Drømmer alle ikke om skinnende, sundt, håndterbart hår? Og du ved allerede, at du ikke kan få den perfekte manke uden passende pleje. Udover at opretholde en god hårplejerutine, skal du også være opmærksom på, hvad du spiser, da det har en direkte indflydelse på din krop internt såvel som din hud og hår. Det er lige meget, hvilken type hår du har – glat, krøllet, bølget – så længe du passer på din kost og drikker en masse vand, vil dit hår gavne. Når du kommer på et almindeligt regime, vil resultaterne vise sig! Så uden videre, se på denne liste over simple sunde mad til sundt hår .
Se denne video for at lære mere Mad til sundt hår:
en. Mad til sundt hår - Æg
to. Mad til sundt hår - grønne blade
3. Mad til sundt hår - Citrusfrugter
Fire. Mad til sundt hår - nødder og frø
5. Mad til sundt hår - Fuldkorn
6. Mad til sundt hår - Gulerødder
7. Mad til sundt hår - Avocado
8. Mad til sundt hår - Bær
9. Mad til sundt hår - søde kartofler
10. Mad til sundt hår - Fisk og skaldyr og kød
elleve. Mad til sundt hår - ofte stillede spørgsmål
Mad til sundt hår - Æg
Æg er en proteinkilde som ingen anden, og hvis du vil sundt hår , din gå til mad bør være en forberedelse af æg! Dit hår består i det væsentlige af forskellige proteiner, og æg er den rigeste kilde til dette næringsstof. Æg er også rige på biotin, som fremmer hårvækst. Mangel på protein i kosten kan føre til sløvt hår og ofte også hårtab. Æg er også en god kilde til zink, selen og andre hårsunde næringsstoffer.
Sådan indarbejder du i din kost: Den største fordel ved æg er, at de er meget alsidige og kan indtages på en række forskellige måder, hvoraf de fleste også er ekstremt sunde. Ideelt set har du to æg hver dag, i en forberedelse efter eget valg. Gå efter det - kogt, omelet, benedict, krypteret, pocheret, bhurji, you name it! Du kan endda have dem rå, hvis du er okay med det. Tanken er, at du tilbereder dem med minimal mængde olie eller smør, så du ikke indtager ekstra kalorier unødigt. Hvis du tilføjer et par grøntsager til din ægkombination - svampe, peberfrugt, spinat - er du klar til dagen! Æg udgør også en vigtig ingrediens til mange retter, så afhængigt af hvad du spiser på hvilken dag, kan du styre din tidsplan.
TIP: Tilføj lidt mælk til din ægtilberedning, hvis det er muligt, for at smide calcium i blandingen.
Mad til sundt hår - grønne blade
Den øverste blandt disse bladgrøntsager er spinat. Du kan også vælge mellem methi og andre grøntsager på markedet. Disse grøntsager er høje i jern, et essentielt mineral, som dit hår kræver for at være sundt. Lavt jernindhold betyder, at de essentielle næringsstoffer ikke når rødderne og hårsækkene i dit hår, hvilket gør hårstråene svagere. En jernmangel kan føre til glansløst hår og hårtab. Spinat er også høj i vitamin A og C.
Sådan indarbejder du i din kost: Hvis du gennemser folioerne af den indiske madkultur, og hvordan den har udviklet sig gennem århundreder, vil du finde et væld af opskrifter til at tilberede enhver saag (bladgrøn). Den bedste måde er at indtage et glas ustresset, uforfalsket spinatjuice, og du vil være god til din daglige dosis. Uanstrengte blade også i fibre, som er høje i næringsstoffer. De andre kan du sautere og tilsætte dine krydderier og krydderier.
TIP: Kog ikke bladgrønt for længe, ellers mister du de essentielle næringsstoffer.
Mad til sundt hår - Citrusfrugter
Vitamin C er nødvendig for at optage jernet i din krop. Hvilken bedre måde end at spise citrusfødevarer som en naturlig kilde til C-vitamin? Næringsstoffet hjælper med kollagenproduktionen. Kollagen udgør kapillærerne, der når hårstrået, som tager alle næringsstoffer til håret.
Sådan tilføjer du det til din kost: Selvom den anbefalede mængde er én citron om dagen, er det bedre, at du spiser en portion friske citrusfrugter som appelsiner, søde limefrugter, grapefrugt og så videre. Nogle dage vil et glas afkølet nimbu paani gøre tricket! Hvis du har lyst til at skifte fra at spise de almindelige frugter, kan du jazze dem op til en salat ved at tilføje nødder, mynte og rosiner. Du kan også smide orange eller sød lime i en salat, du kan lide.
fordelene ved at drikke varmt vand med honning
TIP: Spis hele frugtsegmenterne - appelsin, sød lime eller grapefrugt - i stedet for et glas juice, da fibrene er vigtige for kroppen.
Mad til sundt hår - nødder og frø
Nødder er gavnlige for generel sundhed og velvære, og mange nødder og frø har et højt indhold af omega-3 fedtsyrer, som er nærende næringsstoffer til tykt hår. Disse fedtstoffer er sunde, og din krop producerer dem ikke naturligt, så de skal stamme fra din kost. Visse nødder og frø som mandler er også gode kilder til vitamin E. Frø er også meget lave i kalorier, så sørg for en sund snack.
Sådan indarbejder du i din kost: Disse er let tilgængelige, og den bedste måde er at spise dem rå, men i kontrollerede mængder. At være regelmæssig med dem er meget vigtigere end den mængde, du indtager. Du kan vælge valnødder og mandler. Hørfrø kan ristes og tygges, men i begrænsede mængder, da de er kendt for at forårsage varme i kroppen. Du kan også vælge solsikke- og melonfrø. Chiafrø er bedst, når de er gennemblødte.
TIP: Spis nødderne i den tidlige del af dagen, eller endnu bedre, start din dag med dem!
Mad til sundt hår - Fuldkorn
Den indiske kost bruger alligevel meget fuldkorn, herunder hvede, bønner og bælgfrugter. Disse er rige på biotin, som fremmer hårvækst og også gode kilder til jern, zink og vitamin B. Bønner er en kilde til protein, som danner byggestenene til hår, især for vegetarer.
Sådan indarbejder du i din kost: Indere behøver virkelig ikke at blive undervist i, hvordan man spiser korn, bønner og bælgfrugter! Sørg for, at du vælger fuldkornsrotis og brød. Bælgfrugter kan fås som dal- eller linsesuppe. Bælgfrugter kan også kombineres med revnet hvede for at lave en lækker, nærende khichadi. Bønner kan tilberedes med en simpel krydderi og enten for sig selv som snack, med rotis eller ris. Brug det vand, du koger dine bønner i, i din ret, da den er fyldt med næringsstoffer.
TIP: Spir dine bønner til en salat for at øge proteinkvotienten.
Mad til sundt hår - Gulerødder
Den virker meget specifik som en grøntsag, men den er høj i vitamin A, som er nødvendig for hurtig vækst af hårcellerne. Vitamin A hjælper også hovedbunden med at danne talg, en naturlig olie, der holder hovedbunden og hårrødderne sunde.
Sådan indarbejder du i din kost: Den bedste måde er at spise den rå, bare skræl den og gå efter den som Bugs Bunny! Hvis du er nervøs for at tygge det, så juice det og drik et glas hver dag, men uden at anstrenge dig. Pulpen er essentiel for at opnå det optimale udbytte. Du kan rive den og lave en salat med et skvæt lime og frisk mynte. Eller sauter den med broccoli til en røresteg. Mulighederne er uendelige.
TIP: Skrub dine gulerødder godt, så du ikke behøver at skrælle dem. Huden har meget næring.
Mad til sundt hår - Avocado
En sund kilde til vitamin E, avocadoer er ikke let tilgængelige på de lokale markeder. E-vitaminet hjælper med at opretholde pH-balancen i kroppen og forbedrer blodcirkulationen. Det holder hårsækkene utilstoppede og fremmer væksten.
Sådan indarbejder du i din kost: Denne glatte og lækre frugt giver en dejlig pålæg eller dip. Mos det og smag til med salt og peber, og du er klar. Eller tilsæt bare finthakkede løg, tomater, hvidløg og koriander med et skvæt lime og lav en guacamole. Du kan også lave avocadojuice.
TIP: Skær avocadoen lige før du skal spise den, ellers oxiderer den og bliver sort.
Mad til sundt hår - Bær
Udover at være syrlige, søde og lækre på samme tid, er bær fyldt med gavnlige forbindelser og vitaminer, der fremmer hårvækst, herunder C-vitamin og antioxidanter.
Sådan indarbejder du i din kost: Enkelt, bare vask og rens dem, og begynd at poppe dem i munden. Jordbær, blåbær, hindbær, brombær, stikkelsbær – vælg selv! Nogle af disse smager også fantastisk, når de laves til en milkshake, men lad være med at si den.
TIP: Undgå at tilsætte sukker, når du laver din milkshake, så du kan nyde frugtens naturlige sødme.
Mad til sundt hår - søde kartofler
Søde kartofler har beta-caroten, som kroppen omdanner til vitamin A, som er afgørende for en sund hårvækst. Vitamin A fremmer også talgproduktionen og holder hårrødderne og hovedbunden sund.
Sådan indarbejder du i din kost: Igen en alsidig rodfrugt, denne kan indtages på en række forskellige måder, men ikke rå. Du kan blot koge eller stege den og have den som snack, eller lave en grøntsag til at spise med rotis, inkorporere den i din grøntsagssuppe eller lave sunde chips eller fritter i ovnen.
TIP: For en sundere kost mulighed skal du erstatte kartofler, når søde kartofler i dine måltider, når du kan.
Mad til sundt hår - Fisk og skaldyr og kød
Dette omfatter fed fisk som laks og skaldyr som østers og rejer og forskellige slags kød. Laks, sild og makrel har næringsstoffer, der kan fremme hårvækst, og er fremragende kilder til omega-3 fedtsyrer. Fisk er også en god kilde til protein, selen og vitamin B og D, som fremmer sundt hår. Østers er en fantastisk kilde til zink, som hjælper med at reparere håret. Rejer er også en god kilde til protein, vitamin B og zink. Kød er rig på næringsstoffer, der hjælper hårvækst, især proteiner. Rødt kød er rigt på en type jern, der er let at absorbere.
Sådan indarbejder du i din kost: Der er bare for mange måder! Det meste fisk og kød skal renses og tilberedes godt, men du kan få det, som du vil.
TIP: Undgå at smuldre og stege fisken eller kødet, da det fører til tab af næring, udover at det er usundt.
Mad til sundt hår - ofte stillede spørgsmål
Hvilke specifikke fødevarer skal jeg spise for at forhindre hårtab?
Hårtab opstår på grund af en række forskellige årsager, herunder stress, genetiske problemer, bestemt medicin, vejrforhold og mangel på ernæring. For at forhindre hårtab kan du spise masser af spinat, valnødder, peberfrugter (alle farver), mandler, hørfrø, gulerødder, æg, havre, bælgfrugter og linser, fuld hvede, kylling, bær, yoghurt og frugt. Ud over at spise rigtigt, skal du sørge for at forkæle dit hår, smøre det og pleje det i dybden regelmæssigt. Undgå at bruge barske kemikaliebaserede shampoo og balsam, og vælg naturlige produkter i stedet for.
Se denne video for at lære mere om mad til sundt hår:
Er der noget, jeg kan gøre for at tilføje glans til mit hår?
Udover at følge vores guide til sund opvarmning for sundt hår, skal du udtænke en hårplejerutine til dig selv. Du skal inkorporere rensning, shampooing, konditionering, oliemassage, oliering og hjemmebehandlinger for at reparere beskadiget hår. Gnid ikke dit hår kraftigt, når du tørrer det, dup det hellere tørt. I stedet for at bruge butikskøbte produkter til skinnende hår, sprøjt en blanding af vand og en naturlig olie, du kan lide (argan, kokos, oliven) for en øjeblikkelig glans på vej ud til en do. Tilføj en dråbe af din yndlings æteriske olie som lavendel til denne blanding for at få glans og duft. Masser din hovedbund med E-vitaminolie, du kan bruge naturlig mandelolie en gang om ugen. Gnid resterne på dine hårspidser og lav en varm håndklædebehandling i 20 minutter, før du vasker olien af. For det bedste resultat, lad olien stå natten over.
Hvilke faktorer kan påvirke mit hårs sundhed?
Flere faktorer påvirker dit hårs sundhed. Disse inkluderer teknikker, du bruger til at style dit hår, såsom strygejern, krøllejern og kemikalier, der svækker hårstråene og forårsager knækker. Miljøfaktorer som UV-stråler, salt- og klorvand, fugtighed har alle deres egne virkninger. Varme fra krøllejern og tørretumblere gør håret og hovedbunden modtagelige for skader. Kemiske behandlinger som farvning, highlighting, glatning, påvirker bindingerne og skader hårets indre cortex. Endelig kan en dårlig kost påvirke dit hår negativt.
