7 sunde fødevarer at spise i graviditetens anden trimester

De Bedste Navne Til Børn

Etage:

Fødselsdato:

Sende

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet

Bare i

• 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af ​​denne festival
• 
• 7 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
• 9 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
• 12 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Gå ikke glip af

• Nyheder Vishnu Vishal og Jwala Gutta knytter knuden den 22. april: Se detaljer her
• Sport New Zealand Cricket Awards: Williamson vinder Sir Richard Hadlee-medalje for fjerde gang
• Biler Kabira mobilitet Hermes 75 højhastigheds kommerciel levering elektrisk scooter lanceret i Indien
• Film Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og andre sydstjerner sender ønsker til deres fans
• Finansiere Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
• Teknologi AGR-forpligtelser og seneste spektrumauktion kan påvirke telesektoren
• Uddannelse CSBC Bihar Police Constable Endeligt resultat 2021 Erklæret
• Rejse De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april

Ved starten af ​​andet trimester vil du sandsynligvis føle dig afslappet og væk fra udmattelsesproblemer og morgenkvalme. I graviditetens anden trimester begynder fosteret at vokse og udvikle sig hurtigt. Kønsorganerne på babyen vil blive dannet sammen med tånegle, fingre, øjne, tænder, hår og knogler. Babyens bevægelse starter også i løbet af denne trimester.

Valg af mad i graviditetens anden trimester spiller en vigtig rolle for at opretholde både moderens og fostrets sundhed. Da de fleste af fostrets organer dannes i løbet af denne tid, kan moderen føle sig sulten og have brug for ekstra næringsstoffer for at sikre en sund vækst hos barnet uden komplikationer.

Ernæringsmæssige krav til anden trimester

Medicinske eksperter antyder, at kvinder i andet trimester skal øge indtagelsen af ​​jern, D-vitamin, magnesium, folat, calcium og omega-3 fedtsyrer i deres kost. Jern hjælper med at levere ilt til fosteret, calcium sørger for, at nerver, muskler og kredsløb fungerer gnidningsløst, folat forhindrer risikoen for for tidlig fødsel, D-vitamin er vigtigt for udviklingen af ​​knogler og tænder hos fosteret, omega-3 fedtsyrer understøtter sundheden for hjerne, hjerte og centralnervesystemet, mens magnesium forhindrer komplikationer som intrauterin vækstbegrænsning. Den daglige indtagelse af kalorieindhold bør også øges med 300-500 kalorier, som skal omfatte alle de førnævnte næringsstoffer. Forsøg ikke at overbelaste din mave hele tiden, da det kan forårsage nogle komplikationer på grund af overvægt.

Sund mad i anden trimester

Her er en liste over sunde fødevarer, der bedst foreslås i andet trimester. Skriv en note og skal inkludere dem i din diætplan.

1. Fisk og skaldyr

Fisk og skaldyr er en rig kilde til jern, der hjælper med produktionen af ​​ekstra hæmoglobin under graviditeten. Mangel på jern i kroppen i andet trimester kan øge risikoen for anæmi [1] postpartum depression og for tidlig fødsel. Den anbefalede mængde jern, der kræves i løbet af denne periode, er 27 mg [to] . Andre fødevarer rig på jern er magert kød, nødder, beriget korn og bælgfrugter.

2. Hvide bønner

Hvide bønner er rige på calcium, hvilket er vigtigt for flere mekanismer som hormon- og enzymfunktion, dannelse af tænder og knogler og glat funktion af muskler og kredsløb i fosteret [3] . 100 g kogte hvide bønner indeholder 69 mg calcium. Mangel på calcium i andet trimester kan forårsage for tidlig fødsel. Den anbefalede mængde calcium til gravide er 1000 mg [4] . Andre kilder til calcium er mælk, yoghurt, æg, grønkål og tofu.

3. Sortøjede ærter

Sortøjede ærter er en god kilde til folat eller folsyre, som hjælper med at opbygge genetisk materiale, producere røde blodlegemer og øge immuniteten. Mangel på folat i en kvindes krop i andet trimester kan forårsage megaloblastisk anæmi og neurale rørdefekter. Forbrug på 400-800 mg dagligt anbefales i andet trimester. Andre kilder til folat er oksekødlever, asparges, spinat, rosenkål og andre grønne grøntsager. [5]

4. Brun ris

Brun ris er fyldt med magnesium og andre næringsstoffer som selen, vitamin B6, mangan og fosfor. 100 g brun ris indeholder 43 mg magnesium. Dette næringsstof er gavnligt for fosterets tænder og knogleudvikling, og det forhindrer også risikoen for cerebral parese. Mangel på magnesium i andet trimester kan forårsage hypertension, for tidlig fødsel og abort. Gravide kvinder (19-30 år) bør indtage omkring 350 mg magnesium / dag. Andre magnesiumrige fødevarer er bananer, nødder og yoghurt. [6]

5. Fed fisk

Fed fisk som laks og tun er rig på vitamin D. Forbrug af D-vitamin i andet trimester forbedrer flere fysiologiske processer som calciumabsorption i kroppen og føtal skeletudvikling. Det hjælper også med at øge immuniteten, lette cellernes vækst og cellemetabolisme. Mangel på D-vitamin forårsager risikoen for svangerskabsdiabetes, lav fødselsvægt og for tidlig fødsel. Den anbefalede mængde D-vitamin i andet trimester er 200-400 IE / d. Sol er den vigtigste kilde til D-vitamin, mens fødevarer som ost og æggeblommer er naturligt rige på dette vitamin. [7]

6. Hørfrø eller chiafrø

Omega-3 fedtsyrer bør være en vigtig del af kosten i andet trimester. Det er en vigtig byggesten i fostrets hjerne og nethinden og hjælper med at forhindre perinatal depression. Naturlige kilder til omega-3 fedtsyrer er fede fisk som tun og sardiner, mens hørfrø og chiafrø er de plantebaserede kilder, der indeholder alfa-linolensyre (ALA), en anden type omega-3 fedtsyre. Mangel på det kan forårsage et visuelt og adfærdsmæssigt underskud. Den anbefalede mængde omega-3 fedt er 650 mg. [8]

7. Tør frugt

Tør frugt er meget nærende mad under graviditeten. Det inkluderer mandler, figner, cashewnødder, dadler og mange flere, der er rige på jern, calcium og protein og giver en god snack når som helst på dagen. Forbrug af tørre frugter giver alle de sunde næringsstoffer, der kræves i andet trimester. Det bedste ved tør frugt er, at den kan føjes til enhver mad som yoghurt for at forbedre dens smag og næringsværdi. [9]

Fødevarer, der skal undgås i anden trimester

• Råt eller ubehandlet kød, fisk eller æg
• Blå ost
• Upasteuriseret mælk eller mejeriprodukter
• Kviksølvrige fødevarer som haj
• Forarbejdede fødevarer eller færdigretter som kartoffelchips
• Krydret mad som varm sauce
• Kaffe mere end 2 kopper
• Kunstige sødestoffer som cola

Dit Horoskop Til I Morgen

At Vide

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet