Tetra Images/Getty ImagesTeenagere er ikke kendt for at være særlig kommunikative med deres forældre, når det kommer til ting som deres generelle helbred eller, ja, noget som helst. Som sådan ved du måske, at dit barn spiser for meget junkfood (en gang computerspil kommer ud, forsvinder Doritos hurtigt), men føl dig efterladt i mørket, når det kommer til, om de får nok kvalitet eller ej søvn . Så hvor meget søvn har teenagere brug for? Vi talte med Dr. Shelby Harris, direktør for søvnsundhed kl Sleepopolis at finde ud af mere. (Spoileralarm: din teenager får sandsynligvis ikke nok.) Her er hvad du behøver at vide.
hvordan man reducerer solbrun på hænderne
Hvor meget søvn har teenagere egentlig brug for?
Det viser sig, at din teenager faktisk har brug for mere søvn end dig – nemlig fordi 'teenagere stadig vokser og derfor kræver den ekstra søvn for at fremme sund udvikling og vækst,' siger Dr. Harris. Så hvor meget shuteye har de brug for? Eksperten fortæller os, at teenagere bør få omkring 9,5 timers søvn om natten. Af mange grunde rammer mange teenagere dog ikke det mærke - og det er overflødigt at sige, det er dårlige nyheder.
Er der sådan noget som for meget søvn for en teenager?
Du kan ikke få din teenager til at rulle ud af sengen før middag i weekenden og hver hverdag involverer en aftenlur. Bruger de bare søvn som en undskyldning for at undgå familietid, eller hvad giver det? Ifølge Dr. Harris skifter kroppens naturlige ur (døgnrytme) til et senere søvn- og vågentidspunkt i de tidlige teenageår, og denne naturlige ændring i deres døgnrytme betyder, at teenagere er mere tilbøjelige til at gå i seng senere i aften og vågner senere på dagen.' Med andre ord kan dit barns sengetid kl. 01.00 og vågnetid kl. 10.00 være irriterende for dine weekendplaner, men det er helt normalt. Det er dog værd at bemærke, at hvis din teenager rutinemæssigt får mere end 10 timers søvn i weekenden og/eller tager lange eller hyppige lur, er det sandsynligvis et tegn på, at de forsøger at indhente tabt søvn, hvilket ofte er resultatet. af 'tidlige skolestarttider, sport, efterskoleaktiviteter, venner og arbejde, der får teenagere til at gå glip af kvalitetssøvn i løbet af ugen,' forklarer Dr. Harris.
Når det er sagt, understreger Dr. Harris, at forældre bør søge hjælp fra en søvnspecialist, hvis de bemærker, at deres teenagers søvnvaner forstyrrer deres evne til at komme til aktiviteter til tiden (eller overhovedet), hvilket får deres personlige plejevaner til at glide, eller gør det svært for dem at komme i seng på et rimeligt tidspunkt søndag (eller en hvilken som helst anden) aften og tilpasse sig skoleskemaet. Modtaget.
fjern ansigtshår naturligt på én dag
Sådan hjælper du din teenager med at få den søvn, de har brug for
I en perfekt verden vil teenagere konsekvent få 9,5 timers søvn per nat og ikke opleve noget behov for at spille indhentning i weekenden. At skabe forudsætningerne for det er dog lettere sagt end gjort. Her er et par ting, som eksperten siger, du kan gøre for at hjælpe.
1. Pålæg skærmtidsbegrænsninger
At få en teenager til at overgive sin smartphone er ikke en lille bedrift, men faktum er, at enhver form for skærmtid (selv tankeløs scrolling) lyser hjernen op som et juletræ - og det er det sidste, nogen har brug for lige før sengetid. Som sådan anbefaler Dr. Harris, at forældre gør deres bedste for at indføre en regel om, at alle skærme slukker 30 minutter før sengetid. (Ideelt set en time, men held og lykke med det.) Ifølge eksperten er den bedste måde at få teenagere om bord på ved selv at modellere adfærden, for 'hvis du har din telefon i sengen om natten, vil det være meget sværere at få din teenager til at stoppe med at bruge teknologi på deres værelser.' Ud over at gå foran med et godt eksempel, siger Dr. Harris, at det også kan være nyttigt at opsætte en ladestation på et centralt sted i dit hjem, så alle kan tilslutte deres enheder i et andet rum natten over.
3. Juster lur efter behov
Generelt siger Dr. Harris, at det er helt OK for teenagere at tage lur når de har brug for eller ønsker det. Når det er sagt, skal lurvaner, der forstyrrer en teenagers evne til at falde i søvn på et rimeligt tidspunkt, løses ved enten at forkorte luren (hej forældre vækkeur) eller opmuntre din teenager til at tage den, så snart de kommer hjem fra skole og ikke senere.
3. Indstil en smart tidsplan
Alle disse ekstrakurser ser måske godt ud på en universitetsansøgning, men hvis din teenagers efterskoleplan er så propfyldt med aktiviteter, at der ikke er plads til nedetid, kan det forårsage søvnproblemer. Dr. Harris understreger faktisk vigtigheden af at slappe af før sengetid, og tilføjer, at 'at arbejde med tidsstyring, så skolearbejdet bliver gjort tidligere på dagen og forsøge ikke at overplanlægge' kan gå langt i retning af at fremme sunde søvnvaner .
4. Sæt kibosh på koffeinholdige drikkevarer
At forbyde din Starbucks-besatte teenager at drikke sin yndlings karamel Frappuccino hver dag ville gøre dig til århundredets buzzkill (bogstaveligt talt), men du kan stadig sætte nogle grænser for, hvor meget koffein din teenager indtager og hvornår. Energidrikke og visse sodavand er også store syndere her, men virkelig enhver skjult koffeinkilde kan 'gøre det sværere at falde i søvn og maskere betydelige søvnproblemer,' siger Dr. Harris. Så hvis din teenager vil have en koffeinholdig milkshake om morgenen eller umiddelbart efter skole, fint … men du vil måske gøre det til en regel, at ingen koffeinholdige ting bliver indtaget sidst på eftermiddagen eller aftenen (dvs. ingen Red Bull-drevne studiegrupper og vand til aftensmaden i stedet for cola).
en surya namaskar kalorier forbrændtRELATEREDE
Det terapeutgodkendte hack til at tale med en teenager, der ikke vil tale
