Når vi er syge, er vi villige til at prøve stort set hvad som helst for at få det bedre, herunder at ændre vores kost til at omfatte mere immunforstærkende og mave-beroligende fødevarer. Så vi tjekkede ind med Maria Marlowe , integrativ ernæringssundhedscoach og forfatter til Den rigtige madvareguide , for at lære, hvad hun spiser, om hun er forkølet eller et irriterende tilfælde af menstruationskramper.
RELATEREDE : 5 lækre immunforstærkende suppeopskrifter til vinteren
Maria MarloweFor influenza
Da influenza er en virus, tilføjer jeg flere fødevarer, der udviser antivirale egenskaber, og fokuserer også på at varme mad og væsker. Jeg elsker supper, der ikke kun giver hydrering og føles trøstende at gå ned, men hvis de er lavet med de rigtige ingredienser, kan de hjælpe os med at slå influenzaen hurtigere. En af mine go-tos er min Never-Get-Sick Split Ærtesuppe. Nogle af nøgleingredienserne er gurkemeje (som udviser anti-viral aktivitet mod en bred vifte af vira, herunder influenza, og er en kraftig anti-inflammatorisk), ingefær (en anden anti-inflammatorisk og en immun-booster) og flækkede ærter (som indeholder alle ni essentielle aminosyrer, hvilket gør dem til en fremragende kilde til protein, som vores krop har brug for til at bygge og reparere celler).
Maria MarloweTil periodekramper
Jeg plejede at få frygtelige menstruationskramper, men siden jeg valgte en sundere livsstil, har jeg haft dem en eller to gange på et årti. Kramper er ikke en nødvendig del af at få din menstruation, og kan faktisk være et tegn på magnesiummangel. Generelt er de bedste kilder til magnesium bælgfrugter, nødder og frø. Et par opskrifter, jeg vil anbefale, er Chokolade Mandel Avocado Smoothie, Double Chocolate No Bake Brownies, Mørk Chokolade Mandel Smørbrød eller et højkvalitets stykke mørk chokolade med en håndfuld rå mandler eller nødder. Hvis du regelmæssigt får kramper, skal du tilføje mere mørke bladgrøntsager, bønner og bælgfrugter til din kost med jævne mellemrum. Prøv Superfood Chili, Avocado Grønkålssalat med kikærtecroutoner eller sprøde karrysøde kartoffelskind med grønkål og kikærter.
RELATEREDE : 15 ting at gøre, når du har de værste kramper nogensinde
UnsplashFor ondt i halsen
Når jeg hører, at nogen har ondt i halsen, er min første tilbøjelighed at lave en kop ingefær, citron og honningte til dem. Honning tjener to formål: Den dækker halsen, gør den mindre kradsende og tør, og også udviser antivirale egenskaber . Jeg anbefaler at bruge en rå honning, som ser mere hvid og uigennemsigtig ud og er minimalt behandlet og vil være mere potent. Andre varme væsker som varme supper, knoglebouillon og te kan hjælpe.
Maria MarloweVed tilstoppet næse eller forkølelse
Når du er overbelastet, vil du gerne øge dine væsker som vand, urtete og supper og vende dig til fødevarer, der kan hjælpe med at løsne slim og slim, så du kan blæse det ud. Nogle fødevarer, der kan hjælpe med dette, er løg, ingefær, timian, peberrod, hvidløg og peberfrugter. Hvis jeg mærker noget på vej, vil jeg lave endeløse gryder af min Kick a Cold Tea, som har ingefær og timian (som stimulerer immunforsvaret), eller skåle med min Kale Lemon Detox-suppe.
RELATEREDE : 12 ting at gøre, når du har den værste forkølelse nogensinde
Maria MarloweFor hovedpine
Hovedpine kan være forårsaget af en række forskellige ting, men nogle gange, især hvis de er kroniske, kan de udløses af ernæringsmæssige mangler. Mangel på magnesium eller riboflavin har for eksempel været forbundet med hovedpine og migræne. Mangel på omega-3 fedtsyrer kan gøre hovedpine og migræne mere smertefuldt. Spis fødevarer, der indeholder magnesium (som mørke bladgrøntsager, bønner, nødder og frø), riboflavin (som broccoli, majroer, æg og mandler) og omega-3 (som hampefrø, valnødder, vild laks, sardiner og ansjoser). En god måltidsmulighed er min citronpeberlaks med blomkålsris.
20For en dårlig mave
Ved dårlig mave tilføjer jeg ¼ til ½ teskefuld naturlig, aluminiumfri bagepulver til et højt 8-ounce glas vand og drik det for at neutralisere syren. Det giver typisk lindring ret hurtigt. (Dette er nyttigt, hvis du også lider af sure opstød eller fordøjelsesbesvær.) Bemærk, at dette middel er til voksne, ikke børn, og du bør ikke prøve det, hvis du er for mæt. Det er beregnet til at give kortvarig lindring af lejlighedsvis urolig mave, og er ikke en langsigtet behandling for fordøjelsesbesvær eller andre mave-tarmtilstande.
RELATEREDE : Der er en ayurvedisk måde at drikke vand på (og du gør det sandsynligvis ikke)
