19 Graviditets-superfødevarer, du kan spise i alle 3 trimestre

De Bedste Navne Til Børn

Etage:

Fødselsdato:

Sende

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet

Vin og upasteuriserede oste er forbudt - dette ved enhver gravid mor. Men find ud af hvad du kan og ikke kan spise i alle tre trimestre kan være forvirrende (og kompliceret). Derfor spurgte vi Jillian Tuchman, MS, RDN og hovedernæringsekspert om Tage sig af , for at opdele det og give os en indkøbsliste, der vil tage os igennem det heleniti måneder.

RELATEREDE: 10 ting, ingen fortæller dig om at være gravid

Søde kartofler

Kalium - som søde kartofler er propfulde af - er et vidunder næringsstof, uanset om du er gravid eller ej. Men det er især vigtigt at få den anbefalede mængde, når du venter, da det understøtter et sundt blodtryk.

Bananer

Ditto søde kartofler. Jo mere kalium du kan indarbejde din kost i løbet af denne tid, jo bedre.

Æg

De er en fantastisk kilde til både vitamin B12 og D, som kan understøtte udviklingen af ​​barnets nervesystem og bidrage til henholdsvis en sund fødselsvægt. Æggeblommer indeholder cholin, et mineral, der er afgørende for sundheden i din babys hjerne. (Bare husk, at du måske ønsker at anmode om, at dine blommer bliver kogt for hårdt, da forskning er blandet om, hvorvidt det er OK at spise løbende æg under graviditeten.)

RELATEREDE: Det idiotsikre trick til at lave sprøde spejlæg

engelske kærlighedshistorier film

Græskarfrø

De er en af ​​de bedste kilder til zink, der findes, hvilket har vist sig at hjælpe med at reducere risikoen for graviditetskomplikationer.

Chia frø

Føj dem til en smoothie eller forarbejde dem til din yndlingsbuddingopskrift. Chiafrø er gode til at tilføje protein, sundt fedt og, vigtigst af alt, fibre til din prænatale kost. (Især i en tid, hvor forstoppelse kan være et problem, ugh.)

Grønne blade

Tænk grønkål, spinat, rucola og mangold. De er alle rige på nogle af de vigtigste graviditetsnæringsstoffer - fibre, folat, C-vitamin og K-vitamin - for ikke at nævne mineralerne jern, calcium og magnesium. Et par mega-graviditetsfordele? Magnesium kan hjælpe med at regulere dit blodsukkerniveau og dit blodtryk; calcium hjælper med at opbygge dit barns knogler; og folat og C-vitamin kan fremme udviklingen af ​​neuralrøret og fosterets hjerne. Rigtig godt.

RELATEREDE: Din komplette guide til hver enkelt type grønkål (og hvordan man bruger dem)

Nødder

De er en anden prænatal arbejdshest. Nødder (som mandler og valnødder) er fulde af sunde fedtstoffer, fibre, protein og magnesium, som kan være afgørende for udviklingen af ​​dit barns nervesystem.

bønner

Uanset trimester, har din krop brug for en masse protein, når du er gravid. Faktisk kan det være nødvendigt at tilføje op til 25 ekstra gram om dagen til din kost, især for vegetariske mødre. Bønner er en naturlig kilde, infunderet med folat, fibre, calcium og zink, som er forbundet med at sænke risikoen for graviditetskomplikationer og understøtte en sund fødselsvægt.

hvordan man fjerner solbrændthed på en dag

Linser

Ikke til bønner? Linser er en anden nem proteinkilde. Drys dem på en salat, brug dem som tacofyld...mulighederne er uendelige.

Magert kød

Hvis du ikke er vegetar, er kyllingebryst uden skind din bedste ven under graviditeten. Det pakker ikke kun et proteinhold, det er en god kilde til jern, som du har brug for for at understøtte en sund fødselsvægt og vækst. Trænger du til rødt kød, som en burger? Det er fint, så længe det er gennemstegt. (Det skader heller ikke at være sikker på, at alt kød, du indtager i løbet af denne tid, er græsfodret, opdrættet på græs og økologisk for at undgå pesticider og hormoner, du ikke har brug for.)

Vildfanget laks

Åh, ingen sushi. Men kogt laks er et lækkert alternativ, for ikke at nævne en fantastisk kilde til omega-3 fedtsyrer, som er gode for din babys hjerne og øjne.

Tang

Jep, det er endnu en graviditets-supermad - primært fordi det er en fantastisk kilde til jod, hvilket er vigtigt for korrekt fosterhjerneudvikling.

Bær

Blåbær, jordbær og brombær (yum) er fyldt med kalium, folat, fibre og C-vitamin, alt sammen afgørende for udviklingen af ​​dit barns sener, knogler, hud og brusk.

Gulerødder

De er rige på A-vitamin og er et must-have, fordi næringsstoffet understøtter udviklingen af ​​din babys hud, øjne, tænder og knogler. Gulerødder er også rige på fibre. (For at vi ikke glemmer hele det med forstoppelse.)

hvordan man modner kiwi

Mangoer

Spis dem almindelige eller tilføj dem til en salat – uanset hvordan du spiser dem, er de fulde af kalium, A-vitamin og C-vitamin. Endnu bedre, de er kendt for at være nyttige til at reducere morgenkvalme. Stor bonus.

Edamame

Denne nemme snack er en fabelagtig kilde til protein, folat, vitamin A og B-vitaminer, som alle understøtter en korrekt fosterudvikling.

Popcorn

En anden nem snack – popcorn har masser af fibre, vitamin E og selen, næringsstoffer, der beskytter udviklingen og styrken af ​​din babys cellemembraner. (Bare vær sikker på, at den slags du vælger er luftpudset og lavet med olie af høj kvalitet som kokos, oliven eller avocado.)

RELATEREDE: Puha, at spise en skål popcorn til aftensmad er sundere end pasta

bivirkninger af grøn te på huden

Broccoli

Denne super-food veggie er rig på calcium og folat. Det indeholder også en masse C-vitamin, som - når det spises sammen med jernrige fødevarer - hjælper din krop med at optage jernet bedre.

Avocadoer

Sikker på, du ved allerede, at de er en fantastisk kilde til sundt fedt. Men de er også fyldt med næsten 20 essentielle næringsstoffer som kalium, E-vitamin, K-vitamin, B-vitaminer og folat. Huzzah!

RELATEREDE: De bedste avocadoopskrifter i hele universet

Dit Horoskop Til I Morgen

At Vide

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet