Der er forskel på at genfortælle en pinlig historie for at få dine venner til at grine og faktisk at håndtere de negative følelser, den bringer frem. Begge kan være metoder til at bearbejde traumer, men det sidste er nødvendigt for ægte mentalt, fysisk og følelsesmæssigt velvære. Ikke hvert pinligt øjeblik, vi oplever, vil blive hængende længe efter, men nogle gør det. Det er de øjeblikke, der kan fordybe sig i os. De bliver til nag, vi holder fast i, fanger os og forhindrer os i at nå vores potentiale.
hvordan man slipper af med hår på hagen
Hvis dette lyder bekendt, så gør dig klar til otte øvelser for at give slip på vrede, som vil hjælpe dig videre med dit liv. At slippe et nag og lære at tilgive er ikke let, men det er det værd.
Hvad er vrede?
Vrede er den kroniske bitterhed, man føler efter at være blevet dårligt behandlet. Synonymer inkluderer vrede og plager, selvom vrede er tættere forbundet med de negative følelser, der dvæler efter en hændelse, snarere end dem, der dukker op under en. For eksempel kan du føle vrede mens din chef taler ned til dig foran dit team, men du vil føle vrede senere den dag, mens du husker, hvad der skete. Vrede fortsætter også typisk over tid og bliver en anden natur, hvorfor det er så svært at ryste.
Hvorfor er det vigtigt at give slip?
At hænge på følelser af vrede er dårligt for dig – bogstaveligt talt. Undersøgelser har vist, at man holder nag øger blodtrykket , puls og nervesystemaktivitet. Alternativt kan det at omfavne tilgivelse forbedre det generelle helbred ved at reducere stressniveauet.
Ud over fysisk sundhed kan det at give slip forbedre ens mentale sundhed, relationer og karriereforløb. Healthline rapporter opbygget vrede rettet mod den ene part kan bløde over i andre forhold. At ærgre sig over en nær ven for at lyve for dig kan manifestere sig i at råbe af dine børn med det samme. Fagligt set iflg Forbes , medarbejdere, der er i stand til eftertænksomt at overveje konstruktiv kritik og bevæge sig forbi enhver indledende vrede, det forårsager 42 procent mere sandsynligt at elske deres job. Desværre er mindre end 25 procent af medarbejderne i stand til det.
Hvorfor er det så svært at komme videre?
Ah, million-dollar spørgsmålet. Hvis det var let at komme videre, ville en simpel, undskyld, løse de fleste konflikter. Vi ville alle bo i Whoville, og der ville ikke være nogen Grinch. Nøglen til at komme videre er tilgivelse, men tilgivelse kommer ikke let for de fleste mennesker. Det kræver tålmodighed, medfølelse og sårbarhed, tre træk, de fleste af os skal arbejde med regelmæssigt.
Desuden bemærker Robert Enright, PhD, at gensyn med vrede ofte fremkalder følelser af eufori (dvs. genfortælle en pinlig historie for at få dine venner til at grine). Når dine venner konstant bekræfter, at du har ret til at blive ked af det, hvorfor så bekæmpe dem?
Problemet er, at vrede til sidst bliver en vane. Snart vil alle dine historier blive mættet med vrede, og dine venner vil blive trætte af at høre den samme bitre historie igen og igen. Så begynd at synge en anden melodi. Nedenfor er otte unikke øvelser, der hjælper dig med at give slip på vrede. Slip af med det nag og kom videre med dit liv!
8 Giv slip på vredesøvelser
1. Definer det
Du kan ikke helbrede, hvis du ikke ved, hvad der er ødelagt. At udpege kilden til vrede er trin et for at give slip på det. For at gøre dette er det mest kraftfuldt at sige det højt. At fortælle en ven, en terapeut eller et familiemedlem, hvordan du har det, kan være utroligt befriende. Hvis dette ikke er muligt, så skriv et brev, du aldrig sender. Du kunne skrive til den ansvarlige for din vrede uden at censurere dig selv; du kunne skrive til en elsket, der støtter dig; du kunne bare skrive det i en dagbog for dig selv. Den vigtige del er at finde årsagen. Dette kan være utroligt svært, fordi det fremkalder negative følelser og beder dig om at gense smerte. Du kan græde. Det er ok! Tårer er din krops måde at slippe stress på.
2. Brug en meditationsapp
Vrede, vrede og angst er alle brugte følelser, hvilket betyder, at de stammer fra primære følelser som forlegenhed, sårbarhed og smerte. Når man lærer at give slip, er det vigtigt at give disse primære følelser plads til at eksistere. Dr. Jud Brewer , en ekspert i angst, udviklede Afvikling af angst app til at hjælpe folk med at reducere negative sekundære følelser dramatisk gennem mindfulness. Andre apps, f.eks Berolige og Headspace , guide folk gennem meditationer målrettet specifikt til udnytte energien fra negative følelser og omsætte det til noget positivt. Dette kan være en fantastisk måde at knække overfladen af vrede, så du kan tackle smerte og komme videre.
karryblade mod hårtab
3. Bryd op med din harme
Eks-partnere, eks-venner og giftige mennesker i dit liv er almindelige årsager til vrede. Du har slået op med dem, så hvorfor ikke bryde op med den langvarige vrede? Clarity Clinic rådgiver at skabe så stor afstand som muligt mellem dig og din eks. Bevæg dig gennem dit miljø og slip for (eller skjul) alt, der udløser vrede. Sælg den bog, din følelsesmæssigt voldelige eks gav dig! Donér den sweater, du havde på, da din chef nedgjorde dig! Bagefter skal du omgive dig med mennesker, der elsker og respekterer dig. Forkæl dig selv med en ny sweater. Læs en bog anbefalet af en, du beundrer.
4. Skift dit perspektiv
To psykologer, Özlem Ayduk fra University of California-Berkeley og Ethan Kross fra University of Michigan, studerede effekt af selvdistancering på negative følelser. Selvdistancering er handlingen med at afspille et scenarie i dit sind, som om du så det fra den anden side af rummet. Gense den begivenhed, der volder dig vrede uden at gætte, hvad den anden involverede part tænkte eller følte i øjeblikket. Hvilke handlinger tog personen? Hvilke ord talte personen? Tænk på denne øvelse som at fjerne dine følelsesladede fortolkninger og i stedet for at afklare fakta. Ved at praktisere selvdistancering var deltagerne i Ayduk og Kross' undersøgelse i stand til at nærme sig deres helingsproces fra et selvreflekterende og problemløsende rum snarere end et følelsesmæssigt reaktivt rum.
5. Omfavn naget
Hævntørstige nag-holdere kunne godt lide lyden af denne øvelse i starten, men det går ud over blot at tillade nag at blive ved. Sophie Hannah har en ukonventionel tilgang til healing i sin bog, Hvordan man holder nag . Essensen er dette: Du er nødt til at lære noget af din vrede. Den kan ikke bare sidde der og optage plads og ikke lave noget. Hannah insisterer på, at du føler alle de følelser, der er forbundet med naget, og skriver hele dens oprindelseshistorie ned, og fremhæver, hvad du mener var det rigtige at gøre dengang, og hvad der ville være det rigtige at gøre i dag. Reflekter derefter over, hvad du har lært af oplevelsen. Denne øvelse beder dig ikke eksplicit om at tilgive, men den beder dig om at takke kilden til din harme for at have lært dig en livslektion.
hjemmemiddel mod spaltede spidser
6. Skift sko med kilden
At gå en kilometer i en andens sko giver dig stor indsigt i, hvor de kommer fra, hvor de har været, og hvorfor de handler, som de gør. Som Judith Orloff, MD, forklarer i sin bog, Følelsesmæssig frihed , at forstå en anden persons traumer fører til større medfølelse for andre. Medfølelse, eller ægte sympati for andres ulykker, er en nøgleingrediens til tilgivelse. Når vi overvejer det faktum, at en persons adfærd sandsynligvis har mere at gøre med deres bagage end vores præstation, ændrer det den måde, vi ser på interaktioner med denne person. Det er også værd at skrive ned handlinger, du måske har foretaget, som skadede den anden person.
7. Vælg et positivt mantra
Bybalance , et Chicago-baseret team af mere end 150 licenserede terapeuter, fortaler for styrken af positivt sprog. I stedet for at tillade tanker om vrede at sløre dit sind, skal du vælge et ord eller en sætning, der fremkalder følelser af taknemmelighed eller forståelse. Eksperimenter med forskellige sætninger, der betyder noget for dig, og som aktivt hjælper med at ændre din tankegang. Det kunne være noget som Aristoteles, Tålmodighed er bitter, men dens frugt er sød. Måske er det simpelthen et ord, som frigivelse eller tilgiv. Så snart følelser af vrede kommer snigende, så stop dem i deres spor med dette mantra. Denne øvelse kan føles lidt sirupsagtig i starten, men med tiden kan den hjælpe med at udrydde eller mildne negative følelser. Det fungerer også som et fint kompliment til de andre øvelser på vores liste.
8. Afsværge bagvaskelse
En måde at sikre, at vrede sætter rødder på, er at fortsætte med at bruge tid og energi på at tale om den person, der forårsagede det. Greater Good Magazine skitserer flere måder at tilgive på; man er til stop med at sige slemme eller ugunstige ting om kilden til din vrede og vrede. Dette betyder ikke, at man stopper al diskussion af denne person, men det betyder, at man bider sig i tungen, når man føler trangen til at genopleve en smertefuld historie (dvs. genfortælle en pinlig historie for at få dine venner til at grine). Du behøver ikke at synge deres lovprisninger, men at gøre en bevidst indsats for at undgå negativt sprog vil sætte scenen for tilgivelse.
At give slip på vrede er et maraton, ikke en sprint. Hver taktik på vores liste virker på forskellige muskler og virker muligvis ikke for alle. Prøv hver, hæng på det, der hjælper og slip resten.
RELATEREDE: QUIZ: Hvad er dit mest giftige træk?
