At være gravid er en vidunderlig tid, når du forventer din lilles ankomst. Og selvom du gerne vil gøre det bedste, du kan for dig selv og din voksende baby, kan det hele blive overvældende med de dos and don'ts at følge! Der er dog én ting, du kan gøre for dit og dit barns helbred uden at tænke over det – at spise frugt. Uden det store besvær, læs videre for at vide mere om frugt at spise under graviditeten !
Billede: 123RF en. Hvorfor skal kvinder vælge frugt at spise under graviditeten?
to. Hvilke frugter er bedst at spise under graviditeten?
3. Tjek denne liste over bedste frugter til gravide kvinder!
Fire. Ofte stillede spørgsmål
Hvorfor skal kvinder vælge frugt at spise under graviditeten?
Når man er gravid, kvinder skal spise den rigtige mad så deres babyer er i stand til at få de nødvendige næringsstoffer til at gennemgå de nødvendige fysiologiske ændringer i livmoderen. Undersøgelser viser, at babyer, der ikke får ordentlig ernæring tidligt, er tilbøjelige til at få sygdomme senere i livet.Spise frugt under graviditeten har flere fordele for både mor og baby. For det første er frugter næringstætte, fyldt med vitaminer, mineraler og fibre. At spise en diæt bestående af en blanding af frugter giver dig og din baby det meste af vigtige næringsstoffer .
Billede: 123RF På plussiden, frugter er naturligt søde og fungerer godt til at tilfredsstille trangen . At spise frugt holder dig også mæt i lang tid, hvilket hjælper dig med at undgå at fylde på junkfood og tomme kalorier.
Tip: Frugter er næringsrige fødevarer og som sådan en bedre mulighed end de tomme kalorier, du får fra junkfood.
Hvilke frugter er bedst at spise under graviditeten?
Billede: 123RF Tjek denne liste over bedste frugter til gravide kvinder!
1. Guava
Guava indeholder en række forskellige næringsstoffer og er dermed en af de bedste frugter at spise under graviditeten . Det er sikkert at spise under hele graviditeten, hjælper med at slappe af muskler og hjælpe fordøjelsen . Guava er rig på fibre, som fylder mad og holder dig mæt, hjælper med afføring forhindrer forstoppelse og hæmorider. Undgå overspisning guava og spis altid modne under graviditeten.2. Banan
En anden frugt med højt indhold af kostfibre er banan! Bortset fra dette er bananer fyldt med essentielle fedtsyrer som omega-3 og omega-6. Omega-3 fedtsyrer sænke risikoen for for tidlig fødsel og fødsel, præeklampsi, depression og hjælpe med at øge fødselsvægten. Omega-6 fedtsyrer er essentielle for hjertesundhed .Bananer er også fyldt med vigtige vitaminer som B-kompleks og C, mineraler som magnesium, mangan, kobber og selen, hvilket gør dem til de bedste frugter at spise under graviditeten. Kalium i banan lindrer væskeretention, balancerer elektrolytter og booster immunsystemet.
Billede: 123RF 3. Orange
Appelsin og andre citrusfrugter har C-vitamin i overflod. Dette vitamin er afgørende for vækst og udvikling af babyens knogler og tænder. C-vitamin hjælper også absorbere jern , som er et nøglemineral for kroppen. Vigtigst af alt er C-vitamin en antioxidant, der reducerer skader forårsaget af frie radikaler.Desuden er appelsiner en god kilde til fibre og folsyre . Et vandopløseligt B-vitamin, folinsyre forhindrer vækstdefekter relateret til hjernen og rygmarven hos fosteret, så sørg for, at appelsiner er blandt frugterne at spise under graviditeten.
4. Æble
Antioxidanter og C-vitamin i æbler er vigtige for den generelle sundhed. Æbler indeholder også B-vitaminer, som holder røde blodlegemer sunde. Undersøgelser viser, at æbler sænker risikoen for allergi og astma i barndommen. Udover dette er æbler spækket med jern som hjælper øge hæmoglobin produktion og forhindrer anæmi.
Billede: 123RF 5. Kiwi
Dette ernæringsmæssige kraftcenter er rigt på kostfibre, folinsyre, vitamin C og E, kalium, carotenoider og antioxidanter. Kiwier har også flere andre spormineraler, der bidrager til den generelle sundhed for både mor og barn.6. Abrikos
Abrikoser indeholder vitale vitaminer og mineraler som folinsyre, calcium, kalium , og magnesium . Tørrede abrikoser er en rig kilde til jern og fibre, der øger produktionen af røde blodlegemer og regulerer fordøjelsesprocesser, og er derfor gode som frugter at spise under graviditeten.
Billede: 123RF 7. Bær
Jordbær, hindbær, blåbær , og mere er spækket med C-vitamin, folinsyre, betacaroten, antioxidanter, kalium og meget mere. Alle disse hjælpe med at opbygge barnets krop og immunforsvar .
Tip: Spise en blanding af hele frugter under graviditeten vil give dig alle de forskellige næringsstoffer, du og din baby har brug for for at være sunde.
Ofte stillede spørgsmål
Q. Hvilke frugter skal man undgå at spise under graviditeten?
A. Selvom frugter er gode for sundheden under graviditeten, er her nogle af dem, du bør undgå at spise.- Ananas
At spise ananas kan forårsage livmodersammentrækninger, som kan resultere i en abort. Desuden indeholder denne frugt bromelain, som er et enzym, der går i stykker ned protein . Bromelain kan blødgøre livmoderhalsen og fremkalde tidlig fødsel! Derfor, ananas er ikke en af de frugter, man skal spise under graviditeten.- Papaya
Denne frugt er rig på næringsstoffer, men kan få kropstemperaturen til at stige, hvilket kan påvirke fosteret negativt under graviditeten. Også latexen i papaya kan svække fosterudviklingen og forårsage blødende livmodersammentrækninger og endda abort.- Druer
Druer indeholder resveratrol, som er en giftig forbindelse, der kan forårsage forgiftning eller graviditetskomplikationer . Men druer udgør en lav risiko, når de spises med måde.
Billede: 123RF Q. Hvad er den bedste måde at spise frugt på under graviditeten?
A. Husk disse tips!- Spis hel
At spise hel frugt er altid en bedre mulighed. Det betyder, hvis du spiser æbler efter at have skrællet dem eller drikker appelsinjuice i stedet for at spise frugten, gør du det forkert . I de fleste frugter er næringsstoffer koncentreret nær huden, så du ikke vil gå glip af dem. Med juicing taber du på vigtige kostfibre . Så sørg for, at dine yndlingsfrugter at spise under graviditeten er hele for at høste deres rigelige godhed.- Undgå sukkerholdige juicer
Hvis du skal drikke frugtjuice, lav din egen derhjemme. Kommercielt tilgængelige frugtjuice er fyldt med sukker, som vil gøre dig mere skade end gavn . Hvis du køber færdiglavet juice, skal du læse etiketterne omhyggeligt. Det samme gælder frugtyoghurt!
Billede: 123RF - Vælg fødevarer med lavt sukkerindhold
Bær har mindre naturligt sukker end frugter som mango og druer. Hvis du er bekymret for at tage ekstra på under graviditeten eller ønsker at reducere risikoen for diabetes, skal du vælge hvilke frugter du skal spise under graviditeten i overensstemmelse hermed. Avocado og kokos er frugter, der er lavt på sukker med høje niveauer af sundt fedt.Bemærk, at tørret frugt som rosiner, dadler osv. bør betragtes som slik og spises med måde på grund af koncentrationen af sukkerarter.
- Spis en afbalanceret kost
Frugt bør ikke være det eneste, du spiser; spise en afbalanceret kost med makro- og mikronæringsstoffer er vigtigt for dit og din babys helbred. Prøv at spise frugter med komplekse kulhydrater, proteiner og sunde fedtstoffer for at reducere de negative virkninger af naturlige sukkerarter i frugt.
Billede: 123RF
