11 højfiberfødevarer til børn, som selv de kræsneste spisere vil elske

De Bedste Navne Til Børn

Etage:

Fødselsdato:

Sende

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet

Lad os se det i øjnene: At spise velafrundede måltider er hårdt nok; Det er endnu sværere at prøve at sikre, at din lille kræsne spiser gør det samme. Vi ville alle elske at leve på en stabil diæt af mac og ost og kylling nuggets, men - med risiko for at blive TMI her - så beskæftiger du dig med hele problemet med, at dit barn ikke er, øh, fast . Heldigvis er der masser af fiberrige fødevarer til børn, der vil holde deres fordøjelsessystem kørende. Det hele er et spørgsmål om at vide hvor meget fiber at sigte efter – og have et arsenal af snacks klar til at servere dine børn hele dagen.

Hvor meget fiber har børn brug for?

Mens en hurtig internetsøgning vil give dig forskellige resultater for diætindtagelse, er regeringens opdaterede 2020-2025 Kostvejledning for amerikanere giver nogle solide anbefalinger.

Hvis dit barn er...

• 12 til 23 måneder*: Sigt efter 19 gram fibre om dagen
• 2 til 3 år gammel: 14 gram/dag (for hver 1.000 forbrugte kalorier)
• 4 til 8 år: 17 gram/dag for hver 1.200 kalorier, der indtages for piger; 20 gram om dagen for hver 1.400 kalorier, der indtages for drenge
• 9 til 13 år: 22 gram/dag for hver 1.600 kalorier, der indtages for piger; 25 gram/dag for hver 1.800 kalorier, der indtages for drenge
• 14 til 18 år: 25 gram/dag for hver 1.800 kalorier indtaget for piger, 31 gram/dag for hver 2.200 kalorier, der indtages for drenge

*Babyer, der er 1 år til 23 måneder gamle, har dog ikke et fastsat kaloriemål, men det anbefales at indtage 19 gram fibre dagligt for tilstrækkelig ernæring.

RELATERET: 27 småbørnsmiddagsideer, der vil bryde dig ud af din samme gamle, samme gamle rut

hjemmemedicin til tykt hår

Hvorfor er fibre vigtige i børns kost?

Fiber kan faktisk være nyttigt til pottetrænende småbørn samt hjælpe kræsne spisende til at blive mere eventyrlystne, da forstoppelse kan være en underliggende årsag til deres uinteresse i at prøve nye fødevarer, siger Hackney. Kronisk forstoppelse kan føre til mange mere alvorlige problemer, så motion, masser af vand og selvfølgelig fiberrige fødevarer kan hjælpe med at forhindre, at dette påvirker dit barns generelle helbred.

De bedste fiberrige fødevarer til børn

Her er Hackneys anbefalinger til fødevarer med højt fiberindhold, som børn rent faktisk vil se frem til at spise (lover!).

Frugter

I modsætning til grøntsager er frugt en lækker mad, børn ofte elsker. Ligesom mange grøntsager er de fleste frugter dog en fremragende kilde til fiber. Leah anbefaler at blande følgende frugter i dine smås måltider.

1. Jordbær

½ kop har omkring 1 gram fiber

hollywood romantiske dramafilm

2. Hindbær

½ kop har omkring 4 gram fiber

3. Brombær

½ kop har omkring 4 gram fiber

4. Appelsiner

½ cup raw har omkring 1,5 gram fiber

5. Datoer

¼ kop har omkring 3 gram fiber

6. Æbler

½ kop skåret rå har omkring 1,5 gram fiber

7. Pærer

1 medium pære har omkring 5,5 gram fibre

Hvis ren frugt bliver kedelig, kan du overveje at tilføje bær til yoghurt eller endda dyppe æblerne i mandelsmør eller jordnøddesmør – tilsat fibre for at vinde!

kan vi lave kapalbhati i perioder

Havre og Korn

Korn og havre med højt fiberindhold er lækre byttemidler til nogle af dine børns yndlingsmorgenmad.

8. Kashi korn

½ kop har omkring 3-4 gram fibre

hvordan man laver læber lyserøde naturligt

9. Havregrød

½ kop har omkring 4 gram fiber

At kombinere deres frugter med havre og korn er en anden nem måde at skifte op på de fiberrige fødevarer, så de ikke bliver gamle. Derudover er det en god praksis at se velkendte frugter for at få selv dine kræsne spisende til at prøve nye fødevarer - som havregryn.

Dips

For forældre, der leder efter en nærende mulighed for at tilføje fibre til deres børns snacks, vil kikærter gøre netop det. Og der er ingen nemmere måde end at introducere dem i dip-form.

10. Hummus

2 spiseskefulde har omkring 2 gram fibre

Frø

Selvfølgelig er frø ikke nødvendigvis det første, du tænker på, når du overvejer mad, som børn vil rent faktisk ligesom, men heldigvis for mødre og fædre rundt om i verden, kan mange være gemt i snacks, som dine munchkins allerede spiser dagligt.

11. Chiafrø

1 ½ spiseskefulde har omkring 4-5 gram fibre

Chiafrø er specifikt en fremragende kilde til fiber og kan tilføjes til yoghurt, smoothies, buddinger eller andre børnevenlige fødevarer. Hackney anbefaler at fortælle dine små, at de små sprøde specifikationer er drys, hvis de spørger.

RELATERET: 5 måder, du ved et uheld kan opmuntre en kræsen spiser på

Dit Horoskop Til I Morgen

At Vide

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet