Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige advarslerBare i
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival -
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival Gå ikke glip af
- Anirban Lahiri selvsikker foran RBC Heritage
- Mangel er ikke problemet: Sundhedsministeriet smadrer stater for at 'forkaste' COVID-vacciner
- Liste over alle indgangsdatakuponer fra Reliance Jio, Airtel, Vi og BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra domstol passerer væk på grund af COVID-19
- Kabira mobilitet Hermes 75 højhastigheds kommerciel levering elektrisk scooter lanceret i Indien
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
I det øjeblik du hører udtrykket 'fedt', er du hurtig til at holde dig væk - især hvis du gennemgår et vægttabsregime. Den enkle regel for vægttab er at forbrænde flere kalorier, end hvad du spiser. Dette vil tvinge din krop til at nedbryde det fedt, der er lagret, for at erhverve den krævede mængde energi.
Med enkle ord, hvis du vil målrette din kalkunhals, skal du kontrollere dine madvaner. Så din kost skal indeholde en balance mellem næringsdigt mad for bedre resultater.
Alle fedtstoffer er ikke djævelen, som det antages af mange mennesker, og vores krop har brug for essentielle fedtstoffer for at fungere ordentligt og hjælpe med vægttab. Fedtstoffer kan klassificeres som gode og dårlige fedtstoffer. Gode fedtstoffer hjælper med at øge dit stofskifte og beskytter også dit hjerte mod forskellige lidelser [1] [to] .
De fleste mennesker er forvirrede over, hvad der er godt fedt fra et dårligt, så lad os diskutere nogle af de fødevarer, der skal være involveret i din diæt for hurtigere og korrekt vægttab, der vides at indeholde gode fedtstoffer i dem.
bedste shampoo for volumen
1. Avocado
Indeholder 80 procent fedt indeholder avocado en fedtsyre kaldet oliesyre, som er yderst gavnlig for ens helbred [3] . Undersøgelser har vist, at avocado indeholder mere kalium end bananer og hjælper med at bekæmpe kolesterol [4] .
Det blev også fundet, at folk, der inkluderer avocado i deres kost, vil have mindre mavefedt på grund af tilstedeværelsen af det gode fedt, som hjælper med at forbedre dit stofskifte [5] .
2. Nødder
Nødder er blevet betragtet som de sundeste madvarer med et højt indhold af gode fedtstoffer, fiber og protein [6] . Undersøgelser har vist, at mennesker, der spiser sunde nødder som valnødder, mandler og macadamianødder, har tendens til at være sundere og også har mindre risiko for at blive overvægtige, da disse indeholder sunde fedtstoffer til vægttab [7] .
3. Chia Frø
28 gram chiafrø indeholder ca. 9 gram gode fedtstoffer. Chia frø indeholder sunde omega-3 fedtsyrer, som er en meget god hjerte-sund komponent, og disse frø indeholder også gode fedtstoffer til vægttab [8] .
graviditetsdiæt for indiske kvinder
4. Hørfrø
Disse frø er fyldt med omega-3 fedtsyrer og sunde fibre samt 9 g fedt (i 2 spiseskefulde), som næsten er umættet [9] . Fiberindholdet i hørfrø hjælper med at fremme vægttab og hjælper også med at reducere høje kolesterolniveauer [10] .
fødevarer rig på vitamin b12 til vegetarer
5. Mørk chokolade
Disse delikatesser giver en god mængde (9 g) sundt fedt, hvilket udgør op til 65 procent [elleve] . Mørk chokolade har det højeste niveau af antioxidanter, der hjælper med at kontrollere kolesterol og blodtryk.
6. Hele æg
Nylige undersøgelser har vist, at kolesterol i et helæg ikke påvirker kolesterolniveauet i blodet. Faktisk ville et helt æg være den eneste mad, der indeholder hvert eneste næringsstof, som vores krop har brug for [12] .
Æg indeholder også potente antioxidanter, der er meget gavnlige for vores helbred, hvilket gør helæg til den mest vægttabsvenlige mad [13] .
7. Fed fisk
Fisk som laks, makrel, sardin, sild og ørred indeholder omega-3 fedtsyrer, der hjælper med vægttab [14] . Derudover gør spisning af fedt fisk personen meget sundere med en bedre hjertesygdom og beskyttelse mod lidelser som demens [femten] .
8. Ekstra jomfru olivenolie
Ekstra jomfru olivenolie betragtes som en af de sundeste fødevarer, men meget få mennesker ved faktisk, at den indeholder meget sunde fedtstoffer. Det har adskillige sundhedsmæssige fordele og indeholder vitamin E, vitamin K og også kraftige antioxidanter, som hjælper med at fremme et sundt vægttab [16] .
9. Kokosolie
En af de bedste kilder til mættet fedt, der findes i dag, kokosolie har omkring 90 procent af fedtsyrerne og er alle gavnlige for ens helbred [16] .
hvordan man kontrollerer olie på ansigtet hjemmemedicin
Fedtstoffer fungerer faktisk som katalysatorer for at øge stofskiftet i vores krop og hjælpe med at forbrænde omkring 120 kalorier om dagen. Disse fedtsyrer hjælper også med at reducere mavefedt [17] .
10. Fedtfattig yoghurt
Der er en almindelig misforståelse om, at fødevarer, der indeholder fuld fedt, er dårlige for helbredet, men undersøgelser har vist, at selv fødevarer, der indeholder højt fedtindhold, faktisk er meget gavnlige for vores helbred. Fedtfattig yoghurt hjælper for eksempel med fordøjelsen, bekæmper hjertesygdomme og fedme [18] .
På en sidste note ...
Fedt er vigtigt for vores krop og helbred. En afbalanceret diæt skal bestå af sunde monoumættede og flerumættede fedtstoffer. Vær opmærksom på den mængde, du spiser, fordi moderering er nøglen.
Ofte stillede spørgsmål
Q. Hjælper sunde fedtstoffer dig med at tabe sig?
TIL. Enumættede fedtstoffer er sunde fedtstoffer, der oftest findes i olivenolie, nødder, frø og nogle dyrebaserede fødevarer. Diæter med højt indhold af enumættede fedtstoffer kan hjælpe med vægttab og kan reducere risikofaktorer for hjertesygdomme, så længe de ikke tilføjer ekstra kalorier til din kost.
Spørgsmål: Får sunde fedtstoffer dig til at gå i vægt?
hvordan man fjerner solbrændthed øjeblikkeligt fra ansigtet
TIL. På trods af at fedt har flere kalorier pr. Gram end protein eller kulhydrater, gør kostvaner med højt fedtindhold ikke folk fede. Dette afhænger helt af sammenhængen. En diæt med højt indhold af kulhydrater og fedt vil gøre dig fedt, men det er ikke på grund af fedtet.
Spørgsmål: Er jordnøddesmør et sundt fedt?
TIL. Ja.
