Søvnløse nætter stinker. Nærmere bestemt det øjeblik, du indser, at det er 03.30, og du har ligget vågen og bare stirret op i loftet i de sidste fem timer.
Heldigvis har vi 11 teknikker til at hjælpe dig med at holde op med at bekymre dig og komme hurtigere i snoozing.
DÆMP LYSET
Når sengetid nærmer sig, begynder din krop at producere melatonin, et hormon, der fortæller din krop, Hej du, det er tid til at sove . Men skarpe lys kan forstyrre og narre din hjerne til at tænke, Ups, det er ikke helt sengetid endnu . Så tryk på lysdæmperen (eller endnu bedre, sluk de lys, du ikke bruger). Det er den hurtigste måde at udløse hormonproduktion og sætte den søvnige stemning.
SLUK DIN TELEFON
Samme regler gælder: Gem Instagram-rullningen til morgenen og påfør et selvpålagt teknologiforbud for i det mindste 60 minutter før sengetid. Alle elektroniske enheder (ja, e-læsere tæller) udsender blåt lys - også kendt som anti-melatonin. I stedet skal du hente en papirkopi af den bog, du har været ved at læse, eller tænde for det gode gammeldags tv (forudsat at du ikke sidder ti centimeter fra skærmen, selvfølgelig).
brug af grøn te til huden
KONTROLLER RUMTEMPERATUREN
Det søde sted for salig søvn er kølige 65 grader. Juster dit klimaanlæg i overensstemmelse hermed.
DÆK DIT UR
Kom nu, er der noget mere hånligt og stressende end konstant at kigge over og se de søvnløse minutter tikke forbi? Beskyt dine øjne mod gløden - og trykket - ved at dække urskiven Før du kravler i seng.
DÆK FAKTISK ALT OMGIVENDE LYS
Det er mere end blot dit ur, der holder dig oppe: Det er lyset fra kabelboksen, din bærbare computer, der oplades, eller din telefon, der konstant blinker til og fra med advarsler. Disse bittesmå afbrydelser påvirker dine døgnrytmer og til gengæld kvaliteten af din søvn.
PRØV EN LEGETIDSRUTINE
Efter en lang og travl dag hjælper en beroligende rutine din hjerne til at holde op med at summe. Vask dit ansigt, tag en skønhedsmaske på eller tag et brusebad ( undersøgelser vis, at dampen får din kropstemperatur til at stige og derefter falde, hvilket udløser en søvnig følelse).
BÆR KOMFYT TØJ – OG SOKKER
Fra stoffet til pasformen er det vigtigt, hvad du har på i seng. Vælg åndbare stoffer (bomuld om sommeren; flannel om vinteren) og en løsere pasform, så du ikke overophedes, mens du sover. Og hvis dine fødder føles kolde, så tag et par sokker på – det ekstra lag hjælper med at forbedre cirkulationen til dine ekstremiteter, en almindelig søvnklage.
VÆLG ET FARVESKEMA, DER BEROLDER
Forskning viser, at beroligende nuancer hjælper med at udløse søvn ved at hjælpe dig med at slappe af. Det betyder, at du bør indrette dit soveværelse i neutrale og dæmpede toner versus høje og levende nuancer. Tænk periwinkle blå eller lavendel i modsætning til solskin gul eller lys pink.
TILDEL DIN HJERNE LEKSIER
Nej, det betyder ikke, at du skal gennemgå din huskeliste. Kom med kreative – og sjove – distraktioner for at få tankerne væk fra nutidens opgaver. For eksempel at plotte en ny historielinje til dit yndlings-tv-program. Eller endnu bedre, planlægge din drømmeferie.
naturlige måder at fjerne bumser på
MEDITER ROLIGT MED ROLIGHED
For de øjeblikke, vi ikke kan sove, er vi besatte af Berolige , en app, der leverer afslappende lyde som regn og brusende bølger for at overdøve almindelige husholdningslyde som knirkende gulvbrædder ... og snorkende ægtemænd.
PRØV 4-7-8-ØVELSEN
Hvis alt andet fejler, sværger wellness-ekspert Dr. Andrew Weil til dette vejrtrækningsteknik for at hjælpe dit sind og din krop til at slappe af. Sådan fungerer det: Mens du ligger i sengen, pust helt ud gennem munden; luk derefter munden og inhaler gennem næsen for at tælle fire. Hold vejret i syv tæller og ånd ud igen i otte tællinger. Gentag tre gange mere - forudsat at du er vågen så længe.
