Grøn te er en af de sundeste drikkevarer på jorden: Den er fuld af flavonoider, der kan hjælpe med at reducere inflammation, hjælper med at sænke dårligt kolesterol og kan mindske dine chancer for hjerteanfald eller slagtilfælde, fortæller Harvard Medical School os - alle vigtige faktorer for at modvirke virkningerne af den daggamle ostepind og et halvt ærme kiks, man nogle gange omtaler som frokost. Men betyder det, at du kan drikke grøn te før sengetid og høste alle dens sunde fordele? Det korte svar: Nej. Nå, ikke hvis du ønsker at få en god nats søvn.
kræft soltegn kompatibilitet
Vent, hvorfor kan jeg ikke drikke grøn te før sengetid?
Selvom der er tre gange mere koffein i en kop kaffe, end der er i et krus grøn te (95 milligram til omkring 30), gør dette ikke grøn te til en godnatdrink. Faktisk er det noget, du bør undgå at drikke om aftenen på samme måde, som du ikke ville have en kop koffeinholdig kaffe en time eller to før sengetid.
Grøn te før sengetid ville ikke være den bedste idé, fordi den helt sikkert indeholder koffein, siger ernæringsekspert Sarah Adler , forfatter til Simpelthen rigtig spisning . Enhver mængde vil udløse dine binyrer og hormoner til at være i en mere vågnet tilstand. En kop eller to tidligere på dagen eller middag ville være en bedre idé.
Måske skulle jeg spille på det sikre og undlade den grønne te helt?
Vent, nej! Grøn te er helt fint at drikke en eller to gange om dagen. Du vil måske overveje at begrænse dig selv til to kopper, hvis du har en historie med nyresten, fordi både grøn og sort te indeholder høje niveauer af oxalater, der kan føre til dannelse af flere, ifølge Nationale Sundhedsinstitutter . Husk dog, at dette ikke er super almindeligt (puh!), især for dem af os, der ikke er modtagelige for nyresten.
Grøn te er naturligt fyldt med polyfenoler, som bekæmper kræft , og det kan endda hjælpe dig med at tabe dig takket være dens fedt forbrænding og forstærkende stofskifte evner. Grøn te kan også hjælpe med at beskytte fra Alzheimers, demens og Parkinsons (sygdomme, der har været direkte forbundet med beskadigede neuroner i hjernen) via catechin, en forbindelse, der forhindrer neuronerne i hjernen i at blive beskadiget via ulykker eller hovedtraumer og naturlig forringelse over tid. Disse katekiner kan også dræbe bakterierne i din mund, der forårsager dårlig ånde og bekæmpe almindelige vira som influenza (men dette er ikke en undskyldning for at springe din influenzasprøjte over!).
alia bhatt i jeansskjorte
Grøn te har også store mængder antioxidanter, siger Adler. De hjælper dit system med naturlig afgiftning, bremser ældningsprocessen og reducerer betændelse - som kan helbrede skader og lidelser i kroppen.
Hvornår kan jeg drikke grøn te og ikke risikere at ødelægge min søvnplan?
Grøn te er fyldt med aminosyren L-theanin , en kraftfuld anti-angst og dopamin-forstærkende (tænk godt humør vibes) forbindelse, siger Meg Riley, en certificeret søvnvidenskabscoach hos Amerisleep . Så det kan helt sikkert hjælpe os til at slappe af på stressede morgener (som når dine børn bruger 30 minutter på at kæmpe imod din indsats for at få deres frakker på, og du ender for sent på arbejde).
Theaninen i grøn te reducerer stress-relaterede hormoner som kortisol, siger Riley. Det hjælper også med at slappe af neuronaktivitet i hjernen, og beviser viser, at drikke grøn te i løbet af dagen kan forbedre din søvnkvalitet senere på natten. Riley tilføjer dog, at koffeinen i grøn te stadig kan holde dig oppe, så det er vigtigt at stoppe med at drikke det mindst to timer før du slår høet.
Hvis det er lavt i koffein, hvorfor kan jeg så ikke drikke grøn te om natten?
Det er rigtigt, at grøn te ikke har nok koffein til at give dig de rystelser, som nogle kaffedrikkere oplever, men det betyder ikke, at den ikke har nok koffein til at holde dig vågen om natten. At nippe til noget om morgenen kan give dig et energiboost og endda vække din hjerne nok til at præstere bedre på arbejdet og udføre opgaver, der kræver mere omtanke end at binde dine sko, men alt dette er også lig med et niveau af skarphed, der ikke er befordrende for lukkede øjne.
Koffeinen i grøn te kan stimulere vores alfa-hjernebølger, som relaterer sig til en årvågen, men rolig følelse i kroppen - meget forskellig fra den rystende følelse, som man oplever efter at have drukket kaffe, siger Adler. Hun kalder denne balance mellem årvågenhed og ro for det bedste fra begge verdener, men siger, at det er bedst at nyde det, mens du søger over dine morgen-e-mails og ikke når du slapper af før sengetid.
hvordan man fjerner hudorme i næsen
Hvad hvis jeg skifter til koffeinfri grøn te?
Koffeinfri grøn te har kun 2 milligram koffein i sig - åbenbart ikke nær nok til at påvirke din søvn - så det er rigtigt, at det på papiret ligner en no-brainer. Problemet her er dog, at for at teen kan fjernes fra sin naturlige koffein, skal den igennem en proces, der gør, at den bliver behandlet og i virkeligheden meget mindre sundt.
At vælge koffeinfri grøn te giver dig måske ikke så mange af sundhedsfordelene som almindelig grøn te, fordi koffeinfri te, fjerner nogle af teens kraftfulde antioxidanter, siger Riley. For fanden.
Da koffeinfri bare ikke lever op til sin helt naturlige søster, er det bedst at holde sig til almindelig grøn te og trække den om morgenen og tidlig eftermiddag. Og det er teen.
RELATEREDE: Sådan laver du citronvand (fordi du måske gør det forkert)
