HJÆLPER CLA (KONJUGERET LINOLSYRE) MED VÆGTTAB?

Til hurtige alarmer Abonner nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmer

Bare i

6 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival
8 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
For 10 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
13 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Skal se

Gå ikke glip af

Hjem Sundhed Kost fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. den 7. marts 2019

Samfundets besættelse af vægttab har været vidne til en markant stigning i de nuværende tider. Og det er ikke en dårlig ting - i betragtning af de globale statistikker, der afslører den voldsomme stigning i fedme. Dette svarer til den stigende efterspørgsel efter effektive vægttabsmetoder. Bortset fra regelmæssig motion og slankekure er visse kosttilskud også tilgængelige for effektivt vægttab. Læs videre for at vide detaljeret om CLA (konjugeret linolsyre), en af de mest effektive foranstaltninger til vægttab.

meghan markle i forfærdelige chefer

Hvad er konjugeret linolsyre?

Også kendt som CLA, det er en naturlig fedtsyre til stede i mejeriprodukter og kød. En omega-6 fedtsyre, det er et produkt af fordøjelse af mikrober i den første mave eller i rumen fra græsædende dyr som geder, får, bøfler, køer. Det findes også i kyllinger. Linolsyre omdannes til CLA af de fermentative bakterier (Butyrivibrio fibrisolvens) i fordøjelseskanalen hos de græsfodrende dyr. Fedtsyren produceres også industrielt gennem delvis hydrogenering eller varmebehandling af linolsyre ^[1] , ^[to] .

Nogle undersøgelser påpeger, at mængden af CLA, der findes i kød og mejeriprodukter, afhænger af dyrets alder, race, dets kost og andre sæsonbestemte faktorer. CLA, efter omdannelsen i fordøjelseskanalen, opbevares i dyrenes muskelvæv og mælk.

CLA er af forskellige typer, og fremtrædende er c9, t11 (cis-9, trans-11) og t10, c12 (trans-10, cis-12). Bortset fra at indtage kød og mejeriprodukter kan du få CLA ind i dit system gennem kosttilskud (piller og sirup) ^[3] .

CLA består af forskellige fordele, hvor vægttab er den væsentligste. Derudover hævdes fedtsyren at hjælpe med at bekæmpe kræft, behandle astma, forbedre kropssammensætningen, reducere kolesterolniveauer, øge immuniteten, kontrollere allergiske reaktioner, styre diabetes og blodsukker og bekæmpe betændelse. Selvom det er forbundet med de ovennævnte fordele, har omfattende undersøgelser fokuseret på den indvirkning, det har på at reducere vægten og forbrænde kropsfedt ^[4] .

Konjugeret linolsyre til vægttab

CLA hjælper med at reducere dit kropsfedt ved at hæve de basale metaboliske hastigheder. Fedtsyren udløser en række kemiske reaktioner, som stimulerer fedtforbrændingsprocessen i din krop. Det kan arbejde ved at fremskynde dit stofskifte, ved at øge din insulinresistens, ved at hjælpe din krop med at mobilisere lagret fedt og også ved at dræbe de hvide fedtceller ^[5] .

I henhold til antallet af undersøgelser, der er udført for at forstå virkningen af CLA på vægttab, kan det hævdes, at fedtsyren påvirker vægttabet ved at virke på PPAR-gamma-receptorer for at hæmme de gener, der er ansvarlige for fedtopbevaring og adipocyt (fedt celle) produktion. Gennem dette hjælper CLA med at forhindre vægtøgning - derfor begrænser fedtaflejringerne. Ligeledes hjælper denne proces med at øge leverens ydeevne og yderligere reducere fedtaflejringerne. Forbrugende CLA hæver mængden af energi, der bruges af din krop, hvilket hjælper med hurtigere forbrænding af fedt ^[6] , ^[7] .

Det er også bevist, at CLA øger mætheden, så du føler dig mæt. Dette hjælper igen med at reducere din appetit og behovet for konstant at spise mad. CLA virker ved at begrænse de sultesignaleringsfaktorer, der er udviklet i hypothalamusområdet i din hjerne.

En anden undersøgelse blev udført på 180 mænd og kvinder med overvægt, hvor det nøjagtige antal var 149 kvinder og 31 mænd. Gruppen blev observeret i en periode på 12 måneder. Gruppen blev opdelt i tre undergrupper og fik dagligt piller (4,5 gram 80% CLA) dagligt, sirupformuleringen (3,6 gram 76% CLA forklædt i en kapsel) dagligt og placebokapsler fyldt med olivenolie henholdsvis. Undersøgelsen blev udført uden at have foretaget ændringer i individernes kost eller daglige vaner ^[8] .

hvordan man opstrammer slappe bryster

I løbet af observationstiden blev det rapporteret, at enkeltpersoner indtog færre kalorier og lærte at mindske deres indtag af mad. Når undersøgelsen var afsluttet, blev det afsløret, at de grupper, der indtog CLA-piller og sirup, havde en væsentlig reduktion i vægt. Gruppen, der indtog CLA-pillerne, havde 7% tab af kropsfedt, og gruppen, der indtog CLA-sirupen, havde 9% kropsfedtab. Og havde også forbedret muskelmasse ^[9] , ^[10] .

Man skal dog forstå, at CLA ikke reducerer den samlede kropsvægt, men forhindrer fedtcellerne i at blive større og skabe mere fedt i din krop - hvilket igen hjælper med at reducere vægten. Den undertrykkende natur af fedtsyren begrænser det konstante behov for at spise eller snack, hvilket også virker mod at reducere din vægt ^[elleve] . CLA er yderst gavnligt til at reducere mavefedt, det fedt, der afsættes omkring din mave.

En undersøgelse foretaget af University of Wisconsin-Madison hævdede, at CLA forbrænder fedt, mens du sover. Selv når din krop er i ro, fungerer fedtsyren til at fjerne det overskydende fedt fra din krop. Undersøgelser har afsløret, at CLA tager omkring 2-3 uger ^[12] at være aktiv og fremme vægttab.

At kombinere CLA med en sund livsstil er det bedste svar til reduktion af fedt. Sammen med dets undertrykkende natur og fedtforbrændingsevne kan inkorporering af fedtsyren i din kost hjælpe dig med at slippe af med det uønskede fedt. Reducer stivelse og sukker og inkorporer mere vegetabilsk fedt og protein, yoghurt, frugt og grønne grøntsager ^[13] , ^[14] .

Med fokus på den optimale dosis af fedtsyren til vægttab kan det påpeges, at de fleste undersøgelser gav deltagerne mellem tre og fire gram dagligt. Ifølge forskere er tre til fire gram i en periode på 12 uger den korrekte mængde. Det er dog bedst at diskutere med din læge, før du integrerer CLA i din diæt og på din rejse i vægttab ^[femten] .

Hvis dit BMI (Body Mass Index) er under 18,5, skal du ikke indtage CLA, da det kan forårsage alvorlige komplikationer og bivirkninger. Det er bedst egnet til personer med et BMI over 23 ^[16] .

Tjek dit BMI her .

Fødevarer med konjugeret linolsyre

Da mennesker ikke kan syntetisere CLA, skal man indtage fødevarer med et højt CLA-niveau for at få det ind i dit system. Bortset fra vægttab skal du indtage CLA for at din krop fungerer korrekt ^[17] .

Mejeriprodukter og mejeriprodukter

250 ml græsfodret komælk indeholder 20-30 milligram
20 gram græsfodret koost indeholder 20-30 milligram
250 ml sødmælk indeholder 5,5 milligram
250 ml kærnemælk indeholder 5,4 milligram
170 gram yoghurt indeholder 4,8 milligram
1 spsk smør indeholder 4,7 milligram
1 spsk creme fraiche indeholder 4,6 milligram
100 gram hytteost indeholder 4,5 milligram
100 gram cheddarost indeholder 4,1 milligram
& frac12 kop vaniljeis indeholder 3,6 milligram

Æg, fisk og kød

100 gram oksekød med græs fodret indeholder 30 milligram
100 gram græsfodret lam indeholder 5,6 milligram
150 gram laks indeholder 0,3 milligram
100 gram kalvekød indeholder 2,7 milligram
1 æggeblomme indeholder 0,6 milligram
100 gram svinekød indeholder 0,4 milligram

Andre

1 spsk kokosolie indeholder 0,1 mg
1 spsk solsikkeolie indeholder 0,4 milligram ^[18] .

motion for at tabe mavefedt

Bivirkninger af konjugeret linolsyre

Som ethvert andet gavnligt element har selv CLA nogle negativer, der vedrører det ^[19] , ^[tyve] .

I nogle tilfælde kan CLA forårsage betændelse og føre til insulinresistens.
Det kan forårsage ophobning i leveren.
Overdosering af CLA vil medføre diarré, mavesmerter, kvalme og oppustethed.
CLA-sirupen kan reducere antallet af HDL 'gode' kolesterol i din krop og hæve LDL 'dårlige' kolesterol.
Det kan øge antallet af hvide blodlegemer, hvilket kan udløse arteriebetændelse.
CLA kan forårsage udsving i blodsukkeret og udgøre en risiko for diabetes.
Hvis du har en familiehistorie af hjertesygdomme, skal du undgå at indtage CLA-tilskud.
Overforbrug af CLA kan beskadige dine blodkarfunktioner og udgøre en risiko for hjertesygdomme.

Se referencer til artikel

[1]Lee, K. N., Kritchevsky, D. og Parizaa, M. W. (1994). Konjugeret linolsyre og aterosklerose hos kaniner. Åreforkalkning, 108 (1), 19-25.
[to]Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E., & Pariza, M. W. (1997). Effekt af konjugeret linolsyre på kropssammensætning hos mus. Lipider, 32 (8), 853-858.
[3]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. E. (2001). De biologisk aktive isomerer af konjugeret linolsyre. Progress i lipidforskning, 40 (4), 283-298.
[4]Banni, S., Heys, S. D., & Wahle, K. W. (2019). Konjugerede linolsyre som kræftnæringsstoffer: undersøgelser in vivo og cellulære mekanismer. Fremskridt i konjugeret forskning i linolsyre (s. 273-288). AOCS Publishing.
[5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). Overvægtige mus taber sig på grund af trans-10, cis-12 konjugeret linolsyre-tilskud eller madrestriktion Harbour Distinct Gut Microbiota. Journal of nutrition, 148 (4), 562-572.
[6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., og Bassaganya-Riera, J. (2016). Modulation af inflammation og immunitet med diætkonjugeret linolsyre. European journal of pharmacology, 785, 87-95.
[7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y. J., & Park, Y. (2016). Konjugeret linolsyre: potentielle sundhedsmæssige fordele som en funktionel fødevareingrediens. Årlig gennemgang af fødevarevidenskab og teknologi, 7, 221-244.
[8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... & Belury, M. A. (2009). Sammenligning af diætkonjugeret linolsyre med saflorolie på kropssammensætning hos overvægtige postmenopausale kvinder med type 2-diabetes mellitus. American Journal of Clinical Nutrition, 90 (3), 468-476.
[9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P., & Lima, V. R. (2015). Kropsfedt fra slagtekyllinger fodret med diæt med to fedtkilder og konjugeret linolsyre.
[10]Koba, K. og Yanagita, T. (2014). Sundhedsmæssige fordele ved konjugeret linolsyre (CLA). Fedme forskning og klinisk praksis, 8 (6), e525-e532.
[elleve]Plourde, M., Jew, S., Cunnane, S. C., & Jones, P. J. (2008). Konjugerede linolsyre: hvorfor forskellen mellem dyreforsøg og menneskelige undersøgelser? .Næringsanmeldelser, 66 (7), 415-421.
[12]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. (2000). Virkningsmekanismer for konjugeret linolsyre: Bevis og spekulation (44457). Forløb fra Society for Experimental Biology and Medicine, 223 (1), 8-13.
[13]Pariza, M. W. (2004). Perspektiv på sikkerheden og effektiviteten af konjugeret linolsyre. American Journal of Clinical Nutrition, 79 (6), 1132S-1136S.
[14]Chin, S. F., Storkson, J. M., Liu, W., Albright, K. J., & Pariza, M. W. (1994). Konjugeret linolsyre (9, 11 og 10, 12-octadecadiensyre) produceres i konventionelle, men ikke kimfrie rotter, der fodres med linolsyre. Journal of nutrition, 124 (5), 694-701.
[femten]Watras, A.C., Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z., & Schoeller, D. A. (2007). Rollen af konjugeret linolsyre i reduktion af kropsfedt og forebyggelse af ferievægtøgning. International journal for fedme, 31 (3), 481.
[16]Park, Y., Albright, K. J., Storkson, J. M., Liu, W., & Pariza, M. W. (2007). Konjugeret linolsyre (CLA) forhindrer ophobning af kropsfedt og vægtøgning i en dyremodel. Journal of food science, 72 (8), S612-S617.
[17]Fuke, G., & Nornberg, J. L. (2017). Systematisk evaluering af effektiviteten af konjugeret linolsyre i menneskers sundhed. Kritiske anmeldelser inden for fødevarevidenskab og ernæring, 57 (1), 1-7.
[18]Vélez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, E. R., & Gennaro, A. M. (2019). Effekt af lyofilisering på fødevarekvalitet liposomer fyldt med konjugeret linolsyre. Journal of Food Engineering, 240, 199-206.
[19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). En gennemgang af virkningerne af konjugeret linolsyrefedtsyre (CLA) på kropssammensætning og energisk stofskifte. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12 (1), 36.
[tyve]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lopes, F. C. F., de Sales e Souza, É. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). Effekt af konjugeret linolsyreberiget smør efter 24 timers intestinal mucositisinduktion. Ernæring og kræft, 69 (1), 168-175.