Hvis du ønsker at afgifte din krop og bekæmpe sygdomme som PCOS og diabetes, kapalbhati pranayam bør være en del af din sundhedskur. Her er kapalbhati fordele som kan stå dig til gode, når du går i gang med at udføre en omfattende sundhedsplan.
en. Før du lærer om dets fordele, hvad handler Kapalbhati om?
to. Hvordan skal man praktisere Kapalbhati for at opleve dets fordele?
3. Hvad er de forskellige slags Kapalbhati?
Fire. Er fjernelse af toksiner en af de primære Kapalbhati-fordele?
5. Kan vægttab betragtes som en af Kapalbhati-fordelene?
6. Kan åndedrætsøvelserne bekæmpe PCOS? Kan det tælles blandt Kapalbhati-fordele?
7. Kan Kapalbhati gavne os ved at reducere stress?
8. Kan Kapalbhati gavne os ved at bremse diabetes?
9. Ofte stillede spørgsmål: Kapalbhati-fordele
Før du lærer om dets fordele, hvad handler Kapalbhati om?
I bund og grund er det en kompleks form for pranayam . For at være præcis er det et sæt hurtige vejrtrækningsteknikker, der har været en uløselig del af yoga siden umindelige tider. Det her yogisk vejrtrækning motion søger at befri din krop for skadelige toksiner. Faktisk betyder 'Kapal' 'pande' og 'bhati' betyder 'skinnende'. Så ifølge yogaeksperter er kapalbhati noget, der sikrer en 'skinnende pande', et symbol på et lyst og sundt sind.
Tip: Kend forskellen mellem kapalbhati og andre former for vejrtrækningsøvelser.
Hvordan skal man praktisere Kapalbhati for at opleve dets fordele?
Der er masser af online tutorials om, hvordan man laver kapalbhati. Men det vil helt sikkert være bedre, hvis du lærer det af en yogaguru – en en-til-en kapalbhati-tutorial kan ifølge eksperter være mere effektiv. Men overordnet set er der nogle grundlæggende trin at følge for at nyde fordelene ved kapalbhati .
Først og fremmest, øv dig kapalbhati yoga på en tom mave . Sid i en meditativ stilling - du kan vælge vajrasana eller padmasana. Hold dine håndflader på dine foldede knæ, lad være med at klemme dem - hold dem åbne, vendende mod loftet. Hold din rygsøjle lige. Træk vejret ind og træk vejret ud, mens du trækker maven ind.
Vær afslappet, mens du trækker vejret ind og ud. Gentag dette 20 gange, som normalt tegner sig for et sæt kapalbhati vejrtrækningsøvelser . I første omgang kan du lave et par sæt kapalbhati. Du kan kun nyde fordelene ved kapalbhati, når du følger teknikkerne til T.
Tip: Fokuser på din vejrtrækning og bliv ikke distraheret, mens du laver kapalbhati.
Hvad er de forskellige slags Kapalbhati?
Grundlæggende er der tre slags kapalbhati og fordelene er mere eller mindre de samme. Den grundlæggende form for kapalbhati, som vi diskuterede ovenfor, er generelt kendt som Kapalbhati , hvor accenten udelukkende er på, hvordan du trækker vejret - hurtigt, trækker maven ind og i korte stød. Så er der en sort kaldet Vyutkrama Kapalbhati, som har brug for, at du tager vand ind gennem dine næsebor og spytter det ud gennem munden.
Sheetkrama Kapalbhati , på den anden side har brug for, at du tager vand ind gennem munden og slipper det ud gennem næseborene. Det er overflødigt at sige, at de sidste to varianter har brug for en del træning og øvelse.
Tip: Prøv ikke Vyutkrama og Sheetkrama alene - lær først af en ekspert.
Er fjernelse af toksiner en af de primære Kapalbhati-fordele?
I en artikel fra 2016, offentliggjort i International Journal of Yoga, siger forskere: 'Dyb indånding gør det døde rum i lungerne aktivt, hvilket forbedrer iltningen af væv og renser kroppen som en helhed.'
Der er en skole af eksperter, der mener, at over 80 procent af toksinerne i vores krop frigives, mens vi udånder under pranayam. Så kapalbhati, som er en mere streng form for pranayam, kan afgifte vores krop næsten helt. Derfor, fjernelse af toksiner er en af de berømte kapalbhati-fordele .
Tip: Øv kapalbhati for at beskytte dine lunger mod giftig luft takket være stigende forureningsniveauer.
Kan vægttab betragtes som en af Kapalbhati-fordelene?
Ja, kapalbhati kan få dig til at tabe dig . Men først skal du vide, hvordan kapalbhati kan bekæmpe en tilstand kaldet Metabolic Syndrome (MS). For at sige det enkelt er MS et medicinsk udtryk, der beskriver en cocktail af tilstande som fedme, diabetes og højt blodtryk . MS kan blandt andet udsætte dig for en højere risiko for koronar hjertesygdomme.
En undersøgelse fra 2016, udført i International Journal of Yoga (IJOY), siger, 'Kapalabhati betragtes som en form for abdominal-respiratorisk-autonom træning, der stimulerer de respiratoriske, abdominale og gastrointestinale receptorer. Da kapalabhati inducerer en positiv indflydelse på centrene i kraniet, kan de vitale områder af hjernestammen, cortex, deres efferente veje og effektororganer også blive stimuleret. Som følge heraf øges den synkrone udledning fra det autonome nervesystem, pinealkirtlen og hypothalamus, som regulerer de endokrine og metaboliske processer, hvilket igen fremskynder fedtstofskiftet.
Dette øger til sidst den basale metaboliske hastighed, reducerer fedtaflejringen og ender i sidste ende i vægttab .' Med andre ord, ved at forbedre stofskiftet kan kapalbhati føre til vægttab. Dette kan faktisk være en vidunderlig kapalbhati fordel .
Tip: Inkorporer kapalbhati i dine vægttabsstrategier.
Kan åndedrætsøvelserne bekæmpe PCOS? Kan det tælles blandt Kapalbhati-fordele?
Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) kan skabe kaos på dit generelle velbefindende. For at sige det enkelt er PCOS en kompleks tilstand, der påvirker flere organer, herunder hypothalamus, hypofysen, æggestokkene, bugspytkirtlen, perifere glukosefølsomme væv og hud. Hvad mere er, varierer symptomerne på PCOS fra kvinde til kvinde, med hensyn til selv den sværhedsgrad, hvormed de manifesterer sig. Selvom ingen undersøgelse endegyldigt har bevist, at åndedrætsøvelser som f.eks kapalbhati kan helbrede PCOS , kan vi måske sige, at kapalbhati kan hjælpe dig med at bekæmpe PCOS.
IJOY-undersøgelsen fra 2016 siger: 'Da PCOS og MS deler en fælles patogen vej, er det værd at overveje, at kapalabhati også kan være effektiv mod funktionerne ved PCOS, selvom der er mangel på undersøgelser og litteratur i denne henseende.' Alt i alt er der ingen skade i at prøve kapalbhati til bekæmpelse af PCOS.
Tip: Stol ikke udelukkende på kapalbhati for at slippe af med PCOS. Kontakt en gynækolog for at vide, om sådanne åndedrætsøvelser kan hjælpe dig på nogen måde.
Kan Kapalbhati gavne os ved at reducere stress?
Som vi alle ved, kan pranayam være effektiv mod stress ved at lade vores krop indånde mere ilt. Kapalbhati bør derfor praktiseres, hvis du ønsker at føle dig forynget indefra - du kan tælle dette som en kapalbhati fordel. Det siger eksperter faktisk øver kapalbhati regelmæssigt kan hjælpe dig med at håndtere kronisk angst; åndedrætsøvelserne søger at berolige dit sind.
Der er dog en forsigtighed for folk med hjertesygdomme - du skal konsultere en hjertespecialist, før du vælger kapalbhati, fordi det er en hurtig åndedrætsøvelse .
Tip: Øv kapalbhati for at afstresse.
Kan Kapalbhati gavne os ved at bremse diabetes?
Generelt anbefales yoga, som kan hjælpe dig med at kontrollere fedme, til at bekæmpe diabetes. En undersøgelse fra 2018 med titlen 'Yogas terapeutiske rolle i type 2-diabetes' forklarer: 'Maveudstrækning under yoga øvelse s menes at resultere i regenerering af pancreasceller.
De forskellige stillinger under yoga praksis bidrage til at forbedre β-cellernes følsomhed over for glukose og derved forbedre insulinsekretionen og øge blodtilførslen til musklerne og muskelafspænding og derved forbedre glukoseoptagelsen.'
Så vidt kontrolleret yogisk vejrtrækning øvelser såsom kapalbhati er bekymrede, bemærker undersøgelsen, 'Det abdominale tryk, der skabes under udånding i kapalbhati, forbedrer effektiviteten af β-celler i bugspytkirtlen.' Derfor lettes insulinsekretion. Samlet set kan kapalbhati hjælpe dig med at kontrollere diabetes, og derfor er dette en veritabel kapalbhati fordel .
multani mitti bruges til ansigt
Tip: Inkorporer kapalbhati i dit yoga-arsenal for at bekæmpe diabetes.
Ofte stillede spørgsmål: Kapalbhati-fordele
Q. Er der nogen bivirkninger af kapalbhati?
TIL. Mens vi synger paeans til kapalbhati fordele, bør vi også huske på nogle grundlæggende punkter. Til at begynde med kan kapalbhati have bivirkninger, hvis du ikke praktiserer det på den rigtige måde. Lær det derfor af en uddannet professionel for at undgå at få sådanne bivirkninger som brok, hypertension, opkastningstendenser og svimmelhed. Det burde du også ikke praktisere kapalbhati, hvis du er gravid eller hvis du har en kronisk hjertesygdom.
Q. Kan kapalbhati helbrede leversygdomme?
TIL. Du kan støde på litteratur, der tyder på, at kapalbhati kan være effektiv til at bekæmpe leversygdomme som hepatitis, skrumpelever og gulsot. Der er dog endnu ingen undersøgelse, der indikerer, at kapalbhati kan bruges mod leverproblemer. Men det hjælper med at løse fordøjelsesproblemer.
