Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmerBare i
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival -
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Gå ikke glip af
- Vishnu Vishal og Jwala Gutta knytter knuden den 22. april: Se detaljer her
- New Zealand Cricket Awards: Williamson vinder Sir Richard Hadlee-medalje for fjerde gang
- Kabira mobilitet Hermes 75 højhastigheds kommerciel levering elektrisk scooter lanceret i Indien
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og andre sydstjerner sender ønsker til deres fans
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- AGR-forpligtelser og seneste spektrumauktion kan påvirke telesektoren
- CSBC Bihar Police Constable Endeligt resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Gravide kvinder er mere sårbare over for jernmangel, da de har brug for mere af dette vitale næringsstof til at levere til det voksende foster og samtidig forbedre deres antal røde blodlegemer. Omkring to tredjedele af kroppens samlede jern er til moderens behov, mens en tredjedel er til fostrets og placentavævet. [1] Mangel på jern i kroppen under graviditeten er hovedårsagen til anæmi hos spædbørn og børn.
Jern spiller en vigtig rolle i transporten af ilt til fosteret, babyens vækst og udvikling og fremstilling af røde blodlegemer. Efterspørgslen efter jern ændres dog under drægtigheden med 0,8 mg / dag i første trimester til 3-7,5 mg / dag i tredje trimester. [to]
Mikronæringsstoffer som jern under graviditet er meget vigtige. Kostkilder til jern, sammenlignet med jerntilskud, anbefales af eksperter, da sidstnævnte kan reducere absorptionen af ikke-hæm jern fra fødekilderne og øge frie radikaler i kroppen, hvilket kan forårsage flere graviditetskomplikationer. [3]
ny film priyanka chopra
I denne artikel har vi listet nogle af de bedste kostkilder til jern, som gravide kvinder kan indtage for at imødekomme deres daglige jernbehov. Tag et kig.
1. Orgelkød
Orgelkød som lever, nyre og hjerte er markant højt i jern og hemejern. Disse orgelkød er også rige på zink, protein og vitamin B12, der hjælper med fostrets udvikling og dannelse af røde blodlegemer. [4]
2. Appelsiner
Selvom appelsiner indeholder C-vitamin, indeholder de også andre vigtige næringsstoffer som jern, A-vitamin, fiber og protein. Indholdet af jern sammenlignet med C-vitamin kan være lavt i denne frugt, men det er meget kendt for at hjælpe med optagelsen af jern gennem andre diætkilder. [5]
3. Mandler
Denne jernrige tørrede frugt er også en vital kilde til andre næringsstoffer som protein, vitamin E og umættede fedtstoffer. Mandler hjælper med at forbedre lipidprofilen, som igen forhindrer vægtøgning under graviditeten. [6]
4. Græskarfrø
Græskarfrø er fyldt med jern og også højt i beta-caroten, fedtsyrer, E-vitamin og aminosyrer. De er almindeligt kendt for at lindre ødem og andre betændelser under graviditet og efter fødslen. [7]
5. Kylling
Dette jernpakket fjerkræ anbefales under graviditet, så længe de er godt kogte. Kylling er også en god kilde til magert protein, vitaminer og mineraler, der hjælper med at udvikle en sund udvikling af fosteret.
6. Æbler
Jern og vitaminer i æbler er nyttige for den voksende baby og fremtidige mor. Grønne æbler foretrækkes frem for røde æbler under graviditeten. Æbler hjælper med at forhindre graviditetskomplikationer såsom for tidlig fødsel, svangerskabsdiabetes og bakterielle infektioner i vagina. [8]
bedste klipning til langt hår ovalt ansigt
7. Rødbeder
Bioaktive forbindelser i rødbeder inkluderer jern, zink, kobber, kalium og andre vitale flavonoider og polyphenoler. Rødbeder hjælper med at sænke blodtrykket, forbedre nyresundheden og hjertefunktionerne under graviditeten. [9]
8. Laks
Fisk og skaldyr som laks er rig på jern, protein og omega-3 fedtsyrer. Disse vigtige næringsstoffer hjælper fostrets hjerne og okulære udvikling. To portioner laks om ugen anbefales af eksperter under drægtighed. [10]
9. Spinat
Spinat er rig på jern, folat, jod og calcium. Det betragtes som en af de bedste veganske kostvaner under graviditet og amning. Spinat hjælper med at forhindre rygsøjlen og hjerne-relaterede komplikationer hos den voksende baby.
10. Kikærter
Kikærter er en god kilde til jern, folat, vitamin A, kalium, magnesium og fiber. Disse næringsstoffer hjælper med at forhindre fødselsdefekter hos nyfødte, håndtere svangerskabsdiabetes, behandler graviditetsforstoppelse og hjælpe med babyens muskel- og vævsudvikling.
brug af konvektionsmikroovn
11. Kokosmælk
Kokosmælk indeholder en tilstrækkelig mængde jern. Det er også rig på kalium, sukker, sunde fedtstoffer og protein. Kokosmælk fremmer væksten og udviklingen af babyen og leverer vitale næringsstoffer til moderen.
