hjælper dig med at tabe dig. For smerten vil opvarmede pools give dig meget lindring. Bare sørg for, at du ikke vrider din krop, mens du svømmer.
Spis sundt: Øg dit calciumindtag og tag eventuelt kosttilskud, hvis du er laktoseintolerant for at afværge osteoporose. Bliv testet for D-vitaminmangel og start en kur med kosttilskud efter samråd med din læge, hvis du mangler det. Vitamin B 12 kan reducere mange vitaminer viser sig at være effektive til at lindre rygsmerter og dets symptomer. Vitamin B12 og vitamin C, D og E er kendt for dets anti-inflammatoriske og smertestillende egenskaber. Sørg for, at din kost har rigeligt af disse.
Ayurveda anbefaler bukkehorn for dets anti-inflammatoriske og smertelindrende egenskaber. Mis en teskefuld bukkehornspulver i et glas varm mælk med lidt honning til smag og drik det hver aften. Gurkemeje blandet med mælk vil give dig fordelene ved anti-inflammatorisk curcumin. Du kan også prøve at drikke noget varmt vand med ingefærsaft og basilikum med a og honning. Vidste du, at påføring af hvidløgsmasse på det berørte område i 20 minutter lindrer smerte? Selen og capsaicin gør virkelig underværker. Prøv også at tygge på to bælg hvidløg hver morgen.
Spis desuden kun varm mad, fordi Ayurveda mener, at indtagelse af kolde ting øger vata dosha, der fører til smerte. Undgå også stærke krydderier og chili, der også kan føre til en vata-ubalance. Hold dig væk fra betændelsesfremmende fødevarer som sukker, raffinerede kulhydrater, mejeriprodukter og rødt kød, der kan gøre dine smerter værre. Inkluder en masse frugt og grøntsager, fisk, nødder og yoghurt i dine måltider.
Billeder: Shutterstock
