Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmerBare i
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival -
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Gå ikke glip af
- Liste over alle indgangsdatakuponer fra Reliance Jio, Airtel, Vi og BSNL
- Kumbh-mela-hjemvendte kan forværre COVID-19-pandemien: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com byder sæson velkommen med den nye kampagne 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra domstol passerer væk på grund af COVID-19
- Kabira mobilitet Hermes 75 højhastigheds kommerciel levering elektrisk scooter lanceret i Indien
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- CSBC Bihar Police Constable Endeligt resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Vitamin B6, også kendt som pyridoxin, er en af de otte vandopløselige vitaminer. Vitamin B6 er påkrævet for at fremstille aminosyrer, og det spiller en vigtig rolle i dannelsen af hæmoglobin og neurotransmittere og regulerer også blodsukkerniveauet.
Vitamin B6 er afgørende for at hjælpe kroppen med at opretholde et sundt nervesystem, det fungerer som et naturligt smertestillende middel, øger humør og skaber også antistoffer for at beskytte immunsystemet.
Det øgede indtag af vitamin B6-rige fødevarer reducerer adskillige sundhedsmæssige problemer forbundet med manglen på vitamin B6, såsom betændelse i huden, depression, slagtilfælde og anæmi. Det kan også føre til en vitamin B6-mangel, som inkluderer ændringer i humør, forvirring, muskelsmerter, træthed osv.
Vitamin B6 er så vigtigt for nervefunktionen, at en mangel på dette vitamin vil få anfald, migræne, kroniske smerter og humørsvingninger som depression til at finde sted.
For at beskytte dig mod vitamin B6-mangel er her en liste over de vitamin B6-rige fødevarer.
1. Mælk
En vitamin B6-mangel kan forårsage alvorlige helbredsproblemer, som kan påvirke dit nervesystem. En kop ko- eller gedemælk giver 5 procent af den anbefalede daglige værdi af vitamin B6. Mælk indeholder også store mængder vitamin B12 og calcium, hvilket er meget godt for dit helbred.
2. Kød
Fjerkrækød som kalkun og kylling leverer en god mængde vitamin B6. Oksekød indeholder også høje koncentrationer af dette vitamin B6 udover forskellige andre næringsstoffer. Har kød en eller to gange om ugen for at reducere vitamin B6-mangel.
3. Laks
Laks er en af de fisk, der indeholder vitamin B6, hvilket er vigtigt for at opretholde et godt binyresundhed. Binyrerne producerer vigtige hormoner, herunder cortisol, adrenalin og aldosteron. Disse hormoner hjælper med at regulere blodtrykket og arbejde for at kontrollere blodtrykket.
4. Æg
To æg giver 10 procent af den daglige anbefalede værdi af vitamin B6. Æg er alsidige og fyldt med mange næringsstoffer og protein. Du kan få æg til morgenmad, frokost eller middag og tilberede det, uanset hvordan du vil.
5. Kyllingelever
Kyllingelever er en meget nærende mad og en god kilde til protein, folat, vitamin A, vitamin B6 og vitamin B12. Vitamin B6 hjælper din krop med at nedbryde proteinet og bruge det mere effektivt. Kyllingelever er velsmagende og lækker, og det er meget let at lave mad.
6. Gulerødder
En mellemstor gulerod leverer vitamin B6, fiber og store mængder vitamin A. Vitamin B6 hjælper med at danne en proteinkappe omkring dine nerveceller. Forøg dit vitamin B6-indtag ved at spise gulerødder i rå, kogte eller i flydende form.
7. Spinat
Spinat indeholder vitamin B6, der hjælper med at fremstille antistoffer, der afværger infektioner og sygdomme. Denne grønne bladgrøntsag indeholder også mange andre vitaminer som vitamin A og C. Spinat indeholder også jern, der er nødvendigt for dannelsen af nye blodlegemer.
8. Sød kartoffel
Sød kartoffel er en meget nærende mad. En mellemstor sød kartoffel leverer 15 procent af den daglige anbefalede værdi af vitamin B6. Den indeholder også meget fiber, A-vitamin og magnesium. Vitamin B6 hjælper kroppen med at regulere glykogen, som lagres som energi i kroppen.
12 sunde fakta om søde kartofler, du bør vide
9. Grønne ærter
Grønne ærter er rige på vitamin A og C og er fulde af fiber. De er også fyldt med store mængder vitamin B6. Inkludering af ærter i din kost kan reducere risikoen for vitamin B6-mangel. Du kan enten få dem kogt eller i kogt form.
bhutans konge og dronning
10. Bønner og bælgfrugter
At inkorporere bønner og bælgfrugter i din kost er en fantastisk måde at holde dine vitamin B6-niveauer op i din krop. Medtag nyrebønner, kikærter, sojabønner og linser i din kost for at få din daglige dosis af vitamin B6.
11. Bananer
Bananer er fyldt med vitamin B6, som hjælper med produktionen af serotonin, de kemikalier, der hjælper med nervefunktion og transmission af signaler i din hjerne. 100 gram banan giver 0,30 mg vitamin B6.
12. Nødder og frø
Frø som sesamfrø og solsikkefrø indeholder store mængder vitamin B6. En kop solsikkefrø indeholder 1,1 mg vitamin B6, og hvis du tilføjer dem til dine salater, øges indtagelsen af vitamin B6. Cashewnødder, pistacienødder og jordnødder er også rige kilder til vitamin B6.
13. Avocado
Avocado er fyldt med næringsstoffer, og det er også en lækker frugt at spise. Avocado indeholder meget vitamin B6 og vitamin C, hvilket gør det til en af de nærende fødevarer. Det har også fiber og sunde fedtstoffer, og du kan tilføje dem i salater, eller du kan lave en guacamole ud af dem.
Del denne artikel!
Hvis du kunne lide at læse denne artikel, så del den med dine nære.
Top vitamin B5-rige fødevarer, der skal medtages i din diæt
