Nu tror du måske, at sundt hår er et biprodukt af den shampoo, du bruger, antallet af hårkure, du forkæler dig med, og andre produkter, som du påfører lokalt. Selvom disse hjælper, er sundt hår i virkeligheden et biprodukt af din livsstil og generelle sundhed, hvor ernæring er en væsentlig medvirkende faktor! Der kan ikke benægtes, at genetik spiller en stor rolle i dit hårs sundhed og tekstur, ligesom stress. Men med den rigtige kost kan du bekæmpe disse mangler og få dit hår til at se skinnende, tykt og naturligt skinnende ud. For at gøre det, lad os først forstå videnskaben bag hårernæring.
en. Mad at spise for sundt hår
to. Essentielle næringsstoffer til sundt hår
3. Mad at undgå til sundt hår
Fire. Fødevarer til topisk anvendelse
5. Opskrifter til sundt hår
6. Ofte stillede spørgsmål om sundt hår
7. Hvilket protein er godt for sundt hår og tykkelse?
8. Hvordan tjekker man om håret har brug for protein?
9. Kan jeg få tykkere hår ved at spise mandler?
10. Er over-the-counter kosttilskud gavnlige?
elleve. Hvilke ayurvediske fødevarer eller urter er gode for håret?
Mad at spise for sundt hår
Hårsundhed har mere at gøre med, hvad der er under hovedbunden, selvom det til sidst afspejler det, der er ovenfor! Den 'levende' del af håret er anbragt i hårsækken, og får ligesom de andre organer næring fra mad og blodbanen. Så hvis du oplever, at du mangler næringsstoffer, vil du opleve, at dit hår øjeblikkeligt ser glansløst, kedeligt og tyndt ud. Det er da ikke så mærkeligt, at gravide kvinder, mennesker med PCOS, nybagte mødre, dem med skjoldbruskkirtel og hormonelle ubalancer, alle lider af tab af hår og forringelse af hårtekstur. Crash-diæter og anoreksi kan også forårsage dette. Så hvad skal du helt præcist spise for at sikre, at din krop får alle sine vitale næringsstoffer for hårets sundhed?
Essentielle næringsstoffer til sundt hår
1) Protein
Protein er byggestenen i sundt hår. Håret i sig selv består af et protein kaldet keratin, og du har en tendens til at blive frataget det med hverdagsstyling, forurening og stress. Ikke to måder om dette, du er nødt til at øge proteinniveauerne i din kost for at sikre, at dit hår får sin del af TLC. Hvorfor er protein så vigtigt? For det er bogstaveligt talt vigtigt at holde sammen på hvert hårstrå! Så hvis du får utilstrækkelige mængder af dette i din kost, er chancerne for, at du lider af svagt, skørt og slapt hår. Disse kan i sidste ende også føre til tab af hårfarve og for tidlig gråning. Indtagelse af en kost rig på mejeriprodukter - hytteost, andre uforarbejdede oste, ghee, yoghurt - samt æg, fjerkræ, bælgfrugter, linser, grønne bønner og begrænsede mængder soja, vil sikre, at du får en passende dosis protein til at beholde din keratin niveauer intakt og dit hår i skibsform.
2) Omega 3 fedtsyrer
Omega 3 fedtsyrer er essentielle for at forhindre din hovedbund og hårsække i at tørre ud, reducere inflammation (som er en væsentlig årsag til hårtab) og fremme hårvækst. Mandlig skaldethed og hårtab hos kvinder er ofte forbundet med insulinresistens, som igen er et biprodukt af Omega 3-mangel. Så hvilke fødevarer skal du spise for at sikre, at dette ikke sker? Prøv laks – det er en af de bedste kilder. Andre fisk som makrel og sardiner er også et godt valg. Udover hårets sundhed hjælper Omega 3 fedtsyrer også med at styrke dine led, knogler og holde din hud stærk. Vegetarer, du kan få din daglige dosis af Omega 3 fra avocadoer, hørfrø, olivenolie og valnødder, som er nogle af de mest potente kilder til dette næringsstof.
3) Vitaminer
Vitaminer er livline i din krops ernæring, og også dit hårs. C-vitamin skal indtages for at reducere frie radikaler og opretholde kollagenniveauet i hårsækkene, for at sikre, at håret forbliver brudfrit. Det er også en antioxidant og beskytter celler, der findes i hovedbunden. Spis en generøs portion frugt som guava, jordbær, kiwi og appelsiner.Vitamin A, som kommer fra betacaroten, hjælper med at opretholde en beskyttende kappe omkring hårsækkene og producerer også talg, som forhindrer din hovedbund i at tørre ud. Søde kartofler, gulerødder, squash og bladgrønt er vitamin A-rige fødevarer. Dyrelever er en anden stor kilde til dette vigtige næringsstof.
Mens vi er i gang, kan vi ikke glemme B-vitaminer - måske de mest essentielle for hår- og hudsundhed! Vitaminerne B1 (thiamin), B2 (riboflavin) og B5 (pantothensyre) er gode til hårets fleksibilitet, styrke og generelt velvære. Biotin eller vitamin B7 er især afgørende for hårvækst, mens folinsyremangel kan forårsage for tidlig gråning. Mens mange aktuelle hårprodukter som shampoo og balsam hævder at have biotin, er der ingen afgørende beviser for, at disse kan absorberes gennem håret, så du skal indtage det. Til din dosis af B-vitaminer skal du spise æg (udelad ikke blommerne - det er der, det meste af ernæringen kommer fra), bønner, forskellige friske fisk, havregryn, yoghurt og fritgående kylling og kalkun.
Udelad endelig ikke E-vitamin, som holder cellemembranerne intakte og beskytter mod aldring. Mandler og olivenolie er blandt de fødevarer, du skal indtage for at holde dine E-vitaminniveauer intakte. Hvis du ikke er i stand til at opfylde dit daglige vitaminbehov, er det tilrådeligt, at du får dig nogle vitamintilskud efter at have konsulteret din tricholog.
4) Zink og selen
Zink og selen er to ignorerede, men ekstremt essentielle næringsstoffer for hårets sundhed. Disse mineraler fremskynder hårvækst og sørger også for, at hovedbundens sundhed opretholdes. Zink er afgørende for at balancere dine hormoner og for RNA- og DNA-produktionen, hvilket igen påvirker hårets tekstur og tykkelse. Selen er et sporstof, der beskytter hovedbundens væv mod oxidation. Ikke at have nok er lig med ikke meget hårvækst! Østers er en fantastisk kilde til zink, ligesom rejer, muslinger, oksekød, berigede kornprodukter som havregryn, bønner og æg. Selen findes i svampe, solsikkefrø, paranødder, brune ris, fuldkornsrug og krabber.
5) Jern og silica
Jern og silica er afgørende for sundheden for hår, negle og hud. Kroppen har brug for mindst 18 mg jern om dagen for at sikre sund hårvækst og styrke. Silica på den anden side er vigtig for optagelsen af de vitaminer, du indtager. Så selvom du spiser en masse sund mad, men ikke får dit daglige behov for silica, er det en smule mindre effektivt. Silica-rige fødevarer omfatter bønnespirer, agurker og røde peberfrugter. Jern på den anden side kan findes i fødevarer som tofu, grønt (ja, de er virkelig vigtige for håret!) og hørfrø.
6) Naturlige væsker og juice
Mens du er i gang, så glem ikke at tilføje væske til din kost. Dette holder kroppen hydreret. Kokosvand indeholder elektrolytter, som hjælper med at flytte næringsstoffer ind i alle vores celler, inklusive hårsækkens celler. At drikke en teskefuld koldpresset kokosolie hver dag har også vitamin E og K fordele for hovedbundens sundhed. Friskpresset agurkejuice er rig på flavanoider, antioxidanter og betacaroten, som beskytter hårsækkene. En kiwi smoothie er ideel til at forbedre hårets immunitet og reducere hårfald. At drikke en friskbrygget koriander eller te/infusion forhindrer jernmangel, fjerner giftstoffer fra blodbanen, lindrer stress og er rig på kobber. Kanel te eller kanel friskbrygget i vand har også mange antioxidantfordele. Du kan selvfølgelig også juice enhver frugt eller rå grøntsag, der er godt for håret – f.eks. jordbær eller gulerødder – og drikke det op.Mad at undgå til sundt hår
Selvom der er visse fødevarer og næringsstoffer, som vi anbefaler, at alle bør indtage for hårets sundhed, er der også visse nej-nej, som kan gøre mere skade end gavn. Sukker og kunstige sødestoffer (overraskelse, overraskelse!) topper listen, primært fordi disse hindrer optagelsen af protein, som er en super vigtig ingrediens for hårets sundhed. Vælg i stedet naturlige kilder til sukker - frugt eller endda et glas sukkerrørsjuice. Mens vi er ved emnet, har hvide stivelsesholdige fødevarer stort set de samme bivirkninger. Så hvidt brød og pasta er også ude af vinduet. Alkohol er næste på listen. Dette dehydrerer din krop, hud og hår, hvilket gør dine lokker tørre og skøre. Det nedbryder også zinkniveauet i din krop, så du vil gerne undgå det. Salt skal også indtages med måde. Nogle gange er vi ikke klar over, hvor meget vi får - men overdreven natrium er forbundet med øget hårtab. Fedtet mad som pommes frites, pakodas og popcorn er især skyldige i dette (for ikke at nævne de kalorier, de kommer med!), så du er bedst af ikke at spise dem. Slut med at ryge, og få mindst otte timers skønhedssøvn.
nye romantiske engelske film
Fødevarer til topisk anvendelse
Selvom alle disse diættrin sikrer, at dit hår får næring fra roden, er det ingen skade at tilføje et par fødevarer lokalt for at konditionere din manke. Mayonnaise er måske ikke godt for din talje, men når det påføres håret, hjælper det med at holde krus og tørhed i skak. Ditto honning. Vælg en varm olivenolie eller kokosolie hår- og hovedbundsmassage, når det er muligt, for at fjerne tørhed i hovedbunden. Til blanke lokker er æblecidereddike ideel til en sidste skylning. Efter du har shampooet, plejet og skyllet dit hår med vand, skyller du en sidste gang med denne magiske ingrediens for en dejlig glans. Hvis dit hår er for fedtet eller fedtet, hjælper det med at gnide majsstivelse ind i dine rødder med at løse dette problem. Æg, der er rige på protein og biotin, hjælper, når de påføres som hårmaske og efterlades i 15-20 minutter. Yoghurt og kærnemælk er begge gode muligheder for at konditionere håret, stoppe brud og standse hårtab.
Opskrifter til sundt hår
Prøv disse enkle morgenmads-, frokost- og middagsopskrifter mindst en gang om ugen for sunde lokker.
Hummus og pocherede æg på toast
Ingredienser: 4 små eller 2 store skiver flerkornsbrød; ½ kop hummus; 4 æg
Metode:
1) Rist brødet og fordel derefter frisk hummus overhældt med olivenolie på hver af skiverne.
2) Pocher æggene, og anret straks og forsigtigt oven på hver skive brød (du kan bruge to pr. skive, hvis du bruger store skiver).
hvordan man undgår hudorme på næsen
3) Drys med finthakkede urter som mynte og rosmarin, som også har næringsstoffer, der er gavnlige for hårets sundhed. Hvis pocherede æg er svære at lave, kan du koge og hakke æggene fint og lægge dem ovenpå.
Gulerod og rød linsesuppe
Ingredienser: 2 tsk spidskommen frø; 2 spsk olivenolie eller ghee; 600 g revet gulerødder; 150 g røde linser; 1 l grøntsagsfond; 120 ml mælk
Metode:
1) Varm spidskommen i en stor gryde i et minut, fjern derefter halvdelen af frøene og stil til side.
2) Tilsæt derefter olien, de revne gulerødder, røde linser, bouillon og mælk på panden og bring det i kog. Lad dette simre ved svag varme i 20 minutter, eller indtil linserne er gennemstegte.
3) Hæld denne blanding i en fødevarebearbejdningskrukke, og lad den suse, indtil den har fået en glat suppe-lignende konsistens.
4) Pynt med en klat yoghurt. Til et sundt måltid passer denne indianiserede suppe også godt, når den blandes med ris.
Laksesalat
Ingredienser: ½ filet laks; ¼ kop cherrytomater i tern; 2 rødløg i skiver; ½ kop grønt efter eget valg (spinat eller grønkål), 1 spsk friskhakket dild; 1 spsk balsamicoeddike; 1 spsk olivenolie; en knivspids peber; en knivspids salt
Metode:
1) Grill og afkøl derefter laksen, fjern derefter skind og ben.
hjemmemedicin til fjernelse af solbrændthed
2) Skær i små stykker og kom derefter i en skål. Hertil tilsættes tomater, spinat/grønkål, løg og rør rundt.
3) Bland dild, eddike, olivenolie, salt og peber og vend igen.
4) Stil på køl i en time og server.
Ofte stillede spørgsmål om sundt hår
Q
Hvilket protein er godt for sundt hår og tykkelse?
TIL Strukturelle eller fibrøse proteiner skal bygges til sundt hår og tykkelse. Disse er styrket af aminosyrer, som findes i planteprotein og magert kød.
Hvordan tjekker man om håret har brug for protein?
TIL Hvis du har skørt hår, der let knækker, er det et klart tegn på, at dit hår har brug for protein. Ellers prøv dette enkle tip. Tag en hårstrå, våd den og stræk den derefter. Hvis håret hopper tilbage, har du det fint. Hvis dit hår strækker sig for meget og derefter knækker, har det brug for protein.
Kan jeg få tykkere hår ved at spise mandler?
TIL At spise gennemblødte mandler, ikke de rå, er godt for håret, da de indeholder næsten alle de næringsstoffer dit hår har brug for – fibre, protein, omega 3 fedtsyrer, E-vitamin, zink og calcium. Iblødsætning af mandlerne natten over gør det muligt for toksinerne i belægningen at adskilles fra nødden, og det reducerer også glutenindholdet i mandlen.
forskellige frisurer til damerQ
Er over-the-counter kosttilskud gavnlige?
TIL Håndkøbstilskud kan hjælpe dig i din søgen efter smukt hår, men de er ikke en erstatning for en sund kost. Så gå ikke ud fra, at du kan give afkald på ernæring og bare tage en pille. Begge dele skal snarere gøres sammen. Kosttilskud som biotin, vitamin D og A er almindelige, såvel som Omega 3-tilskud kan bruges til at forbedre høresundheden, men tag kun FDA-godkendte lægemidler, og det også kun på recept.
Hvilke ayurvediske fødevarer eller urter er gode for håret?
TIL Ayurveda anbefaler brugen af bukkehorn og bukkehornsfrø, til at behandle mod skæl og hårfald. Amala er en anden C-vitamin-rig frugt, billigere og lettere tilgængelig end andre citrusfrugter, som siges at booste hårets sundhed ifølge ayurvediske tekster. Lokale og årstidens græskar bør indtages så meget som muligt i karrypræparater. Brahmi- og Triphala-infusioner, moringa-blade og bladpulver, karryblade er andre fødevarer, du skal inkludere i din kost.
Fotos: Shutterstock
