5 TYPER SVØMMESLAG OG DERES SUNDHEDSMÆSSIGE FORDELE

Til hurtige alarmer Abonner nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige advarsler

Bare i

5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival
6 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
11 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Skal se

Gå ikke glip af

Hjem Sundhed Velvære Wellness oi-Amritha K By Amritha K. den 27. marts 2019

Svømning er en af de mest givende motion-cum-fritidsaktiviteter. Et alternativ til gymnastiksalen, at bruge lidt tid i poolen kan gavne dig enormt. Uanset alder eller dygtighed giver svømning adskillige sundhedsmæssige fordele. Undersøgelser har afsløret, at svømning er en af de mest effektive kur mod stress såvel som muskelspænding. Det involverer bevægelse af hele din krop og indeholder flere former for træning ^[1] .

hjemmemedicin mod hudorme i næsen

Svømning i en time kan forbrænde næsten 500 kalorier, fordi vandtætheden er 800 gange mere end lufttætheden. Dette kræver, at dine muskler arbejder ekstra og brænder disse kalorier. Regelmæssig svømning kan hjælpe med at bevare din generelle mentale og fysiske sundhed ^[to] .

Fordele ved svømning

Ved at forbrænde så mange kalorier som ved løb hjælper svømning dig med at tabe dig uden at have nogen bivirkninger på dine led og knogler. Svømning er yderst gavnligt for dit helbred, da det er en effektiv træning for hele din krop, hjælper med vægttab, forbedrer knoglestyrke og muskler, understøtter din mentale sundhed og hjælper dig med at sove bedre ^[3] .

Bortset fra disse er øvelsen gavnlig for din hjerte-kar-sundhed, ideel til gigtpatienter, kan være gavnlig for personer, der lider af astma og anbefales til gravide kvinder. Svømning kan hjælpe børn med cerebral parese, da det forbedrer deres motoriske funktioner. Forbedring af din fleksibilitet og kropskoordinering, svømning kan sænke triglyceridniveauerne, især hos ældre. Undersøgelser har hævdet, at svømning også kan øge neurogenesen ^[4] .

Nu hvor du får et indblik i de samlede fordele, som svømning kan have for din mentale og fysiske sundhed, så lad os se på fordelene ved de specifikke svømmeslagtyper.

Læs også: 10 strålende fordele ved svømning, du bør kende

Typer af svømmeslag og deres fordele

Fra at have gavn af din muskelstyrke til din hjerte-kar-sundhed, kan svømning hjælpe med at forbedre dit helbred på forskellige måder. Her vil vi fokusere på fem forskellige typer svømmeslag og den specifikke sundhedsmæssige fordel, den har. De svømmeslag, der vil blive udforsket i den aktuelle artikel, er freestyle-slag, sommerfugleslag, ryg-, bryst- og sideslag ^[5] .

1. Freestyle slagtilfælde

Hvordan: Den mest almindelige type svømningsslag, freestyle-slagtilfælde kræver, at du holder din krop lige. Dine vejrtrækninger skal tilpasses dine slagtilfælde og vippe hovedet sidelæns for at trække vejret med faste intervaller. Derefter er du nødt til at sparke hårdt med dine fødder og alternativt også dine arme - bringe den ene hånd i vandet, når den anden hånd stiger ud på den anden side ^[6] .

Fordele: Også kaldet som frontcrawl, betragtes freestyle slagtilfælde som den hurtigste og mest effektive svømningstil. Det giver hele din krop en træning på grund af de hænder og ben, den kræver. Stilen bruger både dine hænder og ben, og modstanden fra vandet fungerer din muskel godt. Det gør brug af din kerne, arme, nakke, skuldre, bryst, øvre ryg og ben. Derfor kan det hævdes, at crawl slagtilfælde hjælper toner dine rygmuskler og gør dine led stærkere - ved at give dig en træning i hele kroppen og tone op ^[7] .

Hvis du vejer mellem 55-60 kg, vil du sandsynligvis forbrænde 330 kalorier. Og hvis du vejer mellem 65-70 kg, kan du forbrænde 409 kalorier, når du tager slagtilfælde i en halv time.

2. Sommerfuglslag

Hvordan: Et af de udfordrende slagtilfælde, sommerfugleslaget gøres ved at svømme på brystet med begge arme i bevægelse symmetrisk. Det vil sige, at du skal løfte begge dine arme over hovedet samtidigt og derefter skubbe ned i vandet og derefter køre din krop fremad ved hjælp af dine hænder. Dine ben bevæger sig i en delfin sparkbevægelse, hvilket er dine ben vil være lige og holdes sammen, når du sparker ned med dem ^[8] .

Fordele: Sommerfugleslaget kræver, at du bruger din kerne. Ved at bruge din abdominale styrke skal du stabilisere din krop for at få den rytmiske bevægelse. Da din overkrop også er involveret, hjælper slagtilfælde med at tonere dine arme, bryst, mave og rygmuskler. Da dette kræver bevægelse af dine lemmer og torso, kan slagtilfælde forbedre din kropsholdning og fleksibilitet. Med andre ord hjælper sommerfugleslag med at styrke din kerne og overkrop ^[9] .

At lave sommerfugleslag i en halv time kan hjælpe med at forbrænde 330 kalorier, hvis du vejer mellem 55-60 kg. 409 kalorier for en person på 65-70 kg og 488 kalorier for en person på 80-85 kg ^[9] .

3. Rygsvømning

Hvordan: I lighed med krybstroken kræver rygsvømning, at du bruger dine hænder og fødder. Den eneste forskel er, at du ligger på ryggen og flyder i stedet for med ansigtet nedad i vandet. Mens du begynder slagtilfælde, skal kun dine lunger være på overfladen, og alt skal være under vandstanden. Hold din krop perfekt vandret som muligt, mens du svømmer og sparker med dine ben, mens du skiftevis løfter en arm ad gangen. Bring dine hænder tilbage i vandet i en lodret bue, da det gør det muligt at trække vandet ned til din krop, så du kan køre fremad ^[10] .

Fordele: Dette slagtilfælde hjælper med at forlænge din rygsøjle, hvilket igen får dig til at se højere ud og opretholde en korrekt kropsholdning. Det hjælper også med at toning musklerne på dine skuldre, ben, arme, balder og mave. Da rygsøjlen kræver bevægelse af dine hofter, er denne type slagtilfælde velegnet til folk, der sidder i lange timer på arbejde eller hjemme. Rygsvømningen hjælper med at forbrænde store mængder kalorie ^[7] .

At gøre slagtilfælde i en halv time forbrænder 240 kalorier, hvis du vejer omkring 55-60 kg og 355 kalorier for en person, der vejer 80-85 kg.

miss india 2018 fuld show

4. Brystslag

Hvordan: For at udføre brystslaget skal du bevæge dine ben på en måde, der ligner et frøspark, hvor dine knæ bøjes, og du sparker ud nedenunder i vandet. Fra brysthøjde bevæger armene sig i et slag og skubber vandet væk. Dette skubber får dit hoved til at løbe ud af vandet, så du får vejrtrækningstid. Brystslag forårsager ikke belastning af nedre ryg og ryg ^[elleve] .

Fordele: Da slagtilfælde kræver, at du bruger dine ben mere end dine arme, hjælper det med at forbedre benmusklerne. Brystslag hjælper med at forbedre funktionen af dine benmuskler og toner din rygmuskel. Det forårsager heller ikke smerter i din skulder, i modsætning til de andre slagtilfældetyper. Slaget er gavnligt for brystmusklerne og øger din øvre ryg og triceps ^[12] , ^[13] .

At tage brystslag i en halv time kan forbrænde 300 til 444 kalorier afhængigt af din vægt.

5. Sidestroke

Hvordan: Du skal svømme på den ene side i liggende stilling (på dine sider). Hænderne vil blive brugt som årer, hvor højre holder sig næsten i ro, mens venstre hånd bevæger sig og omvendt. Dine ben bevæger sig i modsatte retninger med bøjede ben og retter sig, når de kommer sammen. For at få hurtig bevægelse af benene skal du åbne benene brede for at give mere tryk ^[14] .

Fordele: Sidestroke gavner din krop, da det giver øget udholdenhed. Det træt ikke dine muskler ud, da det gøres med minimal anstrengelse. Det tillader ikke overdreven pres over dine skuldre, knæ og lænden. Det hjælper med at forbedre din vejrtrækning, muskelstyrke og udholdenhed ^[femten] .

Hvis du tager et sideslag i en halv time, forbrændes 236 kalorier, hvis du vejer 55-60 kg, 280 kalorier, hvis du vejer 70-75 kg, 327 kalorier, hvis du vejer 80-85 kg, og 372 kalorier, hvis du vejer 90-95 kg .

Tips til hudpleje til svømmere | Boldsky

På en sidste note ...

Bland mellem de forskellige slagtilfælde, så du får en træning i hele kroppen og undgår at kede dig med den sjove træningsmetode. Svømning sammen med en sund livsstil, der inkluderer en ordentlig og afbalanceret diæt, er det ultimative svar på bedre helbred. Nu hvor du er opmærksom på de fremragende fordele ved de forskellige svømmeture, skal du gå videre og finde dig en pool. Det vil være dobbelt fordelagtigt for dig i betragtning af den brændende varme udenfor!

Se referencer til artikel

[1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). Fordele ved svømning i astma: effekt af en svømmeturssession på symptomer og PFT'er med gennemgang af litteraturen. Journal of Asthma, 40 (5), 453-464.
[to]Berger, B. G., & Owen, D. R. (1988). Stressreduktion og humørsvingning i fire træningstilstande: Svømning, konditionering, hatha yoga og hegn.Forskning kvartalsvis efter motion og sport, 59 (2), 148-159.
[3]Bernard, A. (2010). Astma og svømning: afvejning af fordele og risici.Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
[4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Effekter af svømningstræning på aerob kapacitet og motion induceret bronchokonstriktion hos børn med bronchial astma. Thorax, 54 (3), 196-201.
[5]Declerck, M., Feys, H., & Daly, D. (2013). FORDELE ved at svømme for børn med cerebral parese: en pilotundersøgelse. Serbisk tidsskrift for sportsvidenskab, 7 (2).
[6]Evans, M. P., og Cazalet, P. M. (1997). US. Patent nr. 5.643.027. Washington, DC: US Patent and Trademark Office.
[7]Rubin, R. T. og Rahe, R. H. (2010). Effekter af aldring hos mestersvømmere: 40-årig gennemgang og forslag til optimale sundhedsmæssige fordele. Open Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
[8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D. M. (2011). Undersøgelse af selv-som-model-teknikker og underliggende kognitive processer hos voksne, der lærer sommerfuglens svømmeslag. International Journal of Sports Science and Engineering, 5 (4), 242-256.
[9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., og Vilas-Boas, J. P. (2008). Forudsigelse af den intracykliske variation af massecentrets hastighed fra segmenthastigheder i sommerfugleslag: En pilotundersøgelse. Journal of sports science & medicine, 7 (2), 201.
[10]Veiga, S., Roig, A. og Gómez-Ruano, M. A. (2016). Bruger hurtigere svømmere længere tid under vandet end langsommere svømmere ved verdensmesterskaberne? .Europæisk tidsskrift for sportsvidenskab, 16 (8), 919-926.
[elleve]Schoofs, M. J. (1985). US. Patent nr. 4.521.220. Washington, DC: US Patent and Trademark Office.
[12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). Brystslagskinematik.World Book of Swimming: From Science to Performance, 135-151.
[13]Rodeo, S. (1984). Sports Performance Series: Svømning af brystsvømningen – En kinesiologisk analyse og overvejelser for styrketræning.Strength & Conditioning Journal, 6 (4), 4-9.
[14]Thomas, D. G. (2005). Svømning: trin til succes (bind 1). Human Kinetics Publishers.
[femten]Thomas, D. G. (1990). Avanceret svømning: trin til succes. Human Kinetics 1.