Strong is the new skinny! Moderne wellness-mantraer tyder på, at det at være fit, stærk og glad langt opvejer behovet for at se ud på en bestemt måde. Så længe du er sund, og din krop fungerer optimalt, er det alt, hvad der betyder noget. Selvom overvægt på grund af dårlige livsstilsvalg klart er et nej, burde vi måske stoppe med at fokusere på, hvordan vi ser ud, og begynde at fokusere på, hvor stærke vi føler os. Her er tips til at øge den fysiske styrke.
Lav kropsvægtøvelser hver dag derhjemme i mindst 20 minutter
At kun bruge din egen krop er den bedste og mest bekvemme måde at øge den fysiske styrke på. Der er et spektrum af kropsvægtsøvelser, som du kan overveje - push-ups, chin-ups, lunges, squats, jump squats, crunches og så videre. Ikke alene er disse nemme at udføre, din krop lærer også at bruge sig selv mere effektivt.
Få en kost med højt proteinindhold
hvor mange surya namaskar for at reducere vægten
For at opbygge styrke er det vigtigt at øge kroppens muskelmasse. Til dette er en proteinrig diæt et must, med en rimelig mængde gode fedtstoffer (omega 3 fedtsyrer) og komplekse kulhydrater i. Æg, laks, magert kød, yoghurt, bælgfrugter og bønner, nødder og frø og tofu er alle fantastiske proteinkilder. Suppler også denne diæt med en lille portion fuldkorn (havregryn og brune ris er gode muligheder) om dagen, samt en skål frugt og grøntsager.
Få noget vægttræning tre gange om ugen
Kvinder er blevet betinget til at tro, at de ikke kan løfte tunge vægte! De er dog praktisk talt vant til at løfte alt fra småbørn til tunge indkøbsposer, så denne teori holder tydeligvis ikke! Regelmæssig vægttræning kan være med til at øge styrken – dødløft, kettlebells, vægtstænger er blot noget af det udstyr, du kan bruge. Få en træner til at begynde med, så du ikke kommer til skade i starten. Når du er tryg, begynd at øge vægten og se din styrke vokse!
Fokus på en afbalanceret livsstil
Hvile og søvn er undervurderet, men din krop har brug for otte timer af det for at forynge, så du ikke slider det op. Reguler din søvncyklus ved at komme tidligt i seng og stå tidligt op. Afbryd rygning og alkohol; disse er alvorlige hindringer for styrkeopbygning, da de bare trækker din krop ned. Drik mindst 10 glas vand om dagen. Begynd at dyrke en sport, bliv aktiv i huset og mediter for at klare stress!
