Billede: Shutterstock
Hvordan tager man på i vægt? Det er simpelthen fordi man forbruger mere energi (kalorier) end man forbrænder. Så hvordan får vi vores kalorier under kontrol? Det eneste, der skal til, er omhyggelig indtagelse af mad, og husk dens sundhedsmæssige fordele, og hvordan den opfylder kravene til din krop. Kulhydrater, der ofte betegnes som usunde, står for et vigtigt makronæringsstof, og utilstrækkeligt indtag af dette næringsstof kan føre til sundhedsproblemer som forstoppelse, dårlig ånde og træthed. En afbalanceret kost betyder ikke, at man undgår en bestemt type mad; i stedet handler det om at finde den balance, hvor du får alle de rigtige næringsstoffer, der er nødvendige for din krop.
Billede: Shutterstock
billeder af smukke haver
At spise sundt er det første skridt mod at tabe sig på en sund måde, og disse korn hjælper med at mindske betændelse i tarmen og de tilstedeværende mikronæringsstoffer optimerer kroppens funktion. Vi elsker alle at spise mad, der smager godt på vores tunge, men smagsløg og kropsformning kan ikke gå hånd i hånd, jo mere vi giver efter for vores snydemåltider, jo flere kalorier får vi i stedet for at forbrænde. Archana S, konsulent ernæringsekspert og diætist, Motherhood Hospitaler, Bangalore, deler nogle af de mest almindelige kornprodukter forbundet med vægttab og alt, hvad du behøver at vide om dem:
en. Havre Atta
to. Gær Atta
3. Jowar Atta
Fire. Hvilken Atta er bedst: Konklusion
Havre Atta
Dette er et sundt alternativ for alle, der er opsat på at opretholde en afbalanceret kost. Tusindvis af mennesker rundt om i verden, der er interesserede i at slanke, tabe sig og være i form, vælger havre. Havremel er rig på kulhydrater, der fungerer som en lavbudget erstatning for dyre meltyper som mandelmel eller quinoamel. Det reducerer kolesterolniveauet i vores krop og hjælper meget med at opretholde et sundt hjerte. Havremel gør en mæt ved at holde maven mæt og dermed undgå de sultkvaler midt på dagen, hvilket gør det fantastisk til vægttab. Havre kan også indtages som korn og er stadig bevist at være sundt og nærende og til stor hjælp til vægttab. Den enkleste og nemmeste måde at indtage havre på er ved at koge dem i vand. De bedste toppers til havre er yoghurt med frisk frugt og nødder. Undgå købte spiseklare havre, da disse indeholder en masse sukker og konserveringsmidler, som ikke hjælper dig med at tabe dig.
Næringsværdi:
100 gram havregryn atta : ca. 400 kalorier; 13,3 gram protein
100 gram havre: ca. 389 kalorier; 8% vand; 16,9 gram protein
Gær Atta
top mordmysteriefilm
Billede: Shutterstock
Ragi er et andet korn, der er tæt forbundet med vægttab. Dette skyldes, at ragi indeholder en aminosyre kaldet tryphtophan, der dæmper ens appetit, hvilket resulterer i et eventuelt vægttab. Ragi er også en stor kilde til fiber, der hjælper med effektiv fordøjelse i kroppen. Et par andre fordele ved at indtage ragi er, at det er glutenfrit, rigt på C-vitamin, styrer kolesterol og er en fantastisk søvninducer. Mangel på søvn fører også til vægtøgning. Ragi kan indtages selv om natten, hvilket tilskynder til god søvn, hvilket også resulterer i hvile og vægttab. Faktisk er ragi en stor kilde til jern. En nem måde at indtage ragi på er ved at lave en simpel ragi-grød med ragi-mel. Dette er ret lækkert og kan også nydes af børn. Andre populære forbrugsmetoder er ragi cookies, ragi idlis og ragi rotis.
Næringsværdi:
119 gram ragimel: Ca. 455 kalorier; 13 gram protein
Jowar Atta
Billede: Shutterstock
hvordan man reducerer hudens solbrændthed
Til alle de gange, du har brugt universalmel og bekymret dig om dit helbred, er jowar-mel svaret. Den er rig, let bitter og fibrøs i konsistensen og kan almindeligvis findes næsten overalt i Indien. Jowar-mel er rig på fibre og protein og spækket med mineraler og vitaminer. Den er glutenfri og særdeles god til at kontrollere diabetes. En kop jowar har næsten hele 22 gram protein. Dette dæmper også din appetit, hvilket fører til lavere forbrug af usund mad eller junkfood. Nogle populære retter, der kan laves med jowar er jowar rotis, jowar-løg pus og theplas . Disse er absolut lækre og helt sunde til forbrug.
Næringsværdi:
100 gram jowar mel: 348 kalorier; 10,68 gram protein
Hvilken Atta er bedst: Konklusion
Alt dette er sagt, ingen korn kan gøre noget godt, hvis moderat forbrug, ordentlig kost og reduktion af junkfood ikke implementeres i livsstil! Sund ernæring og madalternativer er ikke nødvendigvis så kedelige og monotone, som de siges at være. Når de tilberedes og parres med de rigtige ingredienser, kan disse måltider være absolut lækre og nydes sammen med de ekstra fordele. At tabe sig er aldrig svært, når du først forstår, hvordan din krop fungerer, og hvor mange kalorier den skal bruge for at fungere effektivt hver dag. At holde et bevidst tjek på dit indtag er alt, hvad der skal til for at tabe sig.
Havre og jowar-mel foretrækkes dog frem for ragi, da de har næsten 10% fibre, der får dig til at føle dig mæt. En enkelt portion jowar har mere end 12 gram kostfibre (næsten 48 procent af det daglige anbefalede indtag). Samlet vægttab er ikke noget, der sker fra den ene dag til den anden. Det er en gradvis proces, der kræver konsekvent tid og kræfter og afbalanceret ernæring for at se synlige resultater.
Læs også: Mad du ikke bør spise før sengetid
