Verdensgigtdag 2019: Bedste yogastillinger til gigt

Gå ikke glip af

Hjem Sundhed Velvære Wellness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh den 10. oktober 2019

Verdensgigtdag er en verdensomspændende global oplysningsdag, der fejres hvert år den 12. oktober siden 1996. Dagen fremhæver de problemer, som mennesker med forskellige typer af gigt står over for som slidgigt, psoriasisgigt, gigt og reumatoid gigt og opfordrer læger og sundhedspersonale at oprette forbindelse til disse mennesker for at give dem tidlig diagnose og behandling.



yoga udgør for gigt

Gigt er en autoimmun sygdom, der rammer over 180 millioner mennesker i Indien. Gigt er mere almindelig hos kvinder end mænd [1] . I denne artikel vil vi diskutere, hvordan yoga forbedrer arthritis symptomer.



Yoga og gigt

Når du bliver ældre, øges chancerne for ledsmerter, og du begynder at lide af svage knogler. Mangel på motion og essentielle næringsstoffer kan forværre gigt. Yoga er en ideel form for træning for dem, der lider af gigt, fordi det er en træning med lav effekt, der lindrer gigt smerter ved at styrke dine muskler i leddene, hvilket øger fleksibiliteten og opretholder knoglestyrken.

fordelene ved at synge maha mrityunjaya mantra

En undersøgelse har vist, at yoga kan gavne forskellige typer gigt og kan hjælpe med at sænke ledsmerter, reducere stress og spændinger og forbedre leddets fleksibilitet [to] .



En anden undersøgelse offentliggjort i Restorative Neurology and Neuroscience viste, at udøvelse af intensiv yogapraksis i otte uger kunne reducere sværhedsgraden af ​​fysiske og psykologiske symptomer hos patienter med reumatoid arthritis betydeligt. [3] .

Yoga udgør for gigt

yoga udgør for gigt i hofterne

1. Warrior pose (Virabhadrasana)

Denne yoga asana sigter mod at styrke leddene, øger blodcirkulationen til hofter, skuldre, livmoderhalsområdet og ankler. Krigerposen er også yderst gavnlig til at styrke arme, ben og lænd [4] .



Hvordan man gør:

  • Stå lige med benene fra hinanden og drej din højre fod ud 90 grader og venstre fod ind med 15 grader.
  • Løft begge armene sidelæns til skulderhøjde med håndfladen opad.
  • Bøj dit højre knæ og træk vejret ud.

Bemærk: Patienter med højt blodtryk bør undgå denne stilling.

yogastillinger til lindring af gigt

2. Bridge pose (Setu Bandhasana)

Denne yogastilling hjælper med at styrke knæmusklerne og er også nyttig for dem, der lider af osteoporose, astma, bihulebetændelse og forhøjet blodtryk. Bropositionen beroliger hjernen og reducerer angst og stress i kroppen [5] .

Hvordan man gør:

  • Læg på ryggen, og fold dine knæ og hold hoften på afstand.
  • Placer armene ved siden af ​​kroppen og løft langsomt din nedre ryg, mellemrygg og øvre ryg fra gulvet, når du inhalerer
  • Hold positionen i et til to minutter, og slip stillingen, når du ånder ud
lette yogastillinger til gigt

3. Trekant udgør (Trikonasana)

Trekant udgør styrker knæ, ben og ankler. Det hjælper også med at strække og åbne hamstrings, hofter og lysker, skuldre, rygsøjle og bryst. Trekantpositionen kan også bringe lindring fra rygsmerter og ischias [6] .

Hvordan man gør:

  • Stå lige og adskille dine fødder vidt fra hinanden.
  • Drej din højre fod 90 grader og venstre fod ind med 15 grader.
  • Indånd og udånd dybt, og lad venstre hånd komme op i luften, og højre hånd kommer ned mod gulvet.

Bemærk:

1. En opvarmningsøvelse er nødvendig, før du starter denne yoga asana.

2. Bøj langsomt og forsigtigt fremad, så du ikke mister balance.

hjemmemedicin for at reducere bryststørrelsen naturligt
yoga udgør for at hjælpe gigt

4. Træposition (Vrikshasana)

Træposition gør benene stærke, forbedrer balance og styrker hofterne. Det bringer også balance og ligevægt i dit sind og hjælper med at forbedre koncentrationen [7] .

Hvordan man gør:

  • Stå lige med armene ved siden af ​​kroppen.
  • Bøj dit højre knæ og læg det på dit venstre lår. Fodsålen skal placeres godt.
  • Træk vejret dybt og løft armene over hovedet og saml håndfladerne.
  • Udånd og slip dine hænder og ben.
yogastillinger til gigt smerter

5. Kattestrækning (Marjariasana)

Kattestræk yogastilling styrker håndled og skuldre, bringer fleksibilitet i rygsøjlen, forbedrer fordøjelsen, slapper af i sindet og forbedrer blodcirkulationen [8] .

Hvordan man gør:

  • Knæl ned i form af et bord, så hænder og fødder danner benene på bordet.
  • Hold armene lige og håndfladerne flade på jorden.
  • Se lige frem og inhaler, mens du løfter hagen og vipper hovedet tilbage.
  • Udånder og frigør din position.
yoga fordele ved gigt

6. Kobra udgør (Bhujangasana)

Kobrasmerter lindrer smerter i øvre ryg, strækker rygsøjlen, afværger stress og træthed, stimulerer organerne i maven og beroliger ischias [9] .

Hvordan man gør:

  • Lig fladt på din mave og læg din pande på gulvet og dine fødder fladt på jorden.
  • Udånd nu og løft din overkrop - dit hoved, bryst, ryg og bækken.
  • Hold dine hænder lige på jorden og træk vejret langsomt ind og ud.

Bemærk: Gør ikke denne stilling, hvis du har håndledsskade eller rygskade.

yoga asanas for at slå gigt

7. Lig udgør (Savasana)

Denne yogastilling reducerer arthritis symptomer, angst, søvnløshed og blodtryk. Det reparerer også væv og celler, frigiver stress og forynger dig [10] .

Hvordan man gør:

  • Lig fladt på ryggen og luk øjnene.
  • Hold dine ben adskilt og placer armene ved siden, lidt spredt adskilt fra kroppen.
  • Slap langsomt af din krop og træk vejret langsomt og forsigtigt i 10 til 20 minutter.
Se referencer til artikel
  1. [1]Akhter, E., Bilal, S., & Haque, U. (2011). Udbredelse af gigt i Indien og Pakistan: en gennemgang. Reumatology international, 31 (7), 849-855.
  2. [to]Haaz, S. og Bartlett, S. J. (2011). Yoga for gigt: en scoping-gennemgang. Reumatiske sygdomme klinikker i Nordamerika, 37 (1), 33-46.
  3. [3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. Virkning af yogabaseret sind-kropsintervention på systemiske inflammatoriske markører og co-morbid depression hos aktive reumatoid arthritis patienter: Arandomiseret kontrolleret forsøg. Restorative Neurology and Neuroscience, 2019
  4. [4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). Håndtering af knæartrose med yoga eller aerobe / styrkende træningsprogrammer hos ældre voksne: et pilot randomiseret kontrolleret forsøg. Reumatologi international, 37 (3), 389–398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
  5. [5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014). Virkningerne af et terapeutisk yogaprogram på postural kontrol, mobilitet og ganghastighed hos ældre voksne, der bor i lokalsamfundet. Tidsskrift for alternativ og komplementær medicin (New York, N.Y.), 20 (12), 949–954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
  6. [6]Crow, E. M., Jeannot, E., og Trewhela, A. (2015). Effektiviteten af ​​Iyengar yoga til behandling af smerter i rygsøjlen (ryg og nakke): En systematisk gennemgang. International yoga journal, 8 (1), 3–14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
  7. [7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). De fysiske krav til træet (vriksasana) og balance med et ben (utthita hasta padangusthasana) udgør af seniorer: en biomekanisk undersøgelse. Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
  8. [8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). Fordelene ved yoga for reumatoid arthritis: Resultater af et foreløbigt, struktureret 8-ugers program. Reumatologi international. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
  9. [9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). Et forskningsoplæg om 'Effekt af yogisk pakke på reumatoid arthritis'. Indiske J Biomekanik. Særudgave (NCBM 7-8. Marts 2009).
  10. [10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Stress, betændelse og yoga praksis. Psykosomatisk medicin, 72 (2), 113-121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377