Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige advarslerBare i
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival -
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Gå ikke glip af
- Vishnu Vishal og Jwala Gutta knytter knude den 22. april: Se detaljer her
- New Zealand Cricket Awards: Williamson vinder Sir Richard Hadlee-medalje for fjerde gang
- Kabira mobilitet Hermes 75 højhastigheds kommerciel levering elektrisk scooter lanceret i Indien
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og andre sydstjerner sender ønsker til deres fans
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- AGR-forpligtelser og seneste spektrumauktion kan påvirke telesektoren
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Nærende mad efter en træningssession er ekstremt vigtig for at opretholde en sund krop. Hvis du sigter mod at holde dig i form, er du sikker på at lægge en stor indsats under dine træningssessioner. Ikke kun træningssessionen, men måltidet efter træning er også meget vigtigt.
Imidlertid er det blevet observeret, at folk har en tendens til at lægge mere på og tænke over planlægningen af deres måltid før træningen. Tværtimod er måltiderne efter træning meget vigtigere og kræver omhyggelig planlægning og forberedelse.
dybtliggende øjenmakeup
Når du er færdig med at bøje dine muskler religiøst og trætte dig ud for det bedst mulige resultat, bør du ikke glemme at belønne din krop med nogle sunde, energisk mad.
Hvorfor er det vigtigt at spise efter din træningssession?
Vores krop påvirkes på mere end én måde efter fysisk aktivitet. Når vi træner, bruger vores krop glykogenlagrene i musklerne som brændstof til træning. Dette får musklerne til at blive udtømt af glykogen. Det er også sandsynligt, at en træningspas kan få proteinerne i kroppens muskler til at blive beskadiget [1] [to] .
Og når du er ude, forbrænder din krop brændstof fra alt, hvad du har spist før en træning, der nedbryder det lagrede glykogen. Dine muskler begynder at bruge det tilgængelige protein til at genopbygge og reparere vævet inden for få timer efter træning.
Hvordan fungerer din krop efter en træningssession?
Inden for 45 minutter efter en træning er din krop især god til at absorbere kulhydrater og protein, som du måske ikke er opmærksom på. Hvis du vil opbygge dine muskler, skal du spise 30 g protein og 30-35 g kulhydrater inden for 15 minutter efter en træning [3] .
Og hvis du vil være i form ved at tabe dig, kan du tage dig tid og spise inden for de 45 minutter, du er færdig med din træning.
Efter en træningspas har din krop brug for specifikke næringsstoffer til at reparere muskler og stabilisere blodsukkeret [4] . Så det er vigtigt at spise en blanding af fødevarer, der kan forbedre restitutionen efter en træning. Se på nogle af de mest gavnlige fødevarer, som du skal tilføje til din liste til et måltid efter træning.
1. Græsk yoghurt
Græsk yoghurt har dobbelt så meget protein og kulhydrater sammenlignet med almindelig yoghurt. Du kan blande yoghurt med korn og frugt, fordi frugter pakker mikronæringsstoffer, der har vist sig at bekæmpe muskelsårhed [5] .
2. Frugter
Fyldt med sunde og fordøjelige kulhydrater, der hjælper kroppen med at nedbryde næringsstofferne, er frugt et vigtigt supplement til et måltid efter træningen [6] . Frugter som ananas har antiinflammatoriske egenskaber, der hjælper med muskelgendannelse og kiwi hjælper fordøjelsen.
Du kan også vælge bær og banan, fordi molekylerne i bananer hurtigt kan nå vores krops muskelvæv og kan genopfylde deres meget nødvendige glykogenniveauer og dermed styrke dem [7] . Bananmælk smoothie er en god mulighed.
3. Æg
Æg er den perfekte mad efter træning, fordi de indeholder meget protein og er også en god kilde til mange andre næringsstoffer, som hjælper din krop med at reparere efter en intens gym-session [8] . Du kan have æg, uanset hvilken måde du vil, det være sig krypteret, pocheret, kogt eller en solside opad.
At kassere æggeblommen og kun have æggehviderne er også et godt valg, da æggehvider ikke indeholder fedt eller kolesterol. Den bedste måde at få æg efter din træning er at have fem æggehvider og et helt æg blandet - for at udvinde de maksimale fordele ved æggehviderne og æggeblommen af et æg [9] .
4. Søde kartofler
Søde kartofler er gode til kulhydrater, hvilket er en fremragende mulighed efter en intens træning. Denne superfood indeholder 26 gram kulhydrater for at genoprette din glykogenforsyning. Derudover indeholder den også en sund dosis fiber, der holder dig mæt i en længere periode [10] .
5. Fuldkorns morgenmadsprodukter
Efter en træning skal du vælge et korn med højt proteinindhold, højt fiberindhold og lavt sukkerindhold. En skål fuldkorns korn er perfekt til at genindlæse dine muskel energi butikker. Du kan også gå til havregryn toppet med mandelsmør eller et strejf af proteinpulver [elleve] . Du kan også have fuldkornsbrød.
6. nødder
At spise en håndfuld nødder er den bedste mulighed for at erstatte de forarmede niveauer af glykogen i musklerne. De hjælper med at maksimere dine energiniveauer og fremme muskelsyntese. Mandler, tørrede frugter som rosiner er nogle gode muligheder [12] .
7. Broccoli
At synke tænderne i denne grønne grøntsag kan gøre en masse godt for din træthed efter øvelser. At være rig på K-vitamin og cholin (et makronæringsstof, der er afgørende for funktionen af de vigtigste organer i vores krop som lever, hjerne osv.), Gør broccoli et bemærkelsesværdigt stykke arbejde med at øge energiniveauer efter øvelser [13] .
hårolie til hårtab
8. Spirer
En fremragende kilde til energigivende fødevarer, spirer er fyldt med enzymer, vitaminer, mineraler og proteiner. Da spirer er i form af fordøjet mad, fordøjes de let af kroppen, og den lagrede energi overføres let til vores system [14] .
9. Laks
Laks indeholder omega-3 fedtsyrer, der hjælper med at mindske den muskelbetændelse efter træning, der forårsager ømhed. Dette sunde fedt er også kendt for at øge fedtforbrændingen. Du kan tilføje olivenolie til fisken for også at øge dosis af sunde fedtstoffer [femten] .
10. Chokolademælk
Chokolademælk er en anden drink, der kan fås efter træning. Drikken indeholder kulhydrater og protein, der kræves til muskelgendannelse. Vandindholdet erstatter også væskerne, der går tabt som sved og mælk, og vil give calcium, der hjælper kroppen med at komme sig hurtigere [17] .
På en sidste note ...
Det anbefales altid at indtage et måltid rig på kulhydrater og proteiner umiddelbart efter du er færdig med at træne. De fleste fitnesseksperter foreslår, at du spiser dit måltid inden for en periode på 45 minutter efter træning.
Husk, at efter en træning skal du ikke forblive uden mad ud over 2 timer. Ved at følge en god, nærende diæt efter træning hjælper du dig langt med at nå dine fitnessmål.
