TOP 10 MAD AT SPISE UNDER GRAVIDITET FOR EN INTELLIGENT BABY

Til hurtige alarmer Abonner nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmer

Bare i

5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival
6 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
11 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Skal se

Gå ikke glip af

Hjem Graviditetsforældre Prænatal Prænatal oi-Anagha Babu By Anagha | Opdateret: Onsdag den 6. februar 2019, 11:39 [IST]

Intelligens er bestemt en af de vigtigste færdigheder, som vi som mennesker har brug for. Det er også den færdighed, der bestemmer vores fremtidige livskvalitet lige fra interaktion og kommunikation til overlevelse. Og enhver forælder ønsker, at deres børn skal være intelligente, både følelsesmæssigt og ellers. Når de ønsker det, efterlader de ingen sten uændret for at få deres børn alle mulige kilder til at opbygge deres hjernekapacitet - bøger, gåder, legetøj og hvad der ikke er. Men er intelligens virkelig noget, der kan dyrkes?

Faktisk kan en del af det dyrkes eller forbedres ved at træne hjernen regelmæssigt sammen med at indtage sunde fødevarer, der er rige på næringsstoffer, der er vigtige for en korrekt hjernefunktion. Alligevel tilskrives størstedelen af en persons intelligens normalt deres gener og biologiske arv. Men vidste du, at dit barns intelligens påvirkes af de fødevarer, du spiser i din svangerskabsperiode? Dit barns hjerne begynder at udvikle sig i selve første trimester, og det er bydende nødvendigt, at du begynder at spise sundt lige fra starten af din graviditet.

Vil du vide, hvad er nogle fødevarer, der kan hjælpe med at forbedre din babys hjerneudvikling og hjælpe dig med at føde en intelligent baby? Vi har samlet en liste over 10 forskellige fødevarer, som du skal indtage til det!

sort frøolie hår

1. Spinat og andre grønne bladgrøntsager

Den første på listen er spinat sammen med andre grønne bladgrøntsager. Har vi ikke alle hørt om fordelene ved spinat for vores generelle helbred? Nå, under graviditet kunne grønne og bladgrøntsager, især spinat, give dig flere fordele. Lad os først se på næringsværdien af spinat. Det indeholder vitaminet folinsyre eller folat og jern, som er vigtige for babyens udvikling. 100 gram spinat indeholder 194 mikrogram folat og 2,71 mg jern. Bortset fra det indeholder den 2,86 gram proteiner, 2,2 gram kostfibre, andre vitaminer (A, B6, B12, C, D, E, K), mineraler (calcium, magnesium, fosfor, kalium, natrium, zink), etc. ^[1]

Men hvorfor har din baby brug for folsyre og jern? Folsyre er påkrævet til DNA-replikering, vitaminmetabolisme og til den korrekte udvikling af neurale rør sammen med flere andre fordele for mor og baby. Det er dette neurale rør, som fortsætter med at udvikle sig til hjernen, og det kræver folat. En mangel på folat eller folsyre under graviditeten er videnskabeligt bevist at være forbundet med fødselsdefekter hos barnet. ^[to] Jern er påkrævet til udvikling af føtale væv, væksten af røde blodlegemer, transporterer ilt til babyens hjerne og en horde af andre vigtige funktioner. ^[3]

At være så vigtige næringsstoffer, vil din læge ordinere dine jern- og folatilskud. Alligevel vil indtagelse af grønne bladgrøntsager som spinater også hjælpe med at øge dit jern- og folatindtag naturligt. Før du indtager eller koger bladene, skal du dog vaske dine grøntsager godt og slippe af med skadelige kemikalier på dem.

hvordan man taber skulderfedt

2. Frugter

Frisk frugt indeholder essentielle vitaminer og mineraler i overflod, og hvad mere er, de er velsmagende og kan også hjælpe dig med trangen og den søde tand, der sparker ind under graviditeten! Nogle sunde frugter inkluderer appelsiner, blåbær, granatæbler, papaya, mango, guava, banan, druer og æbler. Men blandt alle disse anses blåbær for at være de bedste. Dette er fordi de er rige på antioxidanter. ^[4]

Men hvorfor har du brug for antioxidanter? Vores krop har brug for at finde en balance mellem mængden af antioxidanter og frie radikaler i den. En stigning i frie radikaler påvirker kroppen og dens funktioner negativt og forårsager oxidativ stress. Derfor er en af de mange funktioner af antioxidanter at modvirke frie radikaler.

Desuden er overskydende frie radikaler forbundet med hjerneskade og hæmmet hjernens udvikling hos nyfødte og fostre. ^[5] ^[6] Forbrugende blåbær hjælper dig med at få en horde antioxidanter. Hvis blåbær ikke er tilgængelige, kan du prøve en af ovennævnte frugter eller de fleste bær. Dog ikke have travlt med at få din dosis af antioxidanter. Indtag små portioner.

3. Æg og ost

Æg er ikke kun rige på proteiner, men de er også fulde af essentielle vitaminer og mineraler, især vitamin D. De indeholder også en aminosyre kaldet cholin. ^[7] ^[8] Ost er endnu en kilde til D-vitamin, som er både velsmagende og sund. Nu har både D-vitamin såvel som cholin videnskabeligt vist sig at være forbundet med hjerneudvikling i fosterstadiet, og en mangel på en af dem kunne manipulere med babyens hjernesundhed og forårsage defekter og / eller dårlig præstation senere i liv. ^[9] ^[10]

Du kan også få din retfærdige andel af D-vitamin fra frugt eller sollys, selvom det ikke ville være en god idé at sole sig for meget af solen, mens du er gravid.

4. Fisk og skaldyr

Du skal have hørt om jod og dets rolle i at opretholde en sund hjernefunktion. Du skal også have hørt om omega 3 fedtsyrer, der passivt er nævnt af nogen. Men vidste du, at de to er meget vigtige i udviklingen af din babys følelsesmæssige og intelligente kvotient? Nå, fisk, selvom ikke dem alle, indeholder de to næringsstoffer i dem. En undersøgelse fra 2013 fandt ud af, at korrekt jodtilskud under graviditeten faktisk i vid udstrækning kunne udslette psykisk nedsat funktion. ^[elleve] En anden undersøgelse fra 2010 fandt ud af den vigtige rolle, som omega 3-fedtsyrer spiller i føtal hjerneudvikling. ^[12]

Fed fisk som laks og tun indeholder begge næringsstoffer og kan indtages i moderation. Men mens du indtager fisk, er det altid bedst at spørge din læge først, da nogle fisk kan indeholde kviksølv og visse skadelige indhold. Søg din læge råd, før du indtager fisk under graviditet.

5. Yoghurt

Endnu et mejeriprodukt rig på proteiner er yoghurt. Proteiner er brug for i overflod i livmoderen for at udvikle fostrets nerveceller såvel som hele kroppen. Derfor kan du indtage så meget protein, som du vil, uden at gå over toppen.

hvordan man fjerner bumsmærker

Selvom der er adskillige fødevarer, der er rige på proteiner, har yoghurt den ekstra fordel, at det er probiotisk, hvilket betyder, at det stimulerer væksten af gode bakterier, som kroppen har brug for [13]. Så hvis du ser frem til at levere en smart og intelligent baby, vil du hellere begynde at indtage sund yoghurt, især græsk yoghurt, hver dag.

6. Mandler

Mandler har traditionelt været kendt som hjernefødevarer. De er i stigende grad blevet markedsført baseret på den kvalitet af deres og alt sammen med god grund. At være sund, velsmagende og gavnlig, er der ingen enkelt måde, du har brug for at indtage dem. Vidste du, at 100 gram mandel indeholder 579 kilokalorier, 21 gram proteiner, 12,5 gram kostfibre, 44 mikrogram folat og 3,71 mg jern sammen med flere andre vigtige vitaminer og mineraler ^[14] Du kan have en håndfuld mandler rå hver dag, da det hjælper dig med at levere en smart og hjerne baby!

7. Valnødder

Tørrede frugter og nødder har gennem alle disse år været på næsten alle lister vedrørende omega 3 fedtsyrer. Og valnødder er ingen undtagelse fra det. Ligesom mandler er valnødder også en rig kilde til proteiner, kulhydrater, kostfibre, energi, vitaminer, mineraler og omega-3 fedtsyrer, der kræves for din fosters stabile og hurtige hjerneudvikling. ^[femten] Desuden indeholder de 0 mg kolesterol og har videnskabeligt vist sig at forbedre blodlipidprofilen. ^[16] Så både moren og barnet drager fordel af denne vidunderlige møtrik.

8. Græskarfrø

Du må undre dig over, hvorfor vi taler om græskarfrø og ikke græskar som helhed. Faktisk kan inkludering af græskarfrø i din graviditetsdiæt være en effektiv måde at tilføje en hel masse næringsstoffer til din såvel som din babys krop. De har mere eller mindre den samme sammensætning af proteiner, fibre, vitaminer og mineraler som i tilfælde af mandler og valnødder, og de indeholder også antioxidanter, som regulerer fri radikalaktivitet. ^[17]

9. Bønner og linser

Hvis du er mere en bælgplante-person og foretrækker at spise en masse bælgfrugter under graviditeten, skal du sørge for at medtage bønner og linser, da de indeholder alle eller de fleste af de vitaminer og mineraler, der er nævnt i denne artikel. I sammenligning med linser har bønner bestemt en kant. Du kan dog vælge en af dem og inkludere dem rigeligt i din kost for at føde en intelligent baby. ^[18] ^[19]

kokosolie til acne ar

10. Mælk

Fordelene ved at drikke mælk kan ikke understreges nok. Derfor, selv efter fødslen, i den afgørende udviklingsalder, giver forældre deres børns mælk. Selvom 89 procent af mælken grundlæggende er dens vandindhold, er de resterende 11 procent fyldt med næringsstoffer. Den indeholder 3,37 gram proteiner, 125 mg calcium og 150 gram kalium sammen med adskillige andre næringsstoffer, der helt sikkert vil pleje den voksende baby og dens krav til en hjerne, der udvikler sig. ^[tyve] At drikke mælk under graviditet øger dine chancer for at få et whiz-kid betydeligt!

Så det var de 10 madvarer, der hjælper med at udvikle dit ufødte barns hjerneudvikling i livmoderen. Men at forbruge disse fødevarer alene hjælper ikke. Disse fungerer kun, hvis du selv opretholder en sund livsstil. Spis sunde madvarer og indtag en masse sunde væsker. Træn og træning for at holde dig i form. Træning hjælper ikke kun med at føde barnet, men det hjælper også med at udvikle barnets hjerne.

Det er videnskabeligt bevist gennem en undersøgelse fra 2012, at moderens træning forbedrer afkomets kognitive funktion . ^[enogtyve] Undgå usunde ting som alkohol, junkfood osv. Du kan også tale eller læse historier til babybumpen, når du kommer længere ind i din graviditet. Uanset hvad der sker, stress mindre for en glad og frugtbar graviditet!

Se referencer til artikel

[1]Spinat, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
[to]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., & Yu, Y. H. (2011). Folinsyretilskud og graviditet: mere end bare forebyggelse af neuralrørsdefekter. Anmeldelser inden for fødselslæge og gynækologi, 4 (2), 52-59.
[3]Brannon, P. M., og Taylor, C. L. (2017). Jerntilskud under graviditet og barndom: Usikkerhed og konsekvenser for forskning og politik. Næringsstoffer, 9 (12), 1327
[4]Olas B. (2018). Bærfenoliske antioxidanter - Implikationer for menneskers sundhed?. Grænser inden for farmakologi, 9, 78.
[5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), frie radikaler og hjerneskade hos den nyfødte, Biologi af nyfødte, 79 (3-4), 180-186.
[6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Frie radikaler, antioxidanter og funktionelle fødevarer: Indvirkning på menneskers sundhed. Pharmacognosy anmeldelser, 4 (8), 118-26.
[7]Eggs, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
[8]Wallace, T. C., og Fulgoni, V. L. (2017). Sædvanlige cholinindtag er forbundet med æg og proteinforbrug i USA. Næringsstoffer, 9 (8), 839
[9]Blusztajn, J. K. og Mellott, T. J. (2013). Neurobeskyttende handlinger af perinatal cholin ernæring. Klinisk kemi og laboratoriemedicin, 51 (3), 591-599.
[10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), D-vitamin i fosterets hjerneudvikling, seminarer i celle- og udviklingsbiologi, 22 (6), 629-636
[elleve]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), Konsekvenserne af jod og dets tilskud under graviditet i fosterets hjerneudvikling, nuværende klinisk farmakologi, 8 (2), 97-109.
[12]Coletta, J. M., Bell, S. J. og Roman, A. S. (2010). Omega-3 fedtsyrer og graviditet. Anmeldelser inden for fødselslæge og gynækologi, 3 (4), 163-171.
[13]Yoghurt, USDA Branded Food Products Database, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
[14]Mandler, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
[femten]Valnødder, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
[16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Effekter af valnødeforbrug på blodlipider og andre kardiovaskulære risikofaktorer: en opdateret metaanalyse og systematisk gennemgang af kontrollerede forsøg. The American Journal of clinical nutrition, 108 (1), 174-187
[17]Græskar og squashfrø, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
[18]Beans, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
[19]Linser, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
[tyve]Milk, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
[enogtyve]Robinson, A. M., & Bucci, D. J. (2012). Moderens træning og kognitive funktioner hos afkomene. Kognitive videnskaber, 7 (2), 187-205.