Der er så mange søvnprodukter på markedet, at det kan være svært at sige, hvilke der er rigtige, og hvilke der er B.S. Vil den te virkelig hjælpe dig med at døse tidligere? Hvad med øjenmasken, der lover at hjælpe dig med at sove hele natten? For at adskille ædelstene fra gimmickerne henvendte vi os til de professionelle: søvnspecialister. Her er ti soveprodukter, som de faktisk anbefaler.
RELATEREDE: 7 must-haves for en god nattesøvn ifølge tidligere insomniacs
Bed Bath and Beyond1. Terapeutisk vendbart vægtet tæppe
Det er ikke tilfældigt, at du besvimer på sofaen, hver gang du hygger dig med dit vægtede tæppe. Ifølge National Sleep Foundation , det er fordi de mindsker angst, øger serotoninniveauet og reducerer rastløshed for nogle mennesker. Jeg har haft en række patienter, der har rapporteret at have gavn af disse, bekræfter Dr. Alex Dimitriu, M.D., dobbelt bestyrelsescertificeret i psykiatri og søvnmedicin og grundlægger af Menlo Park Psykiatri & Søvnmedicin . Dette særlige tæppe har samlet over 200 femstjernede anmeldelser på Bed Bath & Beyond, hvoraf mange hævder, at det har løst deres søvnproblemer.
Dermstore2. This Works Deep Sleep Pillow Spray
Lavendel, vetiver og kamilleolie går sammen for at tage dig til drømmeland i denne beroligende pudespray. Mærket hævder, at duften vil hjælpe dig med at nyde en dybere, mere afslappende søvn og vågne op og føle sig frisk. Selvom han ikke direkte bekræfter, at dette produkt vil fremme søvn, foreslår Dr. Dimitriu, at det kan hjælpe dig med at slappe af før sengetid. Der er nogle beviser for, at lavendel har en beroligende effekt, med et vist potentiale til at sænke pulsen og fremkalde afslapning, siger han.
Drej3. Hum Nutrition Beauty zzZz Sleep Support Supplement
Forsigtig med kosttilskud? Også os. Men Dr. Dimitriu siger, at melatonin er værd at prøve, fordi det kan hjælpe nogle mennesker med at falde i søvn hurtigere. Hum Nutritions variation indeholder 3mg af det populære søvnhjælpemiddel plus 10mg vitamin B6 for at hjælpe med serotoninproduktionen, som menes at regulere søvnmønstre. Men uanset om du prøver en gummi, et plaster eller en spray, har den nøjagtige form ikke vist sig at gøre en forskel endnu, understreger Dr. Dimitriu. For at hjælpe din krop med at producere sin egen melatonin, bør du dæmpe lyset før sengetid, undgå skærme og indstille en fast sengetid.
Verishop4. SNOOZ White Noise Sound Machine
Nogle maskiner med hvid støj er bedre end andre, og denne rygtes at være den bedste af de bedste. Det er fordi den har en blæser indeni, så den tilbyder en fredelig, ægte lyd snarere end et looping-spor. Dr. Joshua Tal, Ph.D., en New York City-baseret psykolog med speciale i søvnløshed bemærker, at selvom han selv var nødt til at høre det, før han fuldt ud støtter det, SNOOZ lyder ret lovende, da fan-baserede white noise-maskiner anses for at være de mest effektive.
Felix Grå5. Felix Grå Blå Lys Briller
Vi har bemærket, at vi har sværere ved at falde i søvn, når vi ser et par afsnit af Succession før sengetid, og forskningen bakker op om det. Ifølge en undersøgelse udført af Harvard University, undertrykker eksponering for blåt lys kroppens melatoninproduktion i dobbelt så lang tid som en anden lyskilde med sammenlignelig lysstyrke. Det ændrede også døgnrytmer med dobbelt så meget, hvilket betyder, at det afbrød kroppens naturlige søvn-vågen-cyklus. Og mens den bedste løsning er at undgå blåt lys i timerne før sengetid, nogle gange bare brug for en Netflix binge. Løsningen? Blå lys briller . De filtrerer blå lysstråler for at beskytte dine øjne mod de negative påvirkninger af skærmtid.
Nordstrøm6. The Honest Company Ultra Calming Bubble Bath
Vi vil bruge enhver undskyldning for at tage et boblebad - men denne er faktisk ret overbevisende. A 2019 undersøgelse udgivet i Anmeldelser af søvnmedicin fandt ud af, at 10 til 15 minutter i et varmt bad før sengetid hjalp deltagerne med at falde i søvn 10 minutter hurtigere i gennemsnit. Plus som Dr. Dimitriu nævnte tidligere, kan lavendel i denne formel hjælpe med afslapning, hvilket gør det nemmere at fange nogle zzz'er efter brug.
Amazon7. Manta Sovemaske
Flyt over, silke øjenmaske. Det Manta sovemaske er dybest set en mørklægningsskygge til dine øjenæbler. De unikke øjenkopper er designet til at forme sig efter dit ansigt og blokere 100 procent af lyset. Det hele er fuldt justerbart, for hvad hjælper en ubehagelig øjenmaske, der holder dig vågen om natten? Denne ser ud som om den er godt designet, bekræfter Dr. Tal. Han forklarer, at udelukkelse af lys holder din døgnrytme (den interne proces, der regulerer din krops søvn-vågne-cyklus) i skak, og hjælper dig endelig med at få en uafbrudt snooze.
Amazon8. Dodow Sleep Aid Device
Hvis ideen om guidet vejrtrækning lyder nyttig, så prøv Dodow . Det projicerer en cirkel af lys på loftet - indånd, når cirklen udvider sig, og ånd ud, når cirklen trækker sig sammen. Det bremser din vejrtrækning ned til omkring seks vejrtrækninger i minuttet, hvilket signalerer til din krop, at det er tid til at hvile. Denne øvelse er især nyttig for folk, der oplever, at deres sind ræser om natten, fordi den giver dig noget at fokusere på, siger Dr. Tal.
bedste hjemmemiddel mod hårtab
Amazon9. Ayo Premium lysterapibriller
Dr. Tal har for nylig anbefalet disse lysterapibriller til en hel del af sine patienter. De er rigtig gode til at nulstille din døgnrytme, håndtere jetlag og bekæmpe sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD), forklarer han. Brillerne fungerer som en bærbar lysboks, øger dit energiniveau og årvågenhed i løbet af dagen og justerer din krops rytme, så du sover bedre om natten.
Somnox10. Somnox Sleep Robot
En søvnrobot? Det er rigtigt. At putte denne bønneformede bot vil hjælpe dig med at falde i søvn ved at simulere et roligt åndedrætsmønster, som du kan synkronisere dit åndedræt til. Dette vil især være nyttigt for en person, der har gavn af en sensorisk tilgang - så børn eller nogen, der kan lide en masse puder, siger Dr. Tal. Dyb vejrtrækning, som han omtaler som diafragmatisk vejrtrækning, kan hjælpe dig med at falde i søvn ved at aktivere kroppens afspændingsrespons.
RELATEREDE: Vi kalder det: Dette er de 12 bedste abonnementsbokse til selvpleje i 2020
