SÅDAN REDUCERES LÅRFEDT DERHJEMME

Til hurtige alarmer Abonner nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmer

Bare i

5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival
6 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
11 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Skal se

Gå ikke glip af

Hjem Sundhed Kost fitness Diæt Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh den 10. december 2018

Velfarvede lår er enhver persons drøm, og hvorfor ikke? Hvem vil ikke have magert udseende ben, som de kan flagre med tillid? Så i denne artikel vil vi skrive om, hvordan man reducerer lårfedt derhjemme.

Uønsket lårfedt ses mest hos kvinder end mænd. Men mænd har også en tendens til også at have lårfedt. Fra fødslen til seks år stiger antallet og størrelsen af fedtceller også hos både piger og drenge, hvilket resulterer i en proportional stigning i kropsfedt.

Men når du bliver ældre, udløser hormonerne ophobning af fedt omkring kvinders lår, hofter og balder og i maven for mænd. I hele deres liv har kvinder en højere procentdel af kropsfedt, fordi piger efter otte år begynder at få fedtmasse i højere grad sammenlignet med drenge. Denne acceleration af fedt tilskrives hovedsageligt ændringer i kvindelige hormonniveauer.

En anden ulempe, som kvinder oplever med lårfedt, er cellulite, som får huden på lårene til at se fedtet og klumpet ud. Det sker, når overskydende fedtaflejringer skubber gennem bindevævet under huden. Hos mænd er cellulite ikke meget mærkbar, fordi det ofte vises i taljen eller i underlivet.

En kombination af diæt og motion er påkrævet for at tabe fedt fra lårene og andre dele af kroppen. Sådan kan du reducere lårfedt.

1. Fugt din krop

Hydrering af din krop med vand vil ikke kun afværge dehydrering, men også med til at miste fedt, da det hjælper med at skylle de skadelige toksiner ud og transporterer næringsstoffer til cellerne osv. ^[1] . For godt tonede lår skal du drikke 7 til 8 glas vand dagligt.

Undgå at have sodavand, energidrikke eller koncentreret juice, da de indeholder tomme kalorier og masser af sukker. Drik et glas vand 30 minutter før hvert måltid, da dette vil narre dit sind til at tro, at din mave er fuld, og du vil have mindre trang. Dette vil også hjælpe med at miste lårfedt og samlet kropsfedt ^[to] .

2. Skær ned på enkle kulhydrater

Enkle kulhydrater er dårlige for dig, når det kommer til at miste lårfedt. Det er fordi de har lavt fiberindhold og fordøjes hurtigt, hvilket vil medføre en stigning i blodsukkerniveauet og bidrage til overspisning ^[3] . På den anden side er forbrug af komplekse kulhydrater godt for dig, fordi de absorberes langsommere af din krop og holder din mave fuld i længere tid på grund af det høje fiberindhold. Eksempler på komplekse kulhydrater er fuldkorn, brun ris, fuld hvede, havre osv.

3. Har frugt og grøntsager

Frugt og grøntsager betragtes som de bedste fødevarer, når det kommer til at miste lårfedt, da de har meget lave kalorier, og at spise dem i store portioner vil ikke påvirke din krop på nogen måde ^[4] . Dette holder dig mæt i længere tid. Spis frisk frugt og grøntsager ved at tilføje dem til supper og salater i stedet for at have det med salatdressinger og saucer.

4. Forøg proteinindtag

Protein er et makronæringsstof, der kan hjælpe dig med at holde dig fyldigere på færre kalorier. Dette gør det lettere at tone dine lår og forbrænde det samlede kropsfedt. Ifølge en undersøgelse foretaget af American Journal of Clinical Nutrition forbrænder folk, der følger diæter med højere protein, flere kalorier, og de holder dem mere mætte efter måltiderne ^[5] . Hvis du også har en diæt med højt proteinindhold, får du muskelmasse, og det er vigtigt, når du prøver at tone dine lår.

5. Spis mere omega 3 fedtsyrer

Omega 3 fedtsyrer findes i fisk som laks, makrel, sild osv. Disse fedtsyrer kræves af kroppen for glat væv og hud. Cellulitten i lårene kan nedbrydes ved hjælp af antioxidanter, der findes i disse fedtede fisk, og desuden kan tilstedeværelsen af omega 3-fedtsyrer reparere hudens væv ^[6] . Så sig mod 4-5 portioner fede fisk ugentligt for at fremme reduktion af cellulite.

6. Reducer saltindtag

Forbrug af overskydende salt mad vil medføre tilbageholdelse af overskydende vand, der blæser din mave, hofter og lår. Jo mere salt du spiser, jo mere lagres vand i din krop i stedet for at blive filtreret ud af nyrerne. Dette forårsager hypertension ^[8] . Ifølge American Heart Association har folk brug for 2.300 mg natrium om dagen, og at have mere end dette beløb i form af saucer, supper på dåse og pommes frites vil ødelægge dit system.

7. Walking (løbebånd)

Er det godt at slanke lår? Walking fungerer begge veje - den ene tjener som en træning i underkroppen og to, det hjælper med at forbrænde kalorier i hele kroppen. Du kan starte med at gå i et normalt tempo, men sørg for, at hvert trin er stærkere. Når du vænner dig til at gå, øger du tempoet gradvist, dette lægger pres på lårene og forbrænder fedt ^[7] . Mål for 30 minutters gang om dagen.

8. Lav squats

Squats er den perfekte øvelse for dem, der bærer ekstra kropsfedt i lår, hofter og røv. Squats hjælper med at opbygge muskelmasse og giver mindre, strammere og tonede lår. Det kan også hjælpe med at reducere cellulite kun når du kombinerer det med en sund kost. Husk jo flere kalorier du forbrænder, jo mere fedt taber du fra lårene og hele kroppen.

9. Springtov

Ifølge det amerikanske råd om motion er det ikke muligt at tabe fedt fra et bestemt område af kroppen, du skal tabe fedt fra hele kroppen inklusive lår. Udførelse af springtovsøvelse hjælper med at tabe den samlede kropsvægt og trimmer dine lår. Det virker ved at aktivere de vigtigste muskler i underkroppen og øger magert muskelmasse. Denne øvelse opbygger din muskulære udholdenhed i stedet for muskulære lår, der giver dig mulighed for at se en reduktion i størrelsen på dine ben, når du taber dig.

10. Løb (løbebånd)

Når du løber, forbrænder du kalorier, og det fremmer slankere lår ^[9] . Men hvis du løber i en eller to dage og tager en pause i en uge og starter igen i et par dage, vil det ikke give dig gode resultater. Du er nødt til at løbe dagligt i et moderat tempo for at forbrænde lårfedt effektivt. Mål for 30 minutters løb om dagen.

11. Cykling

Cykling er en kardiovaskulær træning, der hjælper med at reducere det samlede kropsfedt inklusive lår ^[10] . At cykle fungerer på dine lår ved at reducere fedtet på dine lår. Desuden forbrænder du mange kalorier, mens du cykler, hvilket afhænger af intensiteten af din træning og din vægt.

12. Yoga

Visse yogastillinger kan hjælpe med at trimme dine lår som krigerposition, halvmåne, gudinde, sidelunge, ørnestilling, flyposition, danserposition og stolestilling. Enhver yogastilling, der lader dig balancere på det ene ben, vil udfordre dine lår. Imidlertid er disse yogastillinger ikke direkte målrettet mod dine lår, det virker også på at miste det samlede kropsfedt.

Andre nyttige tip til forbrænding af lårfedt

Gå op ad trappen i stedet for at tage elevatoren, når det er nødvendigt.

Hvis du sporer dine måltider, kan du holde øje med, hvor meget du spiser.

Undgå at have fede madvarer som cupcakes, hotdogs, burgere osv.

Få nok søvn hver dag, da søvn er kendt for at hjælpe med at tabe sig.

Se referencer til artikel

[1]Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Vand, hydrering og sundhed. Ernæringsanmeldelser, 68 (8), 439–458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[to]Vij, V. A. K., og Joshi, A. S. (2014). Effekt af overdreven vandindtag på kropsvægt, kropsmasseindeks, kropsfedt og appetit hos kvindelige deltagere med overvægt. Tidsskrift for naturvidenskab, biologi og medicin, 5 (2), 340.
[3]Ludwig, D. S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I., & Roberts, S. B. (1999). Fødevarer med højt glykæmisk indeks, overspisning og fedme. Pædiatri, 103 (3), e26-e26.
[4]Charlton, K., Kowal, P., Soriano, M. M., Williams, S., Banks, E., Vo, K., & Byles, J. (2014). Frugt- og grøntsagsindtag og kropsmasseindeks i en stor prøve af midaldrende australske mænd og kvinder. Næringsstoffer, 6 (6), 2305-2319.
[5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D., ... Mattes, R. D. (2015). Proteins rolle i vægttab og vedligeholdelse. The American Journal of Clinical Nutrition, 101 (6), 1320S – 1329S.
[6]Buckley, J. D., og Howe, P. R. (2010). Langkædede omega-3 flerumættede fedtsyrer kan være gavnlige for at reducere fedme - en gennemgang. Næringsstoffer, 2 (12), 1212-1230.
[7]Ryan, A. S., Nicklas, B. J., Berman, D. M., & Dennis, K. E. (2000). Kostbegrænsning og gangreduktion reducerer fedtaflejring i mellemlåret hos overvægtige ældre kvinder–. Den amerikanske journal for klinisk ernæring, 72 (3), 708-713.
[8]Dahl, L. K. (1961). Mulig rolle for kronisk overskydende saltforbrug i patogenesen af essentiel hypertension. American Journal of Cardiology, 8 (4), 571-575.
[9]Williams, P. T. (2013). Større vægttab fra løb end at gå under 6,2-årig potentiel opfølgning. Medicin og videnskab inden for sport og motion, 45 (4), 706.
[10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2017). Effekter af aktiv pendling og fritidstræning på fedtreduktion hos kvinder og mænd med overvægt og fedme: et randomiseret kontrolleret forsøg. International Journal of Fedme, 42 (3), 469–478.