Hvad skal man spise efter en træning: De 6 bedste madvarer efter træning

De Bedste Navne Til Børn

Etage:

Fødselsdato:

Sende

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet

Du valgte en dræber playliste, strakte dig grundigt ud og gav så 150 procent i din træning. Så nu er du færdig, ikke? Ikke så hurtigt. Den mad, du spiser inden for de første par minutter efter en træning, er en af ​​de vigtigste og mest undervurderede dele af træningen, siger personlig træner Lisa Reed .

For at hjælpe din krop med at restituere hurtigere, samt reparere og opbygge nyt muskelvæv, skal du hurtigt efter at have trænet tanke op med en lille mængde kulhydrater og protein. Hvornår? Forskning har vist, at indtagelse af et måltid efter træning umiddelbart efter træning (dvs. inden for 15 minutter) er bedre end at spise en time bagefter, fortæller Reed os. Så med det i tankerne er her de bedste madvarer og snacks efter træning at pakke i din træningstaske.

RELATEREDE: 8 fødevarer du aldrig bør spise før en træning

1. Yoghurt

Eller hytteost, hvis du er til den slags. Begge tilbyder en fremragende kilde til protein efter træning, siger sport diætist Angie Asche . For et ekstra boost af antioxidanter og kulhydrater anbefaler hun at tilføje friske bær eller grøntsager i tern. Ekstra bonus? Calcium- og D-vitaminrige fødevarer hjælper med at styrke knoglerne og forhindre brud.

RELATEREDE: 6 sunde (og lækre) fødevarer med højt indhold af D-vitamin

2. Hummus og fuldkornskiks

Efter en træning kan din krop lide kulhydratholdige fødevarer, fordi den er forbrændt gennem alle dens energilagre, forklarer ernæringsekspert Lindsey Joe. For at genopbygge disse lagre (også kendt som glykogen), toppe et par fuldkornskiks med proteinrig (og helt lækker) hummus.

RELATEREDE: 7 måder at få protein på, hvis du skærer ned på kød

3. Æg

Og ikke kun de hvide. Æggeblommer indeholder flere vitale næringsstoffer for hjerne- og knoglesundhed, siger Asche. Hun foreslår, at du pakker et par hårdkogte æg i din træningstaske for en hurtig og nem kilde til protein, sammen med en skive fuldkornstoast for yderligere kulhydrater efter træning.

4. Proteinshakes

Flydende ernæring er et godt valg til et måltid efter træning, fordi det absorberes lettere og derfor kan bruges hurtigere af din krop, siger Reed. Hendes yndlingsopskrift? En smoothie lavet med ½ kop mandelmælk, en skefuld proteinpulver og ½ kop jordbær. Lækker.

RELATEREDE: 5 plantebaserede proteinpulvere, der er seriøst trendy lige nu

5. Røget laks

Fed fisk er kendt for deres evne til at sprænge betændelse, og forskning offentliggjort i Clinical Journal of Sports Medicine fandt ud af, at omega-3 fedtsyrer også kan hjælpe med at lindre forsinket muskelømhed (DOMS) efter træning. Prøv at sprede en fuldkornsvøb med et tyndt lag flødeost og toppe med røget laks for en lækker og bærbar snack.

6. Fedtfattig chokolademælk

For dem, der har svært ved at spise lige efter træning, American Council on Exercise foreslår at prøve flydende fødevarer i stedet for faste stoffer. Og chokolademælk er et godt valg, takket være dens velsmagende blanding af kulhydrater, protein og vand. (Bare gå roligt med sukkeret.)

RELATEREDE: Hvad skal man spise før og efter hver træning, ifølge fitness-professionelle

Dit Horoskop Til I Morgen

At Vide

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet