Skinnende, hoppende lokker er stort set altid øverst på vores ønskeliste. Og selvom vi ikke er fremmede for at prøve forskellige skønhedsprodukter for at få os en tomme tættere på Blake Lively-agtige lokker, har vi aldrig tænkt på at bruge det, der er i vores køkken, til at booste vores hårsundhed. Men iflg ernæringsekspert Frida Harju-Westman , hvad du spiser kan have en betydelig indflydelse på din manke. Her, ni fødevarer til at tilføje til din kost for smukt hår og tre at undgå.
RELATEREDE: Den bedste frisure til dit stjernetegn
Casey Devaney for PampereDpeoplenySpis: Kød og fjerkræ
Da hårstrå består af proteinfibre, giver det kun mening, at for sundt hår skal protein være en del af din kost, fortæller Harju-Westman. Hvis du ikke får nok af dette næringsstof i din kost, betyder det, at din krop vil begrænse mængden til rådighed for hårsækkene. Oversættelse? Tørt hår, der er mere tilbøjeligt til at knække. Få din proteinfix fra animalske produkter som kød, fjerkræ og fisk (eller bønner og bælgfrugter til vegetarer).
Casey Devaney for PampereDpeoplenySpis: Østers
Sikker på, du kender dem for deres afrodisiakum-egenskaber, men vidste du, at østers også er en fantastisk kilde til zink? Zinket, der findes i østers, holder hårkirtlerne, der producerer talg, i arbejde, og forhindrer håret i at blive tørt og skørt, siger Harju-Westman. Ekstra bonus? Østers indeholder også protein, der som du ved nu booster hårets sundhed.
Casey Devaney for PampereDpeoplenySpis: Mandler
Har du nogensinde undret dig over, hvorfor så mange smarte shampoo og balsam indeholder mandelolie i deres ingredienser? Vores yndlingssnack er en fantastisk kilde til vitaminer og næringsstoffer - bare gå ikke overbord, da de også er høje i fedt (tænk: en lille håndfuld og ikke hele posen). En kvart kop mandler vil give dig næsten halvdelen af dit anbefalede indtag af E-vitamin og mangan, som begge kan fremme hårvækst, forklarer Harju-Westman.
hvad er balanceret kost diagram
Casey Devaney for PampereDpeoplenySpis: Mandariner
Denne saftige frugt er ikke kun god for dit immunsystem – den booster også dit hår og din hud. C-vitamin hjælper kroppen med at producere mere kollagen, mens A-vitamin hjælper håret med at holde sig hydreret ved at øge produktionen af talg, fortæller Harju-Westman.
Casey Devaney for PampereDpeoplenySpis: Spinat
Ingen overraskelser her - denne grønne grønne indeholder jern (fantastisk til hårstyrke) og zink (som holder hårsækkene stærke). Det er også en god kilde til kalium og calcium, yderligere to næringsstoffer, der arbejder for at holde dit hår sundt.
Casey Devaney for PampereDpeoplenySpis: Græsk Yoghurt
Ikke kun er denne cremede mad rig på protein, men den indeholder også vitamin B5 (alias pantothensyre), som øger blodgennemstrømningen til din hovedbund og derved hjælper håret med at vokse. Ret sejt, ikke?
RELATEREDE: Fantastiske måder at lave mad på med græsk yoghurt
Casey Devaney for PampereDpeoplenySpis: Laks
Vores kroppe er ret fantastiske, men en af de ting, de ikke kan, er at producere omega-3 fedtsyrer, hvis antiinflammatoriske egenskaber hjælper med at forhindre hår i at falde af. Laks er en særlig god kilde, da det ifølge en finsk undersøgelse offentliggjort i det Journal of Cardiovascular Risk , hårtab er blevet forbundet med insulinresistens, og denne velsmagende fisk er en af de fødevarer, der hjælper kroppen med at behandle insulin hurtigere, siger Harju-Westman. (Vegetarisk? Avocadoer, græskarkerner og valnødder er gode omega-3-rige alternativer.)
Casey Devaney for PampereDpeoplenySpis: Æg
Vores foretrukne måde at starte dagen på er propfyldt med biotin, som ikke kun hjælper håret med at vokse, men også forhindrer negle i at knække. Det er det, vi kalder en dobbeltsejr.
Casey Devaney for PampereDpeoplenySpis: Sød kartoffel
En velkendt superfood, sød kartoffel er fantastisk til at holde dit hår sundt, da den er rig på beta-caroten, forklarer Harju-Westman. Beta-caroten fremmer hårvækst ved at øge kraniets produktion af talg. ( Psst... andre orange frugter og grøntsager som gulerødder og græskar har de samme hårsundhedsfremmende egenskaber.)
Casey Devaney for PampereDpeoplenyUndgå: Makrel
Makrel er fantastisk i små portioner, men undgå at overspise den, hvis du er bekymret for hårtab, advarer Harju-Westman. Det er fordi denne fedtede fisk indeholder kviksølv, som kan få hår til at falde af. Generelt er reglen, at jo større fisken er, jo mere kviksølv indeholder den; men der er undtagelser fra denne regel, så sørg for at læse fødevareetiketterne, inden du køber, råder hun.
spidskommen og vægttab
Casey Devaney for PampereDpeoplenyUndgå: Sukker
Beklager, de søde ting vil ikke kun skade dine tænder, men det kan også have en negativ indvirkning på dit hår. Hvordan det? Sukker bremser din krops absorption af protein, som - du gættede det - er afgørende for sundt hår. (Men du kendte denne allerede, ikke?)
Casey Devaney for PampereDpeoplenyUndgå: Alkohol
Nå, her er endnu en nederdel - alkohol reducerer niveauet af zink i din krop. Derudover, mens du dehydrerer din krop, følger det også, at alkohol dehydrerer håret, hvilket gør det mere tilbøjeligt til at gå i stykker, siger Harju-Westman. Ingen happy hour for dig.
Casey Devaney for PampereDpeoplenyUndgå: Strenge diæter
Når kroppen konstant fungerer med et kalorieunderskud og mangler essentielle vitaminer og mineraler, skader det virkelig hårets generelle sundhed og efterlader det beskadiget i flere måneder efter, at diæten er færdig, fortæller Harju-Westman os. Så spring over de skøre slankekiller og fokuser på at fylde din tallerken med sunde, næringsrige fødevarer i stedet for. Her er nogle ideer for at få dig i gang.
Casey Devaney for PampereDpeoplenyRELATEREDE: 4 ting dit hår kan fortælle dig om dit helbred
