26 ketotariske opskrifter at prøve, som du faktisk vil blive glade for at spise

De Bedste Navne Til Børn

Etage:

Fødselsdato:

Sende

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet

Den ketogene diæt kan måske hjælpe dig med at smide et par kilo, men hvis du ikke er fan af at spise bacon, kylling og ost til hvert måltid, vil du måske finde diæten begrænsende. Indtast den ketotariske diæt , en modifikation skabt af Dr. Will Cole der supplerer masser af grøntsager med kød, fisk og ost i moderate mængder. Vi fandt 26 ketotariske opskrifter for at få dig i gang, men først, her er det grundlæggende.

RELATEREDE: 17 små bider, som ingen ved, er keto

Så hvad er den ketotariske diæt?

Denne populære madplan fokuserer på ingredienser med lavt kulhydratindhold, plantebaserede fedtstoffer og ikke-stivelsesholdige grøntsager. Kød, fisk og ost er alle stadig på menuen, men de er beregnet til at blive spist i moderate mængder med en masse low-carb grøntsager, som bladgrøntsager. Sunde fedtstoffer som avocadoolie og nødder er også gode tilføjelser. Det er lidt ligesom plantebaseret kost , minus afhængigheden af ​​korn og fødevarer med højt kulhydratindhold. Den ketotariske diæt kan hjælpe dig med at tabe dig, bekæmpe betændelse og inkorporere mere sund mad i dine måltider.

Hvordan er det forskelligt fra Keto?

Mens begge diæter er low-carb, prioriterer den ketotariske diæt grøntsager og går lettere på kød og mejeriprodukter end O.G. keto. Begge planer kan sætte din krop i ketose, hvilket betyder, at du vil begynde at forbrænde lagre af fedt til energi på grund af mangel på kulhydrater. Den største fordel? Du kan stadig forkæle dig selv med okse- eller svinekød en eller to gange om ugen uden at føle, at du er lænket til baconindpakket ost og grillet kylling til hvert måltid. På den note har vi et par ideer...

1. Græsk sundt måltid forberedelse

Kan vi få det til frokost hver dag?

Få opskriften

2. Tunsalat og kikærtefyldt avokado

Denne ret er spækket med protein og sunde fedtstoffer.

Få opskriften

3. Sund æggesalat

Crunchy, cremet og forfriskende.

Få opskriften

4. Jordbær Keto fedtbomber

Gem ekstramateriale i din pung for at nappe, når sulten melder sig.

Få opskriften

reducerer cykling lårfedtet

5. Bagt sesam-ingefær laks i pergament

Hader du at tage opvask? Denne er til dig.

Få opskriften

6. Rejer med blomkåls ’Gryns’ og rucola

Komfortmad, når det er bedst (og sundest).

Få opskriften

7. Slow-Cooker Middelhavet Frittata

Indstil det, glem det, et voilà: Morgenmaden serveres.

Få opskriften

8. Low-Carb Zucchini Enchiladas

Spring de sorte bønner og majs over, hvis du vil bringe kulhydrattallet endnu lavere. Du vil ikke gå glip af tortillas.

Få opskriften

9. Portobello Pizza-fyldte svampe

Vi vil aldrig sige nej til en så korte ingrediensliste.

Få opskriften

10. Vandmelon Radise Tun Tostadas

Sæt denne fast til dit næste middagsselskab.

Få opskriften

11. 20-minutters reje Scampi Zoodles

Alt smør, citron og hvidløg fra originalen - minus (de fleste af) kulhydraterne. Spring hvidvinen over for at minimere dem endnu mere.

Få opskriften

12. Parmesan Blomkålsbøffer

I stedet for at bruge hvidløgskrydderi, så prøv ristede hvidløg i stedet. Det er så ventetiden værd.

Få opskriften

13. 20-minutters Paleo-æggerulleskåle

Med i hovedrollen krydret hakket svinekød, sprød strimlet kål, frisk ingefær og sesam-sojasauce.

Få opskriften

13. Grøn Shakshuka

En diæt bør aldrig afholde dig fra at holde brunch.

Få opskriften

14. Krydret citron-ingefær kyllingesuppe

Aka dit hemmelige våben kommer forkølelse og influenza sæson.

Få opskriften

15. Sprød gedeostsalat

Ristede gedeostmedaljoner indhyllet i pistacienødder? Det er en salat efter vores eget hjerte.

Få opskriften

16. Rosenkålsskydere

Selvfølgelig kan du servere disse til en mængde. Eller du kan selv fortære hele fadet. Det er dit valg.

Få opskriften

17. Sugar Snap Ærtesalat med Chèvre Ranch

Dressingen er fyldt med syrlig gedeost (men bare rolig - der er også nogle smuldrer på toppen).

Få opskriften

18. Alt kyllingevinger

Nej, vi er *ikke* trætte af alt bagelkrydderi. Og det bliver vi aldrig.

Få opskriften

19. Grillet laks med mango salsa

Og bare sådan er vi på ferie.

Få opskriften

20. Ketogene bagte æg og zodles med avocado

Vi har aldrig været så glade for at få grøntsager til morgenmad.

Få opskriften

21. Blomkål Gratineret

Ser det ikke lækkert ud? Det kan se endnu bedre ud på dit Thanksgiving-bord.

Få opskriften

bedste romantiske film nogensinde hollywood

22. Instant Pot Krydret græskarsuppe

I modsætning til stivelsesholdig sød kartoffel, græskar er en fantastisk måde at få dit efterårsfiks på keto.

Få opskriften

23. Paleo Eggs Benedict med røget laks, avocado og nem gurkemeje-Ghee Hollandaise

TBH, vi kunne drikke ghee hollandaise med et sugerør.

Få opskriften

24. Instant Pot med ben-i svinekoteletter

Kraftig fløde, oksebouillon og masser af krydderier gør denne hoved værdig til din almindelige middagsrotation.

Få opskriften

25. Broccolisalat med bacon og solsikkefrø

Prøv dig frem til at lave din egen sød mayo - Odds er, at du allerede har de ingredienser, du har brug for.

Få opskriften

26. Bagte Balsamico Kyllingelår

Det bliver ikke nemmere end en 20-minutters opskrift med stort set ingen forberedelse.

Få opskriften

RELATERET: En plantebaseret kost madplan, der ikke kun er salater og havregryn

Dit Horoskop Til I Morgen

At Vide

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet