Vi ønsker alle at spise sundere, men hvem har tid? Du gør. Fra bær smoothies til protein shakes til ACA skåle, drikker din morgenmad er en hurtig og enkel måde at oprette din frugt og veggie tæller for dagen uden for meget besvær. Ikke alene er smoothies fantastisk at få dig energi første ting i morgen (som har behov for koffein?), Men de er også den ultimative måltid efter træning . Bare vælg ingredienser, du elsker, giv dem et snavs i din blender og ta-da. Her er 31 nemme, sunde smoothie-opskrifter, der er værd at stå op af sengen for.
RELATERET: 10 Keto Smoothies, der gør morgenmad til en leg
The Best Easy, Sund Smoothie Opskrifter
Erin McDowell1. Grøn Smoothie med avocado og æble
Få dine vitaminer og mineraler uden rigtig at lægge mærke til det. Banan, kokosvand og honning tilføjer sødme til dette ernæringsmæssige kraftcenter, der kræver tre kopper spinat, en hel avocado og en Granny Smith. Tilføj chiafrø til stykket og som fortykningsmiddel.
Få opskriften
Den rene plade2. Gwyneth Paltrows Blueberry Cauliflower Smoothie
Puha, vi anede ikke, at blomkål kunne se så smukt ud. Det tager over for banan, hvilket gør smoothiefyldet minus kulhydrater og sukker. Få celebrity-status hud fra antioxidantrige blåbær, protein fra mandelsmør, lyshed fra frisk lime og en knivspids sødme fra mandelmælk og en hakket daddel.
Få opskriften
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell3. Saltet Peanut Butter Cup Smoothie
Dessert til morgenmad? Det er ligeglad, hvis vi gør det. Forkæl dig selv med en jordnøddesmør og banan-mash-up tilsat kakaopulver og vaniljemandelmælk. Tilføj en skefuld valleproteinpulver for at sikre, at du ikke leder efter en snack om en time. Vi topper vores med revet kokosnød og flager havsalt.
Få opskriften
Kerri Axelrod4. Grøn Machine Smoothie Bowl
Ingen halm? Intet problem. Pisk wellnessbloggeren Kerri Axelrods morgenperle op på mindre end 15 minutter. Det inkluderer også maca-pulver, en energiforstærker lavet af den peruvianske maca-rod. (Elskere af grøn te, gå også gerne amok med matchaen.)
Få opskriften
Erin McDowell5. Blueberry Ginger Smoothie
Vi kan ikke få nok af denne krydrede, immunitetsforstærkende rod. Efter en tur i blenderen med blåbær, kokosmælk, kokosyoghurt og honning, bløder den op og bliver syrlig. Vi tager vores med en ekstra afstøvning af kanel.
Få opskriften
Rawsome Superfoods6. Juicy grøn ananas Smoothie med mynte, basilikum og spirulina
Du har set spirulina på menuen på enhver smart juicebar, men hvad pokker er det? Det er en blågrøn alge, der er spækket med protein, jern, B12, beta-caroten, jod og meget mere, som din træner ville blive glad for. Lad være med at presse limen – bare smid det hele i blenderen, frø og det hele, a la Reese Witherspoon.
Få opskriften
Alena Haurylik/Kokosnødder og Kettlebells7. Hindbær-kokos Smoothieskål med kollagen
Morgenmad for dig, en spa dag for dit hår, hud og negle. En scoop af pulveriserede collagenpeptider kan medvirke til at reducere rynker og inflammation. Endnu bedre, kan du top det med stort set enhver frugt- eller sprøde bits, du ønsker. (Vi kan godt lide skåret dragen frugt, hakkede valnødder og kokosmel.) Har vi nævne det vil kun tage dig fem minutter til at gøre?
Få opskriften
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell8. Triple-Berry Smoothie Bowl
Rejs og shine med dette livlige nummer med blåbær, jordbær og hindbær i hovedrollen. Det er så simpelt som at tilføje græsk yoghurt (yay, protein) og is og blende. Top det af med din yndlingsgranola, hørfrø eller ekstra bær.
Få opskriften
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell9. Avocado Power Breakfast Smoothie
Dette fem-ingrediens perle er en no-brainer, fordi det er fyldt med to kopper Baby spinat, masser af persille og en halv avocado. Dens sødme kommer fra hakket ananas og agave. Godmorgen faktisk.
Få opskriften
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell10. Grøn Smoothie Bowl
er hun ikke smuk? Grøft korn til en blanding af banan, spinat, avocado, æble og mandelmælk. Du kan toppe det med, hvad end du er i humør til, men vi elsker udseendet af ristet kokosnød, macadamianødder og gojibær, som er spækket med aminosyrer og har været brugt i traditionel kinesisk medicin i tusinder af år.
Få opskriften
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Vanilje-Oat Smoothie Bowl
Hvis en sukkerholdig skål med instant havregryn er en af dine go-tos, så overvej dette som et sundere remix. Havrerullet er blandet med banan, græsk yoghurt, mandelmælk, vanilje og kanel, plus blot en smule turbinado-sukker. Top med kakao nibs for en dekadent prikken over i'et.
Få opskriften
Giv mig mad Phoebe 12. Hibiscus Ginger Zucchini Smoothies
Kombiner tærte, duftende hibiscuskoncentrat med frosne hindbær, zucchini og en stor luns ingefær. Hvis det er for krydret til din smag, tilsæt en banan eller en skvæt honning. Top med bipollen, hakkede nødder og hvad hjertet ellers begærer.
Cotter Crunch 13. Cremet Coconut Spirulina Superfood Smoothie
Du har måske aldrig tænkt på at bruge kardemomme, ahornsirup eller revet ingefær i dit morgenmåltid, men når du først har gjort det, går du ikke tilbage. Den er kompleks og alligevel afbalanceret med smørrig avocado og syrlig appelsin. Og selvom du måske vil skære hjørner med præsentationen, hvis du drikker denne solo, gør lidt lagdeling og hvirvling den værdig til noget Instagram-kærlighed.
Lexi's Clean Living 14. Açai Smoothie Bowl
Mød açai, den mest trendy superfood derude. Disse sydamerikanske bær er fyldt med fibre, protein, antioxidanter, sunde fedtstoffer og alle vitaminer og næringsstoffer. Søg efter en usødet pakke i den frosne frugtsektion i dit supermarked. Ekstra granola, tak.
Low Carb Mums 15. Grøn Keto Smoothie
Mint, koriander og limesaft gør dette ud over forfriskende. Opskriften kræver fuldfed kokosmælk, som er fyldt med mellemkædede fedtsyrer, der nedbrydes hurtigt for at give dig et øjeblikkeligt energiboost. Hvis du er keto, så brug en sukkererstatning med lavt kulhydratindhold i stedet for honning eller sukker.
Halvbagt høst 16. Mango Spinat Smoothie
Passionsfrugt. Kokoskød. Frisk mango. Hej, tropisk flugt i et glas. Opskriften indeholder maca-pulver, men hvis du er i klemme, fungerer ginseng eller rå kakaopulver også.
Ambitiøst køkken 17. Grøn Gudinde Smoothie
Seks ingredienser. En blender. Alt kalium og omega-3. Den er også rig på fibre - vi taler mere end 9 gram pr. glas - og glutenfri. Vælg en sød æblesort at bruge, som Honeycrisp eller Gala.
Kok Spis Paleo 18. Græskar Kokos Smoothie
Alle frynsegoder af en PSL med måde mindre sukker. I denne morgenfrue kommer efterårssmagen fra græskarpuré og græskartærtekrydderi. Du kan også erstatte kanel og ingefær efter smag, hvis du ikke har noget tærtekrydderi ved hånden.
Søde ærter og safran 19. Blueberry Coconut Water Smoothie
Klar til at opgradere fra hørfrø og chia? Gå ind hamp hjerter . De er nøddeagtige og fyldt med protein (10 gram pr. portion), magnesium, calcium, zink og tonsvis af vitaminer og næringsstoffer. Erstat eller tilføje eventuelle bær, du har ved hånden.
Halvbagt høst 20. 2-Minute Grøn Smoothie
OK, gør dig klar til et hack, der vil gøre travle morgener til en leg. Fyld en frysepose med alle dine produkter, proteinpulver, hampefrø og add-ins. Opbevar den, indtil du er klar til brug. Når tiden kommer, skal du blot dumpe og blende.
Giv mig noget ovn 21. Feel-Good Ananas Smoothie
Hvis du har psoriasis, leddegigt eller en anden form for kronisk betændelse, så mød dit nye daglige wakeup call. Den hemmelige ingrediens? Antioxidantrig gurkemeje. Det er meningen, at det skal være sundt, men vi vil ikke fortælle, hvis du tilføjer et stænk kokosrom.
Kok Spis Paleo 22. Paleo Strawberry Coconut Smoothie
Denne smoothie grænser op til milkshakes territorium, selv uden mælkeprodukter eller tilsat sukker. Vaniljeekstrakt og kokosmælk gør den sød og cremet. Spar ikke på kollagenproteinpulveret - dit hår vil takke dig senere.
Minimalistisk bager 23. Cremet Golden Milk Smoothie
Golden milk er en vegansk trend, der er hypen værd. Den anti-inflammatoriske sipper er lavet med mælk, ikke-mejeri, gurkemeje og varierende krydderier, der giver den en smuk farve og varm smag. Her lægges frisk gulerodsjuice og ingefær over toppen.
Hvor sødt spiser 24. Rainbow Coconut Smoothie Bowls
Kokosmælk og kød blandes med bananer, honning og hampefrø, før de toppes med hele farvespektret, fra hindbær til blommer. Tilføj en kvist frisk mynte eller et drys strimlet kokos som en smuk topper.
hestehale frisurer til krøllet hår
Forbandet lækkert 25. Raspberry Sunrise Smoothie
Bare lad som om det er din yndlings tequila-cocktail. Du vil stadig føle, at du er på en ø og nipper til denne skønhed med fire ingredienser. Gå den ekstra mil og blend hindbær og mango separat for en lagdelt farveblok-effekt, eller smid det hele i blenderen på én gang. Du gør dig.
Forbandet lækkert 26. mørke kirsebær Smoothie Skåle
Du får chokolade til morgenmad. Slurp ned tærte frosne kirsebær, proteinpakket jordnøddesmør og sprøde chiafrø på kun 10 minutter. Pynt den med granola, mandler i skiver og masser af chokoladestykker.
Foodie Crush 27. Peach Pie Smoothie
I det øjeblik uret slår sommer, læsser vi på ferskner, som om det er vores job. Gem et par stykker til denne søde forret med en velsmagende hemmelig ingrediens, du ikke kan sætte fingeren på. (OK, vil vi spilde: Det er mandel ekstrakt.)
Foodie Crush 28. Açai Granatæble og Hindbær Smoothie
Hej superfoods. Kom med alle antioxidanterne, høflighed af açai og granatæblejuice. Den bedste del? Der er ikke behov for tilføjede isterninger. Frosne bær gør smoothie kølig og tyk på egen hånd.
Foodie Crush 29. Nem Mango Smoothie
Et fem-minutters måltid, der er lige så sundt, som det er cremet og lækkert? Vi er med. Top dit glas med et skvæt honning, chiafrø eller kokosstrimler. Erstat mejerimælk med soja, kokos eller mandel, hvis du vil gøre det vegansk.
Salt og Vind 30. Grønkål-Jordbær Smoothie
Den bedste måde at presse masser af bladgrønt i dit glas, uden at det er for tydeligt. Opskriften kræver grønkål, men mangold eller spinat er lige så nærende. Hvis du tørster efter en pause fra mandelmælk, så prøv valnød i stedet.
Salt og Vind 31. Kanel Valnød Date Shake Smoothie
Lav din egen hjemmelavede valnøddemælk med valnøddehalvdele og koldt vand eller spar tid ved at bruge købt i butikken. Vil du have noget ekstra dekadent? Erstat den almindelige græske yoghurt med vanilje- eller pistacieis.
Tips til at lave smoothies
Før du får dine hænder snavsede, er her et par tips til at blande din hidtil lækreste morgenmad:
- En smoothie er kun så lækker som den producerer den er lavet af. Hvis smoothies bliver en fast del af din kost, kan farmers market eller økologiske frugter og grøntsager gøre en stor forskel.
- Brug ikke undermoden frugt. Det vil være sværere at blande og mindre flavorful. Faktisk kan forslået, overmoden frugt bringe en masse sødme til glasset.
- Gå let på isen. For meget = en fortyndet, sjappet smoothie. Prøv frossen frugt i stedet.
- For at gøre en smoothie tykkere, tilsæt udblødte hørfrø, chiafrø, nøddesmør eller proteinpulver. Uden et fortykningsmiddel kan din smoothie have en mere juice-lignende konsistens.
- Overblend ikke. Sørg for at tjekke din smoothies konsistens mellem pulserne, så den er til din smag.
- Rør smoothien i blenderen før den hældes for at sikre, at der ikke sidder isterninger eller frugtstykker fast i bunden.
- Hvis du er bekymret for, at din blender mister damp, skal du varme den op med et par pulser på lavt niveau, før du skruer op for hastigheden. Du kan også smadre is eller frossen frugt i en plastikpose, inden du blender.
RELATERET: De 3 bedste blendere på Amazon - fra personlig til kraftig
