Lakto-vegetarisk diæt: Sundhedsmæssige fordele, risici og diætplan

De Bedste Navne Til Børn

Etage:

Fødselsdato:

Sende

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet

Bare i

• 6 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, ritualer og betydningen af ​​denne festival
• 
• 7 timer siden Hina Khan lyser op med kobbergrøn øjenskygge og blanke nøgne læber får et par få enkle trin!
• 9 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd dit festlige look op med celebs-inspirerede traditionelle dragter
• 12 timer siden Dagligt horoskop: 13. april 2021

Gå ikke glip af

• Teknologi BSNL fjerner installationsafgifter fra langvarige bredbåndsforbindelser
• Sport IPL 2021: BalleBaazi.com byder sæson velkommen med den nye kampagne 'Cricket Machao'
• Film Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra domstol passerer væk på grund af COVID-19
• Nyheder Tre fiskere frygtede døde, da skibet kolliderede med båden ud for Mangaluru-kysten
• Biler Kabira mobilitet Hermes 75 højhastigheds kommerciel levering elektrisk scooter lanceret i Indien
• Finansiere Guldpris falder ikke meget for NBFC'er, banker skal være opmærksomme
• Uddannelse CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklæret
• Rejse De 10 bedste steder at besøge i Maharashtra i april

Glem middelhavskost, Paleo-diæt, Atkins-diæt og DASH-diæt (diætmetoder for at stoppe hypertension)! Lacto-vegetarisk kost er den nye tendens - som folk vælger på grund af dens mange sundhedsmæssige fordele.

Hvad er en lacto-vegetarisk diæt?

En lacto-vegetarisk diæt er en type vegetarisk diæt, der udelukker fjerkræ, kød, fisk og skaldyr og æg. Med andre ord inkluderer en lacto-vegetarisk diæt alle plantebaserede fødevarer og mejeriprodukter som yoghurt, ost, mælk, gedemælk osv.

Ifølge en undersøgelse gavner dit helbred på flere måder at reducere indtagelsen af ​​kød og andre animalske produkter ^[1] .

rig på proteinfrugter

I Indien følger nogle samfund en lacto-vegetarisk diæt, da deres religiøse praksis og tro kræver det.

Sundhedsmæssige fordele ved lacto-vegetarisk kost

1. Hjælper med at tabe sig

Undersøgelser har vist, at body mass index (BMI) er lavere hos vegetarer sammenlignet med dem, der spiser kød ^[to] . Plantebaserede diæter indeholder færre kalorier, mere fiber end kødbaserede diæter, hvilket er gavnligt for at tabe sig.

2. Understøtter hjertesundhed

Ifølge en rapport, der blev offentliggjort i Journal of the American Heart Association, hjælper lacto-vegetarisk diæt med at sænke dårligt kolesterol, hvilket er en væsentlig bidragyder til hjertesygdomme ^[3] . Vegetarisk diæt, som den lacto-vegetariske diæt, er en hjælp til at reducere højt blodtryksniveau og derved sænke risikoen for hjerteanfald og hjerneslag.

3. Forebygger kræft

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Cancer Management and Research kan forbruget af en vegetarisk diæt sænke risikoen for at udvikle flere former for kræft med 10-12 procent ^[4] .

4. Kontrollerer blodsukker

Forskningsundersøgelser har vist, at lacto-vegetarisk diæt kan kontrollere blodsukkerniveauet. En undersøgelse, der omfattede 255 diabetespatienter, der indtog vegetarisk diæt, havde en signifikant reduktion i hæmoglobin A1c (HbA1c) ^[5] .

156.000 voksne, der fulgte en lacto-vegetarisk diæt, var 33 procent mindre tilbøjelige til at have type 2-diabetes sammenlignet med dem, der fulgte ikke-vegetarisk kost, nævnt konkluderede en undersøgelse, der blev offentliggjort i Nutrition Journal ^[6] .

jeera pani for at tabe sig

Mad til at spise på en lacto-vegetarisk diæt

• Frugter - Appelsiner, ferskner, bananer, æbler, meloner, bær og pærer.

• Grøntsager - Paprika, spinat, broccoli, blomkål, kale og arugula.

• Hele korn - Havre, ris, quinoa, amarant, byg og boghvede.

• Grøntsager - Kikærter, ærter, linser og bønner.

• Mejeriprodukter - Smør, ost, yoghurt og mælk.

• Sunde fedtstoffer - Avocado, olivenolie og kokosolie.

• Nødder - Hasselnødder, mandler, valnødder, paranødder, pistacienødder og nøddebuttere.

• Protein mad - Tofu, tempeh, vegetarisk proteinpulver, valle og ernæringsgær.

• Frø - Solsikkefrø, chiafrø, græskarfrø, hørfrø og hampefrø.

• Urter og krydderier - Rosmarin, timian, spidskommen, oregano, gurkemeje, peber og basilikum.

Mad, der skal undgås på en lacto-vegetarisk diæt

• Kød - Lam, oksekød, svinekød, kalvekød og forarbejdede kødprodukter som pølser, bacon og delikatesser.

• Fjerkræ - Kylling, gås, kalkun, and og vagtler.

• Æg - Æggeblommer, æggehvider og hele æg.

• Fisk og skaldyr - Sardiner, makrel, tun, laks, rejer og ansjoser.

• Kødbaserede ingredienser - Karmin, gelatine, suet og svinefedt.

Bivirkninger af lacto-vegetarisk diæt

Kød, skaldyr og fjerkræ er en rig kilde til protein, zink, jern, omega 3 fedtsyrer og vitamin B12. Æg er en fremragende kilde til vitamin A og vitamin D. En mangel på disse næringsstoffer kan føre til visse sundhedsmæssige forhold som humørsvingninger, anæmi, nedsat immunfunktion og hæmmet vækst ^[7] , ^[8] .

Kostplan for lacto-vegetarisk kost

Mandag måltidsplan

Morgenmad

• Havregryn med kanelpulver og skiver banan

Frokost

• Vegetabilsk burger med søde kartoffelkiler og sidesalat

Aftensmad

• Paprika peberfyldt med quinoa, blandede grøntsager og bønner

Tirsdag måltidsplan

Morgenmad

• Yoghurt toppet med valnødder og blandede bær

Frokost

• Linsecurry med brun ris, hvidløg, ingefær og tomater

Aftensmad

• Rør peberfrugter, gulerødder, grønne bønner, gulerødder og sesam-ingefær tofu

Onsdag måltidsplan

Morgenmad

• Smoothie med grøntsager, frugt, valleprotein og nøddesmør

Frokost

• Kikærterpotte med en side af ristede gulerødder

Aftensmad

• Teriyaki tempeh med couscous og broccoli

Torsdag måltidsplan

Morgenmad

• Havre med mælk, chiafrø og frugt

Frokost

hvordan man anvender aloe vera på hår til hårvækst

• Burrito skål med sorte bønner, ost, ris, salsa, guacamole og grøntsager

Aftensmad

• Grøntsager med creme fraiche og en sidesalat

Fredag ​​måltidsplan

Morgenmad

• Avocado toast med tomater og fetaost

Frokost

• Brændt asparges og linser

Aftensmad

• Falafel wrap med tahini, løg, persille, tomater og salat.

Sunde snacks at medtage i en lacto-vegetarisk diæt

• Skivede æbler med nøddesmør

• Gulerødder og hummus

• Ost og kiks

• Blandet frugt med hytteost

• Kale chips

• Yoghurt med bær

• Brændt edamame

• Trail mix med nødder, tørret frugt og mørk chokolade

1. [1]Richi, E. B., Baumer, B., Conrad, B., Darioli, R., Schmid, A., & Keller, U. (2015). Sundhedsrisici forbundet med kødforbrug: en gennemgang af epidemiologiske undersøgelser. J. Vitam. Nutr. Res, 85 (1-2), 70-78.
2. [to]Spencer, E. A., Appleby, P. N., Davey, G. K., & Key, T. J. (2003). Diæt og kropsmasseindeks i 38.000 EPIC-Oxford kødædere, fiskespisere, vegetarer og veganere. International tidsskrift for fedme, 27 (6), 728.
3. [3]Wang, F., Zheng, J., Yang, B., Jiang, J., Fu, Y., & Li, D. (2015). Effekter af vegetariske diæter på blodlipider: En systematisk gennemgang og metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg. Journal of the American Heart Association, 4 (10), e002408.
4. [4]Lanou, A. J., & Svenson, B. (2010). Reduceret kræftrisiko hos vegetarer: en analyse af nylige rapporter.Cancer management og research, 3, 1–8.
5. [5]Yokoyama, Y., Barnard, N. D., Levin, S. M., og Watanabe, M. (2014). Vegetarisk kost og glykæmisk kontrol ved diabetes: en systematisk gennemgang og metaanalyse.Kardiovaskulær diagnose og terapi, 4 (5), 373-382.
6. [6]Agrawal, S., Millett, C. J., Dhillon, P. K., Subramanian, S. V., & Ebrahim, S. (2014). Type vegetarisk diæt, fedme og diabetes i den voksne indiske befolkning. Ernæringsjournal, 13, 89.
7. [7]Wu, G. (2016). Proteinindtag i kosten og menneskers sundhed. Mad og funktion, 7 (3), 1251-1265.
8. [8]Miller J. L. (2013). Jernmangelanæmi: en almindelig og helbredt sygdom.Cold Spring Harbour perspektiver inden for medicin, 3 (7), 10.1101 / cshperspect.a011866 a011866.

Dit Horoskop Til I Morgen

At Vide

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet