Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige advarslerBare i
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival -
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival Gå ikke glip af
- BSNL fjerner installationsafgifter fra langvarige bredbåndsforbindelser
- Kumbh-mela-hjemvendte kan forværre COVID-19-pandemien: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com byder sæson velkommen med den nye kampagne 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra domstol passerer væk på grund af COVID-19
- Kabira mobilitet Hermes 75 højhastigheds kommerciel levering elektrisk scooter lanceret i Indien
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Har du været på en ægdiæt for nylig? Det er den nyeste vægttab diæt, der er blevet talt meget om. Hvis morgenmaden er dit yndlingsmåltid på dagen, kan ægdiet måske synes at være tiltalende for dig. Ægget diæt vægttabsprogram kræver, at du bygger mindst et måltid hver dag omkring den traditionelle morgenmadsstifter.
Der er dog forskellige versioner af ægdiet, inklusive ægdiet, og ikke alle er nødvendigvis sunde. De fungerer måske eller måske ikke også. I anledning af verdens ægdag guider vi dig om, hvordan du kan gå om ægdiet, og vi skal undersøge, om det virkelig er værd at hype.
- Hvad er æg kost nøjagtigt?
- Hjælper ægdiæt med vægttab?
- Ægget diæt måltidsplan
- 14-dages ægdiæt
- Ægget og grapefrugtkosten
- Kogt æg kost
- Æg-kun diæt
- Keto æg diæt
- Hvad er de mulige bivirkninger?
- Bundlinjen
Hvad er æg kost nøjagtigt?
Ægget er en diæt med lavt kulhydratindhold, lavt kalorieindhold, men højt proteinindhold, der er designet til at hjælpe med vægttab uden at gå på kompromis med det proteinaspekt, der er nødvendigt for at opbygge muskler. Ligesom navnet antyder, understreger kosten forbruget af æg som den vigtigste kilde til protein.
Der er flere versioner af ægdiet, men i hver af disse versioner kan du drikke vand eller drikkevarer uden kalorieindhold. Fødevarer med højt kulhydratindhold og naturlige sukkerarter er udelukket fra denne diæt, og kosten varer typisk i 14 dage. Diæten involverer kun morgenmad, frokost og middag. Der er ingen snacks bortset fra vand eller andre drikkevarer uden kalorieindhold.
frisurer til firkantede ansigter
Hjælper ægdiæt med vægttab?
Alle versioner af ægdiet kan resultere i indtagelse af mindre kalorier generelt og kan derfor være effektive til vægttab. Kosten indeholder meget protein og har vist sig at være gavnlig for vægttab.
En undersøgelsesrapport nævnt i American Journal of Clinical Nutrition viser, at en diæt med højt proteinindhold hjalp deltagerne med at fremkalde en følelse af fylde og hjalp med at tabe sig.
Æg er en god proteinkilde og indeholder vitale mineraler, vitamin B12, jern og vitamin D. De indeholder vigtige næringsstoffer, der hjælper med vægttab.
Ægget diæt måltidsplan
Her er forskellige versioner af de ægdiætmåltider, du kan vælge imellem:
14-dages ægdiæt
Denne version af diætprogrammet inkluderer tre måltider dagligt med drikkevarer uden kalorieindhold og ingen snacks imellem. Hver dag inkluderer et måltid æg, men andre måltider kan bygges omkring kilder til magert protein inklusive fisk eller kylling. For at supplere proteinet i din kost kan du tilføje grøntsager med lavt kulhydratindhold som spinat eller broccoli. Nogle gange er citrusfrugter tilladt.
citronsaft i håret før og efter
Ægget og grapefrugtkosten
Dette er en variation af den 14-dages ægdiæt, der varer den samme tid. I denne version af kosten kan du spise en halv grapefrugt under hvert måltid med æg eller magert protein. Ingen anden frugt er tilladt.
Kogt æg kost
Dette kræver, at dine æg er hårdkogte, snarere end at spise dem kogt, stegt eller krypteret.
Æg-kun diæt
Dette vægttabsprogram kaldes en monodiet og involverer kun at spise hårdkogte æg og vand i to uger. Dette er dog et ekstremt og usundt vægttabsprogram, da du kun spiser en enkelt madvare i en længere periode på to uger. Dette program inkluderer ikke også træning, da du kan opleve træthed under en monodiet.
Keto æg diæt
Dette involverer ketogene diæter, kendt som 'keto diæter', der kræver, at du øger dit fedtindtag for at sætte din krop i en tilstand af ketose. I denne version af ægdiet spiser du æg med smør og ost for at få din krop til at producere ketoner. Et populært forhold er en spiseskefuld ost eller smør til et æg.
Der er flere sådanne versioner af ægdiet, men deres slutmål er det samme. Du begynder hver dag med æg og fortsætter med at spise magert protein i små portioner hele dagen.
Det magre protein, som du kan medtage, er kylling, æg, fisk og kalkun.
Frugt og grøntsager, du kan medtage, er broccoli, grapefrugt, courgette, spinat, svampe, asparges og grapefrugt.
Her er en prøve æg diæt måltidsplan, som du kan prøve:
Morgenmad: 2 kogte æg + 1 grapefrugt eller en æggekage med 2 æg med spinat og svampe.
Frokost: Et halvt ristet kyllingebryst + broccoli
Aftensmad: 1 portion fisk + en grøn salat
Hvad er de mulige bivirkninger?
• Den mest almindelige bivirkning af ægkosten er manglen på energi, som flere mennesker føler på grund af udtømning af kulhydrater, hvilket gør det vanskeligt at træne.
• En anden ulempe er det pludselige skift til diæt med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold, hvilket kan blive svært for fordøjelsessystemet at tilpasse sig. Derfor kan kvalme, flatulens og dårlig ånde være de mulige bivirkninger.
er multani mitti god til ansigtet
• Æg indeholder højt kolesteroltal (186 g), hvilket udgør 63% af den anbefalede værdi. Nyere undersøgelser har imidlertid vist, at mere end kolesterol i fødevarer er det mættede fedtstoffer og transfedtstoffer, som vi bør være bekymrede for.
• Æg har nul fiber, så du bliver muligvis nødt til at medtage andre fødevarer i rigelige mængder, så du ikke ender med at sulte dine sunde tarmbakterier.
Bundlinjen
Medicinske samfund er af den opfattelse, at ægdiet ikke er den sikreste måde at tabe sig på. Uanset hvilken version af ægdiet du følger, ville dit kalorieindtag være under 1000 kalorier om dagen, hvilket anses for at være usikkert for mænd eller kvinder at indtage, medmindre det overvåges af en læge. Enhver form for ekstrem nedbrudsdiæt, der er beregnet til at hjælpe med pludseligt vægttab, fungerer muligvis ikke, selvom du overholder det, da det er usandsynligt, at du opretholder en sådan diæt i det lange løb.
Flertallet af mennesker føler sig trætte og trætte, når de er på en kulhydratbegrænset diæt. Da denne diæt ikke er mulig i det lange løb, vender flere mennesker tilbage til gamle vaner, når diætperioden er forbi, og dette kan resultere i vægtøgning igen.
Derfor, hvis du fokuserer på vægttab, ville det være den bedste måde at vælge en velafbalanceret måltidsplan, der begrænser kalorier, højt sukkerindhold og forarbejdede fødevarer og øget motion.
