Vores frygt bobler lidt mere op end normalt i disse dage, men især mødre har ingen mangel på bekymringer på deres følelsesmæssige plade - pandemi eller ej. Bestsellerforfatter og livscoach (og småbørnsmor) Gabrielle Bernstein har en egenomsorgspraksis for det. På et nyligt afsnit af den populære familiepodcast Mor hjerne , med Daphne Oz og Hilaria Baldwin som vært, Bernstein delte sin taktik for at holde pause, reflektere og, ja, trække vejret under karantæne.
1. Udløst af COVID-19? Prøv 'Heart Hold' eller 'Head Hold'
Hilaria Baldwin: Jeg ville ikke sige dette, hvis det ikke allerede var derude, men min mand er 35 år ædru. Og det er noget, der er en stor del af vores liv. Han har talt meget med mig om, hvor hård [pandemien] er for folk, der arbejder hårdt med ædruelighed og kæmper, fordi det er virkelig skræmmende lige nu. Folk er alene. Livet er så anderledes. Folk har mistet job. Hvad er nogle tips og tricks og værktøjer, som du kan bevæbne folk, der lider med?
Gabrielle Bernstein: Det handler om selvregulering. Når vi føler os ude af kontrol, falder vi tilbage i vanedannende mønstre. Jeg antyder ikke på nogen måde, at en ædru person på 35 år skal hente en drink. Han er ikke. Men han kan være ude med mad eller ude med tv eller noget andet. Men det er ikke kun ham, det er alle. Selv folk, der ikke er selvidentificerede misbrugere. Når vi føler os ude af kontrol, bruger vi andre ting - mad, sex, porno, hvad som helst - til at bedøve det ubehag og den følelse af at være utryg. Det er her selvregulerende værktøjer til sikkerhed kommer ind.
En simpel en er et hold. Der er et hjertehold og et hovedhold. For at holde hjerte, lægger du din venstre hånd på dit hjerte og din højre hånd på din mave, og du kan lukke øjnene et øjeblik. Derefter skal du bare trække vejret dybt og ved indåndingen, udvide din mellemgulv og på udåndingen tillade den at trække sig sammen. Træk vejret ud. Ånd ind. Mens du fortsætter den cyklus af åndedræt, så sig blide og kærlige og medfølende ting til dig selv. Jeg er i sikkerhed. Alt er godt. At trække vejret ind og ud. Jeg har min ånde. Jeg har min tro. Jeg er sikker. Jeg er sikker. Jeg er sikker. Bare tag en sidste dyb indånding og åbn dine øjne, og lad derefter vejret slippe.
Du kan også holde hovedet, hvor din venstre hånd er på dit hjerte, og din højre hånd er på dit hoved. Dette er også et rigtig godt hold for sikkerheden. Gør det samme. Bare træk vejret langt og dybt eller sig Jeg er sikker eller lyt til en sang, der er beroligende for dig, eller lyt til en meditation. Det kan virkelig hjælpe.
Jeg er også stor fan af Emotional Freedom Technique (EFT). Det er dybest set akupunktur møder terapi. En nem måde at prøve det selv på er at trykke lige mellem din lillefinger og ringfinger. Der er dette punkt der, og disse punkter stimulerer din hjerne og disse energimeridianer til at frigive dybt rodfæstet ubevidst frygt, pres, angst – hvad end det måtte være. Så når du bemærker, at du har et panikanfald, eller du er ved at blive ude af kontrol og føler dig ude af kontrol, så peg på dette punkt mellem din lillefinger og din ringfinger og igen, brug det samme mantra. Jeg er sikker, jeg er sikker, jeg er sikker.
2. Hvis det ikke virker, så prøv en teknik kaldet 'Rage on the Page'
Bernstein: Dette er virkelig baseret på læren om Dr. John Sarno som skrev meget om, hvordan vores fysiske forhold er psykosomatiske. 'Rage on the Page'-praksis er enkel. Når jeg gør det, spiller jeg bilateral musik, som stimulerer begge sider af din hjerne. Du kan gå til YouTube eller iTunes eller Spotify for at finde det. Så raser jeg i 20 minutter. Hvad betyder det? Jeg tager tid på mig selv, slår telefonens ringetone fra, slår alle notifikationer fra, og jeg raser bogstaveligt talt på siden. Jeg får det ud. Jeg skriver alt, hvad jeg tænker på: Jeg er sur på situationen. Jeg er sur på mig selv. Jeg kan ikke fatte, at jeg sagde det på det telefonopkald. Jeg er frustreret over, at jeg spiste den ting. Jeg bliver sur over alle de nyheder, der foregår. Jeg bliver bare skør. Rage på siden . Når 20 minutter er gået, lukker jeg øjnene – lytter stadig til den bilaterale musik – og jeg tillader mig selv at slappe af. Så laver jeg en meditation i 20 minutter.
Mange mødre hører det og tænker, pyt med det, jeg har ikke 40 minutter! Gør det så længe du kan. Den vigtigste del er raseriet på sidedelen. Selvom du kun kan lave fem minutters meditation bagefter, er det fantastisk. Målet er at bruge tiden på at dumpe din underbevidste frygt. For når vi er ude af kontrol, og vi vil tilbage til vanedannende mønstre, har vi ikke bearbejdet de ubevidste ting, der kommer op for os. Og vi er alle triggede lige nu. Alle vores barndomssår udløses. Al vores frygt for at føle sig utryg udløses.
Daphne Oz: Anbefaler du 'raging on the page' først om morgenen? Eller lige før sengetid?
Bernstein: Absolut ikke før sengetid, fordi du ikke vil overstimulere dig selv. Før sengetid handler det om et bad eller en yoga nidra , som er en søvnmeditation. Jeg har en tendens til at rase på siden kl. fordi det er, når mit barn sover. Så jeg tager de 40 minutter. Men du kan også gøre det om morgenen, lige når du vågner, da det er ment som en udrensning. Få al det underbevidste raseri og frygt og angst og angst ud, og start derefter din dag.
Dette interview er blevet redigeret og komprimeret for klarhedens skyld. For mere fra Gabrielle Bernstein, lyt til hendes seneste optræden på vores podcast , 'Mom Brain' med Hilaria Baldwin og Daphne Oz og abonner nu.
RELATEREDE: Sådan hjælper du et barn med at komme over sin frygt for monstre
