Hverken sne eller regn, varme eller mørke om natten bør forhindre dig i at få din daglige løbetur. Men selvom du ikke er en nybegynder løber, kan det nogle gange være svært at finde ud af præcis, hvad du skal have på, når vejrudsigten er noget andet end 50 grader med lav luftfugtighed og ingen vind. Så vi nåede ud til eksperterne – Gretchen Weimer, global vicepræsident for produkt hos HOKA ONE ONE , og Træner Annick Lamar , leder af løbertræning og uddannelse på New York Road Runners - for at få deres råd om de bedste måder at forberede sig på vejr- eller temperaturforhold, der er mindre end ideelle. Her er hvad de havde at sige.
RELATEREDE: De bedste løbeapps, der gør alt fra at spore dit tempo til at holde dig sikker
JGI/Tom Grill/Getty ImagesGenerelle tips og tricks
1. Vælg tekniske materialer frem for bomuld
Bomuld absorberer fugt som en køkkensvamp og kan meget hurtigt føles tung. I varmen gør dette det sværere for din sved at fordampe, og du er mere tilbøjelig til at overophedes. I kulden kan vådt bomuld klæbe til din krop og gøre det meget svært at holde sig varm. Der er et væld af ydeevne eller teknologiske stoffer derude, der er skræddersyet til stort set alle vejrforhold. Næste gang du er på udkig efter nyt løbetøj, i stedet for blot at være opmærksom på pris eller stil, foreslår både Weimer og Lamar, at du tager dig tid til at bestemme præcist, hvilket formål hver del er designet til - høj varme? Temperaturer under frysepunktet? Meget fugtigt klima? – før du lægger i kurven.2. Følg 10 graders reglen
En god tommelfingerregel at huske, når du vælger dit løbetøj, er at klæde dig, som om det var 10 grader varmere, end hvad termometeret siger. Så i stedet for at tage nogle fleece-forede leggings på, når den er 35 grader ude, skal du klæde dig som om det faktisk er 45 grader og prøve et par lettere i stedet. 10-gradersreglen tager højde for, at din krop varmes op under træning, og den vil hjælpe dig med at vælge den rigtige mængde tøj til dit løb, siger Lamar. Du bør gå ud af døren velvidende, at du kan være lidt kold i et par minutter, men du vil være tilpas, når din krop begynder at blive varm.
3. Når du er i tvivl, lag op
Dette gælder især for længere løbeture eller steder, hvor vejret kan skifte på en skilling. Lag, lag og flere lag! Lagdeling er nøglen, når det kommer til skiftende vejrforhold, siger Weimer. Du vil gerne sikre dig, at alle tøjvalg er lette (hvis de skal tages af og bæres) og åndbare (så du kan holde dem på i længere tid uden overophedning). Selvom du altid kan stikke hatte eller handsker ned i lommerne og binde en jakke rundt om din talje, foretrækker nogle måske at investere i en løberygsæk. Hvad angår dem, der synes, at det er for meget besværligt at bære ekstra udstyr, foreslår Lamar at forkorte din løbesløjfe, så du kan samle lag op eller af med, når du passerer dit hjem eller din bil. For eksempel, for en ti kilometer lang løbetur, løb din favorit femmile to gange og skift gear efter behov, når du passerer dit hjem halvvejs.
Deby Suchaeri/Getty Images4. Gå løs om sommeren og stram om vinteren
Der er en grund til, at de fleece-joggingbukser ikke holder dig så varm om vinteren som et par kropsnære tights. Ifølge Lamar, i koldere klimaer vil det at bære løbetøj, der er tæt på din hud, fange varme og regulere kropstemperaturen. På bagsiden lader løstsiddende lag huden komme i kontakt med luften og hjælper med fordampning og afkøling af termoregulering, hvis du løber i varmere klimaer.5. Tilføj Handsker før ærmer og ærmer før bukser
Det kan føles dumt at bære handsker med en kortærmet t-shirt og shorts eller afgrøder, men realistisk set vil dine hænder blive kolde før resten af jer, når temperaturen begynder at falde. Næste for at føle kulden vil være dine arme. Sidst, men ikke mindst, dine ben, som arbejder hårdt og derfor vil varme op hurtigere og forblive varme bedre end næsten nogen anden del af din krop.
6. Kend dine grænser
Selvom der ikke er noget universelt sæt tal, der dikterer præcis, hvornår vejrforholdene ikke længere er sikre eller overskuelige for de fleste løbere, eksisterer disse grænser bestemt for alle. Løb udendørs kl. når temperaturer er over 100 med høj luftfugtighed er det bare ikke sikkert (det er heller ikke sjovt, for at være ærlig), og det er heller ikke en løbetur gennem en 15-graders storm, uanset hvor kort den er. Løbere skal erkende, at lufttemperaturen alene ikke er den eneste faktor, der skal tages i betragtning, når de skal beslutte, om deres miljø er sikkert at løbe, rådgiver Lamar. Vindhastighed og luftfugtighed spiller også en rolle i at bestemme de sande forhold, hvorunder en løber træner. Hvis du finder dig selv i modstrid med vejret gennem store dele af året, kan det være en bedre idé at investere i et løbebånd eller et fitnesscenter-medlemskab.
RELATEREDE: Ny til løb? Her er alt hvad du har brug for de første par miles (og videre)
plads
Vejrspecifikke tips
Johner Images/Getty Images1. Hvad skal man have på i regnen
Hat + regnjakke + uldsokker + refleksudstyr
Ifølge Lamar er der kun to stykker nødvendige for at løbe i regnen (ud over dit almindelige svedtransporterende, temperaturregulerende tøj): en hat og en jakke. Hun taler dog ikke om en typisk regnjakke. Løbejakker er specielt skabt til at tillade sved at fordampe, mens regnen holdes ude. Et hundrede procent vandtætte regnjakker er ineffektive for løbere, fordi når først sveden begynder, formår det vandtætte materiale ikke at tillade svedfordampning og afkøling. Løbestrømper af uld er også en god idé og kan hjælpe med at holde dine fødder varme uden at gnave, selvom de bliver våde. Weimer understreger vigtigheden af også at bære noget reflekterende, selvom du løber i løbet af dagen. Efterhånden som regnen bliver kraftigere, er det sværere for bilister at se dig, hvis du løber i nærheden af en vej. Jeg kan ikke understrege behovet for reflekser nok, da folk alt for ofte ikke tager denne forholdsregel.
KØB NU Flectson refleksvest
($12)
KØB NU
KØB NU Brooks Carbonite jakke
($180)
KØB NU
KØB NU GoxRunx reflekterende bånd
($15 for sæt med seks)
KØB NU
