Har du nogensinde undret dig over, hvad der motiverer de flokke af mennesker, der hver dag sniger sig ud af deres huse ved daggry hver dag og hurtigt tager afsted mod deres morgen gåtur ? Nå, de er helt klart på vej til en god ting, fordi forskning viser, at mens træning på ethvert tidspunkt af dagen er gavnligt; At få dine cardiorytmer op og pumpe tidligt om morgenen giver dit sind og din krop nogle ekstra fordele. Vi tager dig igennem alle grundene til, hvorfor du bør trække på din sløvhed og gå den morgentur.
Den bedste del ved at inkorporere en morgentur ind i din daglige rutine er hvor nemt det kan gøres. Der er ikke noget dyrt fitnesscentermedlemskab at købe, og der kræves ingen større omlægning af din tidsplan; det eneste, der skal til, for at du kommer i gang med dine morgenture, er lidt motivation og et par gode trænere! Så er du klar til at ryste dit stillesiddende dovendyr af sig og slutte dig til morgenvandrer brigade?
en. Fordele ved Morning Walk
to. Morgenture forebygger livsstilssygdomme
3. Morgenvandring holder sukkerniveauet under kontrol
Fire. Morgenvandring smelter kropsfedt væk
5. Morgenvandringer forbedrer mentalt velvære
6. Morgenture gør hjertet stærkere
7. Morgenture får dig til at se og føle dig bedre
8. Ofte stillede spørgsmål om morgenvandring
Fordele ved Morning Walk
Du kan hævde, at gåtur er at gå, uanset hvornår på dagen du vælger at gøre det; og du ville ikke tage fejl. Men at træne konditionssved med en morgentur vil øge dit stofskifte for hele dagen og holder dig energisk og klar til at påtage dig hvad som helst.
Også at tage morgenvandringsvanen er let, fordi der er færre forstyrrelser til at distrahere dig fra din daglige rutine. Undersøgelser siger også, at udholdenhedsniveauet er højere om morgenen end om aftenen, så du vil være i stand til at presse dig selv mere og forbrænde flere kalorier under en morgentur end på et andet tidspunkt af dagen.
Tip: Luftforureningen er også i underkanten om morgenen, før al biltrafik kvæler vores byer med dampe; temperaturerne er også i underkanten, så morgenen er den mest behagelige tid til at træne udendørs.
tanke på mors dag
Morgenture forebygger livsstilssygdomme
Undersøgelser har vist, at morgenvandring er yderst gavnlig til at forebygge eller reducere symptomerne på livsstilssygdomme som diabetes, skjoldbruskkirtel, hypertension. En kombination af disse sygdomme med høje niveauer af triglycerider og lave niveauer af HDL-kolesterol fører til Metabolisk syndrom som disponerer for hjertesygdomme.
Tip: Eksperter siger, at engagere sig på kun tre timer aerob træning synes godt om morgenture om ugen reducerer dine chancer for at få metabolisk syndrom med 50 pct.
Morgenvandring holder sukkerniveauet under kontrol
Udbredelsen af type 2 diabetes i Indien har nået epidemiske niveauer. En nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet The Lancet Diabetes & Endocrinology siger, at næsten 98 millioner indere vil lide af type 2-diabetes i 2030. Hvis du lider af diabetes, kan du få dit forhøjede sukkerniveau under kontrol med 30-minutters gåture hver morgen.
Gåture hjælper celler med at udnytte glukose i blodbanen mere effektivt. Diabetes kan også kontrolleres ved at reducere sin vægt med mindst 10 procent og også her kaloriebrændende morgenture er en kæmpe hjælp.
Tip: Sørg for at bære et par ordentlige vandresko for at undgå skader.
Morgenvandring smelter kropsfedt væk
Morgenture kan virke som en meget nem træningsform, når du sammenligner det med træningsrutiner eller mere intensive former for træning. Det har undersøgelser dog vist morgenture er meget effektive når det kommer til at forbrænde fedt. Faktisk forbrænder lavintensiv cardio som at gå 60 procent af kalorierne fra fedt.
Mens højintensive øvelser kan give dig bedre fedttab overordnede resultater, kan morgenvandring hjælpe med at få dig tilbage i form ved at hæve din puls og give dig en fantastisk cardio-træning.
Tip: Morgenture er gode til at tone musklerne i din underkrop som benmusklerne og glutes. Det kan også stramme din kerne, hvis du vedligeholder en god holdning mens du går.
Morgenture forbedrer mentalt velvære
Udover at det er en god måde at få noget motion på lige i starten af din dag, gør morgenture dig også gladere og sætter en positiv tone for resten af dagen. Der er en række måder, hvorpå morgenvandring forbedrer dit mentale velvære .
Til at begynde med frigiver den raske motion endorfiner - glade hormoner, der giver dig et humørboost; suset af energi bringer dig op for resten af dagen, og undersøgelser har vist det går rask i en halv time til en time har en betydelig positiv effekt på dem, der lider af depression. Gåture kan også hjælpe med at beskytte din hukommelse og forbedre dine kognitive færdigheder.
Suset af ilt og blod til din hjerne, når du går, gør din hjerne opmærksom og forbedrer hjernens funktion. Faktisk, hvad angår hjernens funktion, gang har flere væsentlige fordele for personer over 60 år, forebyggelse af aldersrelateret hukommelsesnedgang og degeneration.
Tip: Gør din morgenvandring til en glad oplevelse ved at tage en ven ind. Få en snak, mens I sigter mod at nå dine fitnessmål sammen.
Morgenture gør hjertet stærkere
Undgå hjerteproblemer ved at gå dine morgenture regelmæssigt. Ifølge American Heart Association kan du reducere din risiko for at få hjertesygdomme og slagtilfælde ved at gå rask i 30 minutter hver dag. Det er alt, der skal til lavere blodtryk , reducere triglyceridniveauer og skadeligt LDL-kolesterol. Faktisk denne gyldne en halv time af morgen motion fire eller fem gange om ugen kan også holde dig sikker mod slagtilfælde, siger en rapport fra University of South Carolina.
Tip: Hvis du er gå udendørs vælg en rute, der er jævn og behagelig at gå på. Undgå ødelagte gangstier og veje med huller.
Morgenture får dig til at se og føle dig bedre
Regelmæssige morgenture for at forbedre dine overordnede helbredsparametre, og som et resultat kan du finde på at få færre medicin end du plejede. Faktisk siger eksperter, at det at gå regelmæssige morgenture kan få dig til at leve længere med et år. Gåture forbedrer blodcirkulationen og iltforsyning i kroppen, og det fører til bedre immunitet.
Tip: Udover generel helbredsforbedring vil det også give dig nogle fantastiske skønhedsfordele at gøre morgenture til en del af din daglige tidsplan. Det bremser ældningsprocessen; giver din hud en sund udstråling, opkøbt af forbedret blodcirkulation; og forbedrer hårkvaliteten .
Ofte stillede spørgsmål om morgenvandring
Q. Hvor længe skal jeg gå om morgenen?
TIL. Læger anbefaler, at du prøver at passe i mindst 30 minutter rask morgentur på en dag, fire til fem gange om ugen. Hvis du finder dig selv ude af stand til at gå så længe, så giv dig selv mindre mål i starten og prøv at gå i 10 til 15 minutter, og øg tiden gradvist.
naturlig olie til hårvækst
Q. Kan morgenvandringer hjælpe mig med at tabe mig?
TIL. Ja, morgenture kan hjælpe dig med at forbrænde fedt og kalorier over en periode. Selvom det måske ikke er så meget som højintensiv træning, gør det stadig en stor forskel på vægten i det lange løb.
