Allerede før vi mødte de fire ryttere fra COVID-19 (sygdom, panik, isolation og mangel på toiletpapir), var meditation en kulturel skat. Forretningsmænd er bullish på at investere i det, hjerneforskere kvantificerer dets virkninger og Oprah praktiserer det. Jeg har dykket ind og ud af disciplinen gennem årene og fundet det nyttigt på en række forskellige måder, lige fra at gøre mig mere tålmodig til at hjælpe mig med at føle mig mere energisk og bryde vanedannende adfærd. Og selvom solo-meditation i dit eget hjem helt sikkert er effektiv, finder jeg denne praksis svær at opretholde; ganske enkelt er det sværere at fokusere, når jeg er alene hjemme, end når jeg er i en klasse. Noget ved de andre mediterendes kombinerede energier sammen med en lærer gør den fælles oplevelse mere som et varmt bad. Når jeg prøver at meditere alene hjemme, føles hele opsætningen som den trækfulde gulvtid, det er.
Men i betragtning af begivenhederne i de sidste par uger, var noget mindfulness bestemt på sin plads. Og da det ikke længere var muligt at gå ud til en klasse, besluttede jeg at prøve online meditation. Her er et par tips fra min førstehåndserfaring.
1. Hold et åbent sind
Da jeg fandt ud af det Meditationen , et lokalt studie med lokationer på La Brea og i Studio City, indviede regelmæssigt planlagte onlinekurser ledet af deres sædvanlige lærere fra privatlivets fred og virusfri sikkerhed i deres eget hjem, jeg var nysgerrig. Ville det være uhyggeligt bare at lukke øjnene, mens jeg vender mod min bærbare computer? Det viser sig, at de guidede meditationer, der tilbydes i begge studiers programmering, spænder vidt, med alle mulige forskellige formater ud over blot at sidde med krydsede ben på en pude. Der er yoga nidra, som er en liggende meditation, der er god for mennesker med søvnløshed; intentionsmeditation, som er nyttig til at sætte mål; og selvmedfølelse meditation, som hjælper med at stille dine indre kritiske stemmer, plus mange flere.
indendørs festspil for voksne
2. Forvent ikke at holde dig vågen
Den første klasse, jeg tog, var kl. åndedrætsklasse. Beskrivelsen advarer brugerne om at være forberedte på nogle store følelsesmæssige skift. For en, der dybest set ping-pong mellem øget bevidsthed (læs: angst) og løsrivelse hele dagen, oplevede jeg bestemt et stort følelsesmæssigt skift, da jeg lænede mig tilbage på mine puder med min bærbare skærm balanceret på skødet. Læreren begyndte at lede mig (os? var andre logget ind i -klassen? kunne læreren se mig/os?) gennem dybe vejrtrækninger, skiftevis holdt og slap dem i en regelmæssig rytme, mens hun køligt og roligt rådgav om vigtigheden af åndedræt. . Tredive minutter inde i sessionen vågnede jeg med en start, uden nogen idé om, hvor jeg var, og et øjeblik ingen anelse om, hvorfor denne kvinde talte til mig/os/hvem som helst fra min bærbare computer. Forskrækket lukkede jeg skærmen, væltede og faldt i en dyb søvn.
3. Eksperimenter med nye discipliner
Mens jeg kun én gang har taget en kundalini yoga-time (som jeg overhovedet ikke fandt yoga-agtig, men i stedet for en slags hyperventilationsfremkaldende pudefest), tilmeldte jeg mig en dag efter min åndedrætstime. Det blev annonceret for at frigive en ekstatisk og elektrisk energi, der løber igennem dig. Tilmeld mig! Anført af en venlig ældre kvinde i en hvid turban, der fnisede hentende, da hun fortalte, at dette var den første fjernklasse, hun nogensinde havde undervist, viste klassen sig at være den slags puls-hurtige middags pick-me-up jeg ledte efter uden at være en svedig træning. Små håndbevægelser, mavestrækninger og synkoperede vejrtrækninger, med et stort crescendo af mig som elefant, der gik, eller holdt mine ankler i mine hænder, mens jeg gik rundt i lokalet, fik mig til at føle mig opløftet, hvis jeg var lidt svimmel. Mine tre hunde var dog kede af, at jeg så ud til at bevæge mig på en legende måde rundt i mit soveværelse uden at ville lege med dem.
4. Medbring din bagage
Mens solo hjemmemeditation for mig altid har været en opklarende zazen-øvelse med at sidde i stilhed og tælle mine vejrtrækninger fra et til ti, var den sidste time, jeg tog – tre klasser på tre dage – en sund meditation. Jeg lagde mig tilbage i mørket, mod mine puder, til denne natlige aperitif af en lærer, der gnider krystalskåle, klirrende klokkespil og grinende træklodser. Og i modsætning til så mange meditationer, hvor jeg forsøgte at bygge en mur mod mine mørke tanker, lod jeg dem bare komme ind og lod dem skylle over mig: Hvad hvis vi løber tør for mad? Hvor længe vil vores Californiske shelter-in-place-ordre vare? Hvad med at blive syg? Lærerens rolige, klare og opmuntrende stemme steg op af lydene og overdøvede angsten. I dag kan jeg ikke engang huske, hvad hun sagde, men jeg indser nu, at disse meditationer gjorde underværker, og den røde tråd er, at jeg under dem alle nænnede, at nogen talte til mig med en beroligende stemme i 45 minutter.
Så måske er jeg lidt hooked på online meditation lige nu. Prøv det - du finder måske dit eget højdepunkt i det.
Tilmeld dig drop-in meditationskurser på denmeditation.com.
RELATEREDE : 7 opgraderinger, der vil tage din WFH-oplevelse til det næste niveau
