Du får mindst syv timers søvn hver nat. (De fleste nætter. OK, nogle nætter.) Du laver yoga to gange om ugen. Du tilbragte hele søndagen på sofaen og kiggede over Bridgerton . Så hvorfor føler du dig stadig... bla ? Ifølge en nu viral TED Talk af Saundra Dalton-Smith M.D. , det er fordi du ikke får alle de syv typer hvile, som din krop har brug for. Selvom du får nok søvn, føler du dig sandsynligvis udmattet og træt, hvis du har brugt ti af dine vågne timer på at stirre på skærme, sidde i møder og tackle din to-do-liste. Hvile er den mest underbrugte, kemikaliefri, sikre og effektive alternative terapi, der er tilgængelig for os, fortæller Dalton-Smith. Så hvis søvn alene ikke skærer det, er det tid til at inkorporere disse syv typer hvile i din rutine.
1. Fysisk hvile
Dalton-Smith forklarer, at fysisk hvile kan være enten aktiv eller passiv. Passiv fysisk hvile er når din krop faktisk sover, som når vi sover om natten. Men selvom du brugte natten på at vende og dreje, er det ikke for sent at tilføje lidt passiv fysisk hvile til din dag. Hvis vi har en dårlig nats søvn, kan det at tage en lur i løbet af dagen have genoprettende effekter på vores årvågenhed og ydeevne, tilføjer Frida Rångtell, ph.d. og søvnekspert på Søvn cyklus . Aktiv fysisk hvile , på den anden side, er en aktivitet, der genopretter kroppen, som yoga, massage eller udstrækning. Selvom denne form for hvile ikke er så afgørende som passiv fysisk hvile for din daglige funktion, er det stadig ekstremt vigtigt at få en form for fysisk hvile mindst to eller tre gange om ugen.
2. Mental hvile
Kald det hjernetåge. Disen efter frokost. Den 14.00. nedtur. Denne pludselige sus af udmattelse er din krop, der fortæller dig, at det er tid til en mental hvile ASAP. En sæt-det-og-glem-det-måde at tage effektive mentale pauser? Få din teknologi til at fungere for dig i stedet for omvendt, siger Dalton-Smith. Brug din telefon eller computer til at planlægge en ti-minutters pause hver anden time. I den pause, tag en hurtig gåtur, snup en snack, tag dybe vejrtrækninger og brug det som din tid til at hvile og nulstille, så du er klar til yderligere to timers produktivt arbejde. Og hvis du har en ekstra stressende dag, kan det være en fordel at trække stikket helt til teknologien. Vi kan også hvile vores sind ved at være utilgængelige i nogen tid og afbryde forbindelsen til internettet, sociale medier og vores e-mails, forklarer Rångtell. Selv en 15-minutters pause kan gøre en kæmpe forskel.
3. Sensorisk hvile
Se dig omkring et øjeblik. Hvor mange lys er tændt i dit værelse lige nu? Er der nogen skærme i din udsigt? Hvad med støj - fra gaden, din hund eller dit lille barn, knasende kiks med åben mund? Uanset om du bemærker det eller ej, bliver dine sanser overvældet med tonsvis af stimuli hele dagen lang. Det skarpe lys, computerskærme, baggrundsstøjen fra telefoner, der ringer og flere samtaler, der foregår på kontoret, kan alle få vores sanser til at blive overvældet, siger Dalton-Smith. Hvis det ikke kontrolleres, kan dette føre til sensorisk overbelastningssyndrom. Dette kræver en sansehvil: Tag stikket ud af din elektronik, sluk lyset, hvis det er muligt, og luk øjnene i et par minutter for at genoplade. Og hvis du føler dig alvorligt udtømt, så overvej en en-dags (eller en uge , hvis du virkelig er klar til udfordringen) ferie fra al unødvendig elektronik. Det er lige så afslappende som en uge på stranden. (Nå, næsten.)
4. Kreativ hvile
Hvis dit job kræver en kreativ komponent (Pitch-møder? Brainstorming-sessioner? Udtænke måder at forbedre din arbejdskones kontorplantesamling?), er det især vigtigt at planlægge i tide til kreativ hvile. Hvis du føler dig kreativt drænet, så gå en tur, hvor du ikke går noget særligt...og ikke medbring din telefon. Rångtell elsker at tænde for noget musik og synge og danse i køkkenet for at få hendes kreative saft til at flyde. Eller du vil måske sidde og læse en bog eller se en film, som du finder særligt inspirerende. Og hvis du er ekstremt kunstnerisk pooped, så tjek ud Kunstnerens vej af Julia Cameron for en kreativ jumpstart. (Vi elsker personligt morgen sider .)
5. Følelsesmæssig hvile
For folk glade er ja et farligt ord. Når nogen beder dig om en tjeneste, opdager du, at ordet sniger sig ud af din mund, før du overhovedet har haft en chance for at tænke igennem, hvad de egentlig beder om. (Selvfølgelig hjælper jeg dig med at flytte, selvom vi kun mødtes for to uger siden! Det lyder som et brag! Vente ...) Hvis det er dig, har du brug for følelsesmæssig hvile, råder Dalton-Smith. Det er tid til at tage en ja-ferie. Det samme gælder for folk, der udfører masser af følelsesmæssigt arbejde på daglig basis. Aktivister, lærere, viceværter, forældre – din følelsesmæssige hjerne kunne sikkert bruge en pause. I den næste uge, i stedet for at sige ja til alt, prøv, jeg skal tænke over det i stedet. Giv dig selv et øjeblik til at afveje fordele og ulemper ved hver beslutning, og gå ikke med til at gøre det, bare fordi en anden vil have dig til det (medmindre denne person er du ).
6. Social hvile
Uanset om du er en indadvendt eller bare at føle sig tynget af forventningerne fra folk i dit liv, er det tid til en foryngende social hvile. På den ene side af et ark papir skal du lave en liste over personer i dit liv, som du finder entusiastisk støttende, venlige og nemme at være omkring. På den anden side skal du lave en liste over personer, du synes er drænende, krævende og udmattende at hænge ud med. Det er tid til at bruge mere tid med den første gruppe, og så lidt tid med den sidstnævnte gruppe som muligt.
7. Åndelig hvile
Du har lige nået et stort personligt mål - gå dig! Men uanset om du tabte 25 pund, fik en forfremmelse efter at have arbejdet med numsen på arbejdet eller flyttede til et større hus, så har al fokus på dig og dine mål gjort, at du føler dig adskilt fra resten af verden. Det er tid til at begynde at meditere, tjekke en ny kirke eller et spirituelt center ud, eller planlægge noget tid i din kalender til at arbejde frivilligt i suppekøkkenet rundt om hjørnet, foreslår Dalton-Smith.
Vent, hvordan ved jeg, hvilken type hvile jeg har brug for?
På et eller andet tidspunkt får du brug for enhver form for hvile på denne liste. Du har sandsynligvis brug for mere end én type hvile lige i dette sekund. Men afhængigt af, hvad du i øjeblikket bruger din dag på, og hvordan du har haft det med, hvad der er på din tallerken, er et stort fingerpeg. Frygter du at gå på arbejde, fordi du føler dig som en zombie hele dagen? Det er tid til en mental eller sensorisk hvile. Udsætter du at afslutte dit manuskript, fordi negative tanker bliver ved med at snige sig ind? Kreativ hviletid. Har du lige brugt otte måneder på at planlægge dit bryllup og aldrig vil høre ordet catering igen? En åndelig hvile kalder.
Og hvor Meget af disse typer hvile skal jeg alligevel bruge?
Mens du bør få syv-ni timers passiv fysisk hvile (i form af lur eller søvn) hver dag, er der ingen klippe-og-tør-svar for de andre seks typer hvile. Hvis du arbejder på et kontor, bør mental og sensorisk hvile være en daglig del af din hverdag, selvom det kun er et par minutter med få timers mellemrum. Hvis du ofte laver kreative projekter, vil det være et godt tidspunkt at tage en kreativ pause, når du føler dig blokeret. Og når du finder dig selv frustreret over dig selv eller andre mennesker, er det et godt tidspunkt at træde tilbage og inkorporere en følelsesmæssig, social eller åndelig hvile i din dag. Ahh , vi føler os allerede mere udhvilede.
RELATERET: De 3 roligste stjernetegn - Og hvordan resten af os kan kopiere deres cool
