Fysisk kondition er opdelt i forskellige komponentkategorier, der varierer fra person til person . Hver person kan trænes i disse komponenter af fysisk kondition for at forbedre visse færdigheder eller ydeevne i aktiviteter. At bygge på specifikke komponenter kan medføre de ændringer, du ønsker i dit fitnessniveau, mentale sundhed og livsstil.
Læs videre for at vide om og forstå disse fysiske fitnesskomponenter.
Billede: Shutterstock
Hvad er de sundhedsrelaterede komponenter i fysisk kondition?
At kunne løbe en kilometer eller to eller at kunne bænkpres er ikke nok; at måle hvor fit du egentlig er , det er bydende nødvendigt at sætte kryds i alle felterne! Total kondition er defineret ved, hvor godt din krop præsterer i alle komponenterne i fysisk kondition.
Billede: Shutterstock Her er de sundhedsrelaterede fysiske fitnesskomponenter:
- Kardiovaskulær udholdenhed
(Kal, nævn en sætning om hvad det her.)Fitnessprofessionel og ernæringsekspert Neha Godiawala Shah siger: 'Forbedring af kardiovaskulær kondition kan reducere risikoen for at udvikle hjertesygdomme ved at øge effektiviteten af vores hjerte, lunger og blodkar! Hvis kardiovaskulær træning udføres effektivt, vil dit hjertes sammentrækningsstyrke, elasticiteten af dine blodkar og effektiviteten af dit blod til at transportere ilt forbedres. Hvis din kardiovaskulære kondition er god, vil du være i stand til at lave alt aerobic og styrketræningsaktiviteter meget selvsikkert. Jo nemmere det er at pumpe blod gennem din krop, jo mindre belaster det dit hjerte.'- Muskelstyrke
Muskelstyrke er et mål for den største mængde kraft, som muskler producerer under en enkelt maksimal indsats! 'Eksempler på øvelser, der udvikler muskelstyrke, omfatter modstandstræning, såsom vægtløftning, kropsvægtøvelser og modstandsbåndsøvelser. Løb, cykling og klatring af bakker er også muligheder. En af de mest almindelige måder at teste muskelstyrken på er max en gentagelse: Løft så meget vægt som du overhovedet kan under en given øvelse for kun én gentagelse. Eksempler er brystpres, squats, dødløft osv. At løfte tungere vægte og blot et par gentagelser, omkring 4-8, er styrke! Forskning viser, at det kan bekæmpe osteoporose, forhindre skader og modvirke knogletab,' siger Shah.Hun tilføjer yderligere, at muskler hjælper med at forbrænde fedt, så jo flere muskler du har, jo flere kalorier forbrænder din krop, selv i hvile og i løbet af en dag.
- Muskulær udholdenhed
Muskulær udholdenhed er en muskels evne til gentagne gange at udøve kraft mod modstand. Shah siger, ' Hvis dine muskler trækker sig sammen i et lignende mønster mere end én gang, bruger du muskulær udholdenhed . Flere gentagelser af en øvelse, uanset om det er vægttræning, styrketræning eller øget din kardiovaskulære udholdenhed med aktiviteter som cykling, svømning eller løb, er former for muskeludholdenhed.Et effektivt muskeludholdenhedsprogram inkluderer en god blanding af øvelser, der bruger en eller to lemmer eller led. Eksempler inkluderer push-ups, planker, squats, udfald, sit-ups osv. Uanset om det er dagligdags aktiviteter som huslige pligter, eller du er midt i en træning, har din krop brug for muskeludholdenhed. Når du har meget af det, vil du ikke føle dig træt og vil være i stand til at modstå mere, mens du bruger mindre energi. Hvis du sammenligner begge komponenter af fysisk kondition, muskuløs styrke er som sprint , og muskulær udholdenhed er som at løbe et maraton!'
Billede: Shutterstock - Fleksibilitet
Fleksibilitet er dine leds evne til at bevæge sig frit gennem det tilgængelige udvalg af bevægelser, specielt for hvert led, for eksempel ved at strække individuelle muskler eller udføre funktionelle øvelser som udfald. Højere fleksibilitet giver dig mulighed for nemt at udføre daglige gøremål og bevægelser som at samle genstande op fra gulvet, binde snørebånd osv.
Billede: Shutterstock
- Kropssammensætning
En af de mest værdsatte af alle komponenter i fysisk kondition, kropssammensætning refererer til forholdet mellem magert masse og mængden af fedt i kroppen. Mager masse af kropsvæv omfatter den samlede masse af muskler, knogler og organer. Også kendt som Body Mass Index eller BMI, dette forhold er målestokken for fysisk kondition. Højere kropsfedt øger risikoen for hjertesygdomme og andre sundhedsmæssige komplikationer.
Tip: Vær opmærksom på disse fysiske konditionskomponenter for at forbedre kropsholdning og muskel- og ledfunktion.
Hvad er de færdighedsrelaterede komponenter i fysisk kondition?
Billede: Shutterstock Færdighedsrelaterede elementer er intet andet end fitnessmoduler, der vedrører specifikke opgaver, for eksempel sport. Disse komponenter af fysisk kondition hjælper udøveren med at forbedre sig på forskellige områder som hastighed er vigtig for fodbold, mens balancen er vigtig for gymnastikken!
Lær om de færdighedsrelaterede fysiske fitnesskomponenter:
- Strøm
Dette er både en fysisk komponent og en færdighedsrelateret komponent af fysisk kondition. Kraft refererer til den maksimale kraft, en muskel eller muskelgruppe kan udøve, men på den korteste tid. Med andre ord er det musklernes evne til at udøve maksimal kraft på kortest tid, som når du løber eller svømmer. Denne fitnesskomponent er relateret til kardiovaskulær udholdenhed.
Billede: Shutterstock - Agility
Shah siger: 'Agility er evnen til at ændre retning hurtigt og effektivt ved at opretholde en korrekt kropsholdning. Hvis du kæmper for at bevæge dig fra side til side eller finder dig selv meget ude af balance, vil agilitytræning hjælpe med at forbedre din præstation. Det hjælper dig med at lære at dreje, bevæge lemmer og dreje hurtigt. At være smidig kan forbedre den måde, du bevæger dig på fra dag til dag. Uanset om du ønsker at forbedre din balance, fleksibilitet, kontrol, opbygge din krop-sind-forbindelse eller forbedre din restitutionstid, vil agilitytræning bringe dig derhen.'- Fart
Denne færdighedsrelaterede komponent er knyttet til smidighed og refererer til evnen til at bevæge øvre og nedre lemmer på jorden hurtigt, som at gribe, trække eller kaste genstande. Hastighedstræning er vigtig ikke kun for atleter, men også for dem, hvis job involverer håndtering af tunge genstande.
Billede: Shutterstock - Reaktionstid
Reaktionstid refererer til den tid, det tager at reagere på ydre stimuli, der konstant ændrer sig, som i fodbold, boksning og sådanne sportsgrene. Øvelser for at reducere reaktionstiden omfatter løb på stedet med fuld hastighed eller løb på et løbebånd.- Nøjagtighed
Denne komponent er kroppens evne til at rette sig selv, og det er en kraft mod et bestemt punkt. Nøjagtighed sammen med smidighed kommer i spil i sportsgrene som spydkast, længdespring, højdespring , etc. Nøjagtighed kan øges med koncentration, meditation og øvelse.
Billede: Shutterstock - Balance og koordination
Konstant skiftende stillinger og bevægelser kræver, at kroppen forbliver afbalanceret, det vil sige oprejst. Kropskoordination refererer til kroppens evne til at bevæge mere end én kropsdel sammen, effektivt og effektivt.Tip: Færdighedsrelaterede fitnesskomponenter kræver højere fitnessniveauer end sundhedsrelaterede.
Billede: Shutterstock Ofte stillede spørgsmål
Q. Hvorfor er det vigtigt at fokusere på alle komponenter i fysisk kondition?
TIL. Shah siger: 'Almindelig træning eller enhver fysisk aktivitet fremmer stærke muskler og knogler. Det forbedrer kardiovaskulær sundhed, åndedrætssundhed og generel sundhed. Det hjælper også med at opretholde en sund vægt, reducere risikoen for type 2-diabetes, hjertesygdomme, fedme og reducere risikoen for nogle kræftformer. Der er masser af fordele, hvis du prioriterer fysisk kondition. Det er vigtigt at forstå, hvad fitness er, og hvordan en person kan komme i gang med at komme i form. Det er vigtigt at fokusere på alle komponenter af fysisk kondition, da det hjælper dig med at organisere og udføre din egen velafbalancerede træningsrutine.'
Billede: Shutterstock Q. Sunde måder at forbedre færdighedsrelaterede komponenter i fysisk kondition på?
TIL. Shah rådgiver, Træn med et mål om at forbedre en specifik færdighed. Det er vigtigt at designe fitnessprogrammer, der forbedrer den overordnede kondition samt inkluderer øvelser, der understøtter daglige aktiviteter. Så alt efter hvad du laver i din hverdag, er der visse færdigheder involveret, hvor din fitnesstræning kan hjælpe med at gøre dig bedre.'Læs mere : Ved, hvad der gør mavefedt stædigt, og hvordan du kan bryde det
