Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmerBare i
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival -
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival Gå ikke glip af
- BSNL fjerner installationsafgifter fra langvarige bredbåndsforbindelser
- Kumbh-mela-hjemvendte kan forværre COVID-19-pandemien: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com byder sæson velkommen med den nye kampagne 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra domstol passerer væk på grund af COVID-19
- Kabira mobilitet Hermes 75 højhastigheds kommerciel levering elektrisk scooter lanceret i Indien
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- CSBC Bihar Police Constable Endeligt resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Hvis du føler dig træt kun få dage før menstruationen, er du ikke alene. Træthed er et af de mest almindelige symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS), og det er almindeligt for de fleste kvinder at opleve træthed kun få dage før deres menstruationer. Men mange fejler det for dovenskab, følelse af lav eller social tilbagetrækning [1] [to] .
At føle sig træt kan være svært for dig at udføre dine daglige aktiviteter, og nogle gange kan det blive så ekstremt, at det kan forhindre dit arbejde på skolen eller på kontoret eller de andre aktiviteter, du nyder.
fordelene ved olivenolie for huden
Andre PMS-symptomer kan også ledsage træthed såsom oppustethed, humørsvingninger, ømhed i brystet, forstoppelse, hovedpine, angst, irritabilitet og ændringer i appetit [1] .
Det er helt normalt at føle sig træt inden perioder, men hvis svær træthed ledsages af følelser som vrede, grådende trylleformularer, tristhed og følelse af kontrol, kan det være et tegn på præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD), en alvorlig form for PMS.
I denne artikel forklarer vi, hvad der forårsager træthed inden perioder, og få tip til at bekæmpe det.
Årsager til træthed inden perioder
Træthed inden en periode har været forbundet med mangel på serotonin, en neurotransmitter, der hjælper med at regulere dit humør. Undersøgelser har påpeget, at serotonin har været forbundet med træthed på grund af dets virkning på søvn, døsighed og sløvhed. Før din menstruation begynder, kan serotoninniveauet svinge, og dette kan medføre et fald i dine energiniveauer, hvilket også har en effekt på dit humør. Også søvnmangel kan forårsage træthed på grund af stigningen i andre PMS-symptomer som hovedpine, oppustethed og stigning i kropstemperatur, der kan forekomme om natten [3] [4] .
Selvom det er normalt at føle sig træt inden menstruationen, kan du muligvis ikke udføre dine daglige aktiviteter med lethed. Så vi har listet tipene, der hjælper med at bekæmpe din træthed før perioden.
Tips til at bekæmpe din træthed før perioden
1. Hold din krop hydreret
Det er vigtigt at holde din krop hydreret, da det får dig til at føle dig mindre træt og også holde din krop kølig. Hvis din krop er dehydreret, vil du føle dig mere træt og søvnigere, og det kan også forværre dine PMS-symptomer. Prøv at drikke mindst otte glas vand om dagen [5] .
2. Spis en sund kost
Det er vigtigt, at du spiser en sund kost, der indeholder masser af frugt, grøntsager og korn for at give dig en god mængde energi. Spis mad som bananer, fed fisk, brun ris, søde kartofler, æbler, quinoa, havregryn, yoghurt og mørk chokolade, da de er rige på B-vitaminer, jern, mangan, kalium og andre vigtige næringsstoffer og antioxidanter. At forbruge disse fødevarer hjælper med at øge dit energiniveau [6] [7] .
3. Træne dagligt
En undersøgelse offentliggjort i Journal of Obstetrics and Gynecology viste, at udførelse af en moderat mængde aerob træning kan hjælpe med at reducere træthed, forbedre koncentrationen og reducere de fleste præmenstruelle symptomer [8] .
4. Prøv andre afslapningsteknikker
For at øge dit energiniveau kan du prøve at lave nogle afslapningsteknikker som dybe vejrtrækningsøvelser, yoga og meditation. En undersøgelse viste, at yoga kan hjælpe med at mindske PMS-symptomer inklusive træthed [9] .
5. Hold dit soveværelse køligt
For at hjælpe dig med at sove komfortabelt om natten skal du holde dit soveværelse køligt. Undersøgelser har rapporteret, at din kropstemperatur begynder at falde lige inden du falder i søvn, og dette hjælper med at falde i søvn hurtigere. At sove i et koldere rum hjælper med at sænke din kropstemperatur og hjælper din krop med at køle ned naturligt og hjælper dig derfor med at falde i søvn hurtigere [10] [elleve] .
6. Oprethold en sund rutine for sengetid
Det er vigtigt, at du opretter en sund rutine for sengetid få dage før dine menstruationer begynder. Mange kvinder oplever træthed, humørsvingninger, oppustethed og hovedpine i dagene op til perioder. For at lette disse PMS-symptomer kan du tage et afslappende bad inden sengetid, gå tidligt i seng, undgå tunge måltider før sengetid og begrænse din skærmtid mindst en time før sengetid.
Bemærk: At følge ovennævnte tip kan hjælpe med at øge dit energiniveau og reducere træthed. Men hvis du stadig føler dig træt og ikke er i stand til at udføre dine daglige aktiviteter, skal du konsultere en læge og få dig kontrolleret for PMDD. Behandling af PMDD kan hjælpe med at reducere dine symptomer, herunder træthed.
Almindelige ofte stillede spørgsmål
Q. Hvordan kan jeg stoppe PMS-træthed?
olier gode til hårvækst
TIL . Spis en sund kost, motion hver dag, drik rigeligt med vand, hold dit soveværelse køligt og hold en sund sengetidsrutine.
Spørgsmål: Er træthed et tegn på graviditet eller PMS?
TIL. Træthed er et almindeligt symptom på PMS, og det er også almindeligt i de tidlige stadier af graviditeten. Men træthed forsvinder generelt, når din menstruation starter.
Sp. Hvad sker der ugen før din menstruation?
TIL. Du kan opleve PMS-symptomer som hovedpine, oppustethed, angst, irritabilitet og humørsvingninger i dagene op til din menstruation.
Spørgsmål: Kan PMS gøre dig sur?
TIL. Ja, PMS kan gøre dig irritabel og vred.
