Taber mave fedt kræver ofte forpligtelse til regelmæssig motion og en sund kostplan. Dyb vejrtrækningsteknikker til yoga kan ændre hjernens metaboliske aktivitet og reducere kropsmasseindekset, hævder en undersøgelse fra Hampton University, Virginia. Her er et par dybe vejrtrækningsøvelser, du kan prøve.
Diafragma vejrtrækning
Læg dig på ryggen og begynd at trække vejret og observer dit bryst og mave bevæge sig op og ned. Fortsæt med at trække vejret, gør vejrtrækningen dybere med hver indånding og udånding. Denne øvelse hjælper med at forbedre fordøjelsen og fjerner uønsket fedt omkring maveområdet.
Dyb vejrtrækning
Dette er den grundlæggende form for pranayama. Brug mindst 15-20 minutter på denne øvelse. Sid lige med ryggen mod væggen. Placer håndflader på dit skød, luk øjnene og træk vejret dybt. Dette hjælper med at booste ilt og forbrænde kalorier.
Mave vejrtrækning
Denne form for vejrtrækning koncentrerer sig om mellemgulvet og musklerne under lungerne. Du kan gøre dette siddende, liggende eller endda stående. Placer den ene hånd på maven med tommelfingrene nær din navle og placer den anden på dit bryst. Tag nu dybe vejrtrækninger, og sørg for, at dit bryst ikke rejser sig. Tillad dit underliv at udvide sig.
Mundens vejrtrækning
Denne øvelse presser mavemusklerne og efterlader dig forfrisket og energisk. Dette hjælper også tabe stædigt mavefedt . Stå, sidde eller ligge. Åbn munden og træk vejret jævnt og langsomt gennem munden. Træk vejret ind i mindst to sekunder og udånd i længere tid, f.eks. fire til fem sekunder. Øv dette mindst tre gange hver dag.
Du kan også læse videre hvordan man reducerer armfedt
