Surya Namaskar til vægttab

De Bedste Navne Til Børn

Etage:

Fødselsdato:

Sende

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet

Er du klar til at nå dine karantæne fitnessmål, men kæmper du med tidsnød? Nå, bekymre dig ikke mere, med Surya Namaskar kan du starte dit vægttab og din fitnessrejse ubesværet. Også kendt som Sun Salutation, har denne yoga-træning været kendt for at hjælpe individer med at blive mere fit gennem sine 12 yogastillinger. Tilføj denne øvelse til din tidlige morgenrutine sammen med nogle opvarmningsstrækninger for at udføre Surya Namaskar til vægttab.

Hvad er Surya Namaskar?

Surya Namaskar er et sanskrit-ord, der konnoterer ære (Namaskar) til Solen (Surya), og udgør et sæt af 12 intensive yoga-asanas, der har en enestående indvirkning på både dit mentale og fysiske helbred. Det er en komplet kropstræning, der danner grundlaget for power yoga og fremmer vægttab.

Det er blevet anerkendt som en af ​​de mest effektive måder at opnå vægttab på og er blevet prøvet og testet af eksperter gennem århundreder. Det styrker din krop og kernemuskler, forbedrer blodgennemstrømningen, synkroniserer din vejrtrækning og holder din krop i form.

Selvom øvelsen kan udføres når som helst i løbet af dagen, vil det give dig det at gøre det på tom mave maksimale fordele .

Fordele ved Surya Namaskar

• Fleksibilitet
• Glødende hud
• Styrkelse af led og muskler
• Bedre fordøjelsessystem
• Bedre mental sundhed
• Afgiftning og blodcirkulation

Surya Namaskar til vægttab

Billede: 123RF

tørre hudpletter på ansigtshjemmemidler

Surya Namaskar er et ideelt træningsprogram til at opnå vægttab uden presset ved at gå ud til fitnesscentre. En perfekt flugt fra dit arbejde-fra- hjemme rutine , alt hvad du skal gøre er at komme op på yogamåtten med et smil og nyde processen. Tilføj minimum to minutters meditation før og efter asanaen for at afgifte både dit sind og din krop.

At lave en runde Surya Namaskar forbrænder cirka 13,90 kalorier , og det magiske tal for at anvende Surya Namaskar til vægttab er 12. Du kan starte med at lave 5 sæt af det dagligt og derefter øge det op til 12 med tiden, hvilket vil hjælpe dig med at tabe 416 kalorier. Lyst til at prøve Surya Namaskar til vægttab? Læs videre for at forstå asanas i dybden.

TIP: Hold hver stilling i mindst 5 sekunder for at opnå de bedste resultater. At gøre denne asana foran solen vil også hjælpe dig med at opnå bedre helbredsresultater, da det ville øge dine vitamin D3-niveauer.

Sådan gør du Surya Namaskar

Asana 1 – Pranamasana (bønnestilling)

Billede: 123RF

Begynd med at stå lige på din måtte med dine skuldre udvidede og hænderne ved din side. Træk vejret ind, mens du løfter begge dine hænder opad, og ånder ud, mens du bringer dem sammen til en namaskar mudra.

TIP: Husk hele tiden at holde ryggen ret for at undgå at lægge pres på lænden.

Asana 2 – Hastauttanasana (hævede arme)

Billede: 123RF

Det næste trin er at gå fra bønnestillingen til at lave en rygbue. For at gøre det, inhaler forlænge din krop ved at løfte dine hænder op og derefter bøje dig selv bagud.

hvordan man får slanke arme og skuldre

TIP: For at mærke et ordentligt stræk skal du skubbe hælene ned på gulvet, mens du rækker højt til loftet med hænderne.

Asana 3 - Hastapadasana (hånd-til-fod-stilling)

Billede: 123RF

Derefter skal du puste ud og bøje dig ned fra din talje, og sørg for, at din ryg er lige. Hvis du er nybegynder, kan du vælge modifikation og bøje dine knæ for at holde dine håndflader på gulvet for at få støtte.

TIP: Målet er ikke at røre gulvet med dine håndflader, det er at holde ryggen ret, uanset hvordan du sænker dig bøjer.

Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (rytterstilling)

Billede: 123RF

Netflix romantiske film 2018

Træk derefter vejret ind, mens du skubber dit venstre ben så langt tilbage som muligt, mens du holder dit højre ben mellem begge dine håndflader. Rør dit venstre knæ mod jorden og fokuser på at skubbe bækkenet mod gulvet, mens du holder ryggen ret og kigger opad. Åndedrættet er vigtigt i enhver træning. Prøv med tiden at fokusere på at trække vejret fra din mave, hvilket også vil hjælpe dig med at opnå vægttab, da det vil aktivere din kerne.

Asana 5 – Dandasna (Stick Pose)

Billede: 123RF

Også kendt som plankepositionen, ånder ud og bring dit højre ben tilbage, mens du sørger for, at begge ben er hoftebredde fra hinanden. Hold dine arme vinkelret på gulvet og brug dem til at balancere din kropsvægt. Tag dybe vejrtrækninger. Vær opmærksom på, hvor dine hofter og bryst er placeret - det bør ikke være for højt eller for lavt.

TIP: Husk at justere hele din krop i én lige ramme, som en pind.

Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (otte kropsdele med hilsen)

Billede: 123RF

Ånd nu ud og før forsigtigt dine knæ, bryst og pande på gulvet, mens du skubber dine hofter opad. Træk tæerne og forbliv i denne stilling, mens du tager dybe vejrtrækninger.

Asana 7 – Bhujangasna (Cobra Asana)

Billede: 123RF

Træk derefter vejret ind, mens du hæver brystet op og glider fremad. Sørg for at holde dine hænder fast på gulvet og dine albuer tæt på dine ribben. For at undgå at skade lænden skal du sørge for at kigge opad, skubbe brystet udad og bækkenet mod gulvet.

TIP: Hvis du føler dig utilpas på noget tidspunkt, så slap af din krop ved at tage et par dybe vejrtrækninger.

hvordan man bruger rosenvand til ansigtsglød

Asana 8 - Adho mukh savana (nedadvendt hund)

Billede: 123RF

Fra cobra-stillingen, ånd ud og løft din talje og hofter op, mens du holder dine hænder og ben fast på gulvet. Din krop skal danne en trekant. Husk at holde ryggen ret og bøje lidt i knæene, hvis du mærker et smertefuldt stræk på baglåret.

Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (rytterstilling)

Billede: 123RF

Træk nu vejret og vend tilbage til ridestillingen, men denne gang med dit højre ben. For at gøre det skal du bøje dig ned fra den forrige stilling og bringe dit venstre ben ind mellem dine håndflader, mens du holder dit højre knæ på gulvet. Stik tæerne ind og sørg for at holde dit venstre ben vinkelret på gulvet.

TIP: For at få bedre resultater skal du holde din kerne aktiveret ved at trække din navle ind og knytte dine balder.

Asana 10 - Hastapadasana (hånd-til-fod-stilling)

Billede: 123RF

Samme som Asana 3, Pust ud og før dit højre ben tilbage til fronten og prøv at holde begge dine ben lige, mens du holder ryggen bøjet. Denne asana er en af ​​de meget få, der hjælper med at styrke dine baglår (bagsiden af ​​dine ben).

TIP: Det er vigtigt at slappe af i din krop, mens du laver denne asana for at sikre tilstrækkelig blodgennemstrømning.

Asana 11 – Hastauttanasana (hævede arme)

Billede: 123RF

Træk vejret ind og vend tilbage til Pose 2, og sørg for at strække hele din krop – fra tæerne til spidsen af ​​dine fingre.

bedste yogaøvelser for mavefedt

TIP: Mens du strækker dig, skal du sørge for at holde dine biceps tæt på dine ører og dine skuldre afrundede.

Asana 12 – Tadasana (stående eller palmetræ)

Billede: 123RF

Til sidst skal du puste ud og bringe dine hænder ned.

TIP: Der er mange variationer af Surya Namaskar. At følge en og øve den hver dag vil hjælpe dig med at tabe dig hurtigere.

Surya Namaskar til vægttab: ofte stillede spørgsmål

Q. Er Surya Namaskar nok til vægttab?

TIL. At gøre Surya Namaskar på samme tid hver dag vil virkelig hjælpe dig med at tabe dig. Men for de bedste resultater skal du kombinere det med lette opvarmningsrutiner og andre yogastillinger for en komplet fitnessoplevelse .

Q. Hvor meget tid har du brug for til at øve Surya Namaskar?

TIL. I betragtning af at en runde Surya Namaskar tager omkring 3,5 til 4 minutter, skal du afsætte minimum 40 minutter om dagen og øve det 6 dage om ugen.

Læs også: Fordele ved Surya Namaskar - Sådan gør du

Dit Horoskop Til I Morgen

At Vide

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet