en. Årsager til at få mavefedt
to. Tips til at tabe mavefedt
3. Fødevarer, der skal undgås for at slippe af med mavefedt
Fire. Fødevarer, der bekæmper mavefedt
5. Øvelser effektive til at tabe mavefedt
6. Ofte stillede spørgsmål om mavefedt
Mave fedt ikke kun får dig til at føle dig tætsiddende, men påvirker også dit selvværd. Fedt, der samler sig omkring maven, betegnes som visceralt fedt og er en væsentlig risikofaktor for type 2-diabetes og hjertesygdomme. Selvom det er svært at få den meget ønskede flade mave, kan visse livsstilsændringer kombineret med daglig motion hjælpe dig med at reducere mavefedt.
Årsager til at få mavefedt
5 mulige årsager til, at du tager på i maveområdet
1. Stillesiddende livsstil
Det er blevet identificeret som årsagen til mange livsstilssygdomme, der plager verden lige nu. En undersøgelse i USA, der strakte sig mellem 1988 og 2010, viste, at en inaktiv livsstil førte til betydelig vægtøgning og abdominal omkreds hos mænd og kvinder. Det får dig også til at genvinde mavefedtet, selv efter at have tabt dig. Gør modstand og aerobe øvelser for at holde bulen i skak.2. Lav-protein diæter
Mens højproteindiæter får dig til at føle dig mæt og øger dit stofskifte, vil lavproteindiæter få dig til at tage på mavefedt over tid. Ifølge undersøgelser er mennesker, der indtager store mængder protein, mindre tilbøjelige til at have overskydende mavefedt. I modsætning hertil øger lavt proteinindtag sekretionen af sulthormonet, Neuropeptid Y.3. Overgangsalderen
Det er almindeligt at vinde mavefedt i overgangsalderen . Efter overgangsalderen reduceres østrogenniveauet betydeligt, hvilket medfører, at visceralt fedt lagres i maven i stedet for hofterne og lårene. Mængden af vægtøgning varierer dog fra person til person.4. Forkerte tarmbakterier
Tarmsundhed hjælper med at opretholde et sundt immunsystem og undgå sygdom. En ubalance i tarmbakterier - kendt som tarmflora eller mikrobiom - kan øge risikoen for sygdomme som type 2-diabetes, hjertesygdomme og kræft. Forskning tyder på, at en usund balance af tarmbakterier også fremmer vægtøgning, herunder abdominalt fedt. Overvægtige mennesker har et højere antal Firmicutes-bakterier i deres system, hvilket kan øge mængden af kalorier, der absorberes fra mad.5. Stress
Der er en grund til, at du plejer det spise mere, når du er stresset . En stigning i stresshormonet, Cortisol, fører til sulttrang, som igen fører til vægtøgning. Men i stedet for at de overskydende kalorier lagres som fedt over hele kroppen, fremmer Cortisol fedtoplagring i maven.Tips til at tabe mavefedt
Følg disse og se dit mavefedt forsvinde
1. Spis morgenmad
Din krops stofskifte bremses, når du sover, mens fordøjelsesprocessen stimulerer den igen. Derfor, spiser morgenmad spiller en succesfuld rolle i vægttab.2. Vågn op tidligere
Vi kan måske ikke lide det, men at vågne tidligere er et must for en sundere livsstil. Her er videnskaben bag. De kortere bølgelængder af lys om morgenen har en stærk effekt på døgnrytmen. Det er tilrådeligt at få dine solstråler mellem kl. 8.00 og middag, da eksponering for stærkt lys om morgenen korrelerer med et lavere BMI eller body mass index. Så stræk ud!
3. Tag en mindre tallerken op
Mindre tallerkener får portionsstørrelserne til at se større ud og tilskynder dermed folk til at indtage mindre mad. Servering af mad på 10-tommer tallerkener i modsætning til 12-tommer tallerkener fører til 22 procent færre kalorier!4. Tyg mad længere
Det er ikke kun vigtigt at spise sin mad langsomt, men også at tygge den godt! At tygge din mad 40 gange i modsætning til kun 15 vil forbrænde et større antal kalorier. Antallet af gange, du tygger, korrelerer direkte med produktionen af hormoner, som din hjerne producerer, hvilket indikerer, hvornår du skal stoppe med at spise.
5. Gå i seng til tiden
For hver time for sent, du går sent i seng, stiger dit BMI med 2,1 point. Sover til tiden holder øje med dit stofskifte. Et større antal kalorier og fedt forbrændes med det større antal timer i hvile, i modsætning til at få et færre antal timer til at sove. Så få de otte timers søvn!Fødevarer, der skal undgås for at slippe af med mavefedt
Sig nej til disse 8 ting, hvis du vil have en flad mave
1. Sukker
Raffineret sukker er med til at hæve insulinniveauet i kroppen, hvilket fremmer oplagringen af fedt. Det påvirker også immunsystemet og gør det sværere at bekæmpe bakterier og sygdomme. Så tænk på din talje, næste gang du rækker ud efter et ekstra stykke kage.
2. Kulsyreholdige drikkevarer
Kulsyreholdige drikkevarer indeholder tomme kalorier, der tilføjer overskydende vægt, for ikke at nævne den store mængde sukker. Dette sukker kommer i form af fruktose og andre tilsætningsstoffer. Dette særlige sukker er ikke let at brænde af, især i mellemsektionen. Diætsodavand indeholder også kunstige sødestoffer som bidrager til dårligt helbred.3. Mejeriprodukter
Gas er normalt et symptom på laktoseintolerance, som kan være mild eller svær. Hvis du føler dig oppustet, skal du begrænse dit indtag af ost, yoghurt og is. Hvis du bemærker en forskel, så vælg laktosefri mælk.
4. Kød
Hvis du ikke kan skære kød ud af din kost, er reduktion af dets indtag en hurtig måde at smide nogle ekstra kilo.5. Alkohol
Alkohol sænker dit stofskifte ved at deprimere centralnervesystemet. En britisk undersøgelse viste, at når alkohol blev tilføjet til et fedtrigt måltid med højt kalorieindhold, blev mindre fedt fra kosten brændt af, og mere blev lagret som kropsfedt. Derfor er det bedst at vaske dine måltider ned med vand i stedet for et glas rødt.
6. Kulhydrater
Raffinerede kulhydrater såsom brød, kartofler og ris skaber en stigning i insulin, som igen driver dit hvilestofskifte ned. Når folk skærer kulhydrater ned, falder deres appetit, og de taber sig.7. Stegt mad
Pommes frites er måske din yndlingssnack, men de er fedtede og har meget få vitaminer og mineraler eller fibre. I stedet er stegte fødevarer fyldt med natrium og transfedt, som viser sig i din mave.
8. Overskydende salt
Natrium, der normalt er udbredt i forarbejdede fødevarer på grund af dets evne til at konservere og tilføje til smag, er en af de største bidragydere til en afrundet mave. Det forårsager væskeophobning og kan føre til en oppustet mave . Natrium kan også farligt ændre dit blodtryk, når det indtages i overskud.Fødevarer, der bekæmper mavefedt
Her er en liste over dine hemmelige våben til at bekæmpe den bule
1. Bananer
Fyldt med kalium og magnesium dæmper bananer oppustethed, der er forårsaget af salte forarbejdede fødevarer. De øger også dit stofskifte ved at regulere din krops vandbalance.
2. Citrusfrugter
På samme måde hjælper kaliumet i citrus med at bekæmpe oppustethed, og antioxidanterne bekæmper inflammation, som er forbundet med oplagring af mavefedt. Da en vigtig del af at slå bulen er korrekt hydrering, kan tilsætning af lime eller en appelsinbåd til dit vand hjælpe med i sidste ende at slanke dig.3. Havre
Havre indeholder uopløselige fibre og nogle kulhydrater, der hjælper med at dæmpe sult, samtidig med at det giver nok styrke til en bedre træning og reducerer fedtindholdet i din krop. Sørg dog for, at du køber en havre uden smag, da havre med smag indeholder sukker og kemikalier.
4. Pulser
På samme måde er bælgfrugter også rige på aminosyrer, lavt kalorieindhold og fedt.5. Æg
Æg er rige på protein og lavt i kalorier og fedt. De indeholder også en aminosyre kaldet leucin, som fungerer som en katalysator ved forbrænding af ekstra fedt. At have et kogt æg dagligt vil hjælpe med at forbrænde mavefedt.
6. Nødder
Nødder holder dig mæt i længere tid. Desuden er de gode fedtstoffer, der ikke tilføjer dine kalorier. Nødder er også en god kilde til næringsstoffer for vegetarer. Fuld af omega-3 fedt øger de energi og stofskifte.
Øvelser effektive til at tabe mavefedt
5 træk, der vil give dig definerede mavemuskler
1. Gå udendørs
Det er relativt nemt at slippe af med mavefedt gennem aerobic. Udendørsøvelser som løb, cykling, svømning eller andet, der øger pulsen, vil smelte fedtet hurtigere. Ifølge en undersøgelse fra Duke University kan jogging svarende til 12 miles om ugen hjælpe dig med at tabe mavefedt.2. Yoga
Enhver anden beroligende øvelse vil gøre tricket. En undersøgelse afslørede, at postmenopausale kvinder, der dyrkede yoga i 16 uger, mistede en betydelig mængde mavefedt. Slap også af. Hvis dit stressniveau er lavt, mindsker det mængden af kortisol, som er forbundet med visceralt fedt.
3. Intervaltræning
Når du træner i små stød med hvileperioder imellem, forbedrer du muskelkvaliteten og opbygge udholdenhed . Så løb med topfart i 20 sekunder, og sæt derefter farten ned til en gåtur. Gentag 10 gange. Du kan også overveje at gå op ad trapper eller gå raske ture bare for at bryde monotonien.
4. Lav cardio
Lav øvelser, der forbrænder kalorier hurtigt og hjælper med at tabe fedt fra hele kroppen og til sidst maven. Tag en løbetur og tid det. Når din kardiovaskulære udholdenhed forbedres, vil den tid, du tager på at løbe en kilometer, falde. Alt i alt, lav cardio tre gange om ugen.
5. Undgå crunches
Mens mavepuster bygger muskler, bliver de gemt under flabet, og de ender faktisk med at få din mave til at se større ud, efterhånden som maven bliver tykkere. Styrk i stedet dine rygmuskler. Det vil opbygge din kropsholdning og trække maven ind. Lav planker, squats eller sidestræk.Ofte stillede spørgsmål om mavefedt
Q
Hvordan får man flad mave uden styrtslankekur?
TIL Slankekure er en af de værste ting, du kan gøre ved din krop. Ja, det lover hurtige resultater, men i processen ødelægger det dit system. Når du sulter dig selv eller fjerner essentielle fødevaregrupper fra din kost, bliver din krop kompromitteret, og det resulterer i et usundt vægttab. For at få flad mave uden slankekure skal du spise rigtigt og træne. Følg en sund kostplan, der indeholder færre kulhydrater og mere protein. Spis frugt, rå grøntsager og hold din krop hydreret ved at drikke vand og væsker som kokosvand, citronsaft og grøn te. I stedet for at sulte dig selv, spis fem til seks små måltider på en dag for at øge din krops stofskifte. Fjern overskydende olie, salt og sukker fra din kost, og du vil sandsynligvis snart se resultater.
Q
Hvordan taber man mavefedt med et langsomt stofskifte?
TIL Alle har et stofskifte, som er den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier og omdanner maden til energi til at drive dine cellulære aktiviteter. Alle har forskelligt stofskifte, og der er nogle heldige, der ikke tager på på trods af, at de spiser meget, takket være deres høje stofskifte. Hvis du dog har en langsom stofskifte , du har brug for det ekstra skub for at forbrænde fedt hurtigere. Du kan ikke rigtig ændre dit stofskifte meget, men du kan tilpasse nogle få tips, der hjælper dig med at forbrænde kalorier hurtigere. Hold ikke lange mellemrum mellem dine måltider. Dette skyldes, at fordøjelsesprocessen hjælper dit stofskifte op, så det er vigtigt at spise med få timers mellemrum. Har tre til fire kopper grøn te hver dag, da det hjælper med at forbrænde kalorier og forbedrer stofskiftet. Undgå at spise mad med højt fedtindhold, så din krop ikke gemmer det i din maveregion.
Q
Hvad er sammenhængen mellem hormoner og mavefedt?
TIL Hormoner er ansvarlige for de fleste funktioner i vores krop, og enhver ubalance i selv en af dem kan have en negativ effekt på vores helbred. Det samme gælder mavefedt. Når din krop producerer mere insulin og leptinhormoner, vil du sandsynligvis akkumulere mere fedt i maveregionen og også blive diabetiker. Et pludseligt fald eller stigning i østrogenniveauet fører også til en mavebule, og derfor er det vigtigt, at vores krop opretholder dette niveau ved hjælp af en god kost- og træningsrutine. Forøgelse af kortisolhormon, som er forårsaget af stress, er også ansvarlig for mavefedt, da det sænker vores stofskifte samt hindrer fordøjelsesprocessen. For at forhindre ophobning af fedt, bør kvinder spise rigtigt og træne for at holde deres hormonelle niveauer intakte.
Q
Hvordan bekæmper man fedtgener?
TIL Hvis du har en familiehistorie med fedme eller mavefedt, er det vigtigt at tage ansvar tidligt for at undgå helbredskomplikationer senere. Du skal dyrke 30 minutters motion hver dag for at holde din krop aktiv og hjælpe med at forbrænde flere kalorier. Bortset fra dette skal du spise en sund kost, så din krop ikke lagrer visceralt fedt, som er i din maveregion. Ved at spise rigtigt og motionere regelmæssigt kan du bekæmpe de gener, der gør dig modtagelig for tilstande som fedme, diabetes osv.
Q
Er det muligt at tabe fedtet på en uge?
TIL Fedt akkumuleres ikke på en dag, så det er ikke rigtig muligt at miste det hele på én gang. Selvom der er diæter, der lover at slippe af med fedt på kort tid, gør disse mere skade end gavn og bør undgås. Selvom det er muligt at tabe en vis mængde fedt på en uge, vil du med kontinuerlig indsats være i stand til at tabe mere mavefedt. At tabe et til to kg vægt om ugen betragtes som sundt, men mere end det kan være skadeligt, så tag det langsomt. Skift din kost til en fedtfattig og proteinrig kost, og drik masser af væsker for at tabe en vis mængde fedt på en uge. Fortsæt med denne diæt for at tabe fedt konsekvent.
Du kan også læse videre øvelser for at reducere mavefedt .
