Vi behøver ikke at fortælle dig alle de måder, en almindelig yogapraksis kan gavne dit sind, krop og ånd, men du vil forkæle os et øjeblik, ja? Ingen overraskelse her, men yoga er en fantastisk mulighed for at booste humøret og mindske stressniveauet. Harvard Medical Schools Stress Resource Center bemærker, at yoga ser ud til at modulere stressresponssystemer ved at reducere opfattet stress og angst: Dette reducerer igen fysiologisk ophidselse - for eksempel at reducere hjertefrekvensen, sænke blodtrykket og lette vejrtrækningen. Der er også bevis for, at yoga kan hjælpe med at øge pulsvariationen, en indikator for kroppens evne til at reagere mere fleksibelt på stress.
Hvis du allerede har påbegyndt en solo yoga praksis, er det måske på tide at overveje paryoga. At lave yoga med din partner på regelmæssig basis er en ideel måde at tilbringe tid sammen på, samtidig med at du slipper de spændinger, der ellers kunne stå i vejen for din kvalitetstid. Paryoga er en fremragende måde at skabe tillid, skabe et dybere forhold og bare have det sjovt sammen. Det giver dig også mulighed for at prøve stillinger, som du ellers ikke ville have udført alene.
Heldigvis behøver du ikke være så bøjet som en kringle for at prøve mange partnerstillinger. Læs videre for begyndere, mellemliggende og avancerede yogastillinger for par. (Vi bemærker, at du altid skal huske at lytte til din krop og sørge for, at du ikke forsøger noget ud over dine begrænsninger, der kan resultere i skade.)
RELATEREDE : Hatha? Ashtanga? Her er enhver form for yoga, forklaret
nemme partneryogastillinger
Sofia krøllet hår1. Partner vejrtrækning
Hvordan gør man det:1. Start i siddende stilling med benene krydset ved anklerne eller skinnebenene og ryggen hvilende mod hinanden.
2. Hvil dine hænder på dine lår eller knæ, så du kan få kontakt til din partner.
3. Læg mærke til, hvordan dit åndedræt føles, når du indånder og ånder ud – vær særlig opmærksom på, hvordan ryggen af brystkassen føles mod din partners.
4. Øv dig i tre til fem minutter.
Et godt sted at starte, denne positur er en fantastisk måde at forbinde med din partner og lette ind i mere vanskelige stillinger. Selvom du ikke har til hensigt at fortsætte med at lave en fuld rutine, er partnerens vejrtrækning en beroligende og effektiv måde at centrere jer på og slappe af – sammen.
Sofia krøllet hår2. Tempel
Hvordan gør man det:1. Start med at stå over for hinanden i stående stilling.
2. Med fødderne i hoftebreddes afstand, inhaler, stræk armene over hovedet og begynd at hængsles fremad ved hofterne, indtil du møder hænder med din partner.
3. Begynd langsomt at folde fremad, og bring dine albuer, underarme og hænder, så de hviler mod hinanden.
4. Hvil lige vægt mod hinanden.
5. Hold i fem til syv vejrtrækninger, gå derefter langsomt hen mod hinanden, bring din torso oprejst og slip armene ned.
Denne positur hjælper med at åbne skuldrene og brystet, hvilket forbereder din overkrop til mere belastende stillinger. Ud over det føles det bare rigtig godt.
Sofia krøllet hår3. Partner Forward Fold
Hvordan gør man det:1. Fra siddende stilling mod hinanden, stræk dine ben ud for at danne en bred 'V'-form, med knæskallerne vendt lige op og dine fodsåler rørende.
2. Stræk dine arme ud mod hinanden, og hold den modsatte håndflade til underarmen.
3. Træk vejret ind og forlæng op gennem rygsøjlen.
4. Ånd ud, mens den ene person folder sig frem fra hofterne, og den anden læner sig tilbage og holder rygraden og armene lige.
5. Slap af i stillingen i fem til syv vejrtrækninger.
6. For at komme ud af stillingen skal du slippe hinandens arme og bringe torsoerne oprejst. Gentag i den modsatte retning, og bring din partner ind i den forreste fold.
Denne positur er en fantastisk hamstring-åbner og kan være meget beroligende, hvis du virkelig slapper af i den forreste fold og nyder de fem til syv vejrtrækninger, før du skifter position med din partner.
Sofia krøllet hår4. Siddende Twist
Hvordan gør man det:1. Begynd stillingen siddende ryg-mod-ryg med benene krydsede.
2. Placer din højre hånd på din partners venstre lår og din venstre hånd på dit eget højre knæ. Din partner bør placere sig på samme måde.
3. Træk vejret ind, mens du strækker rygsøjlen, og vrid, mens du puster ud.
4. Hold i fire til seks vejrtrækninger, drej ud og gentag efter sideskift.
Ligesom solo-drejebevægelser hjælper denne stilling med at strække rygsøjlen og forbedre fordøjelsen, hvilket hjælper med at rense og afgifte kroppen. (Bare rolig, hvis din ryg revner en lille smule, når du vrider dig - især hvis du ikke er helt opvarmet, er det normalt.)
Sofia krøllet hår5. Tilbagebøjning/Fremadfoldning
Hvordan gør man det:1. Sid ryg mod ryg med benene over kors, kommuniker, hvem der vil folde sig frem, og hvem der vil komme i et baglæns.
2. Personen, der folder sig frem, vil række hænderne frem og enten hvile panden ned på måtten eller placere den på en blok for støtte. Den person, der laver et baglæns, vil læne sig tilbage på sin partners ryg og åbne forsiden af sit hjerte og bryst.
3. Træk vejret dybt her og se, om I kan mærke hinandens vejrtrækninger.
4. Bliv i denne positur i fem vejrtrækninger, og skift, når I begge er klar.
En anden positur, der giver dig og din partner mulighed for at strække forskellige dele af din krop, dette kombineres med yogaklassikere, backbend og fremadfoldning, som begge er vidunderlige til at varme dig selv op for at prøve hårdere stillinger.
Sofia krøllet hår6. Stående Fremfold
Hvordan gør man det:1. Begynd at stå, vendt væk fra din partner, med dine hæle omkring seks tommer fra hinanden
2. Fold fremad. Ræk hænderne bag dine ben for at tage fat om forsiden af din partners skinneben.
3. Hold i fem vejrtrækninger og slip derefter.
Dette er en glimrende måde at uddybe din fremadrettede fold uden frygt for at vælte, da din partner støtter dig, og du støtter dem.
Sofia krøllet hår7. Partner Savasana
Hvordan gør man det:1. Læg dig fladt på ryggen, hånd i hånd.
2. Tillad jer selv at nyde en dyb afslapning.
3. Slap af her i fem til ti minutter.
Vi ved ikke med dig, men Savasana er en af vores foretrukne dele af enhver yogatime. Denne sidste afslapning er et vigtigt tidspunkt for kroppen og nervesystemet til at falde til ro og virkelig mærke effekterne af din træning. Når du er færdig med en partner, giver Savasana dig mulighed for at fornemme den fysiske og energiske forbindelse og støtte mellem jer.
mellemliggende partner yogastillinger
Sofia krøllet hår8. Tvillingtræ
Hvordan gør man det:1. Begynd denne stilling ved at stille dig ved siden af hinanden og se i samme retning.
2. Stil dig et par meter fra hinanden, før håndfladerne på de inderste arme sammen og træk dem opad.
2. Begynd at tegne begge dine ydre ben ved at bøje knæet og røre bunden af din fod til lårene på dit inderste stående ben.
3. Balancer denne positur i fem til otte vejrtrækninger og slip derefter langsomt.
4. Gentag stillingen ved at vende den modsatte retning.
Træstilling, eller Vrikshasana, kan være en svær stilling at lave perfekt, når du er alene. Men tvilling træpositur, som involverer to personer, bør give dig både lidt ekstra støtte og balance for virkelig at kunne klare det.
Sofia krøllet hår9. Ryg-til-ryg stol
Hvordan gør man det:1. Stå ryg mod ryg med din partner med fødderne i hoftebredde fra hinanden, og gå derefter langsomt lidt ud af fødderne og læn dig ind i dine partnere tilbage for at få støtte. Du kan sammenflette dine arme med hinanden for stabilitet, hvis du føler dig tryg ved det.
2. Sæt dig langsomt på hug i en stolestilling (dine knæ skal være direkte over dine ankler). Du skal muligvis justere dine fødder længere ude, så du kan opnå stolestillingen.
3. Bliv ved med at skubbe mod hinandens ryg for stabilitet.
4. Hold denne stilling et par vejrtrækninger, og kom så langsomt op igen og gå ind med fødderne.
Føl forbrændingen, har vi ret? Denne positur styrker dine quads og din tillid til din partner, da I bogstaveligt talt læner sig op ad hinanden for at undgå at falde.
Sofia krøllet hår10. Bådstilling
Hvordan gør man det:1. Begynd med at sidde på modsatte sider af måtten, og hold benene samlet. Hold din partners hænder uden for dine hofter.
2. Hold din rygsøjle lige, løft dine ben og rør din sål til din partners. Prøv at finde balancen, mens du retter dine ben op mod himlen.
3. Du kan begynde at øve denne positur ved kun at rette ét ben ad gangen, indtil du finder balancen.
4. Bliv i denne positur i fem vejrtrækninger.
Bare rolig, hvis du ikke kan balancere med begge fødder, der rører ved din partners - du vil stadig få et godt stræk med kun én fod, der rører ved (og jo mere du øver dig, jo hurtigere får du begge fødder i luften).
avancerede partner yogastillinger
Sofia krøllet hår11. Dobbelt nedadgående hund
Hvordan gør man det:1. Begge starter i bordpladeposition, skuldrene over håndleddene, den ene foran den anden. Gå dine knæ og fødder fem eller seks tommer tilbage, skub tæerne under, så du er på fodballen.
2. På en udånding, løft siddeknoglerne opad og bring kroppen i en traditionel nedadgående hundestilling.
3. Begynd langsomt at gå fødder og hænder tilbage, indtil det er tilgængeligt for forsigtigt at gå dine fødder til ydersiden af deres lænd, og find bagsiden af deres hofter, indtil du både er i en stabil og behagelig stilling.
4. Kommuniker med hinanden, mens I bevæger jer gennem overgangene, og sørg for, at hver person er helt fortrolig med, hvor langt I presser jer selv.
5. Hold i fem til syv vejrtrækninger, og lad derefter din partner langsomt bøje knæene, sænke hofterne ned mod bordpladen, derefter barnets stilling, mens du langsomt slipper fødderne til gulvet. Du kan gentage med den modsatte person som base down hund.
Dette er en blid inversion, der bringer længde i rygsøjlen. Det inspirerer også til kommunikation og nærhed. Denne dun-hundepartner-positur føles fantastisk for begge mennesker, da personen på bunden får frigørelse af lænden og hamstringstræk, mens personen på toppen kommer til at arbejde på deres overkropsstyrke som forberedelse til at stå i hånden.
Sofia krøllet hår12. Dobbelt planke
Hvordan gør man det:1. Start med den stærkere og/eller højere partner i en plankeposition. Sørg for at placere dine håndled under skuldrene, med din kerne afstivet og benene lige og stærke. Lad den anden partner vende mod den anden partners fødder i planke, og træde derefter over hans eller hendes hofter.
2. Fra stående, fold frem og tag fat i anklerne på partneren i planken. Ret dine arme ud, og hold kernen i kontakt, og leg med at løfte den ene fod op, og placer den oven på bagsiden af din partners skulder. Hvis det føles stabilt, så prøv at tilføje den anden fod, og sørg for at bevare et stabilt greb og lige arme.
3. Hold denne stilling i tre til fem vejrtrækninger, og træd derefter forsigtigt ned en fod ad gangen.
Denne øvelse, som kan betragtes som en begynders AcroYoga-stilling, kræver fysisk styrke og kommunikation mellem dig og din partner.
RELATEREDE : De 8 bedste genoprettende yogastillinger til stresslindring
