YOGA UDGØR FOR AT ØGE MANDLIG FERTILITET - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Til hurtige alarmer Abonner nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmer

Bare i

5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival
6 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
11 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Skal se

Gå ikke glip af

Hjem Sundhed Velvære Wellness oi-Amritha K By Amritha K. den 21. juni 2019

Lavt sædtal eller oligospermi er en sundhedsforstyrrelse, som er kendetegnet ved mindre antal sædceller, hvilket er en af årsagerne til mandlig infertilitet. Det mindsker chancen for, at en mand bliver frugtbar, hvilket resulterer i evnen til at producere et afkom.

spil til fester derhjemme

Et lavt sædantal diagnosticeres, når antallet af sædceller falder til under 20 millioner i en milliliter sæd. Det normale antal sædceller skal være mellem 20 millioner og 120 millioner pr. Milliliter sæd, ifølge Verdenssundhedsorganisationen. Og lavt sædantal er blevet et af de mest almindelige sundhedsproblemer i nyere tid ^[1] .

Hovedårsagerne til lavt sædantal er genetiske problemer, underernæring, testikelskade, overdreven alkoholforbrug, ordineret medicin, miljøgifter, rygning, stoffer, næringsstofmangler som zink, fedme, stress osv. I dag hælder folk sig mod yoga for at løse mange af sådanne spørgsmål ^[to] . Der er forskellige yogastillinger for at øge sædtal, hvilket kan hjælpe en med at genvinde normal sædtal. Yoga øger også reproduktionskirtelens sundhed sammen med forlængelse af mandens reproduktive alder.

Yoga udgør for at øge sædtal

1. Sarvangasana

En af de mest gavnlige yoga-asanas, skulderstativet i sarvangasana menes at hjælpe alle organers funktion. Det kan lindre stress og bekæmpe depression. Asana-hjælp stimulerer også dine skjoldbruskkirtler og styrker hele kroppen ^[3] .

Hvordan

Lig dig ned på ryggen med hænderne ved din side.
Løft dine ben langsomt til en 90 graders vinkel.
Løft din bagdel og ryg for at forblive højt oppe på din skulder.
Støt din ryg med dine hænder. Din vægt skal understøttes af dine skuldre og arm og ikke dit hoved og nakke.
Ret dine ben og ryg ved at trykke albuerne ned på gulvet og hold benene faste. Løft dine hæle, peg derefter tæerne op og prøv at presse hagen mod brystet.
Prøv at opretholde kropsholdningen i mere end 30 sekunder.
Gå langsomt tilbage til den oprindelige position. For dette, sænk dine knæ til panden. Bring dine hænder ned på gulvet med håndfladerne nedad. Bring din ryg langsomt ned. Sænk benene ned på gulvet.
Slap af i 60 sekunder, inden du gentager kropsholdningen.

2. Dhanurasana

Også kaldet som buestilling, øger denne yogastilling blodgennemstrømningen til reproduktive organer og fremmer seksuel velvære hos mænd. Denne asana hjælper også med at forhindre erektil dysfunktion og for tidlig sædafgang, hvilket forbedrer fertiliteten hos mænd ^[4] .

Hvordan

Læg dig fladt på din mave.
Løft dine ben baglæns og tag dine hænder bag dine ører.
Tag nu tæerne med dine hænder.
Støt din kropsvægt med din mave.
Mens du inhalerer dybt, skal du prøve at løfte dine knæ højere.
Hold kropsholdningen i 15 til 30 sekunder, mens du trækker vejret normalt.
Pust ud og langsomt slappe af og strække din krop ud.

3. Halasana

Også defineret som plovpositionen, denne yoga asana er yderst gavnlig til at fremme blodcirkulationen til bækkenområdet og forbedrer reproduktiv wellness ^[5] .

Hvordan

Læg på ryggen og hold dine arme og håndflader fladt på gulvet.
Slap af kroppen med et par dybe og langsomme vejrtrækninger.
Brug styrken af dine mavemuskler og løft langsomt benene fra jorden.
Hold benene lige og sammen.
Pres forsigtigt dine arme mod gulvet og løft din bagdel.
Fortsæt med at rulle rygsøjlen, indtil dine store tæer når jorden over dit hoved (tving ikke dine fødder).
Stræk benene og armene i den modsatte retning.
Hold i 15 sekunder, mens du trækker vejret langsomt og dybt.
For at frigøre stillingen skal du forsigtigt sænke rygsøjlen og bringe benene i lodret position og sænke dine ben.
Gentag 2-3 gange.

4. Paschimottanasana

Også kaldet som den siddende fremadbøjning, dette stimulerer midten af solar plexus (nerverne i det sympatiske system ved maven). Denne yoga øvelse hjælper med at tone musklerne, der understøtter reproduktive organer og forhindrer erektil dysfunktion ^[6] .

Hvordan

Sid lige med dine ben strakt fremad.
Hold din rygsøjle oprejst, inhaler og stræk dine hænder over dit hoved uden at bøje albuerne.
Bøj langsomt og rør dine fødder.
Træk vejret ind, og hold din mave inde, og prøv at bevare positionen i 60-90 sekunder.
Hold hovedet bøjet nedad og træk vejret ud.
Gentag dette 10 gange.

5. Kumbhakasana

Også kaldet som plankestillingen, øve denne yogastilling styrker overkroppen og øger din seksuelle udholdenhed. Derudover hjælper det også med at forbedre din seksuelle velvære ^[7] .

kort hårklipp til piger

Hvordan

Lig dig ned på din mave og hold dine hænder ved siden af dine skuldre.
Indånding, skub din krop fra jorden.
Bring din overkrop, ben og balder fra gulvet i en lige linje og udånder.
Vedligehold stillingen i 15-30 sekunder, og træk vejret normalt.
Gentag 4-5 gange.

6. Bhujangasana

Også kendt som cobra pose får bhujangasana sit navn, da det ligner en cobra lige før sit angreb. Det er en kropsholdning, der normalt anbefales til forskellige sundhedsmæssige lidelser ^[8] . Kobrapositionen lindrer stress fra dine rygmuskler og rygsøjle. Det fremmer også reproduktive organers velvære og øger dermed fertiliteten.

Hvordan

Lig dig ned på din mave og hold dine ben tæt sammen og tæerne flade på jorden.
Læg håndfladerne ved siden af din skulder, og lad panden hvile på jorden.
Indånd dybt og løft hovedet op til flådeområdet. Prøv at se taget.
Oprethold positionen i op til 60 sekunder. Indånd og udånder dybt hele vejen igennem.
Kom tilbage til den oprindelige position, mens du udånder dybt.
Gentag processen 4-5 gange.

7. Padahasthasana

Ekstremt god til stressaflastning og beroligende dine nerver, stillingen tjener den samme funktion som uttanasana. Også navngivet som stående fremadbøjning, strækker denne yogastilling hofter, ben og rygsøjle. Det forbedrer også blodcirkulationen til hjernen ^[9] .

hjemmemedicin til hvide hoveder

Hvordan

Hold ryggen lige og træk vejret dybt, når du løfter din hånd.
Bøj dig fremad, mens du ånder ud og når jorden med dine hænder.
Mens du rører ved gulvet, skal du holde dine håndflader spredte.
Rør også ved tæerne og anklerne.
Bliv i position i et minut med din mave gemt i.
Senere, træk vejret ud og kom tilbage til stående stilling.
Gentag dette 10 gange.

8. Naukasana

Også betegnet som båd udgør, er hjælp til at gøre mave, hofter og ben stærke. Det hjælper med at tone dine bækkenmuskler og hjælper med at slappe af kønshormonerne ^[7] .

Hvordan

Sid med dine ben strakt fremad.
Hold ryggen lige.
Træk vejret dybt ind og udånder, mens du løfter dit hoved, bryst og ben fra jorden.
Hold positionen i 30-60 sekunder, mens du trækker vejret normalt.
Inhalér, og udånd derefter dybt, slapp langsomt af og kom tilbage til din første position.
Gentag dette i 10 gange.

9. Setu-bandhasana

Også kaldet en broposition, denne yogastilling hjælper med at forynge og slappe af i din krop og sind. Det forbedrer pumpning af blod til dit hjerte og andre dele af kroppen og bidrager positivt til forbedring af sædtal ^[10] .

Hvordan

Lig fladt på gulvet, og læg om nødvendigt et tykt foldet tæppe under dine skuldre for at beskytte din nakke.
Bøj dine knæ og sæt dine fødder på gulvet, hæle så tæt på hoftebenene som muligt.
Træk vejret ud, tryk dine indre fødder og arme aktivt ned i gulvet, skub dit haleben opad mod skambenet, stram op i balderne og løft balderne fra gulvet.
Hold lårene og de indre fødder parallelle. Luk hænderne under dit bækken og stræk armene ud for at hjælpe dig med at blive på toppen af dine skuldre.
Løft din bagdel, indtil lårene er omtrent parallelle med gulvet.
Hold knæene direkte over hælene, men skub dem fremad, væk fra hofterne og forlæng halebenet mod knæets ryg.
Bliv i stillingen alt fra 30 sekunder til 1 minut.
Når du trækker vejret ud, skal du slippe stillingen og rulle rygsøjlen langsomt ned på gulvet.

10. Agnisaar kriya

Dette er en af de ældste og de vigtigste yogastillinger, der hjælper med at øge sædtal. Også kaldet maveflipning, den yogiske rensemetode forbedrer din blodcirkulation og slipper af uønskede toksiner fra din krop ^[elleve] .

Hvordan

Stå oprejst med fødderne fra hinanden.
Placer dine håndflader på dine knæ.
Hold din mave løs.
Udånd fuldt, hold vejret ud og træk maven så langt ind som muligt.
Løsn grebet, og slip maven.
Gentag pumpningen i hurtige bevægelser.
Slap af din krop og indånd og udånder normalt.
Gentag 2-3 gange.

Se referencer til artikel

[1]Sengupta, P., Chaudhuri, P., og Bhattacharya, K. (2013). Mandlig reproduktiv sundhed og yoga. International journal of yoga, 6 (2), 87.
[to]Sengupta, P. (2012). Udfordring ved infertilitet: Hvor beskyttende yoga-terapien er? Antik videnskab om livet, 32 (1), 61.
[3]Sengupta, P., og Krajewska-Kulak, E. (2013). Er sind-kropsafslapning ved yoga effektiv til at bekæmpe livsstilsstress? .Annaler inden for medicinsk og sundhedsvidenskabelig forskning, 3 (5).
[4]Quinn, T., Bussell, J. L., & Heller, B. (2010) Fuldt fertil: En holistisk 12-ugers plan for optimal fertilitet. Findhorn Press.
[5]Quinn, T., & Heller, B. (2011) Infertilitetsrensningen: Detox, diæt og Dharma til fertilitet. Findhorn Press.
[6]Mahatyagi, R. D. (2007). Yatan Yoga: En naturlig guide til sundhed og harmoni. Yatan ayurvedics.
[7]Shama, M. EN ANMELDELSE TIL PCOS I AYURVEDA.
[8]SHAMANURU, M.K.C. (2013). VIRKNINGEN AF AEROBISK ØVELSE PÅ UDVALGT ANTROPOMETRISK MOTORFÆRDIGHED OG HÆEMOTOLOGISKE VARIABLER BLAND COLLEGE KVINDER.
[9]Wirawan, I. G. B. (2018). Surya Namaskara har fordele for fysisk sundhed. International tidsskrift for samfundsvidenskab og humaniora, 2 (1), 43-55.
[10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N., & Dada, R. (2018). Meditation og yoga: Indvirkning på oxidativ DNA-beskadigelse og dysregulerede sædtranskripter i mandlige partnere af par med tilbagevendende graviditetstab. Den indiske tidsskrift for medicinsk forskning, 148 (Suppl 1), S134.
[elleve]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). Yoga-baseret livsstilsintervention i håndteringen af tilbagevendende implantationssvigt.Indian J. Sci. Res, 18 (2), 01-08.