Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsager, behandling og forebyggelse Se prøve for hurtige advarsler TILLAD MEDDELELSER Til daglige alarmerBare i
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival -
- Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
- Dagligt horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af denne festival Gå ikke glip af
- Vishnu Vishal og Jwala Gutta knytter knuden den 22. april: Se detaljer her
- New Zealand Cricket Awards: Williamson vinder Sir Richard Hadlee-medalje for fjerde gang
- Kabira mobilitet Hermes 75 højhastigheds kommerciel levering elektrisk scooter lanceret i Indien
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og andre sydstjerner sender ønsker til deres fans
- Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
- AGR-forpligtelser og seneste spektrumauktion kan påvirke telesektoren
- CSBC Bihar Police Constable Endeligt resultat 2021 Erklæret
- De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april
Pistacienødder hjælper med vægttab: Spis så meget pistacienød dagligt, vægten reduceres om 1 måned. BoldskyNødder har altid været forbundet med vægtøgning. Men her er en møtrik, der rent faktisk kan hjælpe dig med at tabe sig. Ja, faktisk taler vi om pistacienødder. Selvom dette lyder for godt til at være sandt, er det en kendsgerning, at hvis du elsker at spise nødder, er pistacienødder det bedste valg. De kan tilfredsstille dit behov for snacktid og samtidig hjælpe dig med at tabe sig, da de er rige på fiber, sunde fedtstoffer og protein. De sunde fedtstoffer i pistacienødder reducerer betændelse i kroppen, samtidig med at du hjælper med at slippe af med sult. Hvis du er nysgerrig efter at vide mere om, hvordan pistacienødder nøjagtigt hjælper dig med vægttab, skal du læse videre for at finde ud af det.
Ernæringsværdien af pistacienødder
For at vide, hvordan pistacienødder bidrager til vægttab, er det vigtigt at kende deres ernæringsmæssige værdi også.
Hver 100 g pistaciekerner antages at have 15% til 21% protein. Så hvis du kun har 28,3 g pistacienødder, kan det give dig tilstrækkeligt protein til at tone dine muskler. 1 ounce pistacienødder indeholder 159 kalorier, hvilket er meget mindre sammenlignet med andre nødder. Pistacienødder har også en lav glykæmisk værdi, og der vil derfor ikke være nogen stigning i dine insulinniveauer ved forbrug af dem.
se venner online fmovies
Pistacienødder er også fremragende kilder til vitamin A, B6 og K, flavonoler, zeaxanthin, anthocyanin, lutein og phytosteroler, som alle hjælper med at øge kroppens stofskifte, forbedre blodlipidprofilen og opnå maksimal sundhed.
Disse nødder indeholder meget kostfibre med 3 g kostfibre inkluderet i en enkelt servering. Dette er en kritisk komponent til vægttab, hvilket hjælper med at holde dig mæt i længere timer.
Pistacienødder er rige på mineraler som calcium, fosfor, jern, kalium og magnesium, der styrker knoglerne, understøtter muskelsammentrækning, insulinsekretion og øger immuniteten.
Hvordan hjælper pistacienødder med vægttab?
Der har været lovende beviser, der indikerer virkningen af pistacienødder på vægttab.
At være rig på fiber og protein giver pistacienødder en følelse af mæthed, og du har tendens til at føle dig mæt længere og spise mindre.
slippe af med bumsmærker
I en undersøgelse, der involverede 12-ugers vægttabsprogram, var der en dobbelt fold reduktion i body mass index for deltagere, der spiste 53 g pistacienødder om dagen som en eftermiddagsmad.
I en anden 24-ugers undersøgelse, der involverede overvægtige deltagere, sænkede de, der indtog 20% af deres kalorieindtag fra pistacienødder, deres taljer med 1,5 cm end dem, der ikke spiste pistacienødder.
hjemmelavede midler til fedtet hud
Ifølge forskere er en af grundene til at bidrage til vægttabsegenskaberne hos pistacienødder, at deres fedt-, fiber- og proteinindhold tager tid at blive fordøjet i tarmen, og dette hjælper med at holde en fyldigere i længere tid.
Desuden, hvis du spiser pistacienødder for vægttab, er det bedst at spise pistacienødder i skal, da afskalning af disse nødder kan bremse hastigheden på at spise, og du ender med at spise mindre. Skallene giver dig også en anelse om delens størrelse. Dette er kendt som 'mindful eating'.
Forbrugende pistacienødder kan også forbedre træningsevnen og reducere træningsinduceret inflammation.
Få flere evidensbaserede sundhedsfordele
En undersøgelse offentliggjort i Journal of the American College of Nutrition fastslår, at indtagelse af pistacienødder sænker triglyceridniveauerne markant sammenlignet med dem, der ikke spiser denne møtrik.
En anden undersøgelse foretaget af amerikanske og kinesiske forskere afslørede, at forbruget af pistacienødder kan hjælpe med at reducere sundhedsrisici forbundet med metabolisk syndrom.
Desuden har forskere bekræftet, at pistacienødder ved regelmæssigt forbrug kan sænke risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde, regulere blodtrykket, forbedre stofskiftet og hjælpe med bedre styring af diabetes.
I det store og hele vil indtagelse af pistacienødder indirekte hjælpe dig med at tabe dig ved at bremse dine sultpander, reducere inflammation og triglyceridniveauer og øge stofskiftet.
Mængde pistacienødder, der skal forbruges til vægttab
Eksperter anbefaler, at hvis du er på et vægttabsmål, skal du forbruge 49 oz (5 kerner) pistacienødder, når du ønsker en snack. Opdel det som 24 kerner midt om morgenen og 25 til aftensmad.
hvordan man får tabt hår igen ved ayurveda
Bedste måder at inkludere pistacienødder i kosten
En af de bedste måder at forbruge pistacienødder på er at have den rå i skallen uden tilsat salt. Overhold dog delstørrelsen på en halv kop servering til en smart snack.
Andre muligheder for at inkludere pistacienødder i kosten er at tilføje dem i dine salater, knuse og føje til fedtfattig yoghurt, i din smoothie efter træning, tilsat kærnemælk efter frokost til fordøjelse eller til en kop varm skummetmælk ved sengetid.
Sammen med at spise den anbefalede 1 ounce af denne grønne møtrik regelmæssigt for at nå dit vægttabsmål, bør du ikke glemme at spise sundt og træne regelmæssigt.
